¿Deseas saber cómo curar la ansiedad generalizada? Es importante tener en cuenta que se trata de un trastorno de lento desarrollo, que generalmente comienza desde la adolescencia juventud.
Se caracteriza principalmente por una preocupación extrema y poco sana, por ciertas situaciones como falta de dinero, problemas familiares de salud, pero también el hecho de lidiar con el día a día.
A menudo ocurre que no se detecta este problema con rapidez, pues se suele manifestar con dolores de cabeza problemas para dormir, que resultan comunes de otras enfermedades simplemente por sentir demasiada presión, por eso en este artículo te hablaremos sobre eight técnicas para curar la ansiedad generalizada.
👌 eight Claves Para Superar el Trastorno de Ansiedad Generalizada
Tabla de Contenido
1. Pide ayuda
Debes estar enteramente consiente de que es muy difícil salir de este trastorno solo, el apoyo cuidado del cabello de tu familia y amistades es indispensable, y de ser necesario un médico especialista.
En los momentos donde sientas que la ansiedad es muy fuerte, y ninguna de las técnicas de relajación te ayudan, habla con tus seres queridos y manifiesta tu sentir, ellos te dirán cuál es la mejor solución.
2. Realiza ejercicios de relajación
Una de las claves principales para poder dejar atrás el TAG es aprender a respirar y relajarte, siempre que sientas que los ataques se están haciendo presentes pon en práctica algunas técnicas de respiración para disminuirla.
Puedes probar con algunos ejercicios simples, apuntarte a clases de yoga, donde te sientas en compañía de otras personas.
También puedes realizar otro tipo de actividades físicas, como Pilates, clases de baile cualquier cosa que te ayude a drenar energía, y al mismo tiempo te haga sentir liberado y a gusto.
3. Más alimentos sanos y menos alcaloides
Algunos alimentos bebidas pueden potenciar un ataque de ansiedad, especialmente si los llegas a consumir en exceso, un ejemplo muy claro seria el café. Evítalos tanto como sea posible, para así evitar que se desencadene un ataque de pánico sin ningún precedente.
Por el contrario, incluye en tu dieta diaria alimentos que sean saludables y con buenos niveles de triptófano y serotonina. Si tu cuerpo se siente sano le será más sencillo lidiar con estos problemas.
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four. Controla los pensamientos negativos
Puede que en un principio hacer esto te cueste bastante, pero debes hacer todo el esfuerzo posible. Una vez que comiences a sentir los primeros síntomas de la ansiedad hacerse presentes.
Identifica y selecciona tus pensamientos, la mayoría de estos serán muy negativos irracionales, debes evitar que los sentimientos de tristeza y preocupación te embarguen, sustituyéndolos por consignas positivas y de autoayuda.
5. Que las responsabilidades no te agobien
Entre los síntomas más frecuentes de este padecimiento se encuentran el cansancio físico y psychological, y las dificultades para concentrarte en algo específico, no te sobre esfuerces ni te exijas más de la cuenta. Por importante que sea superarte y demostrar que puedes con los retos que te propongas, recuerda que lo primero es tu salud y bienestar, busca resolver tus problemas, y luego enfócate en lo demás.
6. Consulta a un especialista
Es elementary que busques ayuda de un especialista, al principio pensaras que puedes tu solo controlar toda la situación, y si bien poner de tu parte y crearte metas al respecto será la mayor parte de la trayectoria.
Lo mejor para conseguir mejorar por completo y que no recaigas en un futuro es dejarte guiar por alguien que sepa bien del tema y te dé las herramientas necesarias.
7. Relájate antes de acostarte
Conciliar el sueño es verdaderamente complicado cuando tienes este trastorno, es bueno que busques una manera de relajarte justo cuando se acerca la hora de acostarte, así resultara menos complicado y puede que con el tiempo crees una ruina perfecta para descansar las horas necesarias.
Evita todos los pensamientos negativos que te aborden, toma un té relajante, date una ducha con agua tibia para relajar un poco los músculos, un par de horas antes intenta leer ver en la tela cosas que no te alteren.
Al momento de ir a la cama tener todas las luces apagadas. Colocar música con sonidos de la naturaleza a un volumen bastante bajo es otra buena opción.
eight. Elimina todo lo que te agobie
Quizás lo que te está generando los ataques de ansiedad sea algo específico, con ayuda de tu psicóbrand y reevaluando todas tus preocupaciones, busca la fuente principal de esta, y busca la mejor manera de eliminarla de tu vida por completo, y en caso de no poder hacerlo en totalidad reducirlo al mínimo posible.
