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El dolor muscular después del entrenamiento
Si duele es porque trabajó”, sentenciaba mi entrenador con una inexplicable sonrisa en el rostro que a veces llegaba a ser odiosa. No fue sino hasta años más tarde que comprendí lo que realmente intentaba decirme.
Para quienes alguna vez entrenaron y sintieron el rigor de un día de alta intensidad durante la pre-temporada (período preparatorio), saben perfectamente de lo que estoy hablando. Para quienes nunca compitieron, quisiera aclarar que me refiero al dolor natural” que se presenta después de entrenar y que es producto de un entrenamiento planeado, dirigido y sistemático. No se trata, como se pudiera llegar a interpretar, de un dolor producido por una lesión.
Este dolor, muchas veces asociado con el ácido láctico, tiene un origen muy diferente. Su génesis está en el catabolismo muscular, es decir, la ruptura del tejido muscular. En otras palabras: el ácido láctico no produce dolor, el microdesgarro sí.
El entrenamiento moderno basado en la periodización toma en cuenta el proceso adaptativo del organismo y busca, a través de la carga de trabajo, lastimar” al organismo para que luego éste se recupere y alcance un nivel mayor: la famosa supercompensación. Cuando al día siguiente el deportista siente ese dolor producto del entrenamiento de alta intensidad, no esta experimentando otra cosa más que un proceso adaptativo que mejorará su estado de forma.
Eso es, en pocas palabras, lo que intentaba decirme mi entrenador.
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gabriela
gustavo bruno
Hola, te queria contar que estuve realizando entre 8 y 10 pasadas de 200 metros a una FC de 160 con recuperacion incompleta (aprox 1 min). previo a este trabajo realice ejercicios de fuerza para piernas como ser vitalizacion con mancuernas; subidas al banco y excentricos de isquiotibiales a una pierna. (three×10 con cada pierna)
Queria saber si este tipo de trabajo estaba bien y cuantas veces lo podia repetir en la semana, ya que al dia siguiente quedo un poco dolorido sobre todo en la parte posterior del muslo.
me conviene hacer un trabajo regenerativo al dia siguiente?
me conviene variar los ejercicios cada cuanto tiempo?
gracias por tus consejos.
Gustavo:
Faltan algunos datos, como tu edad, grado de entrenamiento, peso de la cargas, velocidad de ejecuciòn, tiempo de recuperacion entre las series, etc.
A grandes rasgos puedo decirte que el trabajo no esta mal, aunque lo ultimate seria trabajar un dia la resistencia y otro dia la fuerza.
Lo supreme es que no haya dolor. Sin embargo, los deportistas experimentados pueden diferenciar el dolor producido por la actividad del dolor producido por un esfuerzo demasiado alto.
Tambien hay que evaluar que trabajos de elongacion y flexibilidad haces despues del entrenamiento de fuerza, como asi tambien las formas de entrada en calor. Por otro lado, hay que ver que cargas estas moviendo, y si son las correctas para el momento que estas entrenador (temporada).
Si quedas dolorido, obviamente lo splendid es un trabajo regenerativo y nada mas.
Finalmente, los ejercicios pueden variarse cada 3 4 semanas. Puede cambiarse por otros, modificarse.
Como te dije anteriormente, seria bueno que busques un entrenador personal, al menos que el teacher del gimnasio pueda orientarse mejor y hacerte los testeos necesarios para saber que trabajas a la intensidad correcta.
Saludos y hasta pronto
Sólo hice máquinas
Las opciones más aconsejables son:
1) Si vas al gimnasio, dedicate al trabajo aerobico. Ya sea cinta bicicleta, un trabajo continuo a baja intensidad y nada mas.
2) No vas por un dia, y al volver, igualmente trabaja con pocos kilos. Es preferible subir las repeticiones, pero el tonelaje.
El dolor es un mecanismo de defensa. En otras palabras: por algo duele.
Tomatelo con calma y si necesitas descansar mas un dia no hay por que sentirse mal. Te tomas el tiempo que necesites. La recuperacion es tan importante como el entrenamiento en si.
Saludos y hasta pronto
agradeciendo de antemano tu consejo.
Gabriel:
Solo puedo darte unas simples y sencillas indicaciones, ya que como no enuncias problemas de fatiga, probablemente estes muy bien de estado fisico.
Te sugeriria hacer 3 four entrenamientos de alta intensidad, con un importante desgaste fisico, cada uno de ellos acompañado de un dia de descanso con trabajo regenerativo muy suave. Los dias siguientes al descanso pueden ser de media intensidad.
No te aconsejo ir a la area ya que si no trabajas de forma adecuada puede que no vuelvas al a hundred% al momento de tener que jugar. Es mejor que pongas tu intensidad en el trabajo sobre el llano.
Tene en cuenta que aunque los dias te alcancen para trabajar algun punto en especial (que puede ser el que tengas mas debil) los dias no te alcanzan para tener mejoras importantes. Y por otro lado, vas a necesitar de forty eight a 72 horas de recuperacion si los 10 dias fueron bastante intensos.
Espero haberte ayudado. Suerte
hola me encanto el amor que espresas en lo que escribes.
tengo un trabajo, la verdad me complica un poco, me gustaria que me orientaras.
tengo que disertar sobre:
Resistencia en relacion a la forma de trabajo esfuerzo de la musculatura esqueletica.
me gustaria que me orientes.
que me lo mandes a mi mail 🙂
muchas gracias¡¡
Caro:
Te puedo recomendar bibliografia especializada que no es difícil de encontrar en nuestro país.
– Fisiologia deportiva, de Rolando Ciro
– Fisiologia del ejercicio, de Lopez Chicharro
– Fisiologia del esfuerzo y del deporte, de Costill y Willmore
– Fisiologia del deporte, de Fox
– La resistencia, de Navarro
De todas maneras, si me das algunas indicaciones mas, puedo orientarte con algo mas de detalle. Eso si, solamente puedo orientarte”, el trabajo tenes que hacerlo vos.
bueno la verdad es un buen consejo y muy buena fuente de conocimiento en cuanto a fisiologia se refiere, la verdad habla de un entrenamiento sistematisado de manera basic y sirve como presentacion para cualquier tema fisico.
me gustaria que me enviaran datos de fisiologia, normal y especifico para el aporte de este campo.
de ustedes
Ricardo:
He visto distintos sitios de web donde copian y pegan” suben” imágenes de libros reconocidos. Esta práctica es totalmente ilegal y, a pesar del astronómico precio que algunos libros tienen, no se posible poner materials protegido por los derechos de autor.
Lo que si puedo hacer y con todo gusto, es orientarte en las dudas que tengas acerca de algún tema en especial. Si necesitás alguna referencia sobre cualquier cuestión relacionada con el entrenamiento deportivo, la preparación física y la fisiología del ejercicio, solamente aclará de qué se trata.
Saludos y hasta pronto
eso es regular? en trabajos anaerobicos?
Suena raro decirlo, pero es regular.
Lo splendid seria no sentirlo, pero los trabajos anaerobicos, especialmente los lácticos, pueden provocar y de hecho han conseguido que muchos atletas terminen vomitando en la pista.
Habla con tu entrenador para ver que modificaciones pueden realizar en el entrenamiento para asimilar mejor las cargas, e incluso revista tu dieta pre ejercicio fisico.
Miguel:
Tu adaptación al entrenamiento ha sido muy buena. Esto puede deberse a una buen diseño del plan de trabajo, a que se respetaron las horas de sueño, a que la alimentación fue la correcta y a un sinfin de variables que, juntas separadas, han conseguido que mejores tanto. No hay que olvidarse de que bajaste, en promedio, un kilo por mes, lo cual es una tasa firme que evitará, en un futuro, el indeseado efecto rebote”.
Yo creo que todavía podés mejorar bastante, aunque bastante” no es un término científico. Tu deporte permite ajustar muchos elementos que, en su conjunto, hacen que uno trabaje mejor. Una bicicleta más preparada, un circuito especifico un clima determinado pueden hacer que tu entrenamiento sea más productivo.
Espero que sigas bien, y felicitaciones a tu entrenador. Y si todavía no tenés uno, vas a mejorar muchísimo en cuanto lo tengas.
Saludos y hasta pronto !
Soledad:
Lo primero que te voy a decir es lo que le digo a todo el mundo: buscá un entrenador.
Mientras tanto, podés empezar con 3 four entrenamientos semanales, con trabajos preferentemente aeróbicos, de entre 40 a 50 minutos con ritmo variable.
Después de 2 3 semanas (según como te sientas) podés empezar con pasadas largas, de entre 800 a a thousand metros, para volver a tomar ritmo y acercarte al sistema energético que necesitás en la prueba.
Estás en una edad óptima para el entrenamiento de resistencia, pero los 1500 y los 3000 son pruebas muy complicadas” de entrenar en el sentido de que entran en una zona de transición aeróbica-anaeróbica que sólo un entrenador calificado puede manejar.
No sé cuanta experiencia tenés en entrenamiento de resistencia, pero si ya tenés la suficiente como para darte cuenta” de cuando estás muy cerca de tu estado óptimo, esa va a ser la luz de alarma para comenzar a buscar un entrenador.
Saludos y hasta pronto
soy futbolistas actulmente sin membership quiereo armar una pretmeporada tengo 27 anos y 3 veces a la semana voy al gym un dia laburo piernas y los otros la parte superior.
me podrias dar una mano de como armar un plan de laburo (tiempos de las pasadas 200,400,600 y las pausas) fisicamente me encuentro bien pero quiero armar un plan antes de que empieze la temporada tengo un mes a disposicion. un abrazo y mil gracias.
Podés estar sin club, pero no podés estar sin entrenador.
Puedo darte algunos suggestions” y nada más, porque no tengo valores de testeos ni nada por el estilo.
-Intercala dias de alta intensidad con dias de baja intensidad.
-Si es en el mismo dia, hace la parte de velocidad fuerza antes de la parte de resistencia
-Las pasadas de 400 metros en adelante ya no se emplean, salvo para romper” con la adaptación.
– Terminando las four semanas, emplea algun trabajo de intervalos muy cortos (pasadas de 10 a 30 metros a maxima velocidad con 3 minutos de recuperacion).
-Combina el trabajo de gimnasio con pliometria
-Siempre termina con un regenerativo
-Trabaja sentadilla y fijate si alguien te puede ayudar con arranque y envion.
-Busca un entrenador que te programa un entrenamiento.
Saludos y hasta pronto
Gracias y hasta pronto.
Jairo:
Lo que necesitás es hablar con tu profesor de educación física para que te oriente. Con 14 años no podés diseñar tu propio trabajo. Y por otro lado, ¿en qué te basas para decir que tenés un sobrepeso de 12 kilos? Para eso existen los nutricionistas, que te dirán cuánto exceso de grasa corporal tenés, y que podés hacer para reducirla.
El dolor producido después de un trabajo físico es pure siempre y cuanod no se trate de un dolor agudo, que produce incapacidad funcional, y dure varios días. Si se extiende por un lapso de 12 a 24 horas no esta del todo mal, aunque siempre lo bueno es evitar el dolor.
Espero haberte ayudado. Saludos
Hola hola, eh estado leyendo un poco lo que han escrito y contestado, mira la cuestion es que igual que muchos traigo unos dolores que no manches hasta para ir hacer pipi le pienso.
Empeze a ir al Gym el lunes de esta semana, estamos a jueves y ya siento que no quiero volver a ir nunca mas a ningun gimnasio, me duelen mucho los muslos, de todo el cuerpo es lo que mas me duele.
en estos dias en el gimnasio, es una hora, lunes, step y piso, martes resistencia, ayer un poco de estiramiento y zumba, hoy y mañana no se que es lo que toque.
Pero la verdad no aguanto el dolor de muslos, tendras alguna forma remedio que me puedas pasar para alivianar un poco el dolor.
Tengo 25 años, tenia muchisisisisismo que no iba a un gimnasio, peso al rededor de 103 kg, y me caso en eight meses por consecuente me gustaria bajar unos 20 kg, crees que lo logre??
Saludos espero que estes de lo mejor, y espero con ansias tu respuesta.
Ese dolor tiene una explicación muy sencilla: no hay recuperación.
Estas yendo muy seguido al gimnasio. Y como cube el refrán No por mucho madrugar se amanece más temprano”.
Que vayas todos los dias no garantiza bajar más rápido, pero si que te lesiones abandones la practica. Empeza yendo 3 veces por semana, y restringieno tambien tu consumo de calorias.
La meta que te has propuesto no es tan dificil de conseguir, pero tenes que descansar al menos dia por medio, y dejar de entrenar cuando sientas que el dolor comienza a hacerse mas fuerte.
Saludos y hasta pronto.
Tengo 20 años, peso 87 kg.
Muchas gracias de antemano. Un saludo.
Ruben:
Con tu edad, yo no me haría demasiados problemas. Si querés llegar un poco mejor a la pretemporada, podés empezar con carreras continuas intensivas y extensivas de entre 30 y 50 minutos, 2 3 veces por semana. Eso combinado con un poco de trabajo en circuito gimnasio debería ser suficiente para alguien de 20 años.
Con respecto a la alimentación, lo ideal seria visitar un nutricionista. Si no podes hacerlo por cuestiones de tiempo dinero, lo que siempre se recomienda es una dieta variada. No te prives de algunas grasas, que no son tan malas después de todo.
Saludos y hasta pronto.
por los usuarios a diferencia de otros sitios que nunca responden.
Mi caso es el siguiente: tengo forty años y nunca hice ejercicio pero hace como seis meses inicie el fitness center tres veces por semana y de manera paulatina, el caso es que ultimamente presento dolor en la parte lateral externa del muslo izquierdo y ademas a veces haciendo algun movimiendo leve siento un tiron en la zona de la ingle, he descansado dejando de ir al fitness center por una una semana pero no mejora, inclusive aveces que permanezco sentanda por mucho tiempo al frente de la computadora cuando me levanto empiezo a caminar con dificultad.
De antemano gracias por su respuesta
Margarita:
Basándome en tus dichos, lo más probable es que tengas una leve lesión producida por un esfuerzo realizado en frío”, con un peso muy alto, estando fatigada.
De todas maneras no soy kinesiólogo y mi área específica de trabajo no la recuperación de lesiones, con lo cual mi opinión no es nada más que eso: una opinión.
Te recomiendo dos cosas: en primer lugar, segui yendo al gimnasio para trabajar aquellas partes del cuerpo que no te duelen (brazos, hombros, and so on) y en segundo lugar, si el dolor persiste, hace una consulta con un kinesiólogo.
Finalmente puedo recomendarte aplicaciones de hielo, cerca de three por día, de entre 10 y 15 minutos cada una. Esto de ninguna manera va a curarte hacer que desaparezca el dolor de un dia para el otro, pero ayuda en la regeneración de tejidos.
Y algo mas: no pases mucho tiempo frente a la computadora. Cada 10 15 minutos levantante, camina un rato (aunque sea para sacar la basura, buscar un vaso de agua fria regar las plantas) y hace algunos estiramientos de espalda y miembros inferiores y superiores. Estos simples ejercicios seguramente te ayudaran.
Saludos y hasta pronto.
Roberto:
El calcio cumple una función basic en la contracción muscular, ya que es el acoplador de los procesos que ocurren entre el sarcolema y el inside de la fibra muscular.
Al ser liberado de las cisternas del reticulo sarcoplasmatico hacia los miofilamentos, el calci se une a la troponina permitiendo el deslizamiento de los puentes de actina y miosina.
Despues, y gracias a la disminucion de la concentracion del calcio, la troponina se libera y se produce la relajacion muscular.
El calcio sera liberado en un nuevo estimulo.
Para saber mas: Fisiologia deportiva, Rolando Ciro
Saludos y hasta pronto.
Martin:
Casualmente hoy hablaba de este tema con un colega mientras ibamos para el profesorado.
Realmente es bastante extenso y tiene muchas aristas. Al last de los Juegos pienso publicar un articulo a modo de balance, donde podrás conocer mi opinión. Por el momento, solo te puedo adelantar algo: en un país donde no existe una política a largo plazo, mucho menos existirá una politica deportiva.
Saludos y hasta pronto.
El día de ayer corrí 15 km y terminé con dolor en los muslos, parte delanera. Generalmente corro 10 KM interdiario y los fines de semana 15, 18 ó 20 km
Qué debo hacer para que pase el dolor, en 15 días es la Nike 10K y necesito que el dolor se vaya.
Daniel:
Lo que tenés que hacer de descansar. Y después de correr los 10K, buscar un entrenador urgente.
El entrenamiento que haces no tiene un orden, no esta planificado, ni medido ni observado. No tiene en cuenta alimentación, recuperación, variantes, and many others.
Me extraña que no hayas sufrido dolores antes !
Descansá unos días, revisá tu calzado, podés hacer un trabajo regenerativo muy suave con sesiones de elongacion de 20 a 30 minutos y nomás.
Saludos y hasta pronto.
HOLA,NECESITO UN FAVORZOTE,EL JUEVES FUI AL GYMNASIUM HICE SPENIG PERO HACE AÑOS QUE NO IBA AL GYM,SOLO HACIA EN CASA BICI ESTACIONARIA,PERO MUY DE VEZ EN CUANDO,EL PUNTO ES QUE AL SIGUIENTE DIA DEL GYM ME DOLIAN MUCHOS LAS PIERNAS SE QUE ES OBVIO,PERO AL SEGUNDO DIA FUE PEOR UN DOLOR TREMENDOUS INTENSO EN LA PIERNA IZQUIERDA QUE ME HIZO DESPERTAR DE MADRUGADA Y NO PODER DORMIR,ME TOME UN RELAJANTE Y UN DICLOFENACO Y LOGRE DORMIR UN PAR DE HORAS MAS,AHORA EL MISMO DOLOR SE ME HA PASADO A LA OTRA PIERNA,NO SE QUE HACER ME DUELE MUCHISIMO YA HASTA ME PUSE UNA INYECCION PARA EL DOLOR KETOROLACO,Y NADA QUE HAGO? TIENES ALGUN TRUCO CASERO POR AHI QUE ME PUEDA SERVIR,TE LO AGRADECERIA MUCHO, GRACIAS DE ANTEMANO.
AH TENGO 25 AÑOS,MIDO 169CM,Y PESO 62.800,QUIERO LLEGAR AL PESO DE ANTES QUE PERIOD fifty seven-58.
Saludos y te felicito por tu página, muy profesional.
Natalia:
El mejor relajante muscular que existe es el hielo. Las aplicaciones de hielo, sobre todo apenas termina el ejercicio, son el mejor medio para evitar el dolor.
En tu caso, como ya hace varios dias que lo tenes, posiblemente no te ayude demasiado, pero al menos ya lo tenes en cuenta para lo proxima.
Te hago 2 recomendaciones. Tu rutina de spining no tiene que ser igual a la de tu profesora. Es decir, vos hace hasta donde puedas y cuando te sentis cansada paras y descansas. Cuando te sentis mejor seguis, y nunca mas alla de tu ritmo.
Por otro lado, no vayas 2 dias seguidos. mejor aun, al principio anda cada 3 dias al fitness center.
Si recien estas empezando, tenes que darle tiempo al cuerpo para acostumbrarse. Sino, mas que bajar de peso vas a terminar lesionandote.
Saludos y hasta pronto.
Patty:
Personalmente conozco muy poco acerca de ambos deportes, ya que en Argentina tienen una escasa difusión, y no conozco a nadie que los practique. Sólo te puedo decir que, debido a que comparten características similares (suelo, espacio, raqueta, and so forth) las ventajas y desventajas deben ser muy similares.
No sé que edad tenés, ni a que edad empezaste, por lo tanto es difícil hacer algunas predicciones. Si te puedo anticipar que estás jugando muy seguido, y sería conveniente bajar la carga. Esto no quiere decir que dejes de jugar, pero podés alternar semanas de four juegos con semanas de three juegos. Si te mantenés en four-5, la tendinitis va a aparecer tarde temprano.
Lamento no poder ayudarte más, pero se trata de una actividad sobre la que prácticamente no tengo experiencia, y tan sólo puedo basarme en lo que marca la teoría.
Saludos y hasta pronto.
Francisco:
No hay inconveniente en dedicarle un dia a los aparatos y un dia al trabajo aerobico. Eso vas a manejarlo vos en funcion de la propuesta que te haga el teacher del gimnasio. De todas formas hay que tener en cuenta que, aun intercalando los dias, vas a seguir sintiendo algunos dolores al menos durante unos dias.
El hielo no es necesario. Solo se emplea para lesiones, en caso de que el dolor sea muy fuerte. Con el tiempo vas a aprender a distinguir entre un dolor producido por el entrenamiento y un dolor producido por una lesion.
Cualquier dolor muscular, no solo del stomach, no deberia ir mas alla de las forty eight-72 horas. Obviamente hay parametros individuales que pueden escapar a la regla, pero si el dolor persiste despues de una semana, es muy probable que exista una lesion que debe ser tratada.
De todas formas, si estas en manos de teacher calificado, no deberias tener inconvenientes. Y si no es asi, busca enseguida a un entrenador, para que supervise tu trabajo.
Saludos y hasta pronto.
Mucho Gusto, muy buena INFORMACIÓN te FELICITO.
Te quisiera molestar con mi inquietud, tengo 21 años y luego de un tiempo de no realizar ningun tipo de ejercicio cedi ir a NATACION; la 1º clase no se si me sobre-exigi el profesor fue muy riguroso.
Lo que paso es que termine con los 2 gemelos” totalmente acalambrados con un dolor tan intenso que ni caminar podia. ESTO en parte es regular…peroo ??
Me aconsejarias eslongar los musculos de las piernas de manera intensiva?? dejo que se recuperen por si solos ??
Desde YA, muchisimas GRACIAS.
Diego:
Es totalmente pure, y mas si hace mucho tiempo que no nadás. Lo que podés es hacer es elongar después de entrenar, lo cual no te va a sacar evitar el dolor, pero lo puede hacer un poco mas llevadero y alejar cualquier peligro de lesión.
No pierdas continuidad. En una semana esos dolores van a desaparecer y sólo volverán en los días posteriores a trabajos de mucha intensidad.
Saludos y hasta pronto.
hola eric te queria consultar si me podes guir porque tengo que realizar un trabajo para facultad. Me dieron cuatros casos para resolver, tengo que realizar para cada uno un plan de entrenamiento a continuacion detallos los casos
1- un varon de 29 años, pesa 172cm., pesa 110kg., fuma desde los 14 años, tiene el colesterol malo alto y bueno bajo, trabaja de lunes a viernes de 7 a 13 hs. el objetivo es disminuir de peso, sentirse bien, poder respirar regular.
2- una mujer de forty eight años, mide 160cm, pesa 64 kg., actividad ama de casa, camina todos los dias forty minutos, hace 5 meses, objetivo mejorar la calidad de vida.
three- diez mijeres de 35 a forty four años, objetivo mejorar la calidad de vida. quieren hacer algo mas.
four- un adolescente de 17 años, practica futbol desde los four años, posicion delantero, fue llamado a entrenar con la primera del membership, por eso decidio contratar a un entrenador private para desarrollar la potencia muscular.
bueno desde ya gracias y espero tu respuesta.
soledad:
En los tres primeros casos, el objetivo es mas menos el mismo. Tenes que armar un plan de entrenamiento liviano, considerando todas las variables que se te presentan.
El cuarto es el mas facil, con solo desarrollar un plan para la potencia alcanza y sobra, observá que no tiene problemas de salud, horario, trabajo, and many others.
Si tenés alguna duda específica, traela al blog.
Saludos y hasta pronto.
Baldomera:
Deberías consultar con un kinesiologo, para que pueda determinar con exactitud el motivo de tus dolores. Puede ser una compresion del ciatico, puede ser un pie plano, incluso el mismo calzado.
Con respecto a las inyecciones, ahi tenes un motivo mas para ver a un especialista. Eso que te inyectas solo sirve para ocultar el dolor, pero no estas atacando el verdadero problema.
Lo que te recomiendo es un trote liviano, con amplias sesiones de flexibilidad, para ayudar al proceso de recuperacion. Tambien podes realizar aplicaciones de hielo en las zonas de dolor, agregando otro elemento de ayuda a la recuperacion.
Pero te repito, lo importante es detectar el problema, y para necesitas a un especialista.
Saludos y hasta pronto.
Alberto:
Gracias por tu aporte. Ese dolor que aparece por falta de costumbre” no es otra cosa más que un claro síntoma de lo que llamamos desentrenamiento”. Esto es, literalmente, volver atrás en el entrenamiento. Cuando hacemos actividad física por una semana, nuestro nivel de rendimiento asciende. Cuando dejamos de entrenar por dos tres semanas, el nivel desciende, colocándose al nivel que estaba en un principio. En otras palabras, volvemos a cero.
Los años de entrenamiento, la experiencia, y demás, hacen que un atleta tarde menos tiempo en volver a su nivel óptimo, pero se trata de una easy razón fisiológica.
Saludos y hasta pronto.
hace dos semanas deje de ir a el health club
fui 1 mes entero, de lunes a viernes 2 horas diarias y jamas habia hecho ejercicio, era agobiante para mi , pero por kerer estar mas delgada me esforzaba mas
ahora hace 2 semanas no voy y tengo 3 dias ke no soporto el kuerpo, me cube el doktor ke tenhgo todo el kuerpo contracturado, me duele demaciado mis brazoz, hombros abdome, espalda, cintura, cuello, si los tokaras estan komo piedra no soporto ni tokarme algo fuertesito yo,
ya me inyectaron y todo, pero aun no se me kita
tendera algo ke ver el ejercicio y ke lo deje de sopeton, ke hago ???
excelente espacio….
myrna:
Como decimos en Argentina, te fuiste de rosca”. Es mucho para una primera vez. Vas a tener que esperar a que se te pasen todos los dolores, que sera en unos dias, y despues podes volver al gimnasio.
Pero te recomiendo 3 veces por semana, de 60 a ninety minitos. Luego de 3 0 four semanas podes subir a four veces x semana, unos 120 minutos. Y asi.
