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Para Retomar la Vida con Normalidad
Muchos pacientes han solicitado consejos para la rehabilitación después de la resuperficialización de su cadera. La siguiente información ha sido recopilada por Frances Ihenacho, terapista deportivo, entrenador private y especialista en rehabilitación postoperatoria _
La rehabilitación tras la cirugía de reemplazo de cadera depende del tipo de intervención, de la prótesis utilizada y del abordaje quirúrgico adoptado por el cirujano. Estos factores pueden influir, por ejemplo, cuidado del cabello en el tiempo a esperar hasta que el paciente pueda aplicar peso a la pierna operada. El cirujano informará a Ud. y al equipo de rehabilitación el régimen a seguir y las limitaciones que Ud. tendrá.
En líneas generales, la mayoría de los pacientes pueden levantarse de la cama sin ayuda al día después de la operación. Su fisioterapista y a veces un terapista ocupacional le enseñará a hacer ejercicios, andar y realizar actividades rutinarias como, por ejemplo, vestirse y cocinar mientras su cadera se recupera.
Ejercicios postoperatorios – Guía para el paciente
Lo más importante que hay que recordar antes de comenzar a hacer ejercicios es que la recuperación es diferente para cada paciente, por lo tanto no debe tratar de comparar su progreso con el de otro paciente. Los pacientes que eran más activos físicamente, más flexibles y tenían más vigor antes de la operación parecen progresar más rápidamente después de la operación, pero esto no es importante. Lo importante es que cada paciente particular person recupere la confianza para alcanzar un nivel de actividad y capacidad física compatibles con su tipo de vida y ambiciones deseadas. No todos desearán montar en bicicleta salir a trotar, pero si Ud. tiene estas ambiciones puede lograrlas realísticamente. Una vez que Ud. recupere el vigor, la estabilidad y la fuerza muscular, la posibilidad de llevar una vida activa normal se convierte en realidad.
A continuación encontrará seis ejercicios básicos que he preparado y que espero le den confianza para recuperar una buena mobilidad y fuerza después de la operación.
La Cadera y los Músculos
El fortalecimiento y reentrenamiento de los músculos de la cadera operada son esenciales para normalizar y estabilizar su postura de andar.
Muchos pacientes reportan un sentimiento raro” en la zona de la operación, a veces entumecimiento, dolencia y/ sensación de picor. Esto puede ser algo desconcertante y frecuentemente hace que los pacientes se cohiban de intentar hacer ciertos movimientos. Para fortalecer los músculos de la cadera es necesario afrontarlos psychological y físicamente.
Algunos de los ejercicios indicados pueden hacerse sentados, algunos estando de pie y otros en posición yacente. Algunos se hacen mejor con la ayuda de un balón suízo. Todos ellos están concebidos para mejorar su estabilidad y, con el tiempo, le darán confianza para aumentar su actividad.
A veces, experimentar el ejercicio en la cadera no operada es una buena forma de comparar la fuerza y la sensación, y es una buena indicación de su habilidad.
Las Nalgas
Ejercicio 1
Ejercitar el músculo de la nalga de pie sobre la pierna no operada. Mover la pierna operada hacia atrás y, manteniéndola derecha, estrujar la nalga tanto como pueda. Asegurarse de que el movimiento es controlado, (no oscilando la pierna) sin mover el resto del cuerpo. Al mismo tiempo que está empujando hacia atrás, piense en estrujar el carrillo de esa nalga tanto como pueda. Inicialmente repetir el ejercicio 5-10 veces por día, aumentando hasta llegar a 15-20.
Alternativamente, puede hacer este ejercicio en el piso, como se ilustra en la figura 2 en el globo suízo, como en la figura three.
Los Músculos Abductores
Los músculos externos del muslo frecuentemente quedan debilitados por falta de movimiento cuando el paciente necesita una resuperficialización de cadera. Frecuentemente los pacientes experimentan incomodidad malestar de la rodilla en la pierna operada; haciendo el ejercicio siguiente puede fortalecer el músculo abductor en la parte externa de la pierna.