🙆 Trastorno de ansiedad generalizada
Para que consigas vencer la ansiedad generalizada, es importante que la conozcas a plenitud. Se trata de un trastorno donde los miedos y preocupaciones son completamente irracionales y desproporcionados.
Convirtiendo la vida diaria en una constante preocupación, dominando todas tus acciones y afectando de forma negativa diferentes áreas de tu vida, especialmente la social, laboral escolar.
Tus capacidades de imaginar y planificar vívidamente un futuro se ven completamente afectadas, centrando toda tu atención en las situaciones del presente, sin embargo, dejas de lado aquellas que pueden beneficiarte por las inseguridades, dando paso en tu mente solo para aquellas negativas donde te ves atrapado, sin buscar una solución.
Causas de la ansiedad generalizada
Aunque se han realizado varios estudios, poco se sabe sobre las causas de este trastorno, hasta el momento solo se conoce que tiene bases neurológicas.
Se tienen ciertas evidencias de que se encuentra asociado directamente con una activación en la parte más baja de la corteza prefrontal, pero es necesario investigar más al respecto para entenderlo más a fondo.
🤦 Síntomas de la ansiedad generalizada
Para que un especialista concluya que tu caso se trata de ansiedad generalizada debe asegurarse de que presentes mínimo three de los siguientes síntomas:
SÍNTOMAS GENERALES
Incapacidad para relajarse por sí mismo.
Sentirse presionado para realizar ciertas actividades por sencillas que sean.
Dificultad para tragar y ganas de llorar constantes.
Dolores de cabeza y aturdimiento.
Sensación de hormigueo en todo el cuerpo.
SÍNTOMAS AUTÓNOMOS
Sudoración excesiva.
Náuseas y malestares estomacales y abdominales.
Dificultad para respirar con normalidad.
Taquicardia sin motivos aparentes.
Reacciones exageradas ante sorpresas sobresaltos leves.
Dificultad para conciliar el sueño, y en caso de conseguirlo dura poco tiempo.
Incapacidad de mantener la concentración en algo específico por varios minutos seguidos.
💆 Tratamiento de la ansiedad generalizada
Conseguir un tratamiento para la ansiedad generalizada lleva tiempo, práctica y la ayuda de alguien que sepa que se debe hacer en dichos casos. Existen varias técnicas, como las mencionadas anteriormente para que pongas en práctica, pero también existen otros métodos, como los medicamentos, los cuales pueden ser fármacos caseros.
Medicamentos para la ansiedad generalizada
Se puede tratar la ansiedad generalizada con medicamentos remedios naturales, aquí te dejamos algunos de ellos, para que puedas incluirlos en tu tratamiento, siempre consultando a tu médico especialista.
TRATAMIENTOS FARMACOLÓGICOS
Estos pueden ser adquiridos únicamente bajo prescripción de un psiquiatra, actúan de manera química sobre los sistemas de neurotransmisión, regulando a conveniencia la actividad de áreas determinadas de tu sistema nervioso, especialmente en aquellas que se ven implicadas dentro del trastorno.
Habitualmente se emplean dos tipos de fármacos:
los ansiolíticos que producen un efecto tranquilizante en tu cuerpo, reduciendo todos los síntomas en cuestión de pocos minutos y disminuyendo la cantidad de episodios vividos.
los antidepresivos, que es usado actualmente con diferentes trastornos que afecten al comportamiento normal de las personas.
TRATAMIENTOS NATURALES
El manejo de la ansiedad generalizada por medio de remedios naturales es bastante easy, se basa en incluir dentro de la dieta la rutina diaria la ingesta de distintos tés que promueven la relajación, evitando además la ingesta de fármacos que pueden acarrear efectos secundarios dañinos.
Algunas de las mejores plantas medicinales perfectas para tratar el TAG son:
Manzanilla, que posee compuestos relacionados con los receptores cerebrales, con un efecto muy similar al Valium.
Pasiflora, una flor con efectos sedantes, aprobada por diferentes academias como una excelente cura ante la inquietud nerviosa.
Valeriana, se trata de otra hierba sedante, muy recomendada para tratar los problemas trastornos de sueño, como el insomnio.
Té verde, diferentes investigaciones han concluido que ayuda a controlar la frecuencia cardiaca, por tanto, se mantiene más calmado y te encuentras menos propenso a sufrir un ataque.
Esperamos que estos métodos para controlar la ansiedad generalizada hayan sido de mucha ayuda. Recuerda que, poniendo de tu parte y recurriendo a la ayuda de un especialista, sumado al apoyo que te pueden ofrecer tus seres queridos, podrás salir de esta situación. Solo debes reconocer que tienes un problema y hacer todo lo posible para superarlo.
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