El entrenamiento debe ser progresivo, porque sino pasa lo que te paso a vos.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric, esta buenísima tu pagina no sabia que existieran paginas y eso que yo paro metido en el Internet (cuestiones de trabajo ^^)
Bueno no se si me puedas ayudar con lo que me esta pasando a mí y es que el lunes comencé a ir al GYM y me metí a pesas y hoy viernes esta que me duele casi todo y es que ya tengo three días con el olor de las piernas voy todos los dias el health club 1hora y media por dia soy delgado pesare entre 68 ò 70 kilos y tengo 25 años y eso si nunca pise un gimnasio ^^
No se si exista algo para aliviar el dolor muscular y de alguna rutina suplementos vitaminas que me puedas recomendar para ganar masa muscular no quiero engordar con eso ni ganar tanto músculo ya que no voy para físico culturismo ^^ me gusta mi cuerpo delgado pero quisiera ganar mas piernas algo de volumen en la cola brazos y hombros ya que los veo chicos aunque la entrenadora cube que esta bien
Otra consulta muy aparte de mi es que tengo una amiga y sus primas que Karen bajar de peso por ahí le dijeron que hiendo al sauna bajaría mas rápido mmm nose es mi opinión pero eso no ara que el excedente de piel les quede mal digo enves de sentirse bien con ellas mismas se sentirian pues mal… bueno nostril yo digo esto basandome en mi ignorancia…
Abra algo que ellas puedan hacer algun ejercicio, rutina, dieta algo porque andan con l thought de ir al sauna y pues nostril si acallarlas en eso y si les va mal tanto ellas como yo nos sentiremos mal por una mala decisión 😦
lesda:
Primero, no tomes nada. Segundo, no vuelvas al gimnasio hasta que el dolor haya desaparecido. Tercero, comenza a entrenar en forma paulatina. Tres veces por semana unos 40 a 60 minutos esta bien. Luego de dos tres semanas podes agregar un dia, empezar con rutinas mas largas. Es necesario preparar al musculo y a todos los elementos involucrados en la contraccion muscular (tendones) para despues agregar mas peso.
No trabajes mas de eight repeticiones con un peso que cueste mover pero que sientas que al menos podrias moverlo dos tres veces mas.
Para dolor no hay otra solucion mas que esperar a que vuelvan a reconstituirse las fibras muscualres rotas por el entrenamiento.
Con respecto al sauna, solo sirve para perder agua y minerales, llevando al cuerpo al borde de la deshidratacion. Para bajar de peso, lo mejor son de 30 a 60 minutos de trabajo continuo a baja intensidad, de 3 a 5 veces por semana.
Y a no olvidarse: la dieta tiene que armarla un nutricionista y no queda otra. Cualquier otra cosa esta mal.
Hace un tiempo escribi un articulo sobre las claves para bajar de peso. Buscalo que en alguna parte del weblog seguramente lo vas a encontrar.
Saludos y hasta pronto.
alberto:
Lo que te pasa es perfectamente regular, y tiene que ver con la falta de entrenamiento, lo cual produce ese dolor. No tomes nada y espera, ya que en un par de dias el dolor se va a ir.
No hace falta hablar con el instructor, puede mostrarte los ejercicios, tambien poder observar a otros y copiarlos.
La thought es que empieces con three 4 sequence de 12 a 15 repeticiones con cargas livianas, es decir, cargas que podrias mover incluso hasta 20 veces. Luego de unas semanas podes ir agregando peso y bajando las repeticiones.
No vayas mas de dos tres veces por semanas al gim, y trata de ir variando las zonas musculares trabajadas, por ejemplo: pecho y biceps, espalda y triceps, hombros y piernas, u otra combinacion.
Saludos y hasta pronto.
hola, buen día
me gustaría consultarte lo siguiente, el día lunes ingresé al gymnasium, hice actividad por 30 forty minutos, después hubo una fase estiramientos, pero hoy siento un dolor espantoso en las piernas, me cuesta mucho bajar las escaleras, ya tomé diclofenaco y el dolor continua, solo quiero saber si es regular.
Ademas, hoy tengo que ir otra vez al gymnasium, ire three días a la semana. esta bien?
grcs por adelantado
diana:
Suena raro, pero esta bien. Lo preferrred es no tomar nada y soportar el dolor. El dolor es una señal que indica que hay que dejar de trabajar. Si anulas la señal, podes producir una lesion.
Seguramente tu entrenador tendra en cuenta tu dolor y te hara trabajar otras zonas. Tres veces por semana esta bien. Hace una buena entrada en calor, trabaja a conciencia y realiza una vuelta a la calma completa. Con todo eso , pronto el dolor dejara de ser un problema cada vez que regresas a tu casa.
Saludos y hasta pronto.
¿ es bueno entrenar con el dolor de piernas ?
(el miercoles entrene y lo que restaba de ese dia y el jueves y el viernes tambien estaba adolorido)
tambien por hay eh escuchado que hay que dedicar un entrenamiento para una zona determinada del cuerpo ya sea piernas and so forth … si pido la consulta es porque quiero estar informado y saber ya que mi entrenador (el head coach) esta ausente y puso a uno de sus jugadores veteranos a entrenarnos (por cierto que son mucho ms pesados ) otro datos que te puedo dar esque la temporada empezara a principios de marzo y la verdad se me hace un poco apresurado eso de entrenar tan duro (segun mi entrenador es para anticipar y tener la condicion desde ya para despues empezar con el entrenamiento de practica)
Tambien te dire que aun no estamos entrenando muy en grupo (falta reclutar gente) y segun yo se que cuando se entrena en grupo es menos cansado (ya que tienes mas tiempo de descansar mientras los demas terminan cada ejercicio) y la verdad que resulta ser mas divertido y asi nos vamos conosiendo mejor…
… y no esta de mas saber jeje…
me gustaria que me aclararas las dudas hehe ya que quiero ir po el camino correcto tengo 15 años ^^
estatura : 1.73
esta bien mi peso de acuerdo con mi altura ?
(perdon por el doble post) espero que no este mal ,,, si esta mal borralo … por mi no hay inconveniente …
esque quiero estar bien informado jeje y este blog me a resuelto varias dudas gracias de antemano
Vamos por partes.
1) No es conveniente entrenar con dolor. Mucho menos a tu edad. Habla con tu entrenador para que baje las cargas de trabajo, te aumente la recuperacion.
2) Cada entrenador arma una metodologia de trabajo en funcion a su planificacion. Si el entrenador quiere entrenar un grupo por dia y esta fundamentado, esta bien. Si quiere entrenar dos por dia y esta fundamenta, tambien esta bien.
three) Puede que el objetivo sea empezar la temporada muy arriba. No esta nada mal. Quiza algunos jugadores necesiten mas tiempos, y eso ajustes se van realizando a medida que pasa el tiempo.
4) Finalmente, entrenador por grupo separado tambien va segun la filosofia del entrenador. En pretemporada se busca que trabajen juntos, no tanto por la cuestion fisica, sino por la cuestion animica. No te preocupes por entrenar mas fuerte no, sino por hacer lo mejor que puedas.
Si tu entrenador dejo a un veterano puede ser que el club no tenga mucha plata el veterano realmente sea de confianza y este muy capacitado. Charla con el, que mientras tanto en la persona a cargo. Contale tus sensaciones, absolutamente todas.
Saludos y hasta pronto.
Viviana
HOLA ERIC…como va..quisiera que me orientes como planificar la pretemporada a un equipo femenino de voley que check especif tengo q tomarles en primera instancia y de ahi en media de edad es 30 años.hace 1 semana comenz a entrenar fundamentoscon pelota acompañado con gym localizada abd,esp,flex braz.basicamente nec saber el orden de los take a look at para tomarles sobre todo el RM como comenzar y que ejercicios especif en el gymnasium usar para el mismo.Gracias y estamos en contacto.
Viviana:
Faltan algunos datos. Voy a darte una idea de cuales, para que tomes una dimension adecuada: grado de entrenamiento del equipo y experiencia de juego, las ves por primera vez ya hace un tiempo, cual es el materials disponible, cual es la cantidad de estimulos, cuando fue el ultimo entrenamiento del 2008, cuantas estan con sobre peso y cuantas con obesidad, habra preparacion fisica especifica sera mas bien general….
Tranquila, algo vamos a hacer igual.
Assessments específicos para voley existen, aunque apuntan mas a la resistencia que a la fuerza. El tema es que no son muy usados y es dificil obtener buenos datos para comparar. Recuerdo uno de capacidad anaerobica donde se partia de linea de fondo, se tocaba linea de ataque, se volvia a linea de fondo, se iba hasta la siguiente linea de ataque, se volvia a la linea de fondo y luego se corria hasta la linea de fondo opuesta.
Voy a suponer que hace un mes mas que no entrenan, tambien voy a suponer que no tienen mucha experiencia en entrenamiento de fuerza, y finalmente voy a suponer que necesitan bastante entrenamiento. Desde ya te digo: no sirve hacer una RM, hasta poder lastimarlas. En el voley es importante tener buena saltabilidad: hace un check de saltar y alcanzar.
Tenes que hacer mas trabajos de fuerza – resistencia. Aumenta paulatinamente el trabajo en circuito durante al menos three four semanas (repito, esto varia segun la cantidad de veces por semana que entrenes), y despues, ya en competencia, dedicate al trabajo de potencia.
Aumenta la saltabilidad. Primero la horizontal, luego la vertical. Pero hay que saltar, saltar, saltar y saltar. No descuides la zona media, los abdominales deben ser variados y deben trabajarse en forma oblicua tambien.
Mas adelante, cuando los niveles de fuerza aceptables puedan ser observados, entonces podes emplear alguna RM en uno dos ejercicios, quiza tres, y no mas. Pueden ser press de pecho, sentadilla y press frances.
Mm, por ahora creo que nada mas.
Saludos y hasta pronto.
Viviana:
Si tenes dos grandes grupos de jugadoras, lo primero es planificar para trabajar por separado. Con las de mayor experiencia podes testear y emplear mucho volumen. Con las otras jugadoras podes ir mas lento, teniendo como objetivo el desarrollo del estado de forma.
Tu concept del acondicionamiento normal en fuerza y resistencia esta muy bien. De todas formas, no te olvides de que la fuerza es la principal capacidad. Es preferible un jugador que realice one hundred saltos de 40 centimetros a uno que realice 200 saltos de 20 centimetros. La dinamica del juego hace que los jugadores tengan tiempo suficiente para recuperarse.
Con respecto al tiempo, siempre es poco y nunca alcanza. Lo que podes hacer, sobre todo con las chicas con sobrepeso algun tipo de debilidad muscular, es plantear trabajos personalizados, ya sean antes, durante despues de los entrenamientos. Incluso, en dias distintos a los entrenamientos. Podes sugerirles salir a trotar 20 30 minutos, cosas por el estilo. Manejate siempre con sus sansaciones, que te comenten como se sienten, que hablen con vos y charlen sobre lo que les pasa fisica y psiquicamente.
No te preocupes por los horarios del check, porque en definitiva es el unico horario que tenes. Que ninguna se vaya de fiesta el dia anterior, que duerman y coman bien, que lleguen y hagan una buena entrada en calor y listo.
Para las chicas que nunca hicieron el check, podes hacer una suerte de pres-test”. Es decir, tomas el check y lo paras si es necesario, si surge alguna duda, y luego unos dias despues lo tomas en forma oficial.
Saludos y hasta pronto.
Hola Eric:
Bueno mi pregunta es sencilla pero si me medio asuste. Antes cuando era ninio digamos de los 12 a los 18 anios jugaba futbol todos los sabados y entrenaba martes y jueves , en finales entrenabamos de lunes a viernes, siempre fui un jugador muy rapido y tenia muy buena condicion. Ahora tengo 23 anios eh subido de peso y mi condicion esta muy mal Akabamos de empezar un equipo los domingos. Normalmente me duelen las piernas despues de un juego pero solo un dia Ahora este juego siento que corri mas y al dia siguiente y hasta ahorita ke es miercoles osea ke ya tengo como 3 dias me duelen las piernas, el estomago y hasta los brazos. Normalmente no hago nada de ejercicio ni nada hasta el domingo ke es el juego caliento un poco y ya juego. Me recomiendas hacer un poco de ejercicio por ejemplo estos dias ke me duelen las piernas y brazos? sera mejor acostumbrarme poco a poco? si quiero hacer ejercicio pero no hago cuando me duele por ke no se si sea malo. bueno eso es todo gracias.
Miguel:
Lo importante es ir despacio. Maneja los tiempos de recuperacion. Si con el pasar el tiempo el dolor no cesa, entonces deberas visitar un medico. Pero por el momento no hay de que preocuparse. El dolor es natural cuando falta entrenamiento fisico.
Saludos y hasta pronto.
Laura:
En lo private no tengo mucha experiencia con el entrenamiento especifico de la gimnasia, pero si te puedo decir que lo mejor para el dolor es el hielo. De todas formas, te recomiendo hablar con otros entrenadores con algun medico deportologo para saber si esta bien que este dolor aparezca siempre.
Saludos y hasta pronot.
Hola Eric… Cordial Saludo, muy bueno el sitio… mi pregunta es la siguiente tengo 36 años practico natacion sabado y domingo y ultimamente entre al gimnasio, Pienso ir three dias de martes a jueves y descansar lunes y viernes, esta bien asi?
Otra cosa es cierto que tomar agua con gas scale back el dolor despues del ejercicio?
Que ejercicio debe evitar tengo una lesion antigua en hombro derecho.
Leandro:
No hay problema con el esquema de entrenamiento que tenes armado. Eso si, comenzá despacio, con poco volumen y poca intensidad. Si aun asi sentis muchos dolores, vas dosificando el esfuerzo y listo. De todos modos seria bueno que consigas un entrenador para saber cuando realizar las modificaciones apropiadas al entrenamiento.
No conozco investigaciones que respalden tus dichos sobre el agua con fuel, pero por experiencia te digo que nada reduce el dolor. Lo que sí es recomendable es una buena elongación tras finalizar el ejercicio. Eso ayuda al proceso de recuperacion.
Y con respecto a tu lesion en el hombro, todo dependerá del tipo de lesion. Las lesiones antiguas, a veces mal curadas y otras veces no, suelen reaparecen casi siempre. Te aconsejo detenerte cuando el dolor aparezca, y en lo posible visitar a un buen kinesiologo para ver que se puede hacer al respecto.
Saludos y hasta pronto.
desde ya gracias por tu atención.
Gloria:
Empezaste con sixty two y luego de 6 meses estas en 55 kilos. Eso quiere decir que la tasa de descenso fue menor a 2 kilos por mes, y esta muy bien. Subir y bajar de peso son dos cosas que se realizan en forma paulatina.
Ahora el trabajo del gimnasio tendra como objetivo aumentar el peso a traves del aumento de la masa muscular, asi que sera un trabajo distinto del que venias haciendo.
Estas trabajando con dos profesionales, asi que es muy poco lo que te puedo aconsejar. Por otro largo, no conozco en detalles los trabajos que haces de lunes a viernes. Es probable que en algun momento te hagan reducir la frecuencia de gimnasio, porque el tipo de entrenamiento exige mas tiempo de recuperacion.
No estes tan pendiente de los gramos que ganas perdes, si son de grasa de musculo, y deja que el entrenamiento se tome su tiempo para alcanzar el objetivo.
El peso corporal es una muy delicada balanza, que sufre variaciones dia a dia, pero muestra una cierta tendencia cuando se observa en el tiempo. Estoy seguro que la misma nutricionista que te hizo bajar tan bien, sabra como hacerte aumentar de peso.
Saludos y hasta pronto.
Gracias por tu atención.
Mi entrenador, ha distribuido mi rutina de lunes a viernes para trabajar x día: brazos y hombros, abdominales superiores, inferiores y laterales, biceps y triceps y por último piernas (esto es a groso modo) pero la verdad es frustrante ganar unos gramos de músculo con tanto esfuerzo y que luego a la siguiente semana pierdas lo ganado y aumentes grasa, sobre todo que quiero aumentar mi peso a 57kilos y durante todo el mes me he mantenido en el mismo peso, solo variando mi masa magra, mi % de grasa y % de agua….habrá alguna dieta que me puedas sugerir para aumentar mi peso, sin elevar mi % de grasa… 😦
Gloria:
La planificacion de tu entrenador seguramente esta bien. Y como te dije, el peso es algo muy delicado, por eso debe ir en forma lenta y gradual, para que el organismo se acostumbre” a una medida determinada.
Por otro lado, cada uno de nosotros tambien tiene una tendencia natural a acumular mas grasa, asi que tampoco se debe a que el trabajo sea incorrecto.
Con respecto a la dieta, mas alla de que debe estar supervisada por una nutricionista, te puedo decir que en realidad no funciona tan asi”. Hay alimentos mas ricos en proteinas (carnes, huevos, leches y sus derivados) que otros alimentos, mas ricos en hidratos grasas. El tema es que la alimentacion debe estar acorde al tipo de entrenamiento, y por otro lado, la dieta debe contemplar la cantidad de calorias gastadas, y no solamente el tipo de alimento.
Ejemplo: Si me como 3 bifes por dia, tarde temprano voy a tener panza de nuevo. Por eso es tan importante la comunicacion entre el entrenador y el nutricionista. En caso de que los tuyos no se conozcan, habra que iniciar un dialogo. Sinceramente creo que vas bien, y simplemente hace falta esperar un poco mas. Paciencia.
Saludos y hasta pronto.
Hola, mi consulta tiene que ver con el regenerativo luego de la competencia el entrenamiento.
Con que intensidad debe realizarse (FC), cuantos minutos, continuo y luego elongación intercalado con elongación y que tiempo después de finalizar la competencia puedo comenzar, mínimo y máximo.
La consulta tiene que ver conque termino siempre dolorido, entrenando y compitiendo ni te cuento.
Aclaro, entreno, descanso y me alimento bien.
Cordialmente Juan
JUAN:
No hay una medida para el trabajo regenerativo, pero la mayoría realiza un trote continuo de entre 10 y 20 minutos sobre cesped, sin pasar las a hundred-a hundred and twenty pulsaciones, y luego algo de elongación.
Otros prefieren hacer estiradas”, es decir, pasadas de entre eighty a a hundred metros a media velocidad, para luego elongar un poco y despues trotar.
Tambien han variantes: 10 minutos de trote, algo de elongacion, otros 10 minutos y de vuelta a la elongacion.
El dolor puede deberse a falta de trabajo regenerativo, puede significar un sintoma de sobre entrenamiento. Trabaja la vuelta a la calma (busca en el weblog el submit sobre ese tema) y fijate que pasa. Si el dolor continua despues de unas semanas, quiza haya que bajar el volumen.
Tampoco se descartan sesiones dedicadas a la descarga”. Esto es, dedicarle un dia al trote suave, en algunos tramos incluyendo una caminata descalzo (siempre sobre cesped) y muchos elongacion.
Saludos y hasta pronto.
Tengo 19 años, mido 1.88 y peso 72 kilos y quisiera saber cual seria mi peso best. Es verdadero eso de la adecuada proporcion entre peso y estatura? me refiero a lo de medir 1.88 y su consiguiente peso very best de 88 kilos.
Otro punto es que llevaba mucho tiempo inactivo, mas menos 3 años, y decidi entrarle al gimnasio recientemente. El primer dia ejercite biceps y pecho. En el momento de los ejercicios no senti ningun dolor aparte del provocado por el esfuerzo, que era leve y para nada molesto, pero luego de llegar a mi casa y descansar, no podia ni estirar (biceps) ni alzar (hombro y pectoral) los brazos por el dolor, period una sensacion de dolor por estiramiento.
El caso es que ya van three dias desde que fui al gimnasio y aun persiste, me harte y empeze a estirar los musculos nuevamente y luego de un poco de sacrificio con dolor empeze a sentir mas bien cierto alivio, pero luego de un rato de descanso el estreñimiento muscular volvia y era como si no fuese estirado nada. Por lo que mi pregunta es: aunque ya estoy un poco menos adolorido, es recomendable volver al gimnasio a ejercitar aun con el ACHE?, seria mejor seguir estirando levemente los musculos hasta alcanzar una mejor recuperacion (cero dolor), y entonces reanudar el ejercicio? que me recomiendas? y si me pudieses explicar cuales son las causas fisiologicas de este dolor post entrenamiento mejor aun. Gracias
Vitorio:
El IMC (indice de masa corporal) se calcula dividiendo el peso por la altura al cuadraro. En tu caso da aproximadamente 20, lo cual es un peso justo, aunque puede faltar algo de masa muscular. La relacion peso y estatura es falsa. El peso depende de la contextura fisica, lo cual no es tenido en cuenta. PAra saber el peso best tenes que someterte a un estudio llamado antropometria”, y lo hace un nutricionista. Entre los calculos que hace, saca el IMC.
El dolor que sentis es natural, y seguramente se debe a que trabajarse con mucho peso, ademas de que hace tiempo que no haces nada. Podes volver al gimnasio con un poco de dolor, pero debe ser un dolor soportable”, y debe ser con poco peso. Por otro lado, podes trabajar los musculos que no te duelen. No se como habras empezado a trabajar, pero al principio es conveniente empezar con un peso bajo y cerca de 12 a 15 repeticiones, para producir una adaptacion tendinosa y luego muscular. Cuando el dolor persiste despues de 3 dias, es porque has generado ruptura del tejido ligamentario: no te vas a morir por eso, pero es mas doloroso que el desgarro muscular que en realidad buscamos.
Saludos y hasta pronto
Hola! Muy buena la informacion.
Hace dos años deje de hacer ejercicios como localizada, ritmos, solo eso.
Ayer comence nuevamente y hoy ni puedo caminar del dolor en las piernas, porq ayer trabajamos bastante piernas en localizada.
Mañana ire de nuevo, mi pregunta es si esta bien que haga localizada con semejante dolor tengo q esperar a q me pase para ir nuevamente, tengo miedo a alguna lesion.
Gracias y muy buena pagina!
Yo te recomendaria esperar al menos un dia mas.
Si queres podes ir igual e intentar trabajar con un dolor que sea levemente soportable”.
Tambien podes ir pero pedir hacer un trabajo pura y exclusivamente regenerativo.. trabajar localiza pero sobre otra zona muscular.
Saludos y hasta pronto.
Gracias por tu participación.
Sin embargo, los altos índices de ácido láctico no tienen por qué sugerir dolor.
Y cito a Lopez Chicharro: El lactato per se” no es el responsable de la fatiga en ningun tipo de ejercicio. De hecho, el lactato es una sustancia inocua para el ser humano”
Por inocua” entiendo que no puede producir ningún efecto sobre el umbral de dolor.
Saludos y hasta pronto.
Gracias por tu respuesta, de todas formas creo que el dolor no se produce unicamente por microfisuras sino que existen otros factores como por ejemplo la acidosis producida por la caida del ph.
¿cómo explicas el dolor muscular post entrenamiento de un principiante que trabajó a una intensidad muy baja? ¿se tratará de microfisuras? considero que la intensidad el entrenamiento no produciria tal efecto.
Antohony:
La fatiga muscular todavía es un misterio para la fisiología moderna. Esta muy bien creas en que el descenso del ph produce dolor, pero no es así. Al menos así lo demuestran muchas investigaciones realizadas en atletas con un alto indice de lactato y que no manifestaban dolor. Y al contrario, deportistas que evidenciaban dolor y no tenian mas de 4 mmls.
Aunque no lo creas, un prinicipiante puede trabajar a baja intensidad y romper fibra muscular. Es lo que habitualmente sucede con aquellos que van por primera vez a un gimnasio y, aun moviendo muy poco peso y no sobrepasando los niveles de intensidad necesarios, evidencian dolor.
Por otro lado, el acido lactico se remueve rapidamente del medio extracelular, y sin embargo el dolor en ocasiones persiste por varios dias. Esto tambien se debe a la rotura de tejido conjuntivo, que tarda mas tiempo en recomponerse.
De todas formas, dejo el espacio abierto para que todos opinen del tema, ya que asi nos enriquecemos y compartimos conocimiento.
Saludos y hasta pronto
Gracias nuevamente por tu respuesta. Excelente página.
tremendous interezante tu pagina
te keria preguntar hacerca de un dolor insoportable que tengo en la espalda… me dicen q es un lumbago
en el fitness center me recomendaron unos estiramientos pero no se me kita, tambiem me hecho una crema pero no se me kita… y es super maluco por q no me deja hacer casi nada en el gym y es maluco por q tengo la constumbre de entrenarme todos los dias….
por favor me podias decir que es bueno para esto?
ha!!! y que me puedes recomendar como suplemento alimenticio para aumentar la masa muscular
Hola, aunque suene reiterartivo es importante ver la importancia de tu pág. Felicitaciones por la demanda.
Bueno mi consulta es si una persona puede trabajar tes sesiones diarias de musculacion para piernas 15 dias antes de salir a jugar un campeonato de fútbol.
Específicamente damas de 16 a 19 años.
Calro q con cargas según el análisi de su fuerza máx.
Estare muy atenta a su respuesta puesto q se me viene el torneo del 1 al 5 de abril. Gracias.
paula:
Ese dolor en la espalda puede deberse a muchos factores, y no hay forma de que pueda decirte que es a través de este medio.
Tenes que reservar un turno con un kinesiologo y hacerte un examen para conocer la causa del sintoma.
Con respecto al suplemento, no existe ninguno que ayude a aumentar la masa muscular. No importa lo que digan los folletos, los instructores de gimnasio, no existe. Existen suplementos que ayudan” a la reconstruccion plastica, pero para tomarlos tenes que consultar con un nutricionista, ya que si estan mal recetados puede traerte efectos secundarios negativos.
Saludos y hasta pronto.
Como poder…. se puede.
No se si es lo mas aconsejable. Nunca se trabajan mas de dos sesiones de fuerza en un dia, y siempre separando los grandes grupos musculares. Ejemplo: pecho y biceps por la mañana, piernas por la tarde.
Hay que tener en cuenta: experiencia de los jugadores, edad (no es igual para la de sixteen que para la de 19), tipo y orientacion que tendra la carga (sera maxima, submaxima, and many others).
