Deporte, aventura, viajes, escapadas no convencionales, si tus pasiones son los deportes, los viajes y vivir nuevas aventuras este es tu blog, sube que nos vamos!!!
Como algunos de vosotros ya sabéis desde @fonkifeet hemos empezado un nuevo proyecto junto a @Care_fisio en el que nos hemos propuesto enseñaros a entrenar de una forma profesional, completa y saludable.
No más entrenamientos que dañan nuestra salud y nuestros músculos; si nos sigues vas a poder entrenar de una forma profesional y equilibrada, con entrenamientos que se adapten a tus necesidades deportivas.
Cada entrenamiento es un proyecto único que hay que estudiar de forma concreta. Con estos tutoriales te ayudaremos a conocer mejor tu cuerpo y tus capacidades, pero si quieres entrenar de manera profesional nuestro consejo es que contactes con un profesional, para evitar que más adelante tu cuerpo se resienta.
Esperamos que esto os ayude con vuestros entrenamientos.
Para aquellos que no practican
frecuentemente incluso para aquellos que si lo hacen pero han pasado una temporada de poca actividad física han cambiado sus ejercicios habituales y ahora trabajan otra parte de la musculatura corporal.
Las agujetas son algo que suena y que produce un recuerdo intenso de mal estar y de dolor parecido a agujas que se clavan en la zona en cuestión y que lleva asociada una perdida de la elasticidad y la movilidad de la de la parte que hemos trabajado.
Lo que comúnmente llamamos agujetas en lenguaje médico se denomina Mialgia diferida, es un dolor muscular tardío que se produce por un sobreesfuerzo después de un periodo de poca ninguna actividad física un cambio en el entrenamiento.
A día de hoy no se conoce ningún tratamiento para combatir las agujetas, pero es cierto que los estiramientos controlados y realizados de manera suave y gradual después del ejercicio físico disminuyen el dolor que producen así como los masajes musculares con los que su molestia se verá aliviada aunque no desaparecerá por completo.
Hay medicamentos que pueden paliar este dolor localizado, como pueden ser el ibuprofeno el naproxeno, sin embargo es totalmente incierto que la aspirina el ácido acetil salicicílico calme fairly el dolor que producen como comúnmente se cree. Pero es más que aconsejable que, antes de ingerir cualquier medicamento, consultemos a un médico.
El dolor de la mialgia diferida suele durar unos cinco días aunque esto es variable dependiendo de esfuerzo que hayamos realizado y de la condición física de cada individuo.
En un siguiente put up, os contaremos la verdad sobre el agua con azúcar el agua con bicarbonato sódico ¿ verdad mentira?
Foto through:
Cualquier esquí puede ser utilizado para cualquier cosa: para esquiar por pistas, para saltar, para hacer nieve polvo, and so on… Pero el comportamiento que tendrá no será el mismo en un lugar en otro.
Si un corredor de esquí pretende bajar una pala de nieve virgen con sus esquís de taller de gigante, seguramente lo haga bastante bien, debido a su nivel técnico y físico. Sin embargo, al llevar un esquí nada específico para dicha modalidad, las prestaciones no serán de tanta calidad como las que le pueda brindar un esquí hecho para este tipo de nieve (de patín más ancho, de cotas diferentes, más ligero, etc…). Y por supuesto, si el que lleva el esquí no es un corredor, sino cualquier persona que le gusta disfrutar de unos días al año de este deporte en la nieve, con un nivel técnico medio, al aventurarse a bajar por la pala de nieve virgen descrita en las anteriores líneas, y si además su esquí no es específico para dicha acción, seguramente le costará muchísimo deslizarse con cierta soltura.
Descrito esto, os preguntareis…”¿entonces hay que comprar un esquí para cada cosa?”… La respuesta no es nada concreta. Por supuesto: si únicamente esquiamos unos cuantos días al año, con tener un par de buenos esquís será suficiente, siempre teniendo en cuenta el bolsillo de cada esquiador, y sabiendo que estamos hablando de materials caro.