Ejercicio 2
Los Músculos Aductores
El músculo del muslo interno debe ser ejercitado suavemente inmediatamente después de la operación. Como en todos los ejercicios de rehabilitación, no se trata de hacer una sesión vigorosa sudorosa, sino simplemente de fortalecer suavemente los músculos y recuperar su capacidad progresivamente.
Ejercicio 3
Inicialmente es preferible hacer este ejercicio sentado en una silla, poniendo una pelota una toalla enrollada entre las rodillas. Sentarse en una silla en el globo suízo con los pies en el suelo, las rodillas a un ángulo de 90 grados, sin que la parte trasera de las pantorrillas toque la silla. Mantener la espalda derecha y contraer fuertemente los músculos estomacales. Estrujar la pelota la toalla usando los músculos de los muslos internos (figura 7). Mantener la presión contando hasta 5 y relajar los músculos.
Repetir 10-15 veces y aumentar gradualmente hasta 20.
Los Músculos Abdominales
Es importante reforzar los músculos abdominales, especialmente los del abdómen inferior, que son los más importantes. Incorporarse desde el piso desde el globo suízo es una excelente forma de tonificar estos músculos.
Al ejercitar los músculos abdominales es importante pensar que se están acortando, y tratar de no permitir que desaparezca el arco natural de la espalda inferior.
Ejercicio 4
Echado sobre la espalda, con los pies planos y las rodillas dobladas. Con las manos detrás de la cabeza y los codos extendidos lateralmente, levantar la cabeza y los hombros al mismo tiempo, mirando hacia el techo durante todo el ejercicio. Exhalar al ascenso e inhalar al descenso, tratando de que la cabeza no llegue a tocar el piso. Repetir 10-15 veces y aumentar gradualmente a 25-30 por día.
La figura 9 muestra este ejercicio utilizando el globo.
La Espalda Inferior
Como los abdominales, los músculos de la espalda inferior proporcionan un importante apoyo a la pelvis. El siguiente ejercicio debe hacerse con cuidado y atención, pensando en tensar los músculos de la base de la espalda. Procure no lanzar el cuerpo hacia arriba y no hacer movimientos bruscos espasmódicos.
Ejercicio 5
Las extensiones de la espalda inferior pueden hacerse bien en el piso, pero se logra una mejor gama de movimientos utilizando el globo suízo. Al comenzar, echarse sobre el piso con el rostro hacia abajo y colocar los brazos paralelos con los costados, colocar la palma de una mano sobre la otra en la zona de la espalda inferior. Acercar la barbillla hacia el pecho y mantenerla en dicha posición durante todo el ejercicio. Elevar lentamente el torso, tratando de despegar el pecho del piso, y estrujar los músculos de la espalda inferior. Tratar de relajar las nalgas y no olvidar respirar. Repetir 10-15 veces y aumentar hasta 20.
Si utiliza el globo suízo (figura 11), con las piernas bien abiertas colocar los pies planos contra una pared, con los dedos de los pies tocando el piso. Las piernas deben estar rectas y el pecho no debe tocar el globo.
Los Muslos
La parte frontal de los muslos frecuentemente pierde fuerza tras la cirugía y, como estos músculos necesitan ser potentes para ayudarle a volver a andar, el reforzarlos es una buena concept. El siguiente es un buen ejercicio para principiantes durante la rehabilitación, y puede hacerse en una silla (figura 12) en el globo suízo (figura thirteen).
Ejercicio 6
Sentado con el cuerpo recto, elevar un dedo del pie hacia el techo y tratar de extender la pierna lo máximo posible desde la rodilla. Debería sentir la tensión en la parte superior del muslo. Mantener durante una cuenta de 3 y bajar la pierna, sin tocar el piso. Repetir 10 veces con cada pierna, aumentando hasta 20-25 por día. Para hacer mas difícil el equilibrio usando el globo, trate de que la pantorrilla de una pierna no toque el globo mientras ejercita la otra pierna.