Quiza con dos sesiones tres sesiones por semana alcance, siempre y cuando el trabajo de transferencia este bien realizado. La musculacion es importante, pero si no se transfiere no sirve.
Saludos y hasta pronto.
Ok. gracias por la respuesta.
Efectivamente tres sesiones a la semana Ya evalue la fuerza máxima y las hago trabajar al 60, 70 y 90 % dos series.
Después d cada serie q va de 12 a 18 c/u, según los resultados de la evaluación sus cargas varian.
Ahora en cuanto acabana su primera serie les hago hacer 5 saltos con elevación de rodillas y comienzan la segunda serie.
Estoy trabajanado, isquiotibiales, gemelos y pantorrillas , porque so es lo que tengo a la mano en el gimnasio.
Ahora, una vez q terminamos eso me las llevo al campo deportivo y alli hacen tecnica proe ssapcio de 10min, pase, management, futbol tenis.
y termino con futbol en espacio reducido.
Quisisera saber tu opinión a mi trabajo …me falta algo, hay algo de más …por favor estoy siempe pendiente de las respuestas que me brindes…pero de antemano gracias.
Creo q me enrede con mi explicación…a ver la primera sesión trabajaron al 60% 2 sequence. Entre cada serie 5 saltos con elevación de rodillas. y trabajamos en tres máquinas (gemelos, isquiotibiales, pantorillas)
Terminado eso a la cancha a hacer pases y control de balón, luego espacio reducido 15min x 15 (5 chicas por equipo)termino con trote de recuperación en 700mts planos. Estiramientos y ejercicios para relajar las zonas trabajadas.
Ahora si la interrogante es…esta en algo mi trabajo…? recien llevo dos años de tecnica y es lo q aplico recientemente despues de conversar con preparadores físicos, sin embargo venia mi dudad porque el común de las personas me dicen q no haga gimnasio una seman antes d ejugar porque las voyba endurecer…q opinas…?
Cuidate y saludos de Perú
Lucy:
Es un gusto poder ayudar a alguien que escribe desde tan lejos. Algún día visitaré las hermosas montañas de Perú, cuando el dinero me permita llevar mi hobbie (el alpinismo) a esos lugares.
Con respecto al trabajo, hay algo que tiene que quedar muy claro: no existen los trabajos mal hechos bien hechos. Un trabajo es un trabajo y punto. Si esta bien mal tiene que ver con los objetivos. Suponiendo que tenes en claro cuales son los resultados trabajando al 60% al ninety%, y orientas el entrenamiento en base a eso, el entrenamiento esta bien. Lo que puede suceder es que el objetivo haya esta mal plateado. Con esto te quiero decir que un trabajo esta bien realizado cuando responde al objetivo. Como entrenadores, tenemos que tener en claro cuales son los objetivos, y cuales son los medios para alcanzarlos.
¿Por qué te digo esto? Porque no es lo mismo hacer 12 que 18 repeticiones, entonces en todos los casos voy a suponer que la intensidad la elegiste en funcion de objetivos y la cantidad de repeticiones tambien.
Sugerencias: A pesar de todo lo dicho anteriormente, revisaria la cantidad de repeticiones (habria que bajarlas un poco) y aumentaria los saltos (por ejemplo, 2 series three series de 5 saltos). Todas estas variaciones podes hacerlas en funcion de grupos de trabajo.
Olvidate de las maquinas del gimnasio. Para los deportes de equipo son inservibles. Estudia en detalle las tecnicas de la half sentadilla y la sentadilla profunda, ( half of squat), las estocadas, los saltos con carga, los steps, e incluso el arranque y el envion. Necesitas de ejercicios que involucren a toda la musculatura y a su vez obiguen a trabajar la coordinacion y el equilibrio.
Siempre controla la velocidad de ejecucion. Debe ser alta, sobre todo en la fase concentrica. Y la recuperacion para los trabajos de potencia debe ser absoluta.
Si hay problemas de fortificacion, es decir que tenes chicas debiles”, mandales a hacer trabajos especiales, inclui circuitos de fuerza resistencia, para trabajar la potencia en forma separada. Obviamente si van en la misma sesion, los de potencia van primero.
El trabajo de pesas es bueno si se hace correctamente y es malo si esta mal realizado. Si haces pesas bien” 2 3 dias antes de partido, no deberias tener inconvenientes. No existe el termino endurecer” cuando se trabaja correctamente, con la carga precisa, la intensidad adecuada, la recuperacion necesaria y la velocidad justa.
Para terminar, te voy a dar la recomendacion mas importante: probá.
Saludos y hasta pronto
Gracias, es bueno recibir consejos, más aún de un experto.
Yo me inicio en la preparación física, porque siempre trabaje fundamentos del fútbol, estrictamente. Me ayudas bastante, de verdad.
Después de lo que lei, creo que estoy en el camino …como me dices ya vere los resultados.
Agradesco tu amistad y si un día te animas a venir por Perú, recuerda que tienes una casa y una amiga que te recibirá con agrado y respeto
Cuidate mucho.
Pd. Es facsinante esto del web, el tiempo real en la comunicación, quien lo creería que atraviezo fronteras para preparar a mi equipo femenino de fútbol.
Saludos y hasta pronto.
jose:
Espera a que el dolor desaparezca y cuando vuelvas a entrenar hacerlo a una intensidad menor. Es decir, no te mates” de entrada.
Igualmente te va a doler, pero el dolor sera menor.
Comenza trabajando three veces por semana, siempre a una intensidad baja media, y anda pensando en la concept de buscarte un entrenador personal para que te pueda orientar en los entrenamientos.
Saludos y hasta pronto.
Jose:
El dolor es perfectamente normal porque empezaste a trabajar con mucha intensidad. Espera a que el dolor desaparezca solo y cuando vuelvas al gimnasio trabaja con menos pesos, con menos repeticiones.
Hay que esforzarse, pero tiene que ser mas levemente. Consulta con tu instructor, porque no hay remedio para el dolor. No hay que olvidar que el dolor es bueno, si no habria dolor seguiriamos trabajando hasta que el musculo se desgarrase.
Punto aparte merece el tema de la creatina. Me causa asombro la imaginacion de la gente para encontrarte usos a la creatina. En poco tiempo van a decir que tambien sirve para curar el cancer.
La creatina NO SIRVE para eso, busca el submit sobre creatina y vas a quedar mas que informado.
Saludos y hasta pronto.
Eric:
Bueno gracias por tus consejos hoy el dolor esta casi desaparecido solo duele poco y una pregunta yo tengo unos amigos ok me han dicho okay tienes ok ejercitarte los 7 dias de la semana para no perder el ritmo pero tu me dices ok solo haga three dias a la semana por eso kisiera saber si eso es verdad no espero puedas ayudarme y gracias de nuevo saludos
Eric:
Bueno si tambien seria recomendable serguir haciendo los ejercicios normales k hacia sobre todo en los triceps ya k ayer el dolor era muy fuerte y no los hice pero si segui las rutinas con los brazos el pecho y los abdominales porque son las zonas k casi no duelen nada me recomendarias comenzar de nuevo con los triceps esperar okay el dolor desaparezca totalmente disculpa por tantas preguntas jeje pero quisiera estar bien informado sobre eso gracias saludos nuevamente
jose:
Lo recomendable para una persona que recien empieza, es entrenar 3 veces por semana. Si queres trabajar 7 veces, tenes que hacerlo a una intensidad muy reducida y variando los grupos musculares. Es imposible entrenar todos los dias a una alta intensidad, si los campeones olimpicos lo hacen.
Yo te recomiendo empezar con 3 dias, y si sentis que es poco, podes hacer four dias, alternando los grupos musculares.
Por otro lado, esta claro que si te duelen las piernas no hay impedimento para trabajar los brazos. Pero para eso es importante la presencia de un entrenador que te oriente.
Tus amigos posiblemente hablan desde su propia experiencia, pero la experiencia es absolutamente personal, y asi y todo puede no estar en lo correcto.
Finalmente, siempre recomiendo trabajar sin dolor,a menos que se trate de un dolor soportable” que te deje realizar al menos 12 15 repeticiones. Cuando mejores en tu condicion fisica podras hacer menos repeticiones con mas peso, pero se requiere de un tiempo de adaptacion tanto a nivel muscular como ligamentaria.
Saludos y hasta pronto.
Eric:
Oh ya entiendo gracias nuevamente por tus consejos me ayudan mucho realmente y pues si ahora estoy trabajando los musculos a menor intensidad,pero tu me dices okay por cada dia trabaje distintos musculos es decir por ejemplo lunes:brazos martes: piernas y algo asi verdad?? y en cuanto tiempo se llegan a notar la evolucion de tus musculos en un mes se vera algo de diferencia?? gracias nuevamente por tu apoyo saludos ¡¡¡
jose:
Pueden hacerse combinaciones tipo biceps y pecho, triceps y espalda, piernas y hombros, etc.
Los cambios suelen comenzar a aparecer entre las three y four semanas, dependiendo del volumen y la intensidad de trabajo.
Saludos y hasta pronto
Eric:
aya okay chevere gracias de nuevo por tu apoyo pues seguire trabajando claro a una menor intensidad y poco a poco ir subiendola de acuerdo me acostumbre verdad jeje chevere gracias de nuevo man saludos cdte
Hola, eric te queria preguntar una cosa porque veo que sabes bastante,
tiene que ver el frio el calor para el tipo de entrenamiento ( marcacion volumen) porque me dijeron que no conviene
en invierno hacer rutina para marcar definir, solo eso.
Gracias! un saludo
Camilo:
Es verdad que las estaciones afectan a nuestro comportamiento como asi tambien a nuestros estados de animo. Y tambien es cierto que en verano tenemos un rendimiento supuestamente” mejor.
Sin embargo, esto no quiere decir que el entrenamiento se modifique por el frio el calor. Las razones del mito tienen que ver con fenomenos fisiologicos reales (viscocidad, circulacion, and so on) pero que no alcanzan a producir modificaciones significativas.
El entrenamiento se modifica en funcion de las competencias, y debe ajustarse a una planificacion estricta.
Saludos y hasta pronto.
Hola que tal tengo un problema y quizás tu me puedas ayudar ya que e leído y se ve que tienes gran conocimiento en el tema. aquí va:
Tengo 20 años y hace four años que deje de ejercitarme y mi vida diaria es muy perezosa” debido a mi trabajo y mi forma de vivir en normal, pero me llamo la atención la concept de marcar mis músculos como pectorales, los brazos y eso… en fin la cosa es que una amiga me invito al gimnasio y estuve en una rutia de cómo 3 oras haciendo ejercicios en diversas maquinas con a supervisión de un profesor, sin embargo a partir del día siguiente tengo unos fuertes dolores a los brazos y pecho, los cuales no me permiten hacer movimientos simples, la cosa es que han pasado three días y siento los dolores mas fuerte, y dejo claro que antes period atleta y había sentido dolores musculares después de entrenamientos pero no tan fuertes y duraderos, en fin quisiera saber si es regular que los dolores aumenten y duren tantos días, y que me recomiendas para evitarlos, te agradecería mucho tu ayuda de antemano muchas gracias.
esteban:
Como señale anteriormente, el dolor es perfectamente regular porque empezaste a trabajar con mucha intensidad. Espera a que el dolor desaparezca solo y cuando vuelvas al gimnasio trabaja con menos pesos, con menos repeticiones.
Hay que esforzarse, pero tiene que ser mas levemente. Consulta con tu teacher, porque no hay remedio para el dolor. No hay que olvidar que el dolor es bueno, si no habria dolor seguiriamos trabajando hasta que el musculo se desgarrase.
Lo que te pasa es perfectamente regular, y tiene que ver con la falta de entrenamiento, lo cual produce ese dolor. No tomes nada y espera, ya que en un par de dias el dolor se va a ir.
No hace falta hablar con el instructor, puede mostrarte los ejercicios, tambien poder observar a otros y copiarlos.
La concept es que empieces con three 4 sequence de 12 a 15 repeticiones con cargas livianas, es decir, cargas que podrias mover incluso hasta 20 veces. Luego de unas semanas podes ir agregando peso y bajando las repeticiones.
No vayas mas de dos tres veces por semanas al gim, y trata de ir variando las zonas musculares trabajadas, por ejemplo: pecho y biceps, espalda y triceps, hombros y piernas, u otra combinacion.
Saludos y hasta pronto
Hola disculpa por abrir este submit tan biejo pero esque me a pasado algo y es que e estado aciendo pesas y bueno ya tego casi 2 meses y resulta que mi cuerpo dasrroyado un poko pero lo estraño es que uno de mis brasos el isquierdo a desarrollado mas q el derecho y e hecho las mismas cantidades y mismo peso en los doas es normal esto y como puedo hacer para q los dos se enparejen 😦 no me gusta como estoy quedando ….
otra coas es que e notado q mismusculos los de mi espalda los q estan entre el cuello y mis hombros se estan desarrollando y no me gustaria q se derlloyen pues casi nada (no kiero q se desarrollen poque sino quedare sin cuello esa es mi idea) es el trapecio busque una imagen para q me puedan entender ~29701428/salud/ssvv/ me darias una solucionpara eso esque estoy aciendo mal los ejercicios…
mil gracias y disculpe por abrir este tema
Vamos por partes.
Con respecto a un musculo mas grande que el otro”, ya que vos descartas la cuestion del peso, me pregunto si vos sos diestro zurdo. En caso de que seas zurdo, podria explicarse con que muchas de las acciones del dia las realizas con ese segmento. De no ser el caso, habria que ver si aun trabajando con el mismo peso y con las mismas repeticiones, ambos segmentos trabajan a la misma velocidad y con la misma angulacion. Por otro lado, podes dejar por un tiempo los ejercicios con mancuerna y trabajar solo con barra. Finalmente, tambien podes trabajar con mas peso del lado derecho y listo.
Con el tema del trapecio, es mas sencillo. dejas de realizar ejercicios que involucren el trapecio, controla el peso con que realizas esos ejercicios. El cambio, de todas maneras, debe estar en la metodologia del entrenamiento. Cualquier trabajo que involucre al trapecio y sea realizado al seventy five-90% va a producir que el musculo aumente de tamaño.
Habla con el instructor del gimnasio sobre este tema, para que lo tenga en cuenta a la hora de diseñar las rutinas de entrenamiento.
Saludos y hasta pronto.
maria:
Cuando hicimos la votacion a fin de año, los deportes mas votados fueron atletismo, natacion, voley y handball, en ese orden. Esto posiblemente se da a que la mayoria de las visitas no son de Argentina. Por ese motivo, los lunes se publica un post sobre entrenamiento deportivo y los jueves otro sobre atletismo. Mas adelante habra un seccion dedicada al voley, pero por el momento solamente puedo recomendarte los put up de entrenamiento, que son utiles para todos los deportes.
Saludos y hasta pronto.
te saludo desde lima me llamo omar
omar:
Primero, lo que le recomiendo a todo el mundo es buscar un entrenador. No sirven los consejos by way of internet.
Tenes que asegurarte unos 30 forty minutos de trote sostenido, con piques y aceleraciones de 10 a 50 metros cada 5 minutos. Si no llegas a eso, fracciona el tiempo en bloques de 10 minutos.
Mas indicaciones serian irresponsables de mi parte. Te repito: busca un entrenador cerca y ponete bajo su cuidado. No existe un entrenamiento si no hay un entrenador presente.
Saludos y hasta pronto.
elen:
No me queda claro que tipo de consejo buscas, ya que no haces ninguna pregunta.
Se me ocurre que la mejor recomendacion seria buscar un nutricionista y tratar el tema en forma private. Eso lo mas adecuado.
Saludos y hasta pronto.
milton:
Siempre van a doler un poco, pero si despues de cuatro meses te siguen doliendo como la primera vez que fuiste al gimnasio, la historia es un poco diferente.
Puede ser que el trabajo realizado sea excesivo, sea que posiblemente las cargas empleadas sean muy altas. Tambien es posible que no estes tomando el tiempo de recuperacion necesaria entre entrenamientos, y quiza tengas que descansar mas. Tambien puede haber una mala ejecucion de los ejercicios, lo cual llevar a desarrollar fuertes dolores por una tecnica deficiente. Otro punto para observar es la alimentacion, es importante que sea equilibrada. Finalmente, revisa tus horas de sueños, 8 horas minimo. Si todo eso esta bien, entonces consulta con un medico.
Saludos y hasta pronto.
Erick es un placer saludarte.
Fíjate que soy un chavo (29 años) que siempre me ha gustado hacer ejercicio.
Sin embargo hace poco empeze a sufrir de un dolor lumbar (CIATICA) lo que me limito hacer ejercicio.
Mi pregunta es: ¿PUEDO TRABAJAR EN CASA HACIENDO LAGARTIJAS, FONDOS DE BANCO P/TRICEPS,? ¿PODRE IR AL GIMNASIO CON EL TIEMPO CUANDO ME RECUPERE? ¿ QUE EJERCICIOS PODRE HACER ENTONCES?
De antemano te agradezco tus utiles sugerencias
josue:
Cualquier ejercicio de brazos que no te oblige a realizar giros con el tronco movimientos laterales. La idea es que la columna se mantenga fija en todo momento.
Te recomiendo vistar rapido un kinesiologo para trabajar sobre ese dolor. Siempre para el ejercicio cuando aparezca el primer sintoma de dolor molesta.
Saludos y hasta pronto.
Actualmente juego futbol rapido los miercoles, la rutina que tengo es:
Jueves dia despues de juego (25 min trotar en pista, 10 min estiramineto, 25min correr, 10min estiramiento, 10min caminata)
Viernes (25 min trotar, 10min estiramiento, 40 min correr, saltar, corridas a velocidad.)
Sabado (25 min trotar, 10min estiramineto, 30 min correr and many others, 30 min de natacion)
Domingo (25 min trotar, 10 min estiramineto, 30min natacion)
Lunes 25 min trotar, 10 min estiramineto, 25 min correr, 10 min estiramiento, 10 min caminata.
Martes descanso.
Dudas, es recomendable entrenar despues del dia del juego, y cuanto timpo de descanso me recomindas antes del juego ya que a veces siento las piernas pesadas y muy duros los chamorros.
Edad 28años 62Kilos, 1.64cm
Adrian:
No hay problema es que entrenes el dia posterior al partido, salvo que sientas mucho dolor. El trabajo del dia jueves esta muy bien, siempre y cuando el trote sea a baja intensidad.
Lo que modificaria, a mi gusto, es la cantidad de trote que tenes entre viernes, sabado, domingo y lunes. Yo trotaria menos (10-20 minutos menos) y aprovecharia para hacer algunas pasadas mas cortas y mas intensas, mechando con circuitos de trabajos fisicos.
Por otro lado, el entrenamiento de carrera continua lo haria en forma variable. Ejemplo: Si salgo a trotar 25 minutos, no lo hago todo al mismo ritmo. Quiza seria mejor trotar 20 pero con cambios de ritmo, con tramos de alta, media y baja intensidad.
Te cargaria menos y te traeria mejores resultados.
Te aclaro que soy de Argentina, asi que no tengo ni la menor idea de que son los chamorros….
Saludos y hasta pronto.
Gracias Erick por tus comentarios, me parece muy bien el cambio de trotar a 20 min de pasadas con cambio de velocidad.
Chamorro es la pantorrilla, detras de la espinilla, los siento muy duros, pesados el dia del juego…
Un dia antes del juego descanso y solo hago estiramientos en casa, un masaje en las piernas (Sabes de alguna crema locion que ayude a relajar los piernas.)
Saludos y gracias
Adrian:
No hace falta ninguna crema locion en especial. Esta muy bien con el trabajo regenerativo que haces.
Saludos y hasta pronto
2) es mas corta la recuperacion despues que tienes relaciones sexuales?
3) si me masturbo tengo relaciones con mi pareja el mismo dia que tenga en mi plan de trabajo ( trabajo fuerza, fondo, tono muscular ) esto afecta mi rendimiento significativamente me resta fuerza algo similar?
4) Afecta esto psicologicamente a la hora de practicar ejercicio?
muchas gracias
Diego:
Es falso. Si lees detenidamente el submit vas a ver por qué.
Con respecto a la cuestión psicológica, eso es totalmente personal.
Saludos y hasta pronto.
Buenos Dìas, soy Oscar de venezuela, qisiera consuultarte algunas cosas eric.
Apenas tengo sixteen años, yo acostumbraba a entrenar biceps con mancuernas de 6 kilos, sin embargo dejé el entrenamiento por mas de 2 meses y anteayer me reincorpore con las mancuernas (aunque ya llevaba 2 dìas realizando flexiones para acostumbrarme), amanecì regular al dìa siguiente, pero hoy amanecì con un dolor intenso en el biceps, este se pone tenso cuando lo estiro y me molesta un poco, esto es normal si tengo alguna lesion es grave recuperable con reposo?
Por favor, espero tu respuesta
Nelson:
Es perfectamente regular. Tomate el tiempo que necesites para recuperarte y la proxima vez realiza un trabajo menos intenso.
Saludos y hasta pronto.
Potencia y capacidad anaerobica alactica: 6- 12 horas
Potencia anaerobica lactica: 12 -24 horas
Capacidad anaerobica lactica: forty eight – seventy two horas
Potencia y capacidad aerobica: 24 – 48 horas
La recuperacion en el boxeo es todo un tema. El unico elemento a tu favor es que sabes exactamente cuando dura. Aqui es importante la preparacion del entrenador, no solo para manejar la recuperacion desde lo fisiologico sino tambien desde lo tactico. Yo puedo entrenar esa recuperacion (fisiologico) y puedo decidir como salgo a pelear un spherical (tactico). Es el entrenador el encargado, y tendras que charlar con el respecto de como hacer trabajos que apunten a la capacidad del sistema.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric. Inicialmente quiero felicitarte por tu página y agradecerte por la orientación que brindas
Nunca había asistido al gimnasio, sino hasta ayer. Comencé haciendo ejercicios y hoy siento un intenso dolor en la zona pélvica y muslos a tal punto que me cuesta caminar , correr mantener una postura erguida, me cuesta incluso, poder dormir tranquilo. ¿Qué hago?
Agradezco tu colaboración
Peter:
Por ahora no hagas nada. Descansa hasta que se te pase el dolor y cuando vuelvas al gimnasio empeza con menos peso, haciendo un trabajo mas liviano”.
Lee las respuestas anteriores y vas a entender mejor el motivo de tu dolor.
Saludos y hasta pronto.
Maria:
Tenes que hablarlo directamente con tu masajista. Yo no pienso que debas seguir si estas sintiendo dolor, pero tampoco soy especialista en ese tema. Seguramente va a recomendarte que esperes un poco.
Saludos y hasta pronto
andres:
No vuelvas a trabajar los brazos hasta que desaparezca el dolor, y despues volve a entrenar con menos peso.
Saludos y hasta pronto.
Vamos a suponer que tu dieta y tu descanso estan bien.
La distancia caminada no te va a servir mucho, porque es de muy baja intensidad. Seria bueno que durante la semana puedas hacer dos tres entrenamientos”, con un trote continuo y sostenido, aunque sea suave, de unos 30 a 40 minutos. Podes complementar con pasadas de eighty a one hundred metros con cierta velocidad y tambien ejercicios de fuerza. El tema es que llegar a los partidos sin preparacion (como es tu caso) una vez por semana, te hace mal.
Y finalmente, nunca se descarta pasar por el medico para hacer un chequeo basic. Un dolor que dure tanto no es bueno. Seguramente esta indicando algo, y posiblemente sea que falta entrenar, pero no te exijas de mas. En ultima instancia juga en una posicion menos comprometedora.
Saludos y hasta pronto.
Un día flexiones de pecho (manos bastantes separadas)
Un día mancuernas trabajando biceps y hombros
Así sucesivamente hasta llegar al día viernes y descanso todo el fin de semana. Por favor Eric indicame si esa rutina es buena para ganar masa muscular rapidamente, y sino es correcta por favor indicame una rutina que sea adecuada y acorde con mis intereses, te lo agradeceria mucho.
Bueno me despido. Abrazos
Oscar:
No esta mal, aunque nunca es recomendable trabajar sin supervisación de un profesional. En caso de que sientas dolor, recupera mas tiempo.
Saludos y hasta pronto
Carlos:
Las causas pueden ser varias, asi que lo que te recomiendo es trabajar en sequence de eight a ten repeticiones, con las piernas flexionadas, y elevar el tronco apenas unos 30 forty grados del suelo, sea, sin llegar hasta arriba. Descansa entre 1 y three minutos para repetir la serie. Este trabajo debe complementarse con las famosas espinales”, es decir, trabajos orientados al desarrollo de los musculos de la espalda.
A su vez, hay que conseguir bajar de peso a traves de entrenamiento aerobico, por lo tanto tendras que correr al menos dos veces por semana, sumando un whole de 60 minutos semanales.
Saludos y hasta pronto
me encontre tu sitio y me gusta mucho tus respuestas…
pasa ke tengo apenas 2 dias ke empese a ir al gym
y la vdd ahorita estoy un poco adolorido
me gustaria y me ayudaras
mira tengo 28 años peso 78kg y mido 1.78mts.
la persona encargada del gymnasium me dijo ke la primer semana
trabajara todos los grupos musculares, 2 ejercicios de four×12, no se si eso este bien, no kiero ganar mucha masa muscular, aunke si me falta, pero ai veo a muchos ke le dan mucho a sus brazos, pecho y hombros, pero ps se les ve algo de panzita y las piernas no las trrabajan mucho, no se si me pudieras ayudar, en ke y como trabajar los grupos musculares, de antemano mil gracias y saludos…
Hugo:
Hay bastante para decir. Para empezar, como habras visto mas arriba, el dolor es comun y esta bien que aparezca. Despues, no mires lo que hacen los otros, ya que tu teacher sabe sabe lo que hace y te manda ejercicios y rutinas que solamente sirven para vos. Finalmente, el trabajo que te mando, de 4 x 12, seguramente es con poco peso, y no esta mal. Tampoco esta mal el concepto de trabajar todos los grupos musculares, de hecho eso es lo que hay que hacer.
Quienes trabajan mal son los vigorexicos” que quieren aumentar solo el tamaño de una porcion del cuerpo.
