Cómo Curar la Agorafobia
En esta weblog encontrarás la información necesaria para empezar a controlar tu agorafobia, tus ataques de pánico, tus crisis de ansiedad, tus taquicardias, tus mareos, and so forth. APRENDE COMO!
lunes, 19 de diciembre de 2011
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Un abrazo muy grande.
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Es bastante regular que al padecer de agorafobia empieces a tener ataques de pánicos. Éstas son sensaciones desagradables que se presentan cuando empiezas a sentirte inseguro. Puedes sentir desde una pequeña incomodidad hasta una inmensa sensación de angustia que hará que te pares y salgas corriendo del lugar en donde te encuentras.
Los ataques de pánico se presentan constantemente en la vida de un agorafóbico, ya que al perder la estabilidad emocional y la confianza entra en una etapa de dudas con respecto a su personalidad, con esto me refiero a que pareciera ser otra persona, ya que las sensaciones que se tienen, anteriormente nunca se las hubieran imaginado que tendría, sobre todo por situaciones tan simples de la vida como ir al supermercado, viajar en el autobús, ir a trabajar.
Los ataques de pánico pueden aparecer en cualquiera de estas situaciones antes mencionadas, pero lo importante, como siempre, es mantener la calma.
Es cierto, sobre todo al inicio, mantener la calma no es muy sencillo, pero verás que con el tiempo, cuando se pueda decir que estás acostumbrado a tener estas sensaciones y sepas de qué se trata y sepas que pasará, estarás más preparado para mantener la calma.
Lo más difícil es afrontar los primeros ataques de pánico, ya que con el tiempo seguramente sabrás cómo comportante en momentos como esos. Lo importante no es huir de ellos, sino aprender a dominarlos, porque es posible que sigas huyendo toda tu vida de los lugares a los que estabas acostumbrado anteriormente a ir para evitar los ataques de pánico que ciertamente son muy desagradables. Sin embargo, hay que aprender a ser fuertes también, toma un poco de valor y enfréntate a tus miedos, poco a poco irás superando los ataques de pánico.
David J. Díaz.
5) TEN PENSAMIENTO POSITIVO:
Ahora que conoces el problema que tienes , debes no sólo enfrentar la enfermedad con mente positiva, sino que deberías enfrentar así la vida en normal, pero claro, es mucho más fácil decirlo que hacerlo y obviamente no podemos evitar tener nuestros tropiezos emotivos ocasionalmente. Sin embargo, es sumamente trascendental que tengas una mente positiva todo el tiempo, ya que es posible que te deprimas y te frustres cuando parezca que tienes retrocesos en vez de progresos.
Uno se conoce, y creo que sabe cuando ha tocado fondo”. Una vez que sepas que has tocado fondo”, vas a saber que eso es lo peor que te puede pasar, sin embargo, siempre tendrás que luchar para que no vuelvas a tocar fondo”, ya sabes que es una situación muy desagradable así que ya tienes una motivación. Pero, ojalá las cosas fueran así de sencillas, ¿verdad? En conclusión, aunque sé que es difícil porque también lo he vivido, hay que procurar tener la mente y el pensamiento positivo el mayor tiempo posible. Si no consigues ser positivo siempre, tampoco te preocupes tanto, a veces es bueno desahogarse y llorar molestarse un poco con la situación para que luego regreses al ruedo” con más fuerza, y así sea cada vez más difícil derrotarte. Insisto, es bueno descansar un poco a veces, únicamente te pido que nunca tires la toalla” totalmente. Si vas a utilizar esa toalla, que sea solamente para quitarte el sudor de la frente y la sangre de tu contrincante de tu espada, pero que no sea, jamás, para rendirte.
David J. Díaz.
Este submit lo escribo gracias a una respuesta sobre una pregunta que leí en Yahoo.
Primeroque todo, hay que tener en cuenta que absolutamente nadie te puede ayudar si tú misma no pones de tu parte. Luego, los psicólogos, sin duda alguna, son los que conocen mejor que nosotros, teóricamente, la enfermedad, sin embargo, desgraciadamente en, digamos: «la práctica», sólo las personas que hemos enfrentado la agorafobia sabemos exactamente qué es lo que se siente y lo difícil que es hacer caso a lo que el psicólogo diría, como por ejemplo: «Piensa en un lugar bonito», «mantén la calma» «Ya pasará». Ojalá fuera cierto que diciéndonos estas cosas los ataques de pánico pasaran fácilmente, pero por desgracia no es tan sencillo.