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Rotura de hueso. Aunque las fracturas óseas casi siempre se deben a un golpe violento, a veces son consecuencia de esfuerzos excesivos al correr (las llamadas fracturas por tensión) y en raras ocasiones ocurren espontáneamente. En este último caso, el riesgo aumenta con la fragilidad ósea producida por la osteoporosis.
Cuando el hueso se fisura se rompe pero los tejidos circundantes no sufren daños de consideración, se habla de una fractura cerrada easy (si la piel no está rota); en cambio, si el hay daño en la piel el hueso desgarra los tejidos circundantes se llama abierta compuesta. Las fracturas abiertas implican el riesgo de contraer infección y requieren un tratamiento médico.
Síntomas: hinchazón, inmovilidad, dolor, cambio de colour por contusión, incapacidad para llevar peso. Ver Enciclopedia de la salud familia págs 240-242.
Tipos:
 Fractura cervical, puede indicar una fractura en una vértebra la rotura de la médula espinal.
 Fractura craneal.
 Fractura de cadera, muy frecuente en ancianos por la pérdida de calcio del fémur. (Ver Enciclopedia de la salud familiar pág 433).
 Fractura nasal, frecuente en personas que practican deporte. (Ver Enciclopedia de la salud acquainted pág. 357)
 Fractura de huesos largos (que es la más frecuente).
TRATAMIENTO HIGIENICO
 El tratamiento inmediato para las fracturas menores consiste en inmovilizar el miembro afectado con una férula un cabestrillo para aliviar el dolor y evitar daños mayores; a continuación hay que acudir al médico.
 Los casos más graves exigen una intervención médica urgente para reducir la fractura (acomodar los fragmentos de hueso), quizá por medios quirúrgicos, y una inmovilización más estricta. Si el médico lo juzga necesario, puede recurrir a los rayos X.
 Toda lesión cervical que se acompaña de cualquier síntoma neurológico, como entumecimiento, hormigueo, insensibilidad, sensaciones extrañas parálisis, debe ser evaluada por un médico especialista. Inmovilizar de inmediato el cuello.
 Las fracturas craneales requieren revisión inmediata por el médico y descartar la existencia de hemorragias intracraneales. Es posible que una fractura de cráneo no entrañe peligro por si misma, pero puede lesionar los vasos sanguíneos y provocar un sangrado persistente que ejerza presión sobre el cerebro y ocasione síntomas incluso 2 meses después de sufrir la fractura
 Los niños cuando sufren una fractura hay que estar muy atentos a su desarrollo porque puede ocasionarse un retraso en su reparación especialmente si está en período de crecimiento. No administrarles remedios de consuelda.
 Inmovilizar el hueso con una entablillado como primer auxilio evitar que se movilice hasta que venga personal especializado.
 Conviene seguir los consejos de un profesional. Nunca sale a cuenta acortar el tiempo de curación previsto, especialmente si la rotura está alrededor de una articulación, ya que esto aumenta el riesgo de artritis.
 No olvidar ejercitar las articulaciones y los músculos no restringidos por el yeso.
TERAPIAS MANUALES
Quiromasaje, cuando hay problemas de atrofia en las que el músculo pierde fuerza después de un periodo de estar escayolado.
FITOTERAPIA
• Cola de caballo. En procesos degenerativos de los tejidos (piel, tejido conjuntivo, huesos). Es una de las plantas más ricas en minerales (como el sílice que regenera los tejidos después de las operaciones). Cuando se hace cataplasmas de barro, la infusión es de cola de caballo, pues ayuda a cicatrizar y soldar el hueso. Precaución: en embarazo y evitar el consumo prolongado.