Segui asi, y descansa cuando sientas dolor.
Saludos y hasta pronto.
Buenas Días (tardes).Tengo 20 años,mido 1.85metros,peso problema que tengo es el siguiente:cuando voy a trotar lo máximo que duro son 5kilometros,¿por qué?,porque después de eso me siento fatigado,me falta aire y llevo three meses trotando.
Hace 3 años,tengo 17 años,estaba en el Field Academy” allí entrenaba 6 veces por semana,dure four meses.Todos los días estuve haciendo acondicionamiento y técnica,para dar más detalles period 1 día acondicionamiento y el día siguiente técnica.Iva en la mañana como a las 7 am,el día de acondicionamiento period cardío y en técnica eran pesas y costal.Cuando empeze a trotar fue el mismo día en la noche regresando en la casa trotaba 3k pero ya después de cumplir 4 meses en el box trotaba 12k.
En el field academy comia comida chatarra y coca-cola y hacia 12k facil,pero ahora me dedico más tiempo a trotar y no como nada de chatarra y tomo todo el día agua y troto mucho menos,4k máximo.
Si como bien,¿por qué no he rendido mejor en el deporte?
¿Me podrias ayudar?
P.D:Me duele mucho los chamorros y antes en el box no me dolian nada.Todos los días voy a trotar y caliento 20 min y enfriamiento 10min.
Jigoku:
El entrenamiento no es una cuestion matematica. Puede haber muchos factores que alteran nuestro rendimiento y que esta ocultos, al menos no sabemos reconocerlos. La alimentacion es una parta importante, sin duda. Pero tambien hay que observar las horas de descanso, los tiempos de recuperacion, el tipo de entrenamiento, and so on.
Seria bueno que te pongas en contacto con un entrenador para que te diseñe un plan de trabajo que te ayude a mejorar. Trabajando por tu cuenta es muy dificil conseguirlo, ya que no tenes los elementos para determinar el por que no conseguis avanzar. Y yo, sin verte ni conocerte, y solo con tus palabras, no puedo hacer un diagnostico feaciente. Hace falta ahondar un poco mas en el tema, y un entrenador sin dudas resolvera tus inquietudes.
Saludos y hasta pronto
KAROL:
En primer lugar, la experiencia siempre es importante. Cuanto mas carreras tengas, mejor te vas a desenvolver en ellas. Por supuesto, esto solo no alcanza. Tambien hay que ponerse objetivos dentro de una planificacion, y los objetivos no siempre deberia ser ganar una carrera. A veces se puede salir ultimo y si el objetivo se cumplio, entonces no hay nada que lamentar. Tal vez tus objetivos siempre sean ganar y bajar los tiempos, y eso no esta bien.
Fuera de la cuestion de la experiencia y de los tiempos, tampoco hay que descartar la necesidad de convocar a un psicologo deportivo, quien es el especialista en estos casos. Muchas veces los entrenadores pensamos (y me incluyo) que tenemos esa palabra” que le da todo a nuestro atleta. Y no siempre es asi. Por lo tanto, no te cierres a esa posibilidad.
Saludos y hasta pronto
En el submit se explica claramente los motivos del dolor.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric:
Tengo 39 años mido 1.73 y peso 72 kilos, bueno te comento que llevo casi un año corriendo y este año voy a participar en mi primera maraton a efectuarse en Buenos Aires en octubre proximo, como es logico en las últimas semanas se ha incrementado mi carga de trabajo y estoy recorriendo un promedio de seventy five km semanales; este incremento de carga ha venido asociado por dolores musculares intensos que no logran desaparecer del todo.
La frecuencia de mi entrenamiento es diaria con un día de descanso generalmente los domingos, durante la semana tengo dos días de entrenamiento de fuerza (cuestas) y el resto de dias trabajo a ritmo cómodo con cambios de velocidad, en promedio 13 km por dia y los fines de semana 20km.
Adicionalmente te comento que tengo pie plano y soy pronador, razón por la cual corro con plantillas y con zapatillas adecuadas para este tipo de pisada.
Conversando con mi entrenador me comenta que es regular, que haga sesiones mas largas de estiramientos y que al llegar a casa me aplique hielo y con eso debe ser suficiente sin embargo mi recuperación no se da totalmente. Por el momento he preferido no tomar ningún relajante muscular porque pienso usarlos para el día de la competencia.
¿Que puedes recomendarme para disminuir desaparecer estos dolores musculares?
Muchas gracias
Rolando:
Tenes varias opciones, pero mucho depende de poder determinar a cada de qué vienen esos dolores. Lo que tu entrenador te dijo es correcto, y lo que te recomendo tambien.
A raiz de eso, podes: bajar la frecuencia semanal de entrenamiento (y ver que pasa), recurrir a otros metodos de recuperacion (desde antiinflamatorios hasta baños de vapor), hacer trabajos de fuerza algo mas intensos (en caso de que el dolor sea motivo de una debilidad muscular), revisar las plantillas (si hace rato que las tenes), controlar la mecanica de la carrera (pueden aparecer movimientos indeseados), cambiar el recorrido de carrera (si estas corriendo mucho en asfalto pasa a un terreno mas suave).
Hay tantos motivos por los cuales pueden aparecer los dolores, que es muy dificil diagnosticar. El dolor ligero”, que es soportable” y hasta cierto punto agradable”, es pure. El dolor fuerte, intenso, que da sensaciones de lastimar”, no deberia de aparecer.
Consulta otra vez con tu entrenador, y comparti tu experiencia con otros fondistas.
Saludos y hasta pronto.
¿Y cual es la pregunta?
Solo te puedo decir que hables con tu teacher, que te modifique la rutina y que te aumente las pausas, si lo considera necesario. El dolor es natural y previsible.
Saludos y hasta pronto
soley:
Hay distintos modelos” de entrenamiento para ganar volumen. 5 collection por 12 repeticiones es valido, asi como tambien, four×12, 3×10, etc. Todo depende del peso empleado y de la persona que realiza el trabajo. Lo que hizo tu teacher fue evaluar (supuestamente) que esa period la mejor rutina para tu caso.
Lo que tendrias que hacer es hablar con el para comentarle acerca de tus dolores. Tratarlos mas en detalle para ver si son normales no, y si es necesario emplear otro modelo para volumen.
Saludos y hasta pronto
la pregunta que te queria hacer es la siguiente…
cuando yo tenia entre 15 a 18 años lo maximo que pese fue seventy two kilos (mido 1, sixty seven), entrenaba volley four veces por semana y me mantenia relativamente en forma; con la entrada a la universidad y posteriormente al trabajo, el estres y las comidas desordenadas, hoy peso 119, seven hundred.
Estuve entrenando tae kwon do por un año y competia pesando 108… como te imaginaras igual estaba muy pasado de peso y hace una semana entre al fitness center… estoy trabajando con un profesor de educacion fisica orientando el trabajo al tae kwon do, pero el tema es que con tanto peso, al bajar puede que la piel quede colgando como un delantal?, al ser una baja de peso con un trabajo muscular de por medio , esta se va acomodando…
como vez, mi pregunta apunta al ambito mas estetico, porque el tema de los dolores lo estoy viviendo y estoy claro que es un proceso natural, y no preocupante cuando es realizado a conciencia y con la debida supervision…
un abrazo y gracias de antemano.
Ricardo:
No soy un experto en el tema, asi que voy a responderte en funcion de los pocos casos que he visto, donde habia personas con mucho peso.
Por lo normal, la elasticidad de la piel es muy grande y esto no sucede. A lo sumo, pueden quedar marcas, como puede pasar con las mujeres despues del embarazo. Lo perfect es bajar el peso en forma progresiva, para que la piel tenga tiempo como para ir adaptandose al cambio.
Si alguien profesional esta leyendo esto y opina distinto, sientase con la toda la libertad del mundo para ofrecer su punto de vista.
Saludos y hasta pronto
ME parece excelente su página, y he aprendido mucho con las respuestas a las dudas q se plantean.
Tengo 38 años, mido 155 cm y peso 108 lb. Comencé esta semana en el fitness center pq quiero tonificar y fortalecer, además de mantener a raya” la famosa barriguita q nos sale a las mujeres y es lo q más odiamos.
Quería ver si me podía ayudar en desarrollar alguna rutina para lograr estos objetivos. Que tipos de abdominales serian mas oportunos, u otros tipos de ejercicios que estime convenientes??
Muchas gracias de antemano.
Sandra:
Antes de contestarte, quiero dejarte en claro un punto elementary: hacer abdominales no sirve para bajar la barriguita. Los abdominales sirven para tonificar, es decir, poner mas duro” la pared belly. Para bajar la barriguita hace falta trabajo aerobico, es decir, mucha bicicleta y mucha cinta.
Por otro lado, no hay un ejercicio mejor peor para abdominales. La idea es variarlos cada 3 four semanas, para producir adaptaciones distintas. En tal caso hablalo mas en profundidad con tu instructor, para que te oriente en el trabajo que vos queres realizar.
Saludos y hasta pronto
eric saludos, me llamo jose torres tengo 29 anos estudio nutricion y para entrenador personal, hay cosas aun que no entiendo en los cuerpos, el cuerpo cambia cada 7 anos biologicamente hablando y menciono esto por que me confunde un poco, cuando entrenaba en alta intensidad a los 20 anos al proximo dia me lo dolia, pero hoy dia tengo 29 y estoy haciendo un entrenamiento a la semana en resistencia y fuerza, divididos por dias, y por ejemplo entreno un dia piernas y no es despues de dos dias que siento el dolor fuerte de las piernas que hice, me puedes ayudar a entender esto. por lo visto no es a mi a quien unico le pasa en mi equipo.
me sospecho que tiene que ver con la recuperacion, quizas no es la mejor. me puedes apoyar con este tema!
jose:
El tema de la recuperacion es muy complejo. Y ciertamente es muy dificil poder dar una opinion cuando no se cuenta con la planificacion. Es muy probable que si varios jugadores pasan por lo mismo, haya que revisar dicha planificacion para encontrar el punto que hace que tengan esos dolores.
Tambien hay que revisar la alimentacion, las horas de sueño y los trabajos de recupero. Eventualmente puede hacerse una revision del orden que se ha establecido para los trabajos de fuerza y resistencia.
La cuestion aqui es que van a tener que sentarse con su entrenador y charlar acerca de lo que les esta sucediendo. Prueben, si es necesario, descansar un dia mas en la semana. Chequeen su frecuencia cardiaca todos los dias, al levantarse, y eso les dara un buen parametro para saber si estan realmente descansados.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric! y hola a todos! Felicidades por el blog. Les comento que nunca en mi vida hice deportes, tengo 25 años. Como estaba empezando a engordar me metí a un gimnasio y desde el primer día el entrenador me mandó a hacer máquinas (cosa que no me entusiasmaba mucho… yo quería correr y bicicletear)… total que cuando salí de allí me sentí rebien pero al despertar me encontré con que sentía que mis brazos me dolían muchísimo!!! era como si me los hubieran golpeado severamente por la noche, me ha sido difícil ducharme, vestirme (ponerme la camisa y abotonarla fue una tortura, lo mismo las agujetas y absolutamente todo lo que implique mmover las manos)…
es eso regular?? sabía que iba a doler, pero tanto??? no puedo ni llevarme la mano a la cabeza!! estoy pensando en ir a consulta médica…
Luis:
Si, es perfectamente regular. Comentaselo al intructor para que lo tenga en cuenta la proxima vez, pero no vuelvas al gimnasio en dos tres dias. Deja que se pase bien el dolor.
Saludos y hasta pronto
Hola;
En estos momentos me encuentro con una especie de fatiga cronica en los peroneos. Practico Gimnasia Artistica y ninguno de mis entrenadores me a dicho que debo hacer para recuperarme, aunque ya les dije lo que siento. Deje hace una semana de entrenar para ver si me recuperaba. Lo que esperimentaba era: en el momento de los entrenamientos con tan solo hacer unos saltos me empesaba a doler, las ultimas semanas me estaba doliendo al salir de mi casa e irme a caminar.
Espero puedas recomendarme que hacer no hacer.
Muchas gracias de antemano.
Te felicito la pagina.
Camilo:
En tu caso es muy dificil determinar la causa del dolor. Puede ser fatiga cronica producto del sobreentrenamiento, un problema en la tecnica, falta de fuerza en determinados miembros, etc.
Lo que te recomiendo es hablarlo seriamente con tu entrenador, tomarte unos dias para descansar bien y dormir bien, y visitar a un traumatologo, para que te oriente sobre que tipo de trabajos realizar en tu recuperacion.
Saludos y hasta pronto
Camilo:
En tu caso es muy dificil determinar el motivo del dolor. Pued eser una fatiga cronica debido a un sobreentrenamiento, puede ser una mala ejecucion tecnica falta de fuerza en un determinado grupo muscular.
Lo que te recomiendo es que descanses bien y lo hables seriamente con tus entrenadores. Tampoco hay que descartar la vida a un kinesiologo para que te oriente sobre el tipo de ejercicios que tenes que hacer en la recuperacion.
Saludos y hasta pronto
Yo no conozco libros sobre recuperacion, aunque hay varios libros de entrenamiento que tienen un capitulo sobre el tema. Practicamente cualquier libro de entrenamiento deportivo que no sea especifico de una condicion tendra informacion sobre los metodos de recuperacion.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric>
muy buenos consejos y gracias ante todo por tus recomendaciones, Yo he corrido durante varios anos, todos los dias 1 hora como 7 millas diarias, con 1 dia de descanso, mido 5’10” creo que son 1.seventy eight y peso 186 libras creo que son eighty five kilos, bueno , no puedo bajar ni una libra, hasta he dejado de comer por three dias tomando demasiada agua y tampoco , alcontrario haveces veo que aumente 1 kilo, ahora estoy corrriendo en montañas , y tengo 6 meses intensos corriendo entre montañas y sigo igual , estoy decesperado, quiero pesar 75 kilos 0 175 libras pero se me hace imposible lograrlo, tengo 36 años de edad, que me recomiendas, hasta ya compre sibutramina, haver si por fin logre bajar 10 kilos.
Jesus:
Lo que tenes que hacer es consultar a un profesional, en tu caso un nutricionista. Es la mejor inversion.
Saludos y hasta pronto
Buenas tardes
Luego de ver ésta excelente página y considerando que estoy teniendo un leve problemita” quisiera tu consejo.
El domingo pasado (hace hoy dos días) comencé el gimnasio por primera vez en mi vida, comencé caminando en la elíptica y luego trabajé brazos y piernas en diferentes maquinas con 3 ciclos cada uno de 12 a 15 repeticiones. Levanté 20 libras cada vez. Hoy tengo mucho dolor en mis piernas, en mi brazos no, solo en mis piernas sobretodo en la parte interna del muslo. Al principio caminar es dificil pero luego estiro un poquito y logro caminar.
HOy pienso volver al gimnasio y no sé si sea recomdable. Pensé, luego de leer los consejos que has dado en la página, que debo ir al gimnasio dia por medio Pero quiero saber si mi dolor es regular si lo que debo hacer es no ejercitar las zonas que me duelan sino otras. Me preocupa mucho que tenga alguna lesión y más aún que el cuerpo tarde mucho tiempo en acostumbrarse al ejercicio después de mi vida de sendentarismo. (tengo 23 años)
Srta. Arboleda:
El dolor es perfectamente pure. Y ahora vamos a las recomendaciones: efectivamente, lo ideally suited seria que empieces yendo dia por medio. Por otro lado, trabajar la misma parte del cuerpo en dos dias no quiere decir que lo hagas a la misma intensidad: un dia podes dedicarle mas tiempo a tus biceps, otro dia mas los pectorales, etc.
¿Se puede trabajar con dolor? Si, siempre y cuando este sea minimo y te permita trabajar. Cuando el dolor comienza a ser molesto” y no te deja trabajar con la comodidad necesaria, entonces es mejor suspender el ejercicio.
Segui tranquila sin preocupaciones, y suerte con tu casi decente” blog.
Saludos y hasta pronto
maria t:
¿Lo hablaste con tu entrenador? Mas alla de que quiza no tengas las suficientes horas de sueño, te recomiendo que hagas un pequeño experimento: al terminar el partido, por mas cansado que estes, hace un trote suave sobre pasto, de al menos 10 minutos, y despues tomate otros 15 minutos para elongar. Despues fijate lo que pasa al otro dia.
Podria recomendarte otras cositas, pero empecemos por ahi.
Saludos y hasta pronto
Buenos días
Hice perfectamente lo que dijiste y hoy ya puedo caminar muho mejor. Es genial saber que mi cuerpo se está acostumbrando al ejercicio. 🙂
Ahora una última pregunta para no molestar mucho: Una persona cuando hace ejercicio necesariamente baja de peso? No se puede subir de peso haciendo ejercicio?
Yo soy delgada y me está gustando mucho ejercitarme pero no quiero adelgazar, eso sería horrible para mi que ya de por sí soy flaca.
Muchas gracias.
Srta. Arboleda:
Se puede bajar subir de peso segun el tipo de ejercicio que se realice. A grandes rasgos (muuy grandes, por cierto), cuando se trabaja mucho en cinta bicicleta se baja de peso, y cuando se trabaja mas en maquinas, se aumenta de peso.
Pero ese aumento de peso es debido al aumento de la masa muscular, y no de grasa. Lo que tampoco quiere decir que vas a adquirir la musculatura de un hombre ni nada por el estilo.
Estamos para resolver dudas, asi que las preguntas no molestan. Al contrario. Saludos y hasta pronto
Muchas gracias y felicitaciones por el weblog.
matebula:
La mayoria de los kinesiologos y fisioterapeutas aseguran que no hay nada mejor como el hielo para despues del entrenamiento. En muchos lugares se utiliza como medio de recuperacion por sus propiedades. Como siempre, recomiendo probar y ver que pasa.
Saludos y hasta pronto.
hola! queria pedirte un consejo sobre mi rutina de entrenamiento, que llevo en mi casa mido 1,71cm y peso aproximadamente fifty four kilos.
En un dia hago press de banca plano tres collection 10rep, flexiones de brazos en suelo lo mismo 10rep, fondos en paralela y elevacion frontal con barra igual 10 repeticiones.
Al dia siguiente curl biceps alterno 10rep, dominadas en barra fija y aparte con agarre estrecho con supinación 7y7rep y al ultimate curl de biceps con barra y agarre en pronación 10rep 3 sequence de todos.
Y el tercer dia sentadillas un calentamiento de 15rep seguido de tres collection de 15rep pero lo mas lento posible, sentadillas bulgaras tres collection de 10rep y tijerillas tres collection de 10rep por pierna.
Despues tomo 3 dias de descanso. esta rutina la hago en mi casa con una banca una barra de pesa y unas barras fijas. y creo que pronto comprare unos discos pequeños. Entonces no se si es buena pesima mi rutina.
Armando:
Lo que te aconsejo es que vayas a un gimnasio y hables con algun instructor para que te oriente sobre el trabajo que se puede hacer en tu casa como complemento del trabajo en el mismo gimnasio.
Tenes errores en la rutina, pero no te los voy a corregir porque no tiene sentido. Cometeras otros errores por el simple hecho de que la actividad fisica debe estar prescripta por un profesional.
Si el tiempo no te permite ir a gimnasio, te recomiendo ir al menos four semanas y preguntar todo lo que puedas sobre el ordenamiento de los ejercicios y al forma de ir aumentando en la carga. No es lo very best, pero si seguis trabajando por tu cuenta no vas a tener resultados.
Saludos y hasta pronto
Mil gracias.
Carlos:
La verdad es que es muy dificil cambiar el gimnasio por otra cosa. Hay trabajos que pueden realizarse fuera del gimnasio y en cierta forma lo suplantan”, pero ni vas a tener los mismos resultados ni van a aparecer en el mismo tiempo.
Lo que te recomiendo es optimizar el tiempo del gimnasio, haciendo afuera lo que si se puede hacer afuera. Por ejemplo: si vas trotando y elongas cuando llegas, te ahorraste la entrada en calor.
Los trabajos aerobicos, ya sea trote bicicleta, dejalos para dias libres donde no vas al gimnasio. En sintesis, en el gimnasio trabajas con las maquinas y con algun que otro ejercicio de pesos libres.
Con respecto al trabajo que mencionas, me das las repeticiones pero no aparece el peso ni las repeticiones. Lo very best para empezar y durante dos tres semanas es hacer de three a four series, de 12 a 15 repeticiones, con un peso que en realidad te permita hacer unas cuantas repeticiones mas. Esto acondiciona al sistema para los trabajos posteriores. Cualquier duda me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
AZUL:
Te pido mil disculpas. Tu consulta se me traspapeló”. Recuerdo haberla leido pero bueno, aca va la respuesta. Tarde pero seguro…
En primer lugar, no me decis si tenes entrenador. Si no tenes entrenador, ese ese un GRAN error. Ya tenes que buscar uno. Si tenes entrenador, espero que el te diga algo parecido a lo que sigue.
Puede ser que tu entrenamiento de resistencia este bien planificado, y no asi tu trabajo de fuerza. Sea como sea, tu situacion actual se debe a una serie de errores que, sumanos, desembocan en este momento: salirse del ritmo de carrera, escoger el momento inoportuno para avanzar, no tener en cuenta la preparacion de la fuerza, no considerar entrenamientos anaerobicos, and many others.
Lo que te recomiendo son dos tres dias de resposo absoluto, con una buena dosis de horas de sueño. Despues, trabajo aerobico de tipo regenerativo al menos una semana dos, con una frecuencia de 3 veces, y con un buen trabajo de flexibilidad.
Despues de todo eso, se puede pensar en volver a entrenar. Pero no sirve volver a entrenar si no se esta del todo recuperado.
Sobre tus dolores, habria que revisar el tipo de calzado, tu tecnica de carrera, el terreno de entrenamiento y demas. Property atenta que el proximo lunes sale un publish al respecto.
Para despues de la carrera lo mejor es alguna bebida tipo gatorade y comer algo de rapida absorcion, como una manzana rallada. Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Gracias a vos por participar.
Te dejo el siguiente submit para que leas, mientras esperas al lunes.
Lunes :
Complemento:
Dominadas : 3 x 8
Trabajo de goma:
1 round de sombra con goma a full 5” x 10”
Con goma: (10 cada lado)
1: directo de izquierda
2: directo de derecha
3: swing de izquierda
four: swing de derecha
5: cross de izquierda
6: cross de derecha
7: upercup de izquierda
eight: upercap de derecha
2 round de sombra tecnica
(todos los round de goma a la altura del hombro, excepto los upercap que es a la altura de la rodilla del tobillo
Miércoles :
Complemento :
Pecho banco plano : 8 50%/ 6 sixty five%/ 4 eighty% / 2 90% / 1×2 one hundred%
Segundo tiempo : 4 x 6 40%
Pliometria:
Lagartijas con aplausos 3 x 6” x 30” de descanso
Lanzamiento de pelota 5 kg. 3 x 6 x 30” de descanso
Lanzamiento de pelota three kg. 3 x eight x 30” de descanso
Lanzamiento de pelota 1 kg. three x 10 x 30” de descanso
Transferencia:
Golpes bolsa manoplas aire three x 10” x 30” de descanso
Golpes con mancuernas 1 kg. three x 6” x 30” de descanso
Si no peleo :
2) skipin 5” x 15” de descanso
three) skipin + rodillas 5”+5” x 15” de descanso
four) skipin+ rodilas + talones 5”+5”+5” x 15” de descanso
5) libre manos de 5 a 8 golpes mas movimiento defensivo 5” x 15” de descanso movimiento defensivo
6) libre manos de 5 a eight golpes mas movimiento defensivo 10” x 15” de descanso movimiento defensivo
7) libre manos de 5 a 8 golpes mas movimiento defensivo 15” x 15” de descanso movimiento defensivo
eight) 2 de sombra tecnico
Si no peleo :
Sabado :
eight km lo mas rapido que pueda sin agitarse ( entre 30′ y 40′ )
martin:
En verdad no entiendo tu duda. Tu entrenamiento parece estar bien planificado, y se nota que hay gente con conocimientos trabajando. No te olvides de que todavia sos muy joven como para preocuparte por los grandes logros deportivos.
Lo que te sugiero es seguir los consejos de tu entrenador y continuar con el trabajo que estas haciendo. Veo que hacen pliometria y trabajo intermitente, con otros trabajos tecnicos y tambien de resistencia aerobica, lo cual indica una buena combinacion.
No veo motivo para cambiar algo.
Saludos y hasta pronto
Pablo:
Anda mirando las respuestas anteriores. Lo tuyo es muy comun y a todos se les recomienda lo mismo.
Saludos y hasta pronto
fer:
Es perfectamente regular. Descansa bien y nos vuelvas hasta dentro de 2 dias al gimnasio.
Saludos y hasta pronto
hector:
Es muy dificil contestar a tu pregunta ya que ni soy especialista ni conozco los detalles de la lesion. Lo que te recomiendo es que visites a un traumatologo especialista en lesiones deportivas, y no a cualquier traumatologo. Un especialista en deportes seguramente ya habra tratado con una lesion parecido y podra darte un mejor diagnostico y tratamiento. Es mas dificil encontrarlo y por lo normal tienen una tarifa mas alta, pero son los mas inidicados para el trabajo que se requiere para tu rehabilitacion.
Saludos y hasta pronto
hola! esta muy buena la informacion q comparts con todos… quisiera q m ayudes, tengo un dolor muy intnso en las piernas spcialmnt en el muslo izquierdo… tengo 18 años y siempre e hecho ejercicio, jugaba futbol ntrenaba cheerleaders, staba en continua preparacion fisica, pro hac unos 6 meses m dedique a la vida sedentaria y hac three dias volvi a hacr ejercicio hic muchaas sentadillas trabaje cn barras, la verdad creo q m exigi mas d lo dbido xq aun no se m pasa el dolor y tengo las piernas muy hinchadas, ni si quiera las puedo doblar y al caminar m produce mucho dolor…debo decirte que no calente osea no estire antes ni despues d hacr ejercicio talvz a esto se dbe tanto malestar, ya m tome desinflamatorios professional no m hacen nada..
podrias decirme q puedo hacr para q se desinflame y vaya el dolor?? por favor…
muchas gracias 🙂
carolina:
No hay nada que puedas hacer para aliviar ese dolor que es pefectamente natural. Tal vez puedas intentar salir a trotar muy suave sobre una superficie blanda. La teoria dice que el trabajo regenerativo sirve para acelerar la recuperacion.