Habrá gente que, aunque se encuentre dentro de este perfil, pueda permitirse comprar varios pares. En este caso sí que sería recomendable, tener diferentes con funciones distintas: esquís de pista, esquís para fuera de pista, and many others…
Pero la mayoría del público que frecuenta una estación de esquí en España, pretende tener su único par de esquís. Pues para dichos esquiadores, van las siguientes líneas.
En la actualidad, existe una gama de esquís nacidos para prestar una gran polivalencia, dentro de una pista y fuera de ella (en nieves no tratadas). Los llamados All Mountain”. Todas casi todas las marcas trabajan esta gama de esquís.
Se trata de esquís con un patín un poco más ancho que cualquier esquí de pista (normalmente de entre 80 y 85 mm de patín), lo que permite mayor flotabilidad en nieves profundas, pero manteniendo unas cotas en espátula y cola dignas de cualquier esquí de pista. Por lo tanto, su comportamiento dentro y fuera de pistas es muy bueno.
Hay que tener en cuenta que se trata de esquís fabricados para obtener un equilibrio entre dos mundos (pista y fuera de pista). Sin embargo, hay prestaciones puras de cada uno de ellos que estos esquís no son capaces de dar al esquiador; por ejemplo: al tener un patín más ancho que un esquí de pista, el cambio de cantos es algo más lento.
Con cualquier esquí se puede saltar, aunque existen esquís únicamente con dicha función, con los que lógicamente el esquiador obtendrá mejores prestaciones.
En cuanto a marcas de esquís se refiere: hoy en días, en cualquier marca podemos encontrar esquís estupendos.
Insistimos en que no debemos buscar el mejor esquí, sino el que más se adapta a nuestro nivel técnico, a nuestra condición física, a nuestros intereses, and many others.
Lo elementary en un esquí es su construcción (materiales utilizados, métodos de construcción, and many others…). Pero este es unmundo algo más complicado en el que por ahora no nos adentraremos a explicaros.
Confiad en las tiendas especializadas y en su private más que cualificado para que os aconsejen sobre cuál es el mejor esquí para vosotros. Y tened en cuenta las primeras condiciones que os explicamos en nuestro primer post sobre el tema: nivel técnico, condición física, etc…
Ya tenemos las navidades a la vuelta de la esquina, el turrón, los mazapanes, los embutidos y sobre todo el alcohol…………
Que estas fechas son un exceso no nos cube nada nuevo, todos sabemos ya de sobra que en navidades se cometen ciertos abusos que en otras fechas no cometemos.
No os vamos a decir que no hay que tomar nada de alcohol no hay que comer dulces, la vida hay que disfrutarla y comer beber más de lo habitual en unas determinadas fechas es regular, pero con moderación todo sabe mejor.
Desde Fonkifeet os queremos dar unos consejos para que durante articulos de belleza online estas fechas llevemos un ritmo lo más saludable posible.
Las navidades son muy largas y van a ser muchas las comidas y las cenas vamos a tener así que hay tiempo de probar todo y disfrutar de todo pero siempre con moderación.
Si estás de vacaciones, sal a andar una hora, solo una hora a un ritmo medio rápido ta ayudará a mantenerte en tu peso
Otra opción es subir a la montaña a caminar, además esto te ayudará a desconectar del ruido y el estrés de la ciudad.
Deja tu coche en el garaje, tienes tiempo puedes ir andando a para hacer todos los recados
Si tienes unos días libres podéis planear una escapa de dos días para ir a practicar algún deporte alguna actividad de aventura como escalada senderísmo
Si tienes que salir a las compras de navidad no vayas a un centro comercial, pasea por tu ciudad ve en transporte público, además de hacer ejercicio te ahorrarás atascos y horas perdidas.