• Consuelda. Sólo se debe utilizar en uso externo. En uso interno es tóxica. Para contusiones y fracturas (regenera el tejido, en los huesos de periostio). Se puede aplicar en compresas (con agua) en cataplasma (con materia sólida). La consuelda (cuyo nombre alude a la virtud de consolidar las heridas) es un remedio tradicional para tratar las fracturas. En forma de ungüento apresura la curación de los huesos y otros tejidos. Con las raíces machacadas se prepara una pasta pegajosa que se aplica alrededor de la fractura y, una vez seca, actúa de manera parecida a los vendajes enyesados.
• Laurel. Aplicado externamente es antireumático y antiinflamatorio.
• Sauce. Antitérmico, antireumático, analgésico, vasodilatador, antiespasmódico. Contraindicación: en personas con tendencia a hemorrágias (úlceras).
HIDROTERAPIA
Las reacciones vasomotoras (contracción dilatación vascular) no se limitan sólo a los vasos pertenecientes a la región donde se han aplicado los estímulos térmicos hidroterápicos, sino que se extienden también hacia otras zonas más alejadas del cuerpo, según la llamada reacción consensual. Así se puede conseguir cierta dilatación de los vasos sanguíneos del brazo derecho pierna derecha con sólo bañar en agua caliente el brazo la pierna izquierda respectivamente. Los vasos sanguíneos del miembro no tratado reaccionan en el mismo sentido, si bien con menor intensidad, que los del miembro tratado. Esto es particularmente importante cuando se tiene la pierna el brazo con escayola y es imposible bañarlo, por lo que bañando el miembro contrario sus beneficios vasomotores repercuten en el miembro enfermo.
GEOTERAPIA
Sustituir el yeso por arcilla (ver apuntes de geoterapia pás 21)
SUPLEMENTOS DIETETICOS
• Cartílago de tiburón. Se usa en medicina deportiva porque regenera el sistema muscular (fracturas, esguinces, distensiones)
• Tomar suplementos de calcio y magnesio (Dolomita).
• Bambú Tabashir.
BIOSALES DE SCHÜSSLER
• Calcarea fluorica.- influye en la elasticidad y el tono del tejido conjuntivo, incluyendo células musculares y de estructuras glandulares, se usa en fisuras óseas., ayuda a las membranas óseas a su recuperación.
• Calcarea phosphorica: Debilidad en la consistencia tisular (tejidos), en fractura de los huesos. Cuando falta la nutrición ósea propiamente dicha. Cuando hay secuelas y/ retraso en la consolidación. Ayuda y acelera la consolidación de fracturas-
OLIGOELEMENTOS
Para la consolidación de las fracturas se recomienda: Silicio, Selenio, Flúor, Cobre-Oro-Plata
HOMEOPATIA
Debe tomarse el remedio homeopático Symphytum 30, three veces al día durante al menos la mitad del tiempo que se calcula que llevará el yeso; si después de realizar más radiografías la curación es lenta, tome también Calcarea phosphorica 30, 2 veces al día durante el resto del tiempo que deba llevar el yeso.
VITAMINAS Y MINERALES
• Flúor: Calcificación ósea y esmalte dental y óseo, ligamentos. Asociado en sinérgia con todos los minerales, y específicamente Mg, P, Si, Ca. En antagónia en exceso de minerales Ca, Mg, Al. Se encuentra en vísceras, piel, aves, pescado, marisco + espárragos, patatas, rábanos, bulbos, tomate, albaricoque, cereales, legumbres, frutas oleaginosas.
• Silicio: Síntesis del colágeno y formación ósea. En sinergia con el calcio. Se encuentra en rábanos, calabaza, sandía, cereales, levadura de cerveza, germen de trigo, sésamo.
• Níquel, cicatrización y recuperación de fracturas. Se encuentra en moluscos + tomate, berengena, acelgas, espinacas, legumbres, germen de cereales, levadura de cerveza.
DIETÉTICA
Para curar las fracturas del cuerpo se debe tener un suministro abundante de vitamina C, proteína y calcio. Aumentar la ingesta de proteínas. El calcio de los huesos está acoplado a una crimson de proteínas, y se necesitan ambos para conseguir una curación rápida del hueso.