Con respecto a la inflamacion, lo mejor es el hielo. Hace algunas aplicaciones al dia de por lo menos 10-15 minutos… y tampoco esperes milagros.
Saludos y hasta pronto
Elvis:
Siempre y cuando se trate de relaciones normales” llevadas a cabo con una frecuencia regular”, no deberias tener problemas.
Saludos y hasta pronto
No hay ningun problema, se puede hacer perfectamente.
De mas esta decir que siempre hay que controlar el trabajo y es necesario hablar con el atleta para saber si esta fatigado no.
Saludos y hasta pronto
mario:
Te recomiendo que vayas leyendo todos los comentarios anteriores del post. Ahi aparecen todas las respuestas.
Saludos y hasta pronto
Erick
El Viernes empezé a caminar siendo la primera vez 2 fue muy rápido pero igual hoy Lunes me duelen mucho los talones.
Puedo retomar la caminata a pesar del dolor tal vez menos tiempo? tengo que esperar que el dolor pase.
Te recomiendo un par de cosas:
Efectivamente, espera a que el dolor se pase. Luego, trata de completar la distancia caminando todo lo que puedas sobre un terreno suave, como hierba. Buscate zapatillas con buena amortiguacion. Y tampoco estaria mal establecen pautas: por ejemplo, caminar una hora y descanzar 10 15 minutos, aflojando un poco, y luego otros 60 minutos.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric Vallodoro.. agradezco ante todo el tiempo que tomas en responder las preguntas que podamos hacer
mira llevo 3 dias en el gimnasio y el primer dia el instructor me dio duro con las maquinasy despues aerobicos, yo siempre he hecho ejercicios ciclismo, natacion. salia a correr. entre otras actividades, pero nunca habia hecho maquinas.. tengo 20 años
ahora al dia siguiente cuando desperte no podia ni levantarme de la cama, me duele la espalda a horrores, los brazos el cuello es como si de mi tronco hacia arriba estuviera casi inerte, mis piernas normal un cansancion saludable por lo de los aerobicos pero el resto no lo aguanto y me estoy preocupando, que me aconsejas…
gracias de antemano
Manuel:
Te aconsejo que descanses y vuelvas al gimnasio cuando ya no tengas dolores. Habla con tu entrenador y comentale lo sucedido. Ese dolor es pure y no podes hacer nada para aliviarlo.
Si lees el resto de las respuestas del post, vas a ver que a todo el mundo le digo lo mismo. Suerte.
Saludos y hasta pronto
Hola Erick ke tal, disculpa es que tengo una duda espero me la puedas responder jeje
Mira yo practico natacion three veces por semana y juego futbol los otros dos dias ke restan de la semana (pero solo son cascaritas con amigos), el caso es que desde diciembre no jugaba ni nadaba empece a tener vida sedentaria, ahora en febrero comence con los dos deporte ke practico de nuevo, Esto es como antecedente.
El caso es que hasta hace poco a finales de febrero comenzo a darme una molestia en el muslo derecho, en natacion no tengo ningun problema pero jugando futbol si, ya que comienzo bien pero segun pasan los minutos comienza ese dolor en el muslo punzante que me limita a correr y ya no puedo ni pegar un sprints.
y por ejemplo al estar parado con los pies juntos y levantar la pierna lateralmente hacia la derecha me truena ala altura de la cadera y cuando termino d jugar se me kita el dolor.
Lo que quisiera saber es que puedo hacer para ke no me aparesca ese dolor, me recomiendas salir a trotar mas? tal ves tenga ke ver mis zapatos de fut ya que estan viejos y las suelas estan muy desgastadas? es por tener mucho tiempo inactividad fisica?
Gracias un saludo y ke estes bien 🙂
Miguel:
Todas tus suposiciones sin ciertas y potencialmente posibles. Lo que te recomiendo es jugar un poco menos, hacer una buena entrada en calor y aplicar hielo despues de los partidos. Si el dolor continua, no dejes pasar mucho antes de sacar un turno con el traumatologo para hacer un estudio y determinar que la integridad muscular se encuentre intacta.
Te repito, los motivos para un dolor muscular pueden ser muchos, y si con los medios habituales no se quita, entonces hay que pensar en cosas mas serias.
Descansa, y fijate que pasa.
Saludos y hasta pronto
yamil:
No se puede empezar el gimnasio yendo 5 veces por semana. Y no entiendo como nadie en el gimnasio te lo dijo. Lo supreme seria 2 veces por semana, y despues de dos semanas ( tres tambien) agregar una visita mas. Tres veces por semana es suficiente para alguien que no hace deporte.
Si queres agregar un dia mas porque queres hipetrofiar mas algo asi, vale. Pero 5 dias es una locura. Y no, no hay calmantes….
Saludos y hasta pronto
Hola!!
En primer lugar,felicidades pues es un blog con buenos comentarios y que resuelve muchas dudas,por lo tanto…
He notado en la alberca del lugar donde trabajo los nadadores de alto rendimiento se ponen hielo en los hombros despues de entrenar, les pregunte porque y me dicen que es para relajar, otros me dicen que es porque el entrenador les cube, whole que nadie sabe a ciencia cierta para que porque lo hacen.
Según lo poco que se es que el hielo sirve para lesiones, que el hielo no relaja al contrario contrae el musculo.
Me podrías explicar si hay alguna otra funcion para el hielo despues de entrenar?
Irey:
El hielo es para desinflamar el musculo. Y no es que el hielo contraiga” el musculo, el musculo suele puede contrarse si es sometido a un estimulo electrico. Lo que sucede es que tenemos la sensacion” de que se contrae, pero lo que en verdad sucede es que se cierran los vasos sanguineos y se reduce la inflamacion. Asi, el proceso de recuperacion se acelera.
Saludos y hasta pronto
Queria hacerte un par de preguntas
Juego al futbol aproximadamente 1 vez por semana, llevo una vida sedentaria aun que dentro de poco dejara de serlo. El problema es que el dia despues de jugar al futbol me duele a la altura de las ingles y quiza tambien atras de las rodillas (Creo que esto es por la elongacion pero no lo se) Yo me estiro un poco antes de jugar pero la verdad es que no se hacerlo correctamente.
Y la otra pregunta es la siguiente, tengo pensado empezar con el gimnasio este año y si bien voy a preguntarle al entrenador queria saber masomenos con cuantos dias tendria que arrancar, yo voy mas que nada por mejorar mi rendmiento en el futbol, piernas y tener un poco mas de aguante y porque tengo los hombros levemente inclinados para adelante y con una buena musculatura podria estar mejor
Bueno desde ya gracias
Kerrik:
Con respecto a la primera consulta, es dificil determinar los motivos de una molestia muscular. Ya que jugas 1 vez por semana, practicamente no hay adaptacion, por lo tanto es como volver a cero cada 7 dias. Te recomiendo una buena entrada en calor, un buen tiempo dedicado a la elongacion despues de terminar el partido, e incluso algo de hielo sobre la zona afectada al volver a casa.
Para la segunda, te recomiendo empezar dos veces por semana. Si despues de 2 three semanas te sentis bien, podes agregar 1 dia mas. Siguiendo esa lenta pero constante progresion, no vas a sufrir demasiado. Despues de un par de meses podes agregar un cuarto dia, si te lo permiten tus tiempos.
Saludos y hasta pronto
Man, estoy hiendo al fitness center… tengo 17 años y he ido muy pocas veces…. un dia de estos ui ocn amigos de mi edad pero estan mejores acostumbrados… pues me dijieron que ejercitara biceps y pectorales y el otro dia ejercitara triceps y espalda.. ahora no puedo ni ponerme una camisa xke me duele todo y para bañarme duro casi 1 hora y media, tras de eso no puedo dormir bien… que me recomiendas para aliviar un pco el dolor puesto que tengo que trabajar e ir al colegio…
otra cosa me recomendaron que comiera un tomate entero y al otro dia se me alivia el dolor muscular es cierto??
Eylan:
Tomate un tiempo para leer las respuestas anteriores, y vas a comprender mejor lo que te esta pasando.
Con respecto al tomate, ya mismo lo estoy anotando… es muy divertido…
Saludos y hasta pronto
Hola Eric:
Antes que nada te felicito por esta orientación tan grande que nos das a los que estamos empezando en algún deporte. Muchas gracias y muchas felicidades, bueno pues mi duda es la siguiente:
Tengo 33 años, mido 1.72 y peso 73 kgs. y estoy retomando mis ejercicios para correr 10 kms. (nunca lo he hecho profesionalmente, solo beginner), dejé esto hace unos 7 años aprox. debido al trabajo, a que me casé y todo un cambio de vida. Llevo three semanas saliendo a correr en las mañanas, trotando al redededor de unos three a four kms. unas 4 veces a la semana y al quinto día he corrido unos 7 kms, pero en esta última semana he empezado a sentir un dolor en la parte delantera del muslo en ambas piernas ¿esto serà regular me estoy excediendo en el ejercicio? ¿bastará con darme un masaje con algún bálsamo para disminur este dolor?
Muchas gracias de antameno.
Miguel:
Por un lado, consulta con el kinesiologo y el podologo. Hay que detectar algun posible problema que pueda existir en las articulaciones del tren inferior, y tambien hay que determinar el tipo de calzado que ncesitas para correr, quiza tambien una plantilla.
Por otro lado, te recomiendo buscar terrernos suaves y, en lo posible, ya ir viendo calzados de operating” estables, adecuados para distancias largas.
Realmente no hay mucho mas que te pueda aportar desde mi lugar, porque en tu caso hay que dirigirse a un profesional en las lesiones deportivas.
Saludos y hasta pronto
Joel:
El balsamo no sirve y el masaje sirve pero hasta ahi. Lo que tenes que hacer es entrenar menos. Busca un entrenador para que te oriente en el trabajo que estas haciendo. Si hace mucho tiempo que dejaste de entrenar, no podes empezar trabajar 4 5 veces x seamana. Es mucho. Y es necesario tener buenos descansos.
Por otra parte, en la resistencia se da que quiza no cuentes con el calzado apropiado, que todavia tu estructura osea no este preparada para largas distancias, y entonces es necesario ir mas lento.
Te repito: busca un entrenador y segui sus indicaciones. Mas alla de correr en forma amateur, siempre es importante tener alguien que nos vaya guiando y nos pueda orientar en la planificacion.
Saludos y hasta pronto
carlos:
Suponiendo que todo lo hayas hecho bien (la planificacion del entrenamiento, la recuperacion, el trabajo recomendado por el kinesiologo, and so forth), es muy dificil determinar el dolor. ¿Ya probate con otras zapatillas y/ con plantillas) ¿El dolor aparece cuando entrenas en superficies blandas? ¿Tambien te duele en entrenamientos de fuerza, cuando no saliste a correr? Todas estas cosas tenes que contarselas al kinesiologo cuando lo vyaas a visitar…porque vas a tener que ir de nuevo. Habra que seguir investigando y haciendo nuevos estudios hasta encontrar el motivo del dolor.
Saludos y hasta pronto
JORGE:
Lee con atencion las respuestas anteriores y vas a encontrar una solucion.
Saludos y hasta pronto
Renzo:
Lee con atencion las respuestas anteriores y vas a encontrar una solucion.
Saludos y hasta pronto
Hola Eric, por lo que he leido arriba, se que tienes bastante conocimiento en el tema, lo que no encontre, fue un caso como el mio.
Yo no tengo mucha experiencia en deportes y entiendo cuando le dices a Kerrik en marzo 24” que si practicas 1 vez a la semana, hace que empieces de cero cada vez!
Tal vez sea lo que me pasa, pero yo quisiera explicarte un poco mas.
Empece a jugar futbol en un equipo de chicas desde el ano pasado en otono.. por supuesto los musculos me dolian, pero despues del tercer mes jugando el dolor se torno intenso y localizado, exactamente en la parte baja de las canillas”.. asi le llamamos en colombia, pero en Mexico les cube espinilleras.. bueno, el caso es que llevo mas de seis meses jugando ( cada sabado ). pero yo hago buen estiramiento antes de los partidos y estabamos practicando entre semana, la cosa es que me tuve que retirar porque ya no podia dormir de las punzadas que sentia, tome ibuprofeno por varias semanas para estar lista para los juegos, pero ya pare de jugar y de tomar las pastillas, creo que esto no es normal.. debo mencionar que el dolor bajo bastante, pero aun cuando me toco siento dolor…
Que piensas? traumatologo, mas entrenamiento, mas pastillas, no juego mas??? Gracias por tu tiempo para leer esto.
Lorena:
Yo no soy kinesiologo, pero posiblemente se trate de una lesion osea bastante comun en futbol, y que no tiene demasiadas complicaciones. A veces se forma una leve protuberancia osea que produce dolor, y solo es detectable con radiografias. Lo que te aconsejo es que visites al traumatologo y le comentes tu situacion. Tal vez no sea la lesion que te menciono, pero de todas maneras es la persona indicada, ya que no se trata de un dolor post entrenamiento, sino de una lesion que puede volverse cronica si no se trata a tiempo. Visita al especialista que seguramente va a darte algunas pruebas para hacer, entre ellas una radiografia, y despues comentame.
Slaudos y hasta pronto
HOLA ESTOY ENTRENANDO MUCHO EN EL GYM , Y ESTOY LEVANTANDO MUCHO PESO EN POCO TIEMPO QUE SON 7 MESES, EL DUEÑO DEL FITNESS CENTER ME DIJO Q NO TRATE Q LEVANTAR MUCHO PORQUE PUEDO TENER ALGUNA LECION. DIJO Q SE SORPRENDE Q EN TAN POCO TIEMPO LA CANTIDAD DE PESO Q SUBO, ESTOY HACIENDO CASI a hundred and forty KILOS DE HOMBROS, LO QUE QUIERO SABER EN Q TIEMPO SE REGENERA LOS MUSCULO Y SI MAS PESO Q LEVANTE SE VAN A GENERAL MAR RAPIDO? TENGO 27 AÑOS Y PESO 90 KILOS Y MIDO 1.80.
MIENTRAS MAS PESO MAS SE ROMPE Y MAS SE REGENERA EL MUSCULO PARA VOLUMEN??? SALIDOSS
MARIANO:
El tiempo de recuperacion varia segun el tipo de entrenamiento, y es por eso que varia en un rango tan amplio como es de 24 a seventy two horas. Cuando las rutinas son muy fuertes, es necesario dejar pasar uno dos dias para volver a entrenar sobre un mismo grupo muscular.
Con respecto a mas peso mas se rompe y mas se regenera para volumen” hay algo de cierto, aunque no es del todo asi. En el entrenamiento especifico de hipertrofia tiene relevancia el tiempo de ejecucion de los ejercicios, la seleccion de los ejercicios, el encadenamiento de los ejercicios, y si, evidentemente la carga que se mueve tambien es importante. Sin embargo, hay un concepto clave: si vos levantas mas peso” y te acercas a tu a hundred%, ya no estas trabajando hipetrofia. sea, hay que ir subiendo el peso, pero nunca pasar del ninety% de la intesidad, aproximadamente.
Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
y muy buena tu pagina saludos (y)
Arturo:
Evidentenemte, es muy poco lo que puedo ayudar en un caso como el tuyo. Se trata de algun sindorme relacionado con la fatiga, el cual tendras que verlo con un medico.
Una cosa es cuando los dolores aparecen tras un ejercicio, y son considerados normales”. Pero, cuando ya no hay motivos para explicar esos dolores, dejar de ser normales para convertirse en algo diferente.
De todas formas, pasate una vuelta por el siguiente publish
Saludos y hasta pronto
T recomiendo el siguiente publish, escrito exclusivamente para consultas como la tuya.
hola, quisiera saber si una contraccion muscular 24 horas despues del entrenamiento es regular;
entrene un sábado muy fuerte haciendo varias repeticiones de máxima velocidad 110m con vallas; no me dolió nada ese día, pero el día siguiente me contracturé la pierna; el dolor es fuerte; es normal no????
jluis:
Muchas veces los dolores pueden aparecen y desaparecer en forma espontanea, sin aviso de ninguna clase. Parar saber si puede ser normal no hacen falta mas datos. Tendrias que hcarlarlo con tu entrenador. Lo que te recomiendo es que detengas el entrenamiento hasta que ese dolor se vaya. Por otro lado, trata de recordar exactamente todo lo que hiciste, paso a paso, con las pausas incluidas. La proxima vez que hagas un trabajo comparable, trata de hacer una mejor entrada en calor y de alargar acortar las pausas (en caso de que te hayas enfriado) para ver si sucede lo mismo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
JOSE:
En tu caso, yo no utilizaria proteinas. En el caso de tu hijo puede ser, pero mas adelante y si el entrenamiento asi lo requiere. La suplementacion es algo reservado para los atletas de alto rendimiento, no es necesario que personas sedentarias principiantes comienzen a consumir proteinas.
En el caso de tu hijo, si su entrenador lo cree necesario, puede ser que se pueda iniciar la suplementacion de aqui a un par de semanas.
Saludos y hasta pronto
¿ volvere a jugar futbol?
¿si juego futbol con el dolor que ya no es muy intenso que pasa?
¿que tiempo es para poder recuperarse por completo y poder jugar futbol al one hundred%?
¿cuando esto obliga a dejar el deporte por completo cuales son las causas?
POR FAVOR CONTESTAME A MI E MAIL ESTARE COMPLETAMENTE AGRADECIDO CNTIGO
Jorge:
El ejercicio que quieras, ningun ejercicio es malo. Te recomiendo que vayas al gimnasio y le cuentes al teacher lo mismo que me comentas en el put up. Segun esos datos, y algunas cositas mas que te pueda llegar a preguntar, él va a encargarse de diseñarte una rutina apropiada.
Podes realizar cualquier tipo de entrenamiento, siempre y cuando la carga se trabajo sea la adecuada. Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Hola ke tal amigo, espero me puedas ayudar en una duda que tengo, lo que pasa es que practico futbol en mis tiempos libres, y casi toda mi vida lo eh hecho jeje
Hace como 10 dias fui al parque a jugar con mis amigos como de costumbre y al ir por una pelota botando, el jugador contrario y yo nos dimos un taponazo ( es decir los dos pateamos la pelota al mismo tiempo con mucha fuerza) y al momento me dolio el pie pero leve.
Al dia siguiente sentia molestia en el enpeine en la parte superior del pie (espero sepas de ke parte te hablo jeje ) bueno ese dolor empezo por ese taponazo y siento como una bolita aguada, no es dura es como si fuera agua en la parte superior del empeine del pie y si afirmo muy duro el pie me duele pero poco, crees que sea fractura de algun hueso del pie? porque estos ultimos three dias e ido a jugar pero ya no me duele mucho pero si pateo con el enpeine si me vuelve el dolor.
Crees ke sea necesario tallarmelo y vendarlo? ya que no me lo talle ni me lo vende despues del golpe lo deje que sanara solo, y no se inflamo el pie solamente la bolita esa ke te digo ke aparecio pero es algo pekeña, espero me puedas ayudar amigo
Miguel:
Si, seria bueno que te lo vendes. Si el dolor persiste, tambien te recomendaria visitar a un kinesiologo.
Te dejo el siguiente put up para que leas, que seguramente te va a servir:
hola … quisiera q me des un consejo se ve q sabes muchisimo
empeze a ir al gimnasio como hace 2 meses y bueno mi objetivo es subir unos kilos y ganar volumen tengo 20 años. He estado haciendo sesiones de 10 rept, 2 musculos por dia, 6 veces a la semana.
He notado un leve aumento en mi musculatura pero no se si estoy haciendo el entrenamiento adecuado, escuche por ahi q yo deberia hacer 6 repeticiones con pesos mayores..
sin embargo no kiero correr el riesgo de herniarme..
quisiera saber si existe alguna manera de entrenar para ganar volumen que me pueda servir MUCHAS GRACIAS ^^
eduardo:
No hay problemas en que comiences a mover pesos mayores. De todas formas, el entrenamiento” adecuado es aquel que da los resultados que se buscan, y no siempre es tantas series y tantas repeticiones”, sino que varia de una persona a la otra.
Habla con tu instructor y empece a mover cargas mas elevadas. Con una buena tecnica de ejecucion y con una buena base de fuerza (que ya tenes), no hay motivo para lesionarse.-
Saludos y hasta pronto
Buenas noches!
Te quería consultar sobre mi hermana. El lunes de esta semana empezamos a ir al gym para hacer bici, la verdad no fue para nada tranqui la clase pero el profe nos recomendó que empecemos con carga liviana y sentadas…mi hermana sentía que no iba a poder caminar cuando terminó la clase porque le temblaban las piernas y se le aflojaban las rodillas!…ayer se despertó y tenía una pierna con moretones (hematomas) y la otra bien hinchada…no puede estar del dolor y le cuesta doblar las piernas…me dijo que no tiene postura ni para dormir! Me preocupa que sea cualquier otra cosa que solo fatiga muscular”.
Puede ser desgarro?…que se debe hacer para alivianar el dolor?
Muchas Gracias!
Veronica:
El dolor y la inflamacionson comunes despues de un entrenamiento extenuante, no asi los hematomas. Te recomiendo reposo y volver a la actividad luego de un tiempo. El comienzo de la actividad debera ser lento, paulatino y no muy intenso. Si los hematomas aparecen nuevamente, habria que consultar con un medico, porque ahi el problema, tal como vos decis, va mas alla de la simple fatiga muscular.
