CLUSTER FM DELTOIDE
– Hacer un pushup Handstand sobre una pared con mi peso corporal ( 80 kg )
– Repeticiones: 1 + 1 + 1+ 1 + 1 = 5 repeticiones en total
– Descanso entre repeticiones: 17 segundos
– Sequence: 3 sequence
SENSACIONES
Con este método puedo conseguir grandes avances en mis deltoides, así que estoy contento con haber podido completar el entrenamiento. Si bien en las próximas semanas voy a rectificar mi técnica y mejorarla poco a poco acorde a mi ganancia en fuerza y así no forzar ni arquear la espalda, que sería lo excellent.
DOMINADAS + FLEXIONES
– Dominadas 5 REPETICIONES + Flexiones 5 REPETICIONES 20 COLLECTION 1 MINUTO DE DESCANSO a hundred repeticiones + one hundred repeticiones
-Dominadas AL FALLO + Flexiones AL FALLO 10 repeticiones + 27 repeticiones
SENSACIONES
Se trataba de hacer un entrenamiento con una carga positiva, aunque individualmente no he superado mis máximas en volumen de repeticiones totales, al ser en superserie a hundred repeticiones + serie al fallo es suficiente.
FLEXIONES
– Flexiones codos pegados al dorsal 1 SERIE 10 REPETICIONES half of RECORRIDO + 1 COMPLETA 10 COLLECTION 110 repeticiones
– Flexiones alternando mano en pivote three SERIES 20 REPETICIONES MINUTO DE DESCANSO 60 repeticiones
– Flexiones inclinadas three SEQUENCE 20 REPETICIONES MINUTO DE DESCANSO 60 repeticiones
– Flexiones con agarre inverso four COLLECTION 10 REPETICIONES MINUTO DE DESCANSO forty repeticiones
SENSACIONES
Obviamente contento porque cada semana he ido aumentando el volumen complete de flexiones vez he hecho 270 repeticiones, son casi 100 repeticiones más que hace dos semanas así que el avance fuerza-resistencia es muy notable.
DOMINADAS
SENSACIONES
Aunque no se word, las primeras 10 sequence nos costaron mucho, ni Tano ni yo lo entendíamos ya que hacer solo cinco repeticiones no nos debería suponer un esfuerzo pero nos costaba llegar a finalizarlas, si bien estabamos descansando solo 30 segundos y ya entraba la recuperación muscular en factor clave, al cambiar a un minuto notamos esa mejora y pudimos realizar más de el doble de collection sin problemas. La verdad que podíamos haber llegado a 200 repeticiones y buscando nuestro límite tal vez muchas más, lo cual está francamente bien para dar a los músculos un estímulo tan diferente.
EJERCICIO TRICEPS three SEQUENCE 12/15 REPETICIONES MINUTO MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO
– Saltos explosivos en paralelas
EJERCICIOS PECTORAL three SERIES farmacia online 12/15 REPETICIONES MINUTO MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO
– Flexiones explosivas
– Flexiones laterales
– Isométrico HeadStand con PushUps Bar SEQUENCE AGUANTAR EL MÁXIMO TIEMPO POSIBLE MINUTO DE DESCANSO
– Flexiones Hindú sobre barra three SERIES 12/15 REPETICIONES MINUTO DE DESCANSO
SENSACIONES
Dentro de lo que es entrenar bajo la lluvia en pleno Invierno, la verdad que bien, he notado mucho el cambio de orden, al empezar por el músculo pequeño ( Triceps ), he podido darle más intensidad que en anteriores entrenamientos lo cual es positivo aunque la sensación luego al entrenar pectoral es mortífera ya que el triceps es basic en las flexiones y ya no te digo en las explosivas, donde notaba que no me despegaba del suelo. El deltoide es el que nos lleva quemados, nos parece un mundo hacer ejercicios invertidos por la cantidad de fuerza sobretodo que se necesita, así que nos vemos muy alejados de ese propósito, pero no tiramos la toalla y seguimos entrenando para llegar tarde temprano.
EJERCICIOS TREN INFERIOR
– Saltos altura three SEQUENCE 10 REPETICIONES UN MINUTO DE DESCANSO
– Zancadas profundas con Petrosky ( 30 kg ) three SEQUENCE 10 REPETICIONES POR PIERNA UN MINUTO DE DESCANSO
SENSACIONES
Lo más importante no solo en este reto si no a nivel private en cualquier persona es tener suficiente criterio como para auto criticarse sin pudor ni engaños al igual que aceptar criticas ajenas claro está. La mía ha surgido nada más visualizamos el video y veo que he realizado el mismo número de burpees que la semana pasada, que bueno, realmente no estoy haciendo ningún entrenamiento especifico para mejorar en los burpees pero me considero apto para mejorar la anterior marca private y si no lo he logrado, algo falla. Lo positivo de grabarse es como tener la posibilidad de ver lo que ve en este caso Tano, lo cual me ayuda mucho en mejorar errores de técnica sobretodo, poder analizarte a ti mismo y corregir los errores es primordial para mejorar rápidamente. En este caso lo he hecho y he visto varios fallos que espero corregir la semana que viene.
EJERCICIOS ESPALDA 3 SEQUENCE 10 REPETICIONES MINUTO/MINUTO Y MEDIO DE DESCANSO
– Hanging leg increase to lever
– Head bangers agarre pronador three SERIES MÁX. REPETICIONES
– Ab crunch shredder dips
– Dominadas a una mano con apoyo 3 SEQUENCE MÁX. REPETICIONES
– Chin Up
SENSACIONES
Hoy la verdad que hemos hecho con la tontería un montón de ejercicios y sequence, y es porque nos lo pasamos genial entrenando, siempre nos reímos y divertimos y se nos hace ameno y sin ganas de terminar, así que intentamos probar ejercicios nuevos para ver las sensaciones, si los podemos introducir no por su nivel necesario complejidad. Contento porque ha sido un entrenamiento muy duro y sin duda las agujetas llegarán pronto a mis músculos.
El gran díaJune 24th, 2015
Tan solo dos semanas para la presentación de 300: Orígen de un imperio en Mediamarkt.
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