ZUMOTERAPIA
El mejor zumo es éste: 450 g de borraja al día; y también 1 kiwi, 1 manzana 1 naranja y 1 manzana.
OTROS TRATAMIENTOS
 Acudir a un fisioterapeuta. Las técnicas de ejercicio muscular y de ultrasonidos y la terapia electromagnética pueden acelerar la curación.
 Cualquier parte lesionada contará con la compensación de su lado opuesto, lo que suele causar un desequilibrio estructural. Por ello, en cuanto se ha controlado la lesión, es necesario visitar a un osteópata, a un profesional que utilice la terapia de polaridad, el shiatsu la técnica de Alexander.
 La acupuntura puede resultar muy beneficiosa para acelerar la curación de las lesiones de larga duración. La electroacupuntura también es muy beneficiosa.
 Cimática.- El terapeuta pasa por la zona de la fractura un instrumento que emite ondas sonoras de alta frecuencia. A veces hace que el paciente se sumerja en agua caliente por la que se transmiten las ondas. Se ha comprobado científicamente que la cimática acelera la curación de las fracturas, y en algunas clínicas ortopédicas se emplea con este fin.
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Ejercicios Temprano Posoperativos
Actividades y Ejercicios Avanzados
Ejercicio regular para restaurar su fortaleza y movilidad de rodilla y un gradual regreso a actividades cotidianas son importantes para su recuperación completa. Su cirujano ortopedista y la terapeuta física pueden recomendar que Ud. realice ejercicios aproximadamente 20 a 30 minutos dos tres veces por día y camine 30 minutos, dos tres veces por día durante su recuperación temprana. Su ortopedista puede sugerir algunos de los ejercicios siguientes. La guía siguiente puede ayudar a Ud. entender mejor su programa de ejercicio/actividad, supervisado por su terapeuta y cirujano ortopedista.
Ejercicios Temprano Posoperativos
Comience los siguientes ejercicios tan pronto como Ud. esté capaz. Ud. puede comenzar estos en la sala de recuperación después de la cirugía. Ud. puede sentir incómodo al principio, pero estos ejercicios ayudaran su recuperación y realmente disminuyen su dolor posoperatorio.
Contraer el Cuadriceps:
Apriete el músculo del muslo. Intente enderezar la rodilla. Mantenga por 5 a 10 segundos. Realice este ejercicio aproximadamente 10 veces durante 2 períodos de un minuto, relaje un minuto y repita. Continúe hasta que el muslo lo sienta agotado.
Levantar la Pierna Extendida:
Contraiga el músculo del muslo con la rodilla totalmente extendida sobre la cama, como en Apretar el Cuadriceps. Levante la pierna varias pulgadas. Mantenga por 5 a 10 segundos. Lentamente bájela. Realícelo hasta que el muslo lo sienta agotado. También puede Ud. levantar la pierna mientras está sentado. Apriete el músculo del muslo por completo y mantenga su rodilla extendida totalmente con la pierna sin apoyar. Realícelo como arriba. Continúe estos ejercicios periódicamente hasta que la fuerza vuelva al muslo completamente.
Bombear con el Tobillo –
Mueva el pie arriba y abajo rítmicamente contrayendo los músculos del peroné y la tibia. Realice este ejercicio periódicamente para 2 a three minutos, dos tres veces por hora en la sala de recuperación. Continúe este ejercicio hasta que Ud. se recupere totalmente y todo el hinchazón del tobillo y de la parte baja de la pierna haya descendido.
Ejercicios de Rodilla Extendida:
Ponga una pequeña toalla enrollada arriba del talón de modo que el talón no toque la cama. Apriete el muslo. Intente de totalmente estender la rodilla y tocar el dorso de la rodilla a la cama. Mantenga la rodilla totalmente extendida para 5 a 10 segundos. Realícelo hasta que el muslo lo sienta agotado.
