Nada de agua con azúcar ni cosas por el estilo, ya que no tiene razón de ser. Las agujetas son micro lesiones que se producen en los músculos y que debemos curar con una buena alimentación para que las fibras se reconstruyan, además de con un descanso. Pero existen otros remedios que tenemos a nuestro alcance y que nos harán las cosas más fáciles. Es cierto que existen diversos niveles en cuanto a la intensidad de las agujetas, y por ello vamos a hacer una distinción.
Existen varios niveles de dolor en lo que se refiere a las agujetas, pero antes de que éstas aparezcan es necesario que realicemos una serie de medidas preventivas. La primera de ellas es ejercitarnos de manera suave y progresiva para evitar su aparición. Un calentamiento previo a cualquier ejercicio y un estiramiento posterior serán necesarios para evitar que aparezcan las agujetas que tanto nos martirizan, así como mantener una correcta hidratación y alimentación encaminadas a mantener los músculos en perfecto estado.
Agujetas suaves:
Cuando las agujetas hacen acto de presencia es necesario que tomemos cartas en el asunto y acabemos cuanto antes con los dolores que nos provocan. Para comenzar vamos a detenernos en el dolor suave. Se trata de las agujetas más habituales y con las que estamos más acostumbrados a entrenar, aunque sin darnos cuenta limitan mucho el rendimiento cuando tocamos otro grupo muscular.
Para acabar con ellas se recomienda el uso de agua caliente en la zona afectada, así como friegas suaves que nos ayuden a acelerar el riego sanguíneo y mejorarlo en la zona para conseguir una mayor recuperación. Realizar ejercicio de manera moderada es una alternativa adecuada que nos hará generar adrenalina y acabar con el dolor de manera temporal.
Agujetas moderadas:
Cuando el dolor es moderado las medidas a adoptar para solucionarlo son diferentes. En estos casos el dolor va acompañado de inflamación, por lo que es recomendable que nos apliquemos pomada antiinflamatoria en la parte afectada, que además mejorará el riego sanguíneo en la zona acelerando la recuperación.
A esto podemos añadirle baños de agua caliente con aceites esenciales y aromaterapia que nos ayudará a recuperarnos mucho más rápido, ya que además de mejorar la circulación en la zona, tendrá un efecto relajante que no podemos pasar por alto en ningún momento.
Agujetas con dolor elevado:
Cuando el dolor de las agujetas es elevado apenas podemos movernos, ya que la lesión muscular es mayor. En este caso dejaremos de realizar cualquier actividad física para centrarnos en recuperar la salud muscular de nuevo. Ingerir analgésicos suaves para mitigar el dolor es una buena alternativa para que nos podamos mover. A esto podemos acompañarlo con duchas de agua fría. Primeramente realizaremos duchas normales con agua caliente y luego dirigiremos un chorro de agua fría a la parte afectada para adormecerla y mitigar el dolor por un momento.
Además, este acto activará la circulación acelerando la recuperación. La ingesta de alimentos ricos en magnesio nos ayudará a recuperarnos antes, pues los músculos lo necesitan para retomar su estado regular.
Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de devolver a nuestros músculos su estado routine de salud tras un ejercicio severo. Es necesario que tengamos presente que nunca debemos sobrepasarnos ni en el peso ni en la cantidad de ejercicio si no queremos pagar las consecuencias con agujetas inhumanas que no nos dejarán parar de dolor y que nos mantendrán postrados durante unos días en el sofá.
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chirigota callejera de bailarinas – cuple al pila…:
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1. NO SOY BUEN@ EN ESTO
Recuerda que pilates es una práctica, no una competencia. Tus instructores y tus compañer@s de clases están para compartir, para enseñarte, no para juzgarte.
2. ¡NO PUEDO HACER ESA POSICIÓN!
Una misma postura puede tener muchas variantes en dependencia de tu nivel, de cómo esté tu cuerpo en el momento de la práctica. Aún escogiendo la variante más sencilla, ¡estás practicando pilates! Si eres consciente, si estás observando tu cuerpo y lo escuchas, estarás recibiendo los mismos beneficios que otra persona que profundice más en la postura.
three. ¡NUNCA PODRÉ HACER ESA POSTURA!
Con la práctica regular, podrás tu también, poco a poco, hacer un poquito más. Quizás no tengas concept ahora mismo de todo lo que eres capaz de hacer. Pero si eres constante en tu práctica, con el tiempo verás los avances.
4. ESTOY DEMASIADO ESTRESAD@ PARA PRACTICAR PILATES
Decir que no puedes hacer pilates porque tienes mucho estrés, es como decir que estás demasiado sucio para tomar una ducha : )
5. NO DEBERÍA HABER COMIDO cuidado de la salud HACE UNA HORA
¡Experiencia para la próxima! En dependencia de tu digestión, deja 2 ó three horas sin comer nada fuerte antes de comenzar la práctica.
¿Has hecho alguna vez alguna de estas afirmaciones quizás otras parecidas? ¡Déjame tu comentario!
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