En la antigüedad, en creo todas las culturas, las personas acudían a los sabios, que por lo basic eran personas que ya habían vivido mucho, que eran unos ancianos. Recurrían a ellos para poder recibir un consejo y solucionar algún problema. Bueno, ellos, hablando de mucho tiempo atrás, dudo mucho que hubieran estudiado psicología, sin embargo, sabían más que cualquier persona no por sus estudios universitarios, que ni existían, sino por la experiencia que tenían. Entonces, no necesariamente un psicólogo será siempre la mejor persona que te ayude a solucionar totalmente tus problemas. Seguramente te enseñará más, te dará una clase magistral de lo que aprendió en la universidad y es muy possible que aprendas mucho de esto, y seguramente, también, te ayudará con tu problema por los casos que debe haber conocido, empero, no sabe realmente cómo se siente tener agorafobia, así que sus palabras muchas veces serán improductivas (claro que si el psicólgo ha padecido de agorafobia, sería genial).
Con esto tampoco digo que no debas ir a un psicólogo. De hecho, yo siempre recomiendo primero ir a un profesional en el tema, para que principalmente te oriente y así puedas empezar tu tratamiento. La ayuda que te dará será importante
A lo que yo me refería con que los psicólogos no son las únicas personas que puedan ayudarte, era simplemente a cómo aplicar estos consejos que te dan. Inclusive ellos recomiendan que busques a otras personas que han tenido que tienen agorafobia para aprender de ellos. Al igual que en la antigüedad, la experiencia de otras personas ayuda más que lo aprendido por los estudiosos en un libro.
David J. Díaz.
4) ACEPTA EL PROBLEMA:
Te debes estar preguntando ¿por qué no puso esto como recomendación número uno? Bueno, la respuesta es simple. Como dije en la recomendación número dos, cuando sufres de agorafobia, no sabes en realidad qué es lo que tienes. Piensas que es un problema orgánico, difícilmente te imaginas que es un problema psicológico, sólo después de haber ido varias veces a los hospitales clínicas y de haberte, los doctores, mandado al psicólogo al psiquiatra, te enteras qué tienes. Como al inicio sólo sabes que estás mal, pero no sabes qué tienes, difícilmente puedes aceptar el problema, ya que vas una y otra vez a los doctores y te dicen que estás bien, entonces, ¿qué problema vas a aceptar? Por este motivo es importante, después de saber que sufres de agorafobia, aceptarlo, para que de este modo marques un inicio de tu recuperación. Cuando tú lo aceptes, lo comuniques y lo expliques bien a la gente que vive contigo, ellos también sabrán aceptarlo poco a poco, aunque tal vez no lo entiendan nunca, a menos que también sufran de agorafobia.
No hay que olvidar que la aceptación no sólo es decir: yo sufro de agorafobia”, también se debe aceptar que este problema va a tener una superación larga. Enfrentar a la agorafobia y ganar la guerra no es un acontecimiento que suceda de la noche a la mañana, desgraciadamente. De modo que para que puedas enfrentar una guerra, primero debes saber quién te la ha declarado y poco a poco ir luchando contra tu rival, basándote en tu propia fuerza de voluntad, en tu propia personalidad, ocultando y mejorando tus defectos, pero sobre todo, conociendo a tu rival. Si lo conoces perfectamente, verás que podrás derrotarlo sin importar cuantos puntos débiles tengas tú, aunque esto signifique que, eventualmente, tengas que perder algunas batallas.
David J. Díaz.
3) ANOTA TUS SÍNTOMAS Y ACUDE A UN PROFESIONAL:
Cuando vayas a un psiquiatra, un neurólogo psicólogo, tendrás que decirle absolutamente todos tus síntomas. Procurar no olvidar ni un solo síntoma, ya que es totalmente elementary que sepa cuál es tu punto más débil y de este modo trabajar más en eso.
Te recomiendo que una noche antes de ir al psiquiatra, anotes en un papel la mayor cantidad de síntomas y sensaciones que hayas tenido para que al momento de expresarle a él los mencionados síntomas, no te olvides uno solo. Haz un esfuerzo para pensar en todo lo que te pasa, y procura ser lo más preciso posible, de este modo podrás ser más preciso con el profesional y tu recuperación no será alargada por tratar partes de tu trastorno que no están tan desarrolladas. Así que si no quieres perder el tiempo, es mejor que sigas este consejo.
Ahora voy a publicar el segundo consejo fundamental para aprender a vivir con la agorafobia sin que te produzca tantos problemas. Insisto, con esto no te vas a curar, pero sí vas a aprender a entender mejor la situación y te preparará para cuando tengas que RECONOCER NUEVAMENTE EL MUNDO”.
Para mí ha sido de gran ayuda, espero que a ti también pueda ayudarte.