Doblar la Rodilla con Apoyo de la Cama:
Doble la rodilla cuanto más posible mientras deslice el pie sobre la cama. Mantenga la rodilla en una posición doblada cuánto más posible 10 segundos y entonces extiendala. Repítalo varias veces hasta que la pierna la sienta agotada hasta que Ud. pueda doblar la rodilla completamente.
Doblar la Rodilla con Apoyo Mientras Esta Sentado:
Mientras se sienta al borde de la cama en una silla con el muslo apoyado, ponga un pie detrás del talón de la rodilla operada para apoyo. Lentamente doble la rodilla tanto como pueda. Mantenga la rodilla en esta posición por 5 a 10 segundos. Repita varias veces hasta que la pierna la sienta agotada hasta que Ud. pueda doblar la rodilla completamente.
Doblar la Rodilla sin Apoyo Mientras Esta Sentado:
Mientras se sienta al borde de la cama en una silla con el muslo apoyado, doble la rodilla tanto como pueda hasta que el pie descanse en el piso. Con el pie ligeramente apoyado en el piso, deslice la parte superior del cuerpo hacia delante en la silla para aumentar la curva de la rodilla. Mantenga por 5 a 10 segundos. Extienda la rodilla totalmente. Repita varias veces hasta que la pierna la sienta agotada hasta que Ud. pueda doblar la rodilla completamente.
Actividad Temprana
Pronto después de la cirugía, Ud. comenzará a caminar distancias cortas en la sala del hospital y desempeña actividades cotidianas. Esta actividad temprana ayuda su recuperación y ayuda a la rodilla recuperar su fortaleza y movimiento.
Caminar:
Caminar apropiadamente es la mejor manera de ayudar a la rodilla para su recuperación. Al principio, Ud. caminará con una andadera muletas. El cirujano la terapeuta aconsejará Ud. cuánto peso poner en su pierna al caminar.Póngase de pie cómodamente con su peso igualmente equilibrado sobre la andadera muletas. Avance su andadera muletas una distancia corta; entonces alcance hacia delante con su pierna operada y la rodilla extendida para que el talón del pie toque el piso primero. Como Ud. avanza, la rodilla y el tobillo doblarán y su pie entero descansará uniformemente en el piso. Al completar el paso, el dedo del pie se levantará del piso y la rodilla y la cadera doblarán de modo que Ud. pueda alcanzar hacia el próximo paso. Recuerde, toque su talón primero, aplane el pie, y luego levante los dedos del pie del piso.
Camine tan rítmicamente y suavemente como Ud. pueda. No se apure. Ajuste la longitud de su paso y velocidad según sea necesario para caminar con un ritmo parejo. Al mejorar la resistencia y fortaleza muscular, Ud. puede pasar más tiempo caminando. Ud. pondrá gradualmente más peso en la pierna. Ud. puede usar un bastón en la mano opuesta a la cirugía y eventualmente caminar sin apoyo.
Cuando Ud. puede caminar y permanecer de pie para más de 10 minutos y la rodilla está suficiente fuerte de modo que Ud. no lleve ningún peso sobre la andadera las muletas (frecuentemente sobre 2 a 3 semanas después de su cirugía), Ud. puede comenzar usar una sola muleta un bastón. Lleve el apoyo en la mano opuesta al lado de la cirugía. Ud. no debe cojear inclinarse debido a la rodilla operada.
Subir y Bajar la Escalera:
La capacidad para subir y bajar la escalera requiere fortaleza y flexibilidad. Al principio, Ud. necesitará un pasamano para apoyo y será capaz de hacer no más que un paso a la vez. Siempre suba la escalera con la rodilla buena y baje la escalera con la rodilla operada. Recuerde, arriba con la buena” y abajo con la mala.” Puede que Ud. quiera tener alguien para ayudar hasta que Ud. haya recuperado la mayoría de su fortaleza y movilidad. Subir la escalera es una óptima actividad de resistencia y fortalecimiento. No intente de ascender un peldaño más alto que la altura estándar (7 pulgadas) y siempre usar un pasamano para mantener el equilibrio. Cuando llegue a estar más fuerte y más móvil, Ud. puede comenzar a ascender escaleras pie sobre pie.