Si no estás de vacaciones sube las escaleras hasta llegar a la oficina deja el coche un poco más lejos de la puerta y camina todo lo que puedas.
Para los días de fiesta Nochebuena, Navidad Noche Vieja nuestro mejor consejo es que bailes, el mejor ejercicio que puedes hacer es bailar con tu familia y con tus amigos, nada de quedarse en la barra en una silla con una copa en la mano, suelta la copa y sal a bailar, cuando bailamos hacemos algún ejercicio físico liberamos endorfínas que nos hacen sentirnos con más energía.
Te aseguramos que si sigues nuestros consejos después de las navidades no tendrás que arrepentirte de los excesos cometidos, y es que como bien dice el refrán:
Mas vale prevenir que curar ”
Esta semana va a ser más corta de la routine, porque tenemos un maravilloso puente del que todos vamos a poder disfrutar.
Sabéis ya cuales vana ser vuestros planes?? En Fonkifeet os dejamos cuatro rutas para aquellos que paséis el puente en Madrid y queráis practicar senderismo.
Nosotros os proponemos unas cuantas rutas en Madrid en las que podréis vivir aventuras en familia a la vez que os ponéis en forma
La barraca (ideal para ir con niños) la ruta de las cabañas es muy fácil son 5,89 km
La hoya de San Blas sixteen,eight km Al lado de la pedriza tiene unos paisajes espectaculares
Senda El Hornillo es muy fácil son 5,16 Km es perfecta para ir en familia (Santa María de la Alameda)
Circular Valdemaqueda- Puente Mocha- Cabreruela 18, 27 km No es aconsejable ir con niños. Es una ruta larga pero con paisajes espectaculares.
Recordar que para cualquier excursión que vayáis a hacer es muy importante llevar agua, y salir de casa con un buen desayuno rico en hidratos de carbono y bajo en grasas.
Para todos aquellos que no están acostumbrados a practicar deporte diariamente al menos con cierta frecuencia, unos de los primeros handicaps que se plantean a la hora de empezar, es la falta de tiempo. La mayoría llevamos una vida de locos sin tiempo para casi nada sin embargo cuando realmente quieres algo hay que hacer ciertos sacrificios que tornarán sin lugar a dudas en grandes satisfacciones.
Si quieres ponerte en forma desde Fonkifeet te proponemos algunas pautas para que llegues a cumplir tus objetivos. Tu eres el que mejor sabe como es tu día a día y cual es el momento perfect para empezar a practicar deporte, sin embargo desde Fonkifeet te proponemos que empieces por levantarte un poco más pronto con media hora antes es suficiente para empezar tu entrenamiento te ayudrá a sentirte bien el resto del día, es más efectivo que un litro de café y mucho más saludable.
¡¡ Sabemos que los primeros días van a ser duros pero todo tiene su recompensa!!
La actividad más económica y una de las saludables es el operating solo necesitas unas buenas zapatillas y ropa adecuada, empieza paso a paso con objetivos reales no quieras empezar la casa por el tejado porque solo encontrarás desmotivación y terminarás abandonando tu propósito.
El primer día que salgas a correr marca una meta real, 15 minutos es un buen comienzo, no te preocupes por la velocidad por los kilómetros que vas a correr, cada cosa a su tiempo si sigues todos nuestros consejos te garantizamos que terminarás corriendo el tiempo que tu quieras y los kilómetros que te propongas.
Antes de salir de casa no te olvides de :
Estirar bien todas las partes del cuerpo, con esto evitarás posibles lesiones ya que tu cuerpo todavía no esta acostumbrado a este tipo de esfuerzos y además evitarás tener agujetas innecesarias.
Llevar calzado adecuado, de lo contrario puedes notar que ciertas partes de cuerpo se resentirán
No bebas demasiada agua, lo justo para hidratarte.
No lo dejes para mañana para un propósito para el nuevo año, hoy es un buen día para empezar a estar en forma.
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