2) NO ALEJAR A LAS PERSONAS QUE TE RODEAN, NECESITARÁS DE ELLAS:
Me refiero a este tema tomando en cuenta la última parte de la primera recomendación.
Cuando tienes de agorafobia, en un principio, no sabes de qué estás enfermo, piensas que estás mal del corazón, del cerebro, del hígado, de los pulmones, and so on. De modo que tu respuesta pure, después de atormentarte a ti mismo por un tiempo, es buscar la ayuda de alguien. ¿Pero qué sucede antes de buscar ayuda? Pues, por lo basic estás aburrido de la situación, te estresas, te irritas, te deprimes, esto hace muchas veces trates mal a las personas y por ende, se alejan de ti, se resienten.
Es una prioridad que las personas que te rodean no estén tratando de alejarse de ti porque vas a necesitar mucho de ellas, aunque no comprendan tu enfermedad. De alguien, sobretodo en un inicio, necesitarás para que te acompañe a comprar al supermercado, a caminar, al cine, and so on. Es más, ya te debes haber dado cuenta, si padeces de agorafobia, que necesitas a alguien de confianza a tu costado para que puedas intentar hacer una vida más menos normal. Esto no quiere decir que debas tener siempre a alguien acompañándote, pero al inicio de saber que tienes este trastorno, yo recomiendo que tengas a alguien de confianza con quien sentirte seguro hasta que puedas comprender mejor tu problema y aprendas a mantener la calma en situaciones de riesgo” para ti.
En conclusión con esta recomendación: al comienzo de la agorafobia, siempre necesitarás de alguien para que te enseñe y te ayude a reconocer el mundo en el que estás, que por cierto ya conocías, pero que por circunstancias de la vida hoy te parece distinto, y le temes.
David J. Díaz.
20 CONSEJOS PARA SUPERAR
LA AGORAFOBIA
Estos no son más que unos consejos que a algunas personas con agorafobia que he conocido y a mí nos han servido para afrontar la enfermedad, quizás esto varía de acuerdo al tipo de persona, sin embargo, en términos muy generales, creo que puede servir a cualquier persona que esté sufriendo de este trastorno.
Seguramente con ayuda de estos consejos, podrás enfrentar con más esperanza y fuerza las crisis de ansiedad, los ataques de pánico y la sensación de irrealidad.
1) APRENDE A DIFERENCIAS LOS PROBLEMAS DE LAS PERSONAS:
Esto tiene un principio muy easy que además ya comenté líneas arriba. Se trata de entender que el problema no son las personas que te rodean, el problema está dentro de ti.
Por lo normal, cuando uno tiene agorafobia es por una serie de sucesos desalentadores que han pasado en la vida, lo que mi neurólogo llama Mala suerte”. Estos sucesos pueden llamarse deudas, decepciones amorosas, estrés, exceso de trabajo, encierro involuntario, prisión, falta de trabajo, decepción generalizada y en ocasiones, todo a la vez, es por eso que muchas veces, sin que te des cuenta, estás deprimido, pero por querer parecer que estás bien, ante el resto del mundo muestras una cara distinta, aunque en el fondo estés destrozado.
No digo que sea fácil poner este consejo en práctica, ya que cuando estás con agorafobia te puedes llegar a sentir tan deprimido que piensas que el problema es todo el mundo y hasta por momentos olvidas que tienes una enfermedad. No obstante, en algún complejos nutricionales momento aprendes a separar los problemas de las personas, debido a que cuando ya estás muy sumergido en el trastorno, buscas ayuda, y normalmente se recurre a las personas que están más cerca de ti. Pueden ser tu pareja, tu familia los mejores amigos.
Cuando aprendes a diferenciar entre los problemas que tienes y las personas que pueden ayudarte, te das cuenta que tienen un valor superior al que creías que tenían. Muchas veces uno se entera a quién tiene al costado sólo cuando notas que esta persona es la única que está contigo en tus peores momentos. Cuando esta persona confía más, que tú mismo, en que te curarás. Estas personas cercanas, que quieren que te cures y que están dispuestas a ayudarte durante todo el tiempo que dure tu trastorno, son las que debes diferenciar de los problemas.
Los problemas tienen solución, eso creo que lo sabes. Como dicen, lo único que no tiene solución es la muerte”, pero el resto, sólo tienes que pensarlo muy bien, y verás que pueden solucionarse. Por lo tanto, evita hundirte y ten en cuenta siempre que, si los problemas tienen solución, ¿por qué te preocupas entonces? Así que en vez de ahuyentar a la gente con tus problemas, acércalas con tus ganas de salir adelante.
Como repito, es importante que no alejes a estas personas que puedan ayudarte porque en un principio es bueno que busques a alguien de confianza para que no te sientas tan solo.