Actividades y Ejercicios Avanzados
Una vez que Ud. haya recuperado independencia para distancias cortas y unos pocos pasos, Ud. puede aumentar su actividad. El dolor de sus problemas de rodilla antes de la cirugía y el dolor y la hinchazón después de la cirugía han debilitado la rodilla. Una recuperación completa tardará muchos meses. Los siguientes ejercicios y actividades ayudan a Ud. a recuperarse totalmente.
Doblar la Rodilla Mientras Está Parado –
Póngase de pie con la ayuda de una andadero las muletas, levante el muslo y doble la rodilla tanto como pueda. Mantenga por 5 a ten segundos. Entonces enderece la rodilla, tocando el piso con el talón primero. Repítalo varias veces hasta que se agote.
Doblar la Rodilla con Apoyo –
Acostado boca arriba, ponga una toalla plegada sobre su rodilla operada y deje caer la toalla a su pie. Doble la rodilla y aplique presión ligera mediante la toalla para aumentar la curva. Mantenga esta posición por 5 a ten segundos. Repita varias veces hasta que se agote.
Ejercicios de Rodilla con Resistencia –
Pedalear es una actividad óptima para ayudar a Ud. recuperar y fortalecer el músculo y mejorar la movilidad de la rodilla. Al principio, ajuste la altura del asiento de modo que el fondo del pie apenas toque el pedal con la rodilla casi recta. Pedalee hacia atrás al principio. Pedalee hacia delante sólo cuando un movimiento cómodo de ciclismo es posible yendo hacia atrás. Como Ud. llegue a estar más fuerte (en 4 a 6 semanas) lentamente aumente la tensión de la bicicleta de ejercicio. Pedalie de 10 a 15 minutos dos veces al día, gradualmente aumente hasta 20 a 30 minutos, tres cuatro veces por semana.
Pedalear:
Pedalear es una actividad óptima para ayudar a Ud. recuperar y fortalecer el músculo y mejorar la movilidad de la rodilla. Al principio, ajuste la altura del asiento de modo que el fondo del pie apenas toque el pedal con la rodilla casi recta. Pedalee hacia atrás al principio. Pedalee hacia delante sólo cuando un movimiento cómodo de ciclismo es posible yendo hacia atrás. Como Ud. llegue a estar más fuerte (en four a 6 semanas) lentamente aumente la tensión de la bicicleta de ejercicio. Pedalie de 10 a 15 minutos dos veces al día, gradualmente aumente hasta 20 a 30 minutos, tres cuatro veces por semana.
Dolor Hinchazón después del Ejercicio –
Ud. puede experimentar dolor de rodilla hinchazón después del ejercicio u otra actividad. Ud. puede aliviar esto con elevar la pierna y aplicar hielo envuelto en una toalla. El ejercicio y la actividad deberán mejorar su fortaleza y movilidad constantemente. Si Ud. tiene cualquier pregunta problema, llame al su cirujano ortopedista al terapeuta.
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Entre otros temas, ya hablamos de osteoporosis. Para prevenir la enfermedad es hora de fortalecer los huesos, y que mejor que tomar nota de estos 5 consejos:
Ejercítese para no perder” huesos: nunca se es demasiado tarde para comenzar a hacer actividad física. Los ejercicios que implican soportar el peso corporal, como andar y subir escaleras, aumentan la densidad ósea.
Incluya calcio en su dieta: una escasez crónica de calcio en la dieta es un factor que contribuye a desarrollar la osteoporosis. La leche , los quesos y yogures bajos en grasa son excelentes fuentes de calcio. Otros alimentos ricos en calcio incluyen el salmón rojo, sardinas, nueces y el tofu japonés.
Vitamina D: es esencial para la absorción del calcio. Se la puede obtener de los mismos alimentos que proporcionan calcio. Tome sol para potenciar su efecto.
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