Cualquier cosa me volves a preguntar. Saludos y hasta pronto
Hola
Llegue googleando por aquí buscando repuestas ante una dolencia >< resulta="" que="" despues="" de="" muuuucho="" tiempo="" jugue="" un="" partido="" de="" futbol="" 2="" horas="" en="" grass="" y="" al="" día="" sgte="" hasta="" la="" fecha="" continuo="" con="" constantes="" dolores="" en="" las="" piernas="" y="" un="" poco="" en="" el="" cuerpo="" …="" apenas="" si="" puedo="" subir="" bajar="" escaleras="" incluso="" cuando="" voy="" al="" bus="" dx="" quisiera="" saber="" si="" existe="" algun="" remedio="" casero="" lo="" que="" recomiendes="" que="" me="" permita="" reducir="" el="" dolor="" que="" siento="" ya="" que="" me="" dificulta="" mucho="" mis="" labores="" diarias="" @@="" por="" cierto="" me="" gusto="" mucho="" tu="" net="" y="" la="" ayuda="" que="" brindas="" a="" todos.="" saludos="" cordiales.="" te="" recomiendo="" leer="" el="" siguiente="" submit,="" que="" fue="" escrito="" exclusivamente="" para="" responder="" consultas="" como="" la="" tuya.="" claudio:="" podes="" comenzar="" con="" 15="" a="" 20="" minutos="" diarios,="" de="" 3="" a="" 4="" veces="" por="" semana.="" si="" te="" parece="" poco,="" aumenta="" los="" minutos="" la="" cantidad="" de="" veces.="" si="" es="" mucho,="" baja="" cualquiera="" de="" los="" dos.="" despues="" de="" un="" par="" de="" semana="" podes="" pasar="" a="" hacerlo="" 5="" 6="" veces="" por="" semana.="" la="" concept="" es="" llegar="" a="" 6="" 7="" semanales,="" de="" 20="" a="" 30="" minutos.="" tambien="" es="" bueno="" intercalar="" ritmos="" de="" marcha.="" ejemplo:="" 10="" suaves="" y="" 10="" mas="" rapidos.="" al="" cabo="" de="" un="" tiempo,="" cuando="" ya="" manejes="" un="" buen="" volumen="" diario="" y="" semanal,="" sera="" tiempo="" de="" buscar="" un="" entrenador="" private="" y="" ponerte="" a="" trabajar="" de="" forma="" mas="" intensa="" y="" ordenada.="" felicitaciones="" por="" la="" adquisicion.="" es="" el="" primer="" paso="" para="" empezar="" a="" 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como="" habras="" leido="" mas="" arriba,="" mi="" formacion="" no="" se="" relaciona="" especificamente="" con="" el="" tratamiento="" de="" lesiones,="" sino="" mas="" bien="" con="" su="" prevencion.="" de="" hecho,="" casi="" siempre="" recomiendo="" vivistar="" a="" un="" kinesiologo.="" hace="" un="" poco="" mas="" de="" un="" año="" que="" yo="" padezco="" una="" tendinitis="" related,="" pero="" en="" el="" tobillo.="" lo="" cierto="" es="" que="" el="" dolor="" no="" se="" fue="" nunca="" (pueden="" existir="" mil="" razones="" para="" esto)="" pero="" hoy="" por="" hoy="" sigo="" entrenando="" y="" corriendo="" tanto="" mas="" que="" en="" mis="" mejores="" epocas.="" en="" cierta="" forma,="" aprendes="" a="" convivir="" con="" esas="" molestias.="" no="" te="" digo="" que="" es="" lo="" perfect.="" lo="" excellent="" es,="" obviamente,="" que="" no="" haya="" dolor="" alguno,="" pero="" la="" realidad="" marca="" que="" el="" dolor="" existe,="" y="" muchas="" veces="" ni="" los="" especialistas="" pueden="" explicarlo="" solucionarlo.="" no="" nos="" queda="" otra="" que="" aprender="" a="" vivir="" con="" ellos.="" te="" recomiendo="" el="" siguiente="" publish:="" con="" respecto="" a="" los="" dolores="" musculares,="" te="" recomiendo="" el="" siguiente="" publish:="" para="" los="" ejercicios="" y="" demas,="" tenes="" que="" hablar="" conel="" instructor="" del="" gimnasio.="" el="" es="" quien="" habla="" y="" esta="" en="" contacto="" con="" vos,="" te="" ve="" realizando="" los="" ejercicios="" y="" te="" puede="" sugerir="" mejor="" que="" hacer="" y="" que="" no="" hacer.="" por="" otro="" lado,="" al="" no="" saber="" con="" que="" elementos="" se="" cuentan="" en="" el="" gimnasio,="" puedo="" recomendarte="" trabajos="" que="" no="" tengas="" la="" posibilidad="" de="" realizar.="" si="" despues="" te="" nes="" alguna="" duda="" con="" respecto="" a="" la="" metodologia="" del="" entrenamiento="" de="" algun="" ejercicio="" en="" 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preguntamos.="" ahí="" va="" la="" consulta:="" corro="" unas="" three="" veces="" a="" la="" semana,="" a="" veces="" intercalo="" sustituyo="" el="" correr="" por="" el="" baloncesto,="" aunque="" al="" menos="" corro="" 2="" veces,="" y,="" hasta="" hace="" poco,="" nadaba="" una="" hora="" dos="" veces="" a="" la="" semana.="" tengo="" forty="" one="" años,="" 1,80="" m="" y="" 85="" kg.="" hago="" deporte,="" además="" de="" pàra="" mentenerme="" en="" forma,="" para="" bajar="" kilos,="" ya="" que="" hasta="" hace="" unos="" 10="" años="" mi="" peso="" era="" de="" 65="" kg,="" pero="" me="" casé…y="" me="" volví="" más="" sedentario="" y="" me="" noto="" extremadamente="" pesado.="" mi="" problema,="" es="" que="" algunas="" veces="" en="" competiciones="" de="" half="" maratón="" de="" más="" de="" 10="" km.="" incluso="" en="" los="" entrenamientos="" que="" realizo="" corriendo,="" siempre="" algo="" más="" de="" una="" hora,="" me="" noto="" muy="" lento="" y="" pesado="" hasta="" que="" no="" pasa,="" como="" mínimo,="" media="" hora,="" entonces="" me="" empiezo="" a="" encontrar="" muchísimo="" mejor="" y="" hay="" veces,="" que="" me="" dan="" ganas="" de="" alargar="" el="" entreno="" más.="" cuando="" salgo="" a="" correr,="" nunca="" desayuno.="" ¿porqué="" me="" cuesta="" tanto="" ‘entrar="" en="" calor'?.="" en="" las="" competiciones="" siempre="" tiendo="" a="" quedar="" en="" el="" grupo="" de="" cola="" y,="" por="" el="" esfuerzio="" de="" no="" descolgarme,="" me="" he="" tenido="" que="" retirar="" alguna="" vez="" con="" los="" tibiales="" supercargados,="" una="" vez="" estuve="" 15="" km.="" con="" los="" tibiales="" como="" piedra…imaginate="" al="" día="" siguiente.="" te="" agradezco="" de="" antemano="" que="" la="" gentileza="" que="" compartes,="" espero="" que="" me="" ayudes="" con="" una="" duda,="" es="" lo="" contrario="" de="" lo="" que="" muchos="" comentan,="" voy="" al="" gym="" por="" la="" mañana,="" entreno="" 4="" dias="" a="" la="" semana,="" lo="" hago="" de="" una="" forma="" fuerte="" subiendo="" gradualmente="" el="" peso,="" lo="" que="" veo="" es="" que="" no="" me="" da="" ningun="" tipo="" de="" dolor,="" despues="" de="" entrenar="" me="" ducho="" con="" agua="" fria,="" veo="" buenos="" resultados="" con="" la="" rutina="" que="" tengo.="" resumiendo:="" tiene="" que="" doler="" a="" fuerza="" despues="" de="" una="" buena="" secion="" de="" entrenamiento?="" jose:="" los="" motivos="" pueden="" ser="" varios.="" vamos="" a="" repasar="" los="" mas="" comunes.="" por="" un="" lado="" tenemos="" el="" tipo="" de="" entrada="" en="" calor="" que="" estas="" realizando.="" busca="" variantes,="" cambia="" intensidades,="" copia="" modelos,="" fijate="" que="" cosas="" podes="" modificar="" y="" anda="" probando="" para="" ir="" viendo="" resultados="" diferentes.="" estudia="" el="" terreno="" en="" el="" cual="" entrenas="" generalmente…="" si="" pasto="" cemento,="" si="" cuestas="" plano,="" cosas="" asi.="" el="" tipo="" de="" zapatilla="" tambien="" es="" importante.="" hay="" que="" ver="" si="" es="" adecuado="" para="" operating="" y="" si="" es="" adecuado="" para="" tu="" tipo="" de="" pisada.="" todas="" estas="" cosas="" afectan="" a="" la="" entrada="" en="" calor="" y="" al="" trabajo="" durante="" la="" carrera.="" tendras="" que="" incorporar="" ejercicios="" de="" desplazamientos="" con="" variaciones="" en="" los="" mismos,="" buscando="" aumentar="" la="" movilidad="" de="" todo="" el="" tren="" inferior.="" incorpora="" mas="" trabajos="" y/="" sesiones="" de="" flexibilidad="" y="" movilidad.="" finalmente,="" consulta="" con="" algun="" entrenador="" acerca="" de="" tu="" condicion,="" posiblemente="" tambien="" sea="" necesario="" hacer="" algun="" ajuste="" en="" la="" planificacion="" de="" tu="" entrenamiento.="" cualquier="" cosa="" me="" volves="" a="" escribir.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" ervin:="" la="" cuestion="" del="" dolor="" es="" un="" lado,="" la="" mayoria="" manifiestad="" dolor="" en="" los="" primeros="" dias="" de="" su="" entrenamiento.="" ese="" dolor="" es="" causado="" por="" microdesgarros="" a="" nivel="" tendinoso.="" ese="" tejido,="" una="" vez="" recompuesto,="" se="" fortalece="" y="" el="" dolor="" desaparece.="" esta="" bien="" que="" ho="" haya="" dolor="" despues="" de="" trabajar.="" y="" por="" otro="" lado,="" tambien="" es="" normal="" no="" sentirse”="" cansado="" despues="" de="" entrenar.="" sea,="" el="" hecho="" de="" no="" terminar="" tendido="" en="" la="" cama="" sin="" poder="" moverse="" no="" significa="" haber="" entrenado="" fantasticamente="" bien…="" ni="" al="" contrario.="" y="" por="" otro="" parte,="" el="" dolor="" es="" subjetivo="" y="" entrenable.="" cada="" persona="" lo="" viencia="" de="" una="" manera="" diferente,="" lo="" lleva="" de="" una="" maenra="" distinta="" y="" lo="" sufre”="" de="" una="" manera="" distinta.="" con="" el="" tiempo="" aprendemos="" a="" adaptarnos="" a="" el,="" y="" entendemos="" mejor="" cuando="" trabajamos="" y="" cuando="" no="" trabajamos.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" ola="" pues="" mi="" proposito="" es="" aumentar="" de="" masa="" muscular="" pues="" soy="" muy="" delgado="" y="" e="" batallado="" siempre="" xd!="" tengo="" 23="" años="" mido="" 1.seventy="" three="" y="" peso="" sixty="" four="" kilos,="" como="" bastante,="" pero="" aun="" asi="" no="" lo="" logro="" pues="" por="" motivos="" de="" dinero="" no="" he="" ido="" a="" un="" gimnasio="" y="" me="" hice="" mancuernas="" con="" semento="" y="" una="" barra="" con="" semento="" para="" hacer="" mis="" ejercicios="" siguiendo="" una="" rutina="" con="" sequence="" en="" internet="" am="" y="" tambien="" tuve="" la="" oporutnidad="" de="" comprarme="" un="" batido="" de="" proteinas="" llamado="" achieve="" fast="" 3100="" empeze="" hace="" poco="" con="" la="" rutina="" y="" descansado="" los="" musculos="" 2="" dias="" pues="" cuando="" empeze="" ya="" sabia="" okay="" al="" otro="" dia="" iva="" a="" sufrir="" con="" el="" dolor="" en="" la="" zona="" que="" trabaje="" y="" quiero="" saber="" si="" eso="" es="" bueno="" no="" porque="" tenia="" entendido="" que="" al="" sentir="" dolor="" en="" la="" zona="" es="" porque="" se="" trabajo="" en="" ello="" y="" voy="" bien="" pero="" tambien="" e="" leido="" y="" al="" sentir="" dolor="" es="" pq="" el="" musculo="" se="" daña="" y="" en="" vez="" de="" construcion="" muscular="" estoy="" perdiendo="" musculo="" quiero="" saber="" si="" es="" verdad="" no="" si="" voy="" bien="" no="" ,="" los="" batidos="" los="" empeze="" a="" tomar="" el="" momento="" k="" empeze="" con="" el="" entrenamiento="" three="" veces="" por="" dia="" 1="" en="" la="" mañana="" otro="" despues="" de="" entrenar="" y="" otro="" en="" la="" noche="" espero="" su="" respuesta="" a="" mi="" mail="" porfavor="" [email protected]="" luego,="" gurda="" dinero="" y="" en="" lugar="" de="" armas="" preparados="" y/="" gastarlo="" en="" barras="" de="" cemento,="" utilizalo="" para="" ir="" a="" a="" un="" gimnasio="" y="" ponerte="" bajo="" las="" indicaciones="" de="" un="" profesional.="" cualquier="" duda="" que="" tengas="" la="" podes="" traer="" al="" weblog.="" solamente="" trata="" de="" ser="" un="" poco="" mas="" especifico="" en="" las="" preguntas.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" alejandro:="" es="" un="" poco="" mas="" complejo="" que="" eso.="" al="" prinicpio,="" es="" comun="" que="" haya="" dolor.="" pero="" despues="" de="" un="" tiempo="" ya="" no="" deberia…="" al="" menos="" que="" el="" trabajo="" haya="" sido="" de="" muy="" alta="" intensidad="" este="" a="" punto="" de="" aparecer="" una="" lesion.="" de="" todas="" formas,="" con="" el="" tiempo="" vas="" aprendiendo”="" a="" identificar="" los="" dolores,="" y="" es="" mas="" facil="" darse="" cuenta="" cuando="" un="" dolor="" es="" porque="" se="" trabajo="" mucho,="" cuando="" porque="" sta="" por="" lesionarse.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola="" qué="" tal?="" muy="" interesante="" tu="" put="" up,="" contaré="" mi="" experiencia..="" tengo="" 28="" años,="" y="" hace="" años="" que="" no="" hago="" nada="" de="" deporte,="" mi="" trabajo="" y="" mis="" hobbies="" comprendían="" estar="" sentado="" (soy="" diseñador="" gráfico)="" pero="" desgraciadamente="" esta="" rutina="" me="" llevaría="" a="" enfermedades="" en="" el="" futuro="" así="" que="" decidí="" salir="" a="" ejeercitarme…="" llevo="" muy="" poco="" tiempo="" y="" la="" verdad="" es="" que="" quisiera="" aprender="" una="" rutina="" bien="" instruida="" a="" desgastarme="" y="" lesionarme.="" la="" rutina="" que="" estoy="" siguiendo="" es="" la="" de="" salir="" a="" camina-trota-correr="" por="" una="" hora="" de="" lunes="" a="" viernes,="" mi="" condicion="" física="" esta="" dañada,="" y="" me="" recomendaron="" hacer="" sprint,="" para="" recuperar,="" asi="" que="" corro="" hasta="" donde="" mi="" corazón="" aguantey="" me="" regulo="" caminando,="" y="" despues="" troto="" hasta="" que="" mi="" corazón="" lo="" aguante="" y="" sigo="" regularizandomee…="" tengo="" un="" dolor="" de="" piernas="" por="" ácido="" láctico,="" y="" esto="" se="" me="" hizo="" regular,="" ya="" que="" hace="" años="" que="" no="" hacia="" ejercicio="" y="" cuando="" practicaba="" siempre="" me="" ocurria,="" sin="" embargo="" eel="" dolor="" no="" cesa="" a="" pesar="" del="" tiempo="" que="" descanso”="" ahora="" buscando="" y="" viendo,="" siento="" que="" cometí="" un="" error="" al="" salir="" y="" empezar="" a="" correr,="" sin="" ejercicios="" de="" estiramiento,="" los="" cuales="" veo="" que="" para="" una="" persona="" como="" yo="" son="" necesarios…="" ahora="" bien,="" me="" siento="" bien="" saliendo="" a="" correr="" por="" las="" mañanas,="" y="" cambio="" mis="" habitos="" alimenticios="" para="" tener="" un="" mejor="" resultado.="" sin="" embargo,="" quiero="" hacerlo="" bien="" y="" despues="" no="" tener="" lesiones="" por="" seguir="" una="" rutina="" al="" aventón,="" que="" si="" bien,="" todo="" mundo="" y="" en="" todos="" lados="" cube="" que="" es="" bueno="" salir="" a="" correr="" y="" caminar="" y="" ejercitarse,="" una="" cosa="" muy="" diferente="" es="" saber="" hacerlo="" correctamente="" ya="" que="" creo="" yo="" pueden="" haber="" complicaciones="" qué="" me="" recomiendas="" como="" crees="" que="" tenga="" que="" cambiar="" mi="" rutina?="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" un="" saludo…="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola,="" tengo="" 24="" años="" e="" hice="" pilates="" durante="" 9="" meses,="" combinando="" con="" cardio.="" hace="" como="" 4="" meses="" dejé="" de="" ir="" y="" ahora="" empezé="" a="" trotar="" suave="" y="" hacer="" trekking="" en="" cerros,="" pero="" las="" 2="" ultimas="" veces="" que="" he="" hecho="" trote="" y="" trekking="" termino="" con="" un="" dolor="" de="" muslos="" (ingle="" y="" la="" parte="" interna="" de="" los="" muslos)="" y="" los="" dias="" siguientes="" siento="" muchisimo="" dolor="" para="" caminar="" levantar="" las="" piernas.="" mi="" pregunta="" es="" porqué="" me="" pasa="" esto,="" y="" porqué="" antes="" cuando="" hacía="" pilates="" nunca="" me="" dolieron="" las="" piernas="" (considera="" pilates="" con="" la="" camilla="" authentic="" y="" ejercitando="" los="" aductores="" three="" veces="" a="" la="" semana="" por="" 9="" meses="" consecutivos)="" necesito="" hacer="" ejercicio="" pero="" se="" me="" está="" haciendo="" imposible="" por="" este="" dolor="" tan="" fuerte="" muchas="" gracias="" maria="" josé="" son="" actividades="" distintas.="" y="" ademas,="" hay="" un="" sinfin="" de="" motivos="" expresados="" en="" los="" distintos="" comentarios="" de="" este="" publish.="" te="" recomiendo="" leer="" el="" siguiente="" publish:="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" sergio:="" las="" posturas="" pueden="" ser="" diferentes="" y="" las="" respeto.="" de="" hecho,="" mi="" opinion="" acerca="" del="" dolor="" es="" distinta="" de="" la="" tuya,="" y="" no="" la="" censuro.="" la="" cuestion="" pasa="" por="" otro="" lado:="" el="" weblog="" es="" gratuito,="" yo="" no="" percibo="" ningun="" ingreso="" por="" esta="" actividad.="" por="" lo="" tanto,="" no="" quiero="" que="" nadie="" mas="" (en="" este="" caso,="" una="" marca="" determinada)="" se="" favorezca="" con="" el="" mismo.="" de="" igual="" modo="" he="" borrado="" otros="" comentarios="" que="" sugieren="" marcas="" determinadas,="" porque="" nadie="" me="" paga="" por="" esa="" publicidad.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" listo!="" por="" ese="" lado="" te="" entiendo!="" y="" esta="" bien!="" mira="" capaz="" me="" di="" a="" entender="" un="" poco="" mal,="" yo="" no="" sugiero="" q="" determinada="" cosa="" la="" tomen="" cada="" vez="" q="" tengan="" dolor,="" sino="" solo="" cuando="" empiecen,="" por="" eso="" daba="" mi="" ejemplo,="" el="" dolor="" esta="" bien="" ,="" pero="" cuando="" es="" demaaaasiado="" intenso,="" q="" uno="" por="" poco="" no="" puede="" moverse,="" ahi="" si="" sugiero="" q="" tomen="" algo="" para="" q="" puedan="" continuar="" haciendo="" ejercicio="" y="" adaptandose,="" xq="" si="" uno="" solo="" descansa,="" pasan="" mas="" dias,="" y="" luego="" vuelve="" a="" doler="" igual..="" por="" eso="" la="" sugerencia…="" yo="" empece="" a="" ir="" el="" lunes="" pasado="" al="" health="" club="" (="" despues="" de="" 7="" meses)="" levante="" peso="" considerable="" e="" hice="" muchos="" ejercicios,="" pero="" tipo="" jueves="" ya="" no="" daba="" mas,="" con="" la="" ayuda="" de="" lo="" qe="" tome,="" pude="" ir="" viernes="" y="" sabado="" al="" health="" club="" igual…="" y="" descanse="" el="" domingo..="" el="" dia="" lunes="" ya="" fui="" muy="" recuperado..="" y="" lo="" q="" hice="" este="" lunes,="" martes="" y="" miercoles="" fue="" bastante="" intenso,="" claro="" hay="" un="" pequeno="" dolor,="" y="" eso="" esta="" bien,="" pero="" no="" es="" como="" el="" de="" la="" semana="" pasada..="" esto="" es="" xq="" como="" no="" deje="" de="" ir="" al="" gymm="" ya="" logre="" q="" mi="" cuerpo="" este="" mas="" acostumbrado="" ;)..="" esa="" no="" mas="" period="" mi="" recomendacion="" q="" capaz="" a="" algunas="" personas="" les="" ayude..=")" saludos="" y="" hasta="" pronto="" ok,="" gracias="" eric="" vallodoro..="" tenias="" razon="" ya="" no="" me="" duele="" despues="" de="" hacer="" ejersicio..="" y="" si="" estas="" empezando="" a="" hacer="" ejersicio="" es="" regular="" que="" te="" duela="" pero="" despues="" de="" unas="" pocas="" semanas="" tus="" musculos="" se="" acostumbraran="" al="" entrenamiento..="" saludos..!="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola="" eric,="" te="" cuento="" un="" poco="" mi="" caso,="" hace="" three="" meses="" sufri="" una="" rotura="" de="" fibras="" en="" el="" bicep="" femoral,="" por="" tanto="" he="" dejado="" de="" hacer="" deporte="" intenso,="" hace="" una="" semana="" he="" empezado="" a="" salir="" a="" correr,="" pues="" el="" medico="" me="" recomendo="" que="" debo="" de="" fortalecer="" el="" musculo="" de="" esa="" zona="" afectada,="" sin="" embargo="" debido="" a="" la="" inactividad="" que="" tuve="" los="" primeros="" dias="" me="" dolia="" todos="" los="" musculos="" de="" las="" piernas="" y="" sentia="" una="" leve="" molestia="" en="" la="" zona="" afectada,="" hago="" los="" estiramientos="" antes="" y="" despues="" de="" salir="" a="" correr="" (que="" no="" es="" mucho),="" pero="" al="" acabar="" siento="" aun="" una="" leve="" molestia="" en="" la="" zona="" donde="" sufri="" la="" rotura="" (ah="" en="" dicha="" zona="" llevo="" una="" muslera="" al="" correr),="" me="" aplico="" sesiones="" de="" hielo="" y="" la="" cosa="" mejora,="" mi="" pregunta="" seria="" si="" es="" correcto="" lo="" que="" estoy="" haciendo??,="" debo="" de="" dejar="" de="" sali="" a="" correr,="" porque="" aun="" siento="" esa="" molestia,="" debo="" seguir="" con="" el="" hielo,="" es="" correcto="" llevar="" puesto="" la="" muslera="" solo="" al="" correr?="" tengo="" miedo="" que="" se="" vuelva="" a="" romper="" las="" fibras…="" espero="" que="" me="" puedas="" ayudar,="" a="" veces="" pienso="" que="" el="" deporte="" ya="" no="" es="" lo="" mio.="" en="" fin="" un="" abrazo="" y="" gracias.="" lo="" que="" venis="" haciendo="" esta="" bien.="" siempre="" manejate="" con="" el="" dolor,="" cuando="" aparece="" aflojas="" con="" la="" actividad="" fisica.="" la="" muslera="" es="" un="" buen="" recurso,="" podes="" usarlo="" todo="" el="" tiempo="" que="" lo="" necesites,="" siempre="" y="" cuando="" no="" olvides="" lo="" que="" te="" dije="" primero.="" si="" despues="" de="" un="" tiempo="" de="" hacer="" trabajos="" livianos="" el="" dolor="" todavia="" no="" sedaparece,="" quiza="" sea="" oportuno="" visitar="" a="" un="" kinesiologo="" para="" hacer="" trabajos="" mas="" especificos="" ,="" eventualmente,="" realizar="" algun="" estudio="" que="" permita="" verificar="" porque="" sigue="" el="" dolor.="" cualquier="" cosa="" me="" volves="" a="" preguntar.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" norelis:="" todos="" los="" dias="" es="" mucho.="" se="" empieza="" con="" dos="" tres="" veces="" por="" semana,="" y="" despues="" de="" uno="" dos="" meses="" se="" puede="" agregar="" un="" dia="" mas.="" cuatro="" veces="" por="" semanas="" es="" suficiente="" para="" una="" persona="" que="" no="" es="" deportista.="" si="" lees="" los="" comentarios="" anteriores="" vas="" a="" ver="" que="" hay="" muchas="" personas="" con="" el="" mismo="" problema.="" deja="" de="" entrenar="" unos="" dias,="" descansa,="" recuperate,="" y="" despues="" volve…="" pero="" no="" con="" la="" misma="" frecuencia="" semanal.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" gracias="" por="" tu="" participacion.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" buenas="" tardes="" erick,="" hace="" como="" 7="" u="" 8="" anios="" deje="" de="" jugar="" futbol="" beginner,="" y="" otra="" vez="" voy="" a="" empezar="" a="" jugar="" cuantos="" minutos="" puedo="" jugar="" despues="" de="" la="" inactividad="" que="" tenia="" y="" que="" me="" recomiendas="" para="" volver="" a="" tener="" una="" buena="" condicion="" juan:="" lo="" clasico:="" una="" buena="" entrada="" en="" calor,="" elongar="" al="" final="" del="" partido,="" jugar="" despacio="" al="" principio,="" and="" many="" others.="" con="" el="" tiempo="" iras="" recuperando="" parte="" de="" tu="" condicion="" fisica="" y="" podras="" buscar="" un="" entrenador="" para="" comenzar="" con="" un="" trabajo="" mas="" fuerte="" y="" sistematico.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" ademas="" de="" los="" chequeos="" medicos="" habituales,="" seria="" bueno="" que="" busques="" un="" entrenador="" private="" para="" mejorar="" tu="" preparacion,="" organizarla="" mejor="" y="" planificarmejor="" en="" funcion="" de="" ls="" objetivos.="" mientras="" tanto,="" lo="" recomendable="" es="" que="" sigas="" con="" el="" trtote="" recurring="" de="" 2="" veces="" por="" semana,="" y="" una="" serie="" de="" trabajos="" de="" longacion="" de="" 20="" a="" 30="" minutos="" que="" los="" podes="" (y="" deberias)="" realizarlos="" al="" finalizar="" cada="" partido="" y="" cada="" entrenamiento.="" incluir="" algunos="" trabajos="" de="" velocidad="" relativamente="" alta,="" como="" pasadas="" de="" eighty="" a="" a="" hundred="" and="" fifty="" metros,="" tambien="" pueden="" servirte="" para="" empezar="" a="" aumentarla="" intensidad="" de="" trabajo,="" si="" bien="" no="" es="" una="" preapracion="" tan="" especifica.="" lo="" importante="" es="" el="" management="" y="" la="" observacion="" de="" un="" profesional,="" tanto="" medico="" como="" de="" un="" entrenador.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" tengo="" 23="" años,="" peso="" eighty="" three="" kilos="" y="" mido="" 1.eighty.="" hace="" unos="" días="" hice="" unas="" rutinas="" para="" los="" biceps,="" y="" naturalmente="" al="" siguiente="" día="" comenzó="" el="" dolor.="" lo="" curioso”="" es="" ya="" en="" el="" brazo="" derecho="" no="" siento="" dolor,="" pero="" en="" el="" izquierdo="" sí.="" hice="" la="" misma="" cantidad="" de="" repeticiones="" en="" ambos="" brazos.="" y="" no="" solo="" es="" el="" dolor="" regular”,="" sino="" que="" solo="" me="" duele="" cuando="" estiro="" el="" brazo,="" cuando="" lo="" tengo="" flexionado,="" no="" tengo="" dolor.="" habrá="" algo="" más="" que="" el="" easy="" dolor="" después="" del="" trabajo”?="" no="" me="" debo="" preocupar?="" miguel:="" te="" recomiendo="" reposob="" absoluto="" por="" al="" menos="" una="" semana.