Informe Especial
Los ejercicios para la ansiedad y el estrés. Clave para superar los trastornos de ansiedad y para evitarlos.
Los ejercicios inadecuados y la respiración inadecuada están haciendo que te sientas cada vez peor.
Aquí Lo Que Nunca Te Contaron…
Los ejercicios para la ansiedad y el estrés actualmente tienen un nombre llamado: Ejercicios De Relajación, estos ejercicios se centran en un issue muy importante, llamado RESPIRACION.
La clave: el proceso de la respiración.
Estudios de muchos doctores, budistas y científicos, afirman que una Mala Forma De Respirar puede ocasionar daños y enfermedades en la salud, al parecer no hay equivocación he estado analizando esta parte y los voy a explicar con un ejemplo para un mejor entendimiento.
Cuando estamos atravesando una enfermedad easy como: La gripe, rápidamente nuestro cuerpo hace reacción ante ese virus, lo que ocurre es que nuestros latidos aumentan, nuestra respiración se hace más rápida y la fiebre se eleva.
Cuando tenemos ansiedad ocurre casi lo mismo, aumentan los latidos, la respiración se hace rápida, empezamos a sudar, y todo esto sucede por que nuestro cuerpo cree que hay una posible amenaza, pues esta es la reacción.
Que Quiere Decir Esto
Nuestro cuerpo nos esta comunicando algo muy importante, lo que esta diciendo es, necesito mas Oxigeno para funcionar mejor Y para hacerle frente al problema.
Pero el problema esta en que no sabemos como darle oxigeno a nuestro cuerpo y nos dejamos llevar por esa respiración rápida. Por eso es que muchos en la ansiedad, cuando su respiración se hace rápida entran en hiperventilación, por no saber respirar bien, ocasionando adormecimiento del cuerpo, mareos, como también la sensación de asfixia.
El Elemento Más Importante Del Cuerpo
Muchas personas afirman que el elemento mas importante para vivir es el agua, pero si nos ponemos a pensar un poco nos daremos cuenta que esto es totalmente erróneo, el elemento mas importante para vivir es el Oxigeno.
-Sin agua podemos sobrevivir muchos días.
-Sin oxigeno no podemos sobrevivir ni un minuto.
La Oxigenación
La oxigenación es muy importante para poder superar distintas enfermedades, entre ellas la ansiedad y el estrés, así también como la depresión. Nuestras células y neuronas necesitan oxigeno para poder funcionar correctamente.
Que Tipo De Ejercicios Se Recomienda Para Los Que Sufren De Ansiedad Y Estrés
Muchos me pregunta que ejercicios hacer y que ejercicios no hacer, el hecho es que cuando sufrimos de ansiedad debemos de hacer ejercicios suaves, con armonía a la respiración, ese es el gran secreto por ello es que existen diversos tipos de ejercicios de relajación.
Aquí vamos a dar una lista de doctrinas que practican la coordinación del cuerpo con la respiración:
-El Yoga
-El Thai-Chi
-Meditación
-Mantra
Estos son las four disciplinas que mas se practican, usted puede buscar un taller de estos en su ciudad y matricularse, le será de mucha ayuda.
Lo Que Usted No Debe De Hacer Debe De Evitar
Hay muchas personas por allí que recomiendan hacer cualquier ejercicio con tal de superar la ansiedad, esto es un error tremendo y puede agravar tu situación.
Es cierto que cuando hacemos ejercicios rigurosos aumentan las endorfinas y nos sentimos mejor, pero a lo largo de mi experiencia puedo decirles que en la ansiedad eso solo dura como máximo 30 minutos y después de esos 30 minutos la ansiedad viene con más fuerza.
Por ejemplo:
Por culpa de una mala información me puse a jugar el futbol con el fin de elevar mis endorfinas y así fue, me sentí mejor en el momento, pero mas tarde ocurrió un desastre, toda la noche no pude dormir y me dieron ataques de pánico, además de que sentía todo el cuerpo adolorido.
Por eso si ustedes están sufriendo de ansiedad, no les recomiendo que hagan ejercicios rigurosos ni aquellos que necesitan mucho esfuerzo, por lo menos hasta que sientan que su ansiedad ya esta bajando.
Para eso están los ejercicios de relajación y yo les doy el crédito total, ya que me ayudaron bastante.
Como Respirar En 5 Pasos
Aquí esta la técnica que yo uso personalmente.
Ahora hagámoslo juntos, ponte en una posición cómoda puede blog de salud ser sentado parado, hazlo en donde te sientas muy cómodo.
Aplica una postura recta, elimina el encorvamiento eso solo trae una mala forma de respirar.
Mueve la cabeza hacia un costado, tratando de tocar los hombros, hazlo 5 repeticiones para cada lado, es decir cinco a la derecha y 5 hacia la izquierda.
Mueve los hombros en forma circular, haz 10 repeticiones, 5 para adelante y 5 para atrás.
Con la postura recta, inhala lento lo más que puedas contando del 1 al 6 y exhala mas lento contando del 1 al 10.
La clave esta en inhalar lento y exhalar mas lento.
Lo Que Debemos De Tener En Cuenta Para Una Buena Oxigenación Del Cuerpo
La postura: Una mala postura nos lleva a una mala forma de respirar, esto se hace un hábito, usted debe de tratar de estar lo mas recto posible todo el tiempo, vera que con solo modificar su postura se sentirá mucho mejor.