David J. Díaz.
¿Tienes palpitaciones aceleradas?
¿Empiezas a sentirte inseguro (a) de estar en determinados lugares?
¿Sientes que te falta el aire en ocasiones?
¿Tienes sensación de vértigo mareos?
¿No puedes dormir bien?
¿Tu ansiedad te desespera?
¿Empiezas a sentir miedo de estar en lugares abiertos?
¿Presientes que te va a pasar algo malo, que vas a morir?
¿Has ido al doctor y te ha dicho que no tienes nada?
A pesar de haberle dicho al doctor todas las feas sensaciones que tienes, ¿sólo te
ha mandado a psicología?
Si la mayor cantidad de respuestas han sido «SÍ», es muy possible que sufras de agorafobia.
Bueno, debo empezar comentando lo de siempre, yo no soy un profesional en salud mental ni física, así que lo que te diga será basado en mi propia experiencia.
Si te han hecho varios exámenes médicos y los resultados han sido negativos, y en vez de esto te mandan al psicólogo y lo peor, no vas. Pues, es muy probable que estés padeciendo de algún trastorno, en este caso, la agorafobia.
Esas sensaciones que tienes no son más que una respuesta ante la inseguridad que estás teniendo. Esa inseguridad se traduce en miedo a ciertos lugares como el supermercado, el autobús, los bares, discotecas, estadios, conciertos, and so forth.
Es probable que en más de una ocasión, en alguno de estos lugares, hayas sentido que, de pronto, empiezas a sentirte mareado (a), tu corazón se acelera y tienes la necesidad de salir para poder estar más tranquilo tranquila. Seguramente, por el susto, has querido a emergencias pensando que te iba a dar un paro cardiaco algo relacionado con alguno de tus órganos, y al momento de haber ido al doctor, él te ha dicho que no tienes nada malo, al menos no nada físico. También es posible que te haya derivado a psicología, pero como ya te dijo que no tienes nada malo físicamente, evitas ir a psicología ya que no te parece importante.
Adivino. Un tiempo después de este primera sensación has ido a un lugar abierto nuevamente, en donde ha habido mucha gente, en donde simplemente no te has sentido seguro segura, y nuevamente te dio ese palpitar en el corazón que lo puedes escuchar como si tus orejas estuvieran al costado de un parlante a todo volumen escuchando el latir de tu corazón. Te asustaste, transpiraste, te mareaste, te dio taquicardia nuevamente, fuiste a emergencias, y te dijeron que no tenías nada, te vuelven a enviar a psicología, y no vas porque no le das tanta importancia ya que no tienes físicamente nada mal, y es así como llegas a la conclusión que lo único que tienes que hacer es evitar ir a ese lugar en donde sabes que la pasaste mal, pensando que ésa es la única forma de no volver a tener esa sensación tan desagradable.
Y así podríamos pasar todo el día conversando sobre estas situaciones, pero déjame reducírtelo en algo muy simple. Es muy possible que sufras de agorafobia.
Si empiezas a sentirte inseguro insegura en algún lugar, si empiezas a tener palpitaciones del corazón más constantes, si empiezas a sentir ahogo, vértigo, miedos en basic, and so forth. Sí, mi estimado amigo amiga, es posible que tengas agorafobia. Así que es momento ir a psicología a empezar a aprender de ella, pero claro, tanto tú como yo sabemos que es más possible que busques en web acerca de lo que tienes en vez de ir a un psicólogo.
Lo que te voy a recomendar en este put up es que antes de sacar conclusiones apresuradas en web, vayas con una persona que pueda informarte profesionalmente acerca de lo que estás viviendo.
Si no tienes físicamente nada malo confirmado por doctores y tienes esas sensaciones todavía, estoy casi seguro que tienes agorafobia, sin embargo, yo no te puedo diagnosticar nada, pero sí puedo ayudarte a sobrellevar y vencer a la agorafobia, (en el caso la tengas) ya que yo lo he vivido y sé lo que sientes.
La diferencia entre la información dada aquí y la que te puede dar un psicólogo, es que el psicólogo teóricamente va a saber mucho más que yo, pero las personas que tienen que han tenido agorafobia, incluyéndome, sabemos muchísimo mejor sobre estas sensaciones, ya que las hemos vivido este trastorno. El psicólogo puede quizás imaginar lejanamente lo que sentimos, pero sólo nosotros, los que lo vivimos este trastorno, sabemos realmente lo horrible que puede llegar a ser.
Así que te invito a que sigas leyendo este weblog para poder darte la mayor cantidad de información posible, y así poder ayudarte con tu problema. Pero antes que todo, acude a un profesional.
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David J. Díaz.