="" y="" luego,="" empezar="" a="" probar="" muy="" despacio,="" haber="" que="" sucede.="" los="" dolores="" a="" veces="" tienen="" distinta="" fuente.="" si="" persiste,="" hay="" que="" visitar="" al="" traumatologo.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" me="" ha="" encantado="" tu="" weblog,="" me="" parece="" muy="" interesante.="" quiero="" hacerte="" si="" te="" parece="" una="" consulta:="" tengo="" un="" niño="" de="" 6="" años="" que="" este="" año="" ha="" empezado="" a="" jugar="" en="" un="" equipo="" de="" fútbol.="" entrena="" dos="" veces="" a="" la="" semana,="" unas="" dos="" horas="" cada="" vez,="" y="" además="" juega="" un="" partido="" de="" 60="" minutos,="" con="" su="" descanso="" correspondiente,="" los="" fines="" de="" semana,="" pq="" participan="" en="" una="" liga="" native.="" tb="" entrena="" dos="" días,="" una="" hora="" cada="" día,="" a="" judo,="" y="" tiene="" tres="" clases="" de="" 45="" minutos="" de="" gimnasia="" en="" el="" colegio.="" quisiera="" que="" por="" favor,="" me="" comentarás="" si="" piensas="" que="" es="" demasiado="" para="" él.="" esta="" semana="" parece="" que="" forzó="" un="" poco="" en="" el="" último="" entrenamiento="" de="" fútbol,="" y="" se="" queja="" de="" que="" le="" duele="" el="" muslo="" derecho,="" sobre="" todo="" por="" la="" mañana,="" al="" despertarse.="" comentarte="" que="" es="" muy="" nervioso,="" y="" no="" para="" un="" solo="" momento,="" incluso="" en="" casa="" está="" constantemente="" con="" el="" balón.="" no="" está="" descansando="" ni="" un="" minuto,="" solamente="" cuando="" come="" duerme.="" es="" bastante="" alto="" para="" su="" edad,="" aunque="" está="" muy="" delgado,="" a="" pesar="" de="" que="" come="" super="" bien”,="" y="" está="" fuerte.="" prácticamente="" no="" se="" pone="" malito.="" gracias="" de="" antemano="" por="" tu="" contestación.="" un="" saludo.="" hola="" eric="" buenos="" días="" por="" hacerte="" una="" consulta="" y="" pedirte="" un="" favor="" si="" esque="" me="" lo="" puedes="" hacer="" mira="" tengo="" un="" problema="" medio="" complicado,="" lo="" que="" pasa="" esque="" veras="" tengo="" dolores="" en="" los="" femorales="" (ambas="" piernas),="" siempre="" al="" siguiente="" día="" despues="" de="" entrenar="" pero="" solamente="" cuando="" corro="" a="" velocidad,="" porque="" puedo="" hacer="" pesas="" ,="" saltos,="" trotar="" y="" no="" me="" produce="" dolor,="" el="" dolor="" es="" siempre="" solo="" cuando="" hago="" repeticiones="" a="" velocidad="" media-alta,="" lo="" raro="" de="" esto="" esque="" puedo="" entrenar="" normalmente="" sin="" molestias,="" el="" problema="" comienza="" al="" día="" posterior="" y="" me="" dura="" algunos="" días="" bueno="" he="" estado="" haciendo="" rutina="" de="" fortalecimiento="" para="" piernas="" sobretodo="" isquiotibiales="" en="" el="" gimnasio,="" ademas="" de="" un="" poco="" de="" pliometría="" y="" saltos="" para="" potenciar="" un="" poco="" la="" musculatura,="" pero="" mi="" problema="" persiste="" y="" los="" musculos="" se="" me="" vuelven="" a="" resentir="" ,="" nose="" si="" tu="" me="" puedes="" ayudar="" con="" algun="" consejo="" alguna="" rutina="" de="" gimnasio,="" mas="" menos="" cuanto="" tiempo="" tomará="" en="" fortalecerse="" esa="" zona="" con="" los="" ejercicios="" para="" que="" no="" vuelva="" a="" molestar="" esta="" rutina="" hago="" en="" gimnasio="" día="" 1="" extensiones="" de="" rodillas="" camiila="" de="" isquiotibiales="" cada="" ejercicio="" lo="" hago="" 4="" series="" de="" 10="" reps="" con="" intensidad="" de="" 60-70="" %="" del="" máximo(pasando="" un="" día="" cada="" sesión)="" ademas="" que="" estiro="" muchisio="" antes="" y="" despues="" de="" entrenar="" espero="" su="" ayuda="" carlos:="" pero="" ¿cual="" es="" tu="" objetivo="" detrabajo?="" ¿para="" que="" entrenas?="" ¿que="" deporte="" haces,="" que="" otros="" trabajos="" realizas="" ese="" dia,="" como="" se="" complementa="" el="" entrenamiento?="" hay="" muchas="" variables="" para="" analizar="" y="" determinar="" una="" causa.="" y="" seguramente="" no="" se="" puede="" establecer="" una="" relacion="" directa="" a="" menos="" que="" se="" conozcan="" todos="" los="" factores.="" solamente="" te="" puedo="" recomendar="" descanso="" y="" buscas="" alternativas="" para="" tu="" rutina.="" de="" hecho,="" independientemente="" del="" objetivo="" que="" se="" busque,="" esta="" mal="" armada.="" hablalo="" con="" tu="" entrenador="" y/="" con="" tu="" instructor="" y="" realicen="" las="" modificaciones="" pertinentes.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola="" amigo="" quiero="" consultar="" algo="" fui="" al="" health="" club="" por="" primera="" vez="" he="" amanecido="" con="" mucho="" dolor="" en="" mis="" brazos="" no="" quiero="" ir="" mas="" que="" me="" recomendarias="" tu="" para="" ganar="" volumen="" ya="" que="" soy="" de="" contextura="" delgada="" tengo="" 18="" años="" mido="" 1.76="" y="" estoy="" bajo="" en="" peso="" estoy="" como="" por="" 55kg="" esto="" me="" parece="" mal="" espero="" tu="" opinion…="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" mariela:="" te="" recomiendo="" que="" leas="" todas="" las="" respuestas="" anteriores,="" y="" el="" siguiente="" submit:="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" que="" puedo="" hacer?="" marcos:="" mas="" alla="" del="" diagnostico,="" hay="" cosas="" que="" deben="" ser="" tratadas="" si="" si="" para="" que="" finalmente="" desaparezcan.="" ¿ya="" visitaste="" al="" traumatologo?="" ¿tenes="" algun="" sintoma="" aparte="" del="" dolor?="" ¿hay="" edema="" inflamacion?="" todos="" esos="" datos="" son="" importantes.="" ¿te="" sucede="" con="" distinto="" tipo="" de="" calzado="" y="" sobre="" cualquier="" superficie?="" ¿usas="" plantillas?="" como="" ves,="" la="" genesis="" del="" dolor="" puede="" ser="" muy="" variada.="" lo="" que="" te="" recomiendo="" es="" visitar="" a="" un="" especialista.="" mientras="" tanto,="" podes="" cubrir="" la="" parte="" aerobica="" con="" natacion="" bicicleta.="" no="" es="" lo="" mejor,="" pero="" si="" no="" podes="" trotar="" no="" tenes="" alternativa,="" ya="" que="" corres="" el="" riesgo="" de="" perder="" la="" capacidad.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola="" eric,="" sabes="" empeze="" el="" gim="" el="" dia="" martes,="" hice="" bici,="" abdominales="" y="" espinales="" para="" entrar="" en="" calor,="" nunca="" habia="" ido="" aun="" gim,="" pero="" siempre="" jugue="" al="" futbol="" y="" corro="" de="" vez="" en="" cuando,="" trabaje="" pechos,="" hice="" four="" rutinas="" de="" 15,="" como="" mucho,="" trabaje="" las="" piernas="" en="" la="" parte="" postrior,="" los="" gemelos,="" y="" entrene="" triceps="" con="" las="" pesas="" de="" 10="" kilos,="" me="" dolio="" un="" poco,="" pero="" volvi="" a="" los="" dos="" dias.="" ahi="" hice="" el="" mismo="" calentamiento,="" trabaje="" espaldas="" y="" biceps,="" remos,="" 4="" serie="" de="" 15="" como="" mucho,="" y="" hice="" biceps="" con="" pesas="" de="" 10="" okay.="" eso="" fue="" el="" viernes,="" y="" hoy="" sabado="" las="" piernas="" me="" duelen="" y="" me="" cuesta="" estirarlas,="" xq="" tambien="" me="" puse="" boca="" abajo="" y="" levante="" pesas="" en="" una="" maquina="" con="" la="" parte="" posterior="" de="" las="" mismas.="" el="" dolor="" es="" algo="" molesto,="" las="" piernas="" estan="" un="" poco="" duras="" y="" me="" cuesta="" estirarlas,="" al="" igual="" que="" los="" brazos,="" que="" dices,="" voy="" el="" lunes="" el="" martes?="" pero="" sabes,="" peso="" 65="" okay="" y="" mido="" 189="" cm,="" soy="" delgado,="" pero="" los="" musculos="" empiezan="" a="" crecer,="" se="" nota…="" espero="" tu="" respuestas…="" y="" ademas,="" lee="" el="" siguiente="" submit:="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola="" eric,="" gracias="" por="" responder,="" te="" cuento="" que="" se="" me="" hincharon="" la="" parte="" anterior="" de="" los="" codos.="" pero="" seguire="" llendo="" al="" gym="" el="" lunes,="" esta="" vez="" le="" dire="" al="" teacher="" que="" vayamos="" con="" menos="" peso.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" hola="" eric="" mi="" pregunta="" es="" que="" si="" es="" posible="" correr="" los="" cien="" metros="" lisos="" en="" menos="" de="" eleven="" segundos="" solo="" con="" entrenamiento="" de="" pesas="" y="" pliometría="" (un="" plan="" muy="" bien="" armado="" con="" un="" entrenador="" certificado),="" antes="" hacía="" 10.90="" segundos="" entrenando="" pista="" a="" diario="" y="" un="" poco="" de="" pesas,="" ahora="" no="" hago="" nada="" de="" pista="" pero="" en="" el="" gimnasio="" estoy="" three="" a="" four="" veces="" a="" la="" semana="" y="" he="" ganado="" mucha="" fuerza="" y="" potencia="" y="" otra="" duda="" es="" que="" pulso="" cardíaco="" en="" reposo="" debe="" tener="" un="" velocista="" yo="" por="" lo="" basic="" tengo="" entre="" 62="" y="" 68,="" 70="" a="" veces="" cuando="" he="" entrenado="" muy="" fuerte="" el="" día="" anterior,="" está="" bien???="" como="" poder,="" se="" puede.="" pero="" todo="" depende="" de="" muchos="" factores,="" tales="" como:="" perfil="" genetico,="" tipo="" de="" entrenamiento,="" respuesta="" al="" entrenamiento,="" nutricion="" y="" descanso,="" etc.="" y="" con="" respecto="" a="" la="" frecuencia,="" la="" verdad="" es="" que="" no="" tengo="" ese="" dato.="" dejo="" abierta="" la="" posibilidad="" a="" que="" algun="" colega="" que="" lea="" tu="" comentario="" pueda="" acercarte="" la="" informacion.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" martin:="" hablar="" sobre="" riesgos="" es="" muy="" subjetivo="" ya="" que="" las="" lesiones="" pueden="" evolucionar="" de="" maneras="" muy="" distintas.="" tu="" imc="" esta="" bastante="" bien="" (cerca="" de="" los="" 24),="" pero="" es="" innegable="" que="" a="" los="" 38="" no="" se="" puede="" tener="" el="" rendimiento="" de="" los="" 25.="" lo="" que="" te="" puedo="" sugerir="" es="" que="" vayas="" a="" tu="" ritmo,="" tratando="" de="" sacar="" ventaja="" del="" conocimiento="" que="" vos="" mismo="" tenes="" de="" tu="" propio="" cuerpo.="" lo="" bueno="" es="" futbol="" es="" que="" es="" un="" deporte="" 50%="" condicion="" fisica="" y="" 50%="" inteligencia="" del="" jugador.="" yo="" te="" recomiendo="" entrenar="" pero="" a="" un="" ritmo="" distinto="" del="" de="" los="" demas,="" buscando="" trabajar="" lo="" que="" necesites="" trabajar="" segun="" tus="" capacidades="" y="" condiciones,="" y="" despreocupandote="" de="" brillar="" en="" los="" entrenamientos.="" cualquier="" cosa="" me="" volves="" a="" preguntar.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" tengo="" 15="" años….="" sera="" que="" mi="" preparador="" fisico="" se="" paso="" conmigo="" es="" muy="" regular?="" ……me="" gustaria="" que="" me="" pases="" algun="" trabajo="" regenerativo="" si="" podes="" ……="" muchas="" gracias="" carlos:="" si,="" por="" supuesto.="" bajaste="" un="" poco="" el="" porcentaje="" y="" tambien="" van="" a="" contruir="" al="" desarrollo="" de="" la="" masa="" muscular.="" lo="" que="" sucede="" es="" que="" no="" son="" muy="" empleados="" para="" conseguir="" este="" fin.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" carlos:="" es="" mejor="" descansar="" mas="" tiempo="" que="" sufrir="" una="" lesion="" tener="" que="" detener="" el="" entrenamiento="" por="" mas="" tiempo="" en="" el="" futuro.="" yo="" te="" recomendaria="" no="" continuar="" hasta="" tanto="" el="" dolor="" haya="" desaparecido="" sea="" muy="" poco="" perceptible.="" con="" respecto="" a="" las="" cremas,="" en="" mi="" experiencia="" no="" sirven="" para="" mucho.="" pero="" la="" verdad="" es="" que="" todo="" suma="" y="" todo="" ayuda="" a="" la="" hora="" de="" recuperar="" más="" rápido.="" saludos="" y="" hasta="" pronto="" saludos="" eric.="" primero="" que="" nada="" permiteme="" felicitarte="" por="" tus="" excelentes="" comentarios="" y="" tu="" buena="" disposición="" de="" ayudar="" a="" los="" demás.="" esta="" semana="" comencé="" un="" entrenamiento="" en="" el="" gimnasio="" para="" mejora="" mi="" condición="" física.="" los="" primeros="" días="" he="" estado="" muy="" adolorido,="" pero="" el="" dolor="" ha="" ido="" disminuyendo.="" ahora="" llega="" el="" fin="" de="" semana="" y="" he="" decidido="" descansar="" sabado="" y="" domingo.="" pero="" siento="" un="" poco="" de="" miedo="" de="" sentir="" el="" mismo="" dolor="" al="" comenzar="" el="" lunes="" nuevamente="" el="" entrenamiento.="" hay="" alguna="" manera="" de="" hacer="" ejercicios="" previos="">perdida de peso online para disminuir el dolor de la recuperación?
Saludos y hasta pronto
Practicamente cualquier trabajo en el cual plantees situaciones por resolver ordenadas en forma creciente segun su dificultad te ayudara a trabajar la motricidad. Y tambien trabajos que pueden no ser especificos con pelota.
El libro Futbol infantil. Entrenamiento Programado” de Carlos Borzi, editado por Stadium, es muy bueno.
Saludos y hasta pronto
hola, muy bueno el articulo, pero vamos por parte;
estos dolores muscalares que tenemos despues de un partido de futbol de 90 minutos sin ser profesional en este deporte, donde tu cuerpo solo lo practica en el fin de semana, sin previo aviso. sin entrenamiento, es mucho mas doloroso por varios dias. Siendo el segundo tercer dia, los dolores mas fuertes, ahora mi consulta va dirigida a lo siguiente:
– si bien tengo 33 años, con una condicion fisica normal, pero sin fitness center. hay remedio, farmaco, pastilla alguna crema, para tratar de obviar estos sintomas.????.
tomandose el medicamento antes despues del partido. He recibido noticias que despues de un partido lo mejor es tomarse una ducha bien helada. pero desconozco en que ayuda a nuestro cuerpo.
Desde ya muchas gracias…
Patricio:
Yo no te puedo recomendar que tomes nada para el dolor, porque no tengo la formacion academica que respalde consejos de ese tipo. Por lo menos, no parece etico.
Con respecto a la ducha fria, es verdad. De hecho, algunos jugadores (no en nuestro pais, Argentina) directamente se toman algunos minutos en una bañadera con hielo (cubitos), para producir una vasocontriccion, que inmediatamente produce el cierre de las arterias y disminuye la inflamacion local en las extremidades.
Te recomiendo leer el siguiente articulo:
diego:
Si, te sugiero que le des mas recuperacion. Si el dolor sigue aun dandole mas dias, es possible que estes trabajando con mas peso del debido.
Te recomiendo ademas leer el siguiente put up:
hola
deseo quitarme esta inquietud, sucede que no se que coño esta pasando con las piernas despues de entrenar atletismo de velocidad al día siguiente me dan agujetas muy fuertes en los muslos y no puedo continuar entrenando normalmente(desde hace bastante tiempo), en cambio cuando hago gimnasio no pasa nada asi le ponga el peso que le ponga asi sean 200 kilos ” en sentadilla solo es ejemplo …..
mi duda será que no me adapto para nada al entrenamiento las fibras debilitadas aunque no lo creo tengo fuerza muy desarrollada en el gymnasium, que podría ser … gracias
luis:
Se trata de dos tipos de entrenamiento distint, y tambien habria que ver como estan armadas tus ser
ies de velocidad. Lo que te puedo recomendar es que descanses unos dias, que dejes pasar mas dias entre un entrenamiento y el otro. Hace falta una buena recuperacion para poder soportar mejor los entrenamientos.
Saludos y hasta pronto
gracias erik, te cuento que voy al fitness center 4 veces por semana, alzo mas kilos, y no me duele nada, es mas, planeo ir 5 veces.
La verdad es que al principio duele, pero despues no pasa nada, solo que crecen los musculos jeje.
Saludos, muchas gracias!!!!!!
hola eric
mi inquietud es si es recomendable y para que sirve entrenar con musleras cuando se tiene problemas en los muslos sería preferible no hacerlo
Como siempre, elementos como las musleras pueden emplearse en dos situaciones: frente a una dolencia en explicit por prevención.
En el primer caso, cuando se traba de una dolencia, yo lo recomiendo siempre y cuando el elemento se abandone con el tiempo, en forma gradual. Si es tu caso, te recomendaria que la uses, pero no siempre. Quiza en los dias mas livianos puedan internar entrenar sin ella. La thought es no acostumbrarse para no terminar generando una sensacion de seguridad que puede ser falsa.
En el segundo caso, cuando no hay molestias y se emplea professional prevención, no hay ningun tipode problemas. De todas formas, salvo en el caso especifico de las tobilleras ( vendajes de tobillo) cuando se entrena en terreno dificil, trato de evitar estos elementos.
Saludos y hasta pronto
Buenos dias tengo una pregunta estoy preocupado
sucede que jugue un partido de futbol reglamentario de ninety mins y amanecí cin los musculos de las piernas destrozados, nostril si será dolor muscular me jodi lesionandome , nostril porque sucede esto ya que voy al gymnasium y hago actividad fisica, es preferible que descanse siga en actividad mas suave estos dias que me recomendas
Jose:
Dinstinguir entre un tipo de dolor y otro lleva tiempo, y es algo que sólo consiguen hacer aquellos que entrenan en forma asidua. Lo que yo digo en el submit es que el dolor pure”” del entrenamiento esta bien, y es una sensacion, vamos a decir, correcta”. Cuando una persona entrena comienza a entrenar en forma sistematica, empieza a conocer su cuerpo, e identifica y diferencia sus dolores. Es como comprarse un auto, y conocer sus ruidos” despues de un tiempo.
Es solo una cuestion de experiencia.
Saludos y hasta pronto
Te recomendaria dos cosas.
En primer lugar, que visites al medico.. Y mientras tanto, lee el siguiente put up:
Hola una consulta
Que tal es hacer sesiones de sauna, turco, hidromasaje y piscina en caso de dolores -molestias musculares, fatiga lesiones musculo tendinosas y cuanto tiempo es recomendable utilizarlas
muchas gracias
Anton:
Todo lo que tenga que ver con rehabilitacion no tiene una respuesta concreta. La recuperacion de una lesion tiene que ver con muchas cosas: tipo de lesion, lugar de la lesion, tipos de recupero, condiciones geneticas, etc.
Lo mejor es contar con un kinesiologo y un traumatologo y recurrir a ellos. Cuando eso no es posible, lo mejor que se puede hacer es tomar todas las medidas que se puedan tomar, teniendo en cuenta que el frio” es lo que se emplea entre las primeras 24 y forty eight horas, y el calor” se utiliza despues.
Si alguien con mayor formacion en el tema quiere aportar informacion mas sustanciosa, sientase libre de hacerlo. Como siempre digo, el tratamiento de lesiones no es mi especialidad.
Saludos y hasta pronto
Hola quisiera saber debido a que se puede deber un fuerte dolor que siento en el gemelo derecho.
Te cuento: Hace tiempo que no realizaba actividad fisica y ya hace unos dias he practicado dos veces acondicionamiento fisico , ejercite los gemelos (3 series de 10) y ya hace dos dias siento un fuerte dolor como especie de tiron que no me permite pisar bien pues siento un dolor enorme.
Quisiera saber si se debe a que hace tiempo no realizaba ejercicio y probablemente elonguè mal a alguna lesion que se me haya producido..
La verdad es que es muy dificil saberlo.
Lo mejor es que apliques hielo unas tres cuatro veces por dia y te tomes al menos seventy two horas de descanso. Luego podes volver a la actividad pero en forma paulatina, y sin realizar entrenamiento de alta intensidad.
Saludos y hasta pronto
JOAQUIN:
No siempre descanso” es sinonimo de recupero”. Y tampoco descansamos aun cuando pensamos que lo hicimos. HAbria que revisar tu dieta, tus habitos, el tipo de carrera de un dia y otro dia, etc.
Hay muchos factores que influyen en nuestro rendimiento, y es necesario ir chequeandolos uno por uno.
¿Haces una buena entradaen calor? ¿Haces una buena vuelta a la calma? ¿Haces sesiones de flexibilidad? Todo eso ayuda a la recuperacion.
Visita a un nutricionista. Visita al medico y hace un chequeo.
Anda eliminando factores.
Saludos y hasta pronto
JOAQUIN:
Suponiendo que efectivamente todo este controlado, no hay razones para no pensar en que la carga, sencillamente, es demasiada. Baja la carga, baja la intensidad, trata de identificar que tipos de entrenamiento te producen ese vacio.
Y por otro lado, la alimentacion debe ir de la mano con el entrenamiento. No se trata solamente de comer mas menos, sino del tipo de nutrientes.
Desde la distancia es muy poco lo que puedo hacer. Tu problema seguramente va mas alla de las sesiones de flexibilidad, al menos, no creo que tenga relacion con eso.
Habla con tu entrenador acerca de este tema y que arbitre los medios para controlar tus variable sfisiologicas y tus indicadores de fatiga dia a dia, para poder detectar a tiempo cuando se produce el bajon” animico.
Saludos y hasta pronto
mi pregunta es la siguiente.
yo entreno LUNES MIERCOLES Y VIERNES y entreno el musculo una vez a la semana EJE: LUNES: PECHO Y BICEPS y hasta el otro lunes de la otra semana lo vuelvo a entrenar.
pero cada vez que entreno me duel el musculo al dia siguiente, a diferencia que cuando entreno el musculo dos veces por semana creo que se adapta al ejercicio y no me duele man y sigo entrenando. ENTONCES no se si me quedo con la rutina de 3 dias las de 6.
yo mido 1.74 tengo 22 años y pesaba 54 kilos en 2 semanas subi 4 kilos de peso entrenando three veces por semana y que porque es la rutina de volumen, la idea es subir de peso porque hace años enferme y baje, ahora tengo que moderar mi peso. pero quiero saber que debo cambiar que, si es que descanzo mucho. que piensas tu si esta bien no.. MUCHISIMAS BENDICIONES MI HERMANO
joel:
Primero hagamos distinciones entre el dolor tipìco de un entrenamiento, y el dolor que se produce cuando ha habido una sobrecarga importante y hasta puede aparecer una lesion.
Si el dolor es leve y se aguanta, no hay problema.
Por otro lado, podes hacer la rutina que venis haciendo, pero lo supreme seria que, por ejemplo, si trabajas pecho el lunes, el trabajo de triceps lo realices el viernes. Algo similar sucede con biceps y espalda, por son musculos sinergistas.
Si esto no te da resultados, tendrias que buscar la manera la alternar los grupos musculares y trabajarlos dos veces por semana, intensificando el trabajo de un musculo un dia y el trabajo del otro, en otro dia.
Saludos y hasta protno
MI RUTINA ES LA SIGUIENTE: los musculos basicos son estos.
LUNES: pecho-biceps abdominales
VIERNES: espalda hombro y triceps.
me explicabas los de cambiar el biceps y triceps de dias en estos dias como me aconsejarias..
tambien si me recomiendas entrenar mas dias lo haria si asi esta bien…
este lunes fui al health club ya hoy no me duele los pectorales ni el biceps, hoy hice pierna. descanso mañana para hacer espalda hombro y triceps el viernes..
pues me siento bien trabajando asi. pero el punto es saber si es lo supreme. y si cambio para mas dias de entrenamiento poco a poco nada mas con el tiempo cambio el orden de los ejercicios con la rutina de four dias para que no se acostumbres los musculos a lo mismo.MUCHAS BENDICIONES MI HERMANO Y GRACIAS POR AYUDARR..
No es nada mal.
Yo suelo hacer, en rutinas de 3 dias, pecho y biceps / hombros y piernas / triceps y espalda. Abdominales siempre.
Anda probando distintas combinaciones y charlando con el istructor del gimnasio. Tambien revisa la cargas.
Cualquier duda me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
bendiciones gracias por la ayuda..
hola, erick, lei tu articulo y me parecio interesante pero sabes yo empeze hace 3 dias hacer ejercicios de nuevo, aunq de vez en cuando salia a correr, empeze un entrenamiento mas especifico y constante (aerobico y anaerobico) te cuento que me duelen terriblemente los musculos, la espalda, las piernas, va el tercer dia y no me pasa , y mas encima hoy me ha entrado un escalofrios terrible …
No her exagerado ya que he hecho para comenzar 10 repeticiones por 3 sequence de lo que es gluteos (3 ejercicios diferentes x un solo día), oblicuos (3 ejercicios diferentes x 1 solo dia) , stomach, piernas (three ejercicios diferentes x un solo dia)… , tambien brazos pero en menor medida. Si puedes ayudarme diciendome en que estoy mal, la verdad no lo se. Tengo 23 años, mido 1.sixty three y peso 55 kg. gracias 😀
Saludos y hasta pronto
hola, que tal!
mira, mi problema es el siguiente, ayer fui al fitness center como cualquier otro dia, de hecho ya tengo varios meses llendo al gym, pero lo que pasa que hoy amaneci adolorido, esto es regular?
Que debo hacer si quiero seguir llendo al health club? que me recomiendas? por favor ayudame, y si me podrias decir si esto es regular se trata de alguna lesion seria.
janathan:
La elongacion permite que el musculo, entre otras cosas, se relaje y pueda recuperar su circulacion normal. Asi, tanto el lavado del lactato como la remocion de desechos y aprovisionamiento de glucogeno se realizan mas rapidamente. Por lo tanto, se acelera la recuperacion.