Estar conscientes de una buena respiración: Practicar siempre el ejercicio que se te enseño aquí, y tratar de respirar de esa forma en todo momento.
Beber Agua: Beber agua te ayudara a estar mas oxigenado.
Conclusión:
Todo esto te ayudara a sentirte mucho mejor, y es un paso muy importante que has dado hoy para curar tu ansiedad, felicitaciones por que estas modificando algo muy importante que te beneficiara en todo sentido tu cuerpo te lo agradecerá.
Acerca de trastornosdeansiedad
Este weblog trae un nuevo enfoque a lo que son los trastornos de ansiedad y ataques de panico, con el fin de ayudar a todas las personas que sufren de estos trastornos de lo que se redacta en este blog es a base de las experiencias vividas.
gracias
no estas solo hermano, tambien a mi me pasa…
mi vida ya no ha vuelto a ser la misma desde que comence con esto, mis amigos se han alejado un poco,mi familia y mas que nada el que se a alejado soy yo me aislo tratando de buscar una solucion, le e pedido a dios muchas veces que me ayude pero se que este prblema es de la vida real mismo que tenemos que combatir.
esas sensaciones de tristesa y culpa me estan acabando y no se digan los ataques de panico u.u esto esta muy mal amigos
Muchas gracias
Llevo muchos años com ansiedad mas de 14 y aunque he tenido años muy buenos nunca se cura….. Siempre espera cualquier momento de debilidad para volver.
Llevo 14 años tomando sertralina pero es muy desesperante seguir con estos ataques de panico sin venir a cuento despues de tantos años que empece con esto.
Hola Luis!
Como sigues? Yo llevo dos meses con inestabilidad constante acompañada de ansiedad generalisada, disaster de panico, agorafobia horrible es esto, muchas veces como hoy despues de comer me senti como la tencion baja flojera sueño malisima para colmo me tome media pastilla de aprazolam y para que me senti mas aplomada poco a poco se me fue pasando pero creia que me desmallaba, asi que te entiendo perfectamente yo padesco de cervicalgia y esro para mi es malisimo pues acumulo mas tencion y estoy como el pescado que muerde la cola estoy en u circulo que no salgo de ahi, asi que ahora mi traumatologo me ha mandado una resonancia tengo cita este lunes me supongo me mandara masajes pero yo aparte creo que voy a ir a un sicologo y so es lo que te aconsejo de que vayas, si ya has ido y te encuentras mejor ponte en contacto con mi por mi correo electronico espero estes mejor, besos y animos!!!
Estoy completamente espantada!!! Me ha hecho infinidad d estudios y Bendito Dios no tengo nada, los médicos m mandaron al psiquiatra:(pero eso m alarma aun mas!!! Acabo d leer esto sobre la ansiedad y es Justo lo que m pasa sudoraciones palpitaciones mis músculos pierden fuerza m dan calambres se m Duermen!!!!!
Gracias por orientarnos y darnos cuenta que no es que estemos Locos con el hecho d que nos manden al Psiquiatra!! Pero que si es Importante atendernos
Saludos
yo comence a sentirme asi hace como 1 año un poco mas, ha sido un infierno total definitivamente, no logro encontra paz en mi inside y los atauqes de oanico se han estado presentando mas seguido creo que mi caso esta empeorando…
no se lo deseo a nadie en el mundo a nadie. solo me queda tener fe de que esto se terminara pronto u.u muchas gracias por estos ejercicios los pondre en practica
A mi me decretaron hace dos semanas trastorno de pánico, después de haber ido a ver a cinco doctores porque me asustaban las palpitaciones que sentía y después me dejaban adolorido el pecho, también al principio se me subió la presión y uno de los doctores no me quizo dar pastillas para la presión porque me dijo que esto period temporal y me recomendó el yoga para la ansiedad, estrés y nerviosismo y para las espantosas palpitaciones me recetó un té llamado Cerebryl por las noches cada tres días por un mes y unas pastillas llamadas hidroxicina de 10 mg que son de venta libre me las recetó por tres meses una en la mañana las cuales me dijo no creaban adicción y después de dos semanas la presión se me reguló, el sentir las palpitaciones también se fueron hace dos días y aunque de repente estoy viendo la tele todavía me empiezan cierta presión en el pecho pero trato de respirar hasta que se me pasa y es cierto cuando esto empezó pensé que me podía dar un ataque al corazón, pero me dijeron que no, todo esto comenzó cuando mi papá se puso muy enfermo y en el seguro donde lo cuidaba, miré muchas cosas y lo de mi pá me atemorizó, gracias a Dios salió bien del seguro, pero aún falta que le hagan un catéterismo y haber que prosigue.
Esta es mi situación y lo que a mí me recetaron, pero antes de medicarse vayan con un doctor para que él les dicte el mejor tratamiento y sigan los consejos de esta página, ayudan mucho.
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Ulises Riveros Ex-Sufridor de Trastornos de ansiedad y Ataques de panico.
«Sufrí de ataques de pánico durante 1 año y medio fue mi experiencia mas desagradable sobre todo cuando te vienen esas sensaciones sumamente aterradoras» Y HOY les presento este Weblog, con toda mi experiencia acumulada con la Ansiedad 🙂
Trastornos de Ansiedad
Ayuda comunitaria para los trastornos de ansiedad y ataques de panico.
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