Saludos y hasta pronto
Hola sacame de una duda:
Estuve corriendo un poco pero primero hice estiramientos a full con rebotes y pasivos , bueno el caso esque amaneci tremendous adolorido los muslos , será que ese dolor fue por sobreestirar los musculos por correr …
los estiramientos excesivos causan agujetas???
gracias profesor!!!
Te recomiendo que leas el siguiente publish:
Hola ,
Tengo la mala suerte de haber sufrido nuevamente una rotura de fibras en el biceps femoral pero esta vez en la pierna izquierda, he empesado con sesiones de hielo, con iboprufeno (antiflamatorio) y un relajante muscular (hago bien?), pero no estoy seguro por cuanto tiempo hacerlo, me gustaria que me dijera las etapas de tratamiento a mi problema y porque he sufrido esta lesion podria ser por falta de vitaminas…
antemano muchas gracias
Zopi:
No puedo saber a que se debe el probelam que has tenido.
Simplemente puedo recomendarte que leas el siguiente publish:
Saludos y hasta pronto
rafael:
No tomes nada. Y ante la duda, consulta con un profesional de la nutricion.
Yo solo soy un profesional de la educacion fisica y el entrenamiento. La persona que sabe sobre suplementos es el nutricionista.
Aparte…no puedo recomendarl algo no muy dañino”…sino deberia recomendarte algo que sea totalmente inofensivo”.
Te mando un saludo grande y no te pongas en manos de inexpertos.
Hasta pronto!
en entrenados q no tienen dolor tardio (en el gimnasio) estando bien la carga del plan..
¿¿hay algo q esta mal es parte de la adaptacion??? tiene q ver tambien con la sintesis de protinas tambien
muchisimas gracias hasta pronto
diegooo:
Es perfectamente normal. A vecs por el tipo de trabajo y a veces tambien por la percepcion subjetiva del esfuerzo. Hay muchos motivos.
Saludos y hasta pronto
HOLA!!
tengo 29 años estoy asistiendo a un gimnasio por primera vez en mi vida me decidi por que tengo 30 kilos de sobrepeso debido a la Sibutramina y ami mal comportamiento alimenticio la semana pasada comence en un gimnacio 3 veces por semana despues de la primera y segunda secion no tuve mayores inconenientes pero despues de la tercera que fue hace 2 dias no puedo caminar tengo un dolor intenso en los muslos siento q las pirnas se me doblaran solas realmente estoy asustada y no se si seguir adelante que m,e recomiendas???
En primer lugar, no dejes de entrenar.
En segundo lugar, tomate el tiempo que necesites antes de volver al gimnasio.
Y luego, lee el siguiente submit:
Yo te aconsejo tomarte el tiempo que necesites para recuperarte bien.
De todas maneras te aconsejo leer el siguiente submit:
Saludos y hasta pronto
sonia:
El tiempo en que tardan en aparecer los resultados depende de varios factores: entrenabilidad, tipo de trabajo, frecuencia semanal de entrenamiento, and so forth.
Para acelerar esos tiempos, deberias entrenar mas veces por semana y revisar el trabajo de gimnasio para que no se superponga” con el trabajo de taebo.
Quiza en uno dos meses mas ya empieces a ver resultados.
Saludos y hasta pronto
sonia:
Cuando se habla de descanso se habla de descansar de ese tipo de trabajo. No hace falta que hagas ejercicio los 7 dias de la semana. Pero si hoy haces pecho en el gimnasio, deberias esperar al menos dos dias para repetir.
Saludos y hasta pronto
hola bueno mira hace 4 dias empese a ir al estadio a correr para tratar de sacar mas resistencia fisica, yo no fumo y consumo alcohol de ves en cuando los fines de semana.
mi problema es que cuando corro mucho por ejemplo mi rutina diaria es de 45 minutos seguidos aproximadamente 18-20 vueltas de 250 metros a trote medio la cosa es que de ves en cuando me dan unas puntadas en el corazon que me hacen parar a descansar por miedo a que me de un infarto algo me gustaria saber a que se podria deber eso y que es recomendable, gracias.
david:
En primer lugar, siempre antes de comenzar con un programa de ejercicio fisico es necesario una revision medica.
Luego, lo ultimate es buscar un entrenador, para que el se encarge de prescribir y dosificar el esfuerzo.
En primera instancia te aconsejaria bajar el volumend y la intensidad del trabajo, y despues ir viendo como mejora el dolor.
Saludos y hasta pronto
Tranquilo. El dolor se va a ir en unos dias.
Mientras te recomiendo leer el siguiente put up:
Saludos yhasta pronto
Saludos yhasta pronto
Saludos yhasta pronto
Saludos yhasta pronto
Saludos yhasta pronto
Saludos yhasta pronto
Saludos yhasta pronto
Hola Buenas Tardes:
Mi Problema Fue Hace Una Semana En Mis Manos,Dure Como 2 Horas En Golpear Al Saco…. Ya Llevo Como 2 Meses Que Estoy Llendo Y Aun Me Duelen Las Manos Desde Ese Dia Y No He Podido Hacer Bien Mis Rutinas…..Que Puedo Hacer?
PD: Ya Llevo Tiempo En Esto….Solo Que Creo Que Me Excedi Un Poco….
Soy Alejandro, 15 Años Peso fifty six Kilos, Mido 1.seventy six Y Aun Sigo Llendo De 1 A 2 Horas
Sos muy joven para estar teniendo ese tipo de problemas.
Te recomiendo que descanses un tiempo y halbes con tu entrenador acerca de lo que te sucede.
Te recomiendo leer el siguiente publish:
Saludos yhasta pronto
juan:
Poisiblmente solo se trate de fatiga muscular. En tal caso, tenes que dejar de jugar unos dias, quiza hacer algo de trbajo aerobico muy suave en superifice blanda y luego un buen trabajo de elongacion.
No descartaria para mas adelante un poco de trabajo de gimnasio, para fortalecer todo el tren inferior.
A la par de eso, leer el siguiente publish:
Gina:
Yo te recomendaria que esperes un poco mas de tiempo, y de que hables con tu teacher acerca de esos dolores. Seguramente el tendra fundamentos que respalden lo que te pidio, pero asi y todo me parece que lo mejoras es esperar a que el dolor se vaya.
No obstante, te recomiendo leer el siguiente publish que te sera de mucha ayuda:
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
yo voy al gymnasium y al principio amanecia muy adolorido….!!
pero ya de un par d semanas ya no siento dolor … ahorita llevo 2 meses q voy pero yo ya avia hecho gimnacio antes…
sera que no estan trabajando bien los musculos por eso no siento dolor???
que tan cierta es la frase SI NO DUELE NO SIRVE…??
jair:
Hay distintas clases de dolor, que iras conociendo a medida que pase el tiempo. La verdad es que no siempre hay porque sentis dolor molestas, pero si desaparecen por completo es probable que la carga sea muy liviana.
En el caso opuesto, de que sientas dolor, te recomiendo el siguiente submit:
Saludos y hasta pronto
lorena:
ola yo practico squash durante 2 horas y a veces me dan dolores en las piernas y se me demoran una semana para que se me quiten entonces mi pregunta es como hago para que me duren mas poquito tiempo y pueda practicar??
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Aldana:
La duracion es variable, entre 10 y 20 minutos es lo mas comun.
Saludos y hasta pronto
hola Eric:
Yo tuve un entrenador hace unos años para una oposicion que tenia ue hacer ahora no lo tengo y un amigo me ha puesto una tabla para los 1500 un poco confusa preferiria a poder ser que tu me la pusieras este chico hace inefMis marcas no eran muy buenas pero para mi period un sueño dorado 2000 en 6.fifty two fue mi mejor marca pero ahora despues de 6 años empiezo otravez no sin haber corrido durante estos años. Creo que esta tabla es un poco degenerativa muscularmente y quiero otra a la cual me adapte tengo 32 años mido a hundred seventy five y peso 80 kilos. Mi sueño es hacer los 1500 en 5 minutos por eso te pido consejo.
Gracias Eric por tu estimable ayuda. Suerte.
Te pido que seas mas especifico.
Saludos y hasta pronto
Espero que ahora puedas ayudarme y muchas gracias por tu preocupacion.
Ricardo:
La verdad es que no se trata de una marca dificil para el tiempo que tenes en mil metros, y de hecho es bastante accisible. Tednrias que empezar a diagramar un plan badada en trabajos continuos e intervalados, los primeros para la base aerobica y la segunda para adquirir la potencia anaerobica que necesitas en la prueba. Por desgracia, hacer un plan asi por internet es imposible, con lo cual se hace necesario un entrenador.
Lo que te recomiendo es que busques un entrenador para que al menos te de algunos lineamientos generales y a partir de ahi poder entrenar. Luego, si despues unos meses mas menos entendes la mecanica del entrenamiento, quiza puedas trabajar x tu cuenta.
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Hola, le cuento que estoy entrenando fuerza, hago sentadillas, peso muerto y más, buen en fin, voy four v a la semana, y si eh sentidos dolores musculares y note q mi cuerpo esta cambiando d a poco, subi d peso.
Lo que yo queria saber si el dolor que senti en el gluteo derecho, un dolor fuerte punzante q m molestaba al moverme es producto de el sobrepeso, le falta recuperación, se contracturó es desgarro? es algo nuevo para mi nunca lo habia sentido. bue ahora se me esta pasando d a poco la molestia.
el dolor era en una parte y luego en todo el gluteo. Saludos, gracias.
Maria:
Ese dolor puede ser perfectamente pure. De todas maneras consulta con tu teacher, ya que él diseña tus entrenamientos, y conoce mejor que nadie cuales son los efectos buscados.
Tambien te recomiendo el siguiente submit:
Saludos y hasta pronto
Lo que tenes que hacer es muy poco intenso.
Busca un entrenador personal y vas a ver que en un mes menos conseguis la marca.
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Estimado Eric,
De antemano quiero felicitarte por tan excelente labor, y recalcar que la buena voluntad y la responsabilidad que ofreces a todos los que pedimos tus consejos no se encuentra en cualquier lado.
Mi duda es la siguiente, durante mi adolescencia fui una persona que acudía constantemente al gimnasio, sin embargo, al entrar a la universidad lo tuve que dejar para dedicarme de lleno a mis estudios, dejé de entrenar alrededor de 5 6 años, el día de hoy tengo 24 años, mido 1.69 y peso seventy one kgs. Estoy por volver a entrar al gimnasio, y quisiera que me aconsejaras sobre el ritmo de trabajo que con el que puedo comenzar para evitar lesiones, comprendo que el dolor que mi cuerpo sentira en los primeros días será algo pure, debido al largo periodo de inactividad, sin embargo, acudo a tu experiencia y consejo para tener más detalles sobre mi duda, de igual manera de agradecería profundamente si me pasaras algun link artículo, donde pueda tener esta información de manera rápida.
Lo importante es hacer caso al instructor. Empeza despacio, con poca carga y muchas repeticiones, con pausas relativamente largas, para ir acondicionamiento los musculos.
Trabaja varios grupos musculares, no olvides la zona media, realiza una buena entrada en calor y una vuelta a la calma hecha a conciencia. No olvides los estiramientos, que son fundamentales para la recuperacion y la prevencion de lesiones.
No hay mucho mas para decir. Espero que sigas adelante y que ya no vuelvas a perder el habito de realizar actividad fisica.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Connie:
La verdad es que un equipo universitario deberia entrenar como minimo” 3 veces por semana. Y si, efectivamente entrenan three veces por semana, los 3 dias deberian hacer trabajo en la cancha. En tal caso unb dia mas que otro, pero seria lo best.
Si la cancha esta maltratada….bueno, que lastima, pero despues de todo es solo una cancha que no tuvo la mantencion adecuada.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
Te agradezco mucho el apoyo.
Connie:
La pelota se comporta de manera distinta cuando el cesped es natural a cuando es sintentico. Sin contar las dimensiones, que yo no las conozco. Lo mejor es entrenar en un cesped similar al que se juega, y en una cancha con las dimensiones que se emplean.,
De todas formas, una vez que se termina la competicion, se vuelve a cuida la cancha y listo. Saludos y hasta pronto
Buenas Eric:
Tengo 26 años, mido 1,seventy five, peso 58 kg, deje de fumar hace un mes y comence a hacer footing hace una semana… Me duele todo, todo…
Hago 20 minutos todas las mañanas. Siento que no me da el cuerpo.
Esta bien, q lo haga todos los dias, ir extendiendo el tiempo?
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
HOLA PREGUNTA URGENTE
Hola buenas tardes, una pregunta fui al gimnasio le pregunte al entrenador y el me dijo que empezara haciendo bicicleta hice 15 minutos, luego abdominales hice four sesiones de 10 cada una, luego hice un ejercicio para el pecho y para la espalda de cual repetición y el mismo numero de sesiones. hice para los bices y trices y otros que no recuerdo en todos con la misma cantidad de sesiones y repeticiones, tarde una hora en el gymnasium, luego me sentí muy agotado medio mareo y sude muy frió, al pasar una hora sentí mucho dolor muscular que no me podía mover y dure varios días con esto.
mi pregunta es normal los dolores en los músculos y porque me daría es mareo y malestar general… que debo hacer
hola el lunes hice simples ejercicios en casa como lagartijas para pecho,ranas para las piernas,y levante unas pesitas para los brazos, los ejercicios los hice como en youtube 16 lagartijas 30 segundos descanso sixteen lagartijas 30 segundos descanso 16 lagartijas 30 segundos de descando y luego pase con las ranas con la misma rutina y luego levante las pesas de 5 kilos. los levante hasta sentir cansancio y pare y segui con el otro brazo.
el martes no hice ningun ejercicio y hoy miercoles aun siento el cuerpo adolorido, mi pregunta es cuanto tiempo debo esperar para continuar con los ejercicios?.
Los ejercicios los hago en casa ya que no tengo mucho tiempo para ir al health club.
Teniendo en cuenta que despues de muchos añios recien tome la decicion de hacer ejercicios y ganar un poco de masa muscular ya que soy delgado.
tengo 27 anios mido 1.67m y peso 60 kilos.
Si me recomiendas alguna rutina para hacer en casa para sacar piernas,brazo y pecho estaria muy agradecido.
Espero puedas ayudarme 😀 un saludo y abrazo cordial.
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
wilfredo:
Te reocmiendo un entrenador. No hay forma de que pueda ayudarte por este medio, porque se trata de una preparacion muy especifica.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saldos y hasta pronto
hola ,leyendo el put up del hyperlink que nos muestras cube hay que convivir con el dolor lo entiendo y mi pregunta iba cual es el tiempo prudente para reanudar los ejercicios?, como dije en el anterior put up hice ejercicios el lunes,hoy jueves siento un poco los dolores nada de otro mundo creo que puedo hacer los ejercicios mi temor es el de lesionarme algo.
Por eso ya que recien tome la determinacion de hacer los ejercicos este lunes quiero continuar pero debo esperar a que los dolores desaparezcan por completo? pasados dos dias aun con un poco de dolor puedo continuar con los ejercicios?.
esa era mas menos mi pregunta.
disculpa las molestias y desde ya gracias por tu respuesta.
aldo:
Si, un parentesis de dos sta bien. Si despues de eso el dolor sigue, entonces ya hay que revisar el trabajo, porque no deberia persistir por tanto tiempo.
Cualquier cosa me volves a preguntar.
Saludos y hasta pronto
wilfredo:
Eso lo tiene que determinar el traumatologo. A traves de una placa de una resonancia magnetica puede determinar el grado de de estiramiento. A partir de ahi toma la resolution de darte trabajos para fortalecer el space , en caso de que sea necesario, realizar alguna operacion. Sea como sea, hace falta la consulta a un especialista para determinar el camino a seguir.
Saludos y hasta pronto
saludos y gracias de antemano
Indira:
Quiza haya sido demasiado volumen intensidad de trabajo. Quiza tendrias que haber esperado mas tiempo luego de comer. Hya muchos motivos.
Te recomiendo leer el siguiente put up:
Saludos y hasta pronto
Claire:
Siempre lo conveniente es esperar. En cualquier instancia te recomiendo leer el siguiente publish:
Saludos y hasta pronto
hola que tal ante todo felicitarlo esta muy buena la informacion,mi caso es el siguiente: tengo 19 años mido 1.65 y estoy baja de peso,estoy en 45 kg.
empezado el gym el dia jueves,viernes,sabado ,domingo descance..y hoy lunes nuevamente me duele aun las piernas mas que los brazos pero no es que digamos que me muero siento que cada dia lo soporto pregunta es si lograre aumentar masa muscular empezare con suplemento esta semana y la frecuencia es de lunes a sabados 1 hora. 15 minutos mas menos, entre makinas y ejercicios sencillos, mi alimentacion es regular aunque ultimamente si me ha dado bastante hambre paro comiendo babanas….estare haciendo lo correcto…me gustaria que me correo [email protected] gracias
stefy:
Siempre lo conveniente es esperar. En cualquier instancia te recomiendo leer el siguiente submit:
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Hola Eric,
He leido bastante del blog, pero no he conseguido encontrar una respuesta a mi problemilla:
Siempre he jugado al Futbol (a veces lo hago) y en verano hacia un mes de bici, de un tiempo hacia aqui es mas importante la bici que lo demas, a lo que voy, me duelen los cuadrices la parte interior casi en la rodilla, de que puede ser, ¿de la posicion en la bici? ¿del cambio de deporte?…….. y lo importante es como lo supero.
Datos: soy bajito (168 cm) con sobre peso (90) pero muy fuerte (medida del muslo (58 cm), muñeca ( 20 cm), es para que te hagas una idea de mi complexion). ah y 41 años.
He leido lo del agua fria en las pierna. ¿ayuda?
Gracias por tu weblog, es genial.
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
Saludos y hasta pronto
tengo una dudilla acabo de comenzar en el gimnasio, hace bastante que no lo hacia solo que no soporte el dolor, fui el martes, hice una hora de una clase que se llama clinica de stomach y gluteo” y te juro que por mas que quise volver a clase al siguiente dia nadamas no pude,, de hecho el dolor horrible en stomach y piernas me duro hasta el viernes y como el gimnasio solo abre de lunes a vienes me toco perderme una semana casi entera de ir, quiero bajar de peso y quiero aguantar mas, no es posible que haya tantas clases y mi poco aguante no me deje, en el gimnasio al que voy tienen, zumba, spinning, clinica de abdomen y gluteo, jazz, yoga, tono muscular y pilates, mas aparte aparatos de pesas y eso, escaladoras caminadoras y dan box, no pretendo que me especifiques una rutina pero quisiera pedirte de favor que me orientes yo francamente en esto de el ejercicio soy nueva, hace como un año iba a clases de zumba y spinning, solo algunos dias a la semana y ya, pero entre a este gimnasio porque tiene variedad en las clases y mi mayor problema cuando bajo de peso es q me pongo como palo, en lugar de tomar forma pierdo pompas, pierdo piernas en fin bajo muy feo, y quiero aumentar de la cadera hacia abajo y disminuir stomach brazo y espalda, por eso es q este gym me llamo mucho la atencion tienen excelentes aparatos y clases, por favor ayudame, orientame un poco que clases debo de tomar, hago pesas?? es que la idea de que haya tantas clases y yo solo vaya a tomar unas dos tres y ya se me hace un desperdicio de el gimnasio, siento que ocupo casi nada de lo que me ofrece, que puedo hacer para no bajar lo que no quiero? como combino las clases<'' las="" clases="" no="" cuentan?="" solo="" las="" pesas??="" y="" con="" el="" dolor="" horrible="" que="" hago?="" no="" kiero="" dejar="" de="" ir="" tantos="" dias¿?="" porfavor,="" ayudame="" no="" se="" que="" hacer,="" quiero="" volverme="" atletica="" pero="" auch="" me="" esta="" costando="" mas="" d="" lo="" que="" pense="">
tengo 24 años, mido 1.sixty four, peso seventy seven kgs!!!
de antemano muchisimas gracias por darte el tiempo de ayudarme. espero con ansias tu respuesta 😀
ana:
con respecto al tema del dolor, te recomiendo leer el siguiente publish:
ahora, con el tema la rutina, hay varias cosas para tener en cuenta. en primer lugar, vos tenes que tener muy en claro cuales son tus objetivos. y no estaria mal que incluso los tengas anotados en forma de items.
luego hablas con el instructor del gimnasio y le decis cuales son esos objetivos. el mismo instructor, conociendo tus objetivos, sabe que tipo de entrenamiento tiene que llevar a cabo, y en que momento.
bajar de peso y volver a subir no estar tonidifcado suelen ser problematicas comunes, a vecs por un mal diseño del trabajo de entrenamiento a veces porque la persona no cumple con el mismo.
te recomiendo entonces que lo hables con los profes del gimnasio.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
vomitar es bastante comun (aunque poco deseable) dentro del ambiente del entrenamiento de la resistencia.
puedo darte algunos consejos, pero siempre estara presente el factor del umbral particular person.
– trata de no comer unas dos tres horas de entrenar
– hacer buenas ingestas de hidratos de carbono, para tener combustible disponible, la noche anterior a ese tipo de trabajo
– hacer pausas activas, para mejorar la remocion del acido lactico
– trabajar sobre la potencia pero tambien sobre la capacidad lactica, a fin de mejorar la cantidad y funcion de las enzimas glucoliticas
todo esto charlado con tu entrenador, y despues me contas.
saludos y hasta pronto
hola, que buen artículo.
solo quería hacer una pregunta, espero que alguien me pueda responder; si despues de haber entrenado supongamos pectorales y triceps el día lunes y al día siguiente tengo dolor (que es buena señal) pero al día jueves que me toca volver a entrenar esos dos músculos, aún sigue el dolor sigo entrenando igual le doy más tiempo de descanso al músculo?
gracias de antemano, saludos desde guatemala para todos.
lo best seria que el dolor ya no este presente.
saludos y hasta pronto
ernesto:
con respecto al tema del dolor, te recomiendo leer el siguiente publish:
hola !
yo tengo 16 años peso aproximadamente 75 kg estoy acudiendo al gimnasio desde hace 2 semanas, había dejado de ir casi 1 año pero ya volví solo que el entrenador me pone rutinas de 10 y en veces de 15 repeticiones de 4 series y al día siguiente amanezco adolorido he hecho pierna brazo abdomen espalda y pecho si no mal recuerdo y por ejemplo ahora estoy adolorido que recomendación me podrías dar? algún consejo!
muchas gracias y espero una respuesta 😀
hola eric, muy buena pagina. tengo 26 años, mido un 1,80 y peso 79kg.
antes llevaba una vida sedentaria, hacia deporte de vez en cuando pero nunca continuo, desde hace 14 semanas empezé a entrenar todos los dias trotando, bueno al inicio caminaba, luego fui disminuyendo la caminata y aumentando el trote, asi me mantuve hasta la semana eight que alcance a trotar 5 km continuos, entrenaba 5 dias a la semana, pero dos dias uno caminaba solamente y otra hacia natacion. en la semana eight tuve un dolor en la rodilla y por precaucion el physician me recomendo que pare de entrenar por una semana, luego de los examenes no me encontraron nada.
de ahi retome hasta ahora que cumplo las 14 semanas, el problema es que no he podido avanzar de esos 5 km, me estancado y termino el entrenamiento con dolor de piernas que no me dejan avanzar, quisieras que me ayudes con recomendaciones para poder avanzar, quisiera llegar a correr 15 km sin fatigarme. gracias.
:):
con respecto al tema del dolor, te recomiendo leer el siguiente publish:
julio:
digamos que el entrenamiento no esta mal. quiza sea tiempo de buscar un entrenador, para que pueda planificar mejor el entrenamiento.
cuando se entra en una meseta, es necesario aplicar ciertos cambios que unicamente los puede introducir un entrenador.
quiza podes empezando variando la intensidad en las semanas de trabajo. empeza con dias semanas mas intensas matizandolas con dias semanas menos intensas. de todas formas, llegado cierto punto, vas a neesitar de un entrenador para seguir mejorando.
saludos y hasta pronto
zulma:
bueno, quiza tu cuerpo necesite un tiempo pàra acomodarse” a la nueva actividad.
ademas, te recomiendo leer el siguiente post:
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
christopher:
vas a tener que visitar a un kinesiologo. es imposible determinar cual puede ser el problema.
saludos y hasta pronto
hola eric, primero que nada quiero felicitarte por este gran aporte que haces ayudando a inexpertos como yo.
aquí va mi problema veras tengo sixteen años, mido 1.71 y peso variando entre 55-fifty eight he decidido meterme a un gimnasio pero tengo un miedo horrible a padecer efectos como estancar mi crecimiento ya que aun estoy en edad de crecer creo yo, perder mi flexibilidad en mi cuerpo, and so on.
sebastian:
el problema del entrenamiento de fuerza tiene que con emplear cargas muy elevadas, y no brindar el descanso suficiente al sistema muscular como para recuperarse.
en tanto y en cuanto se valore la tecnica de ejecucion del ejercicio y no se busque aumentar la masa muscular por sobre todo lo demas, no hay inconvenientes en que empieces en un gimnasio.
habla con el instructor, comentale tus miedos y empeza despacio. conoce las maquinas, los pesos libres, los ejercicios, familiarizate con el trabajo de musculacion sin esperar crecer mucho, pero si con la concept de hacer las cosas bien.
quiza en un año dos ya puedas cargar suficiente peso como para entrenar sin miedo y sin peligro de lesionarte.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
bueno mi pregunta es fui al gimnasio a hacer pesas mi rutina normal y al di siguiente e tenido dolores en los musculos;
cuando me sucede eso puedo ir el dia siguiente de haber entenado?
todo depende del tipo de dolor.
con el tiempo vas a ir diferenciando el dolor del trabajo del dolor producido por lesion.
te recomiendo leer los siguientes post:
maria:
dejando de lado problemas de postura que provoquen apoyos deficientes y consecuentes dolores, como asi tambien la falta de descanso adecuado, no hay nada que se pueda tomar para remover el dolor.
te recomiendo leer los siguientes publish:
saludos y hasta pronto
blanca:
por ahora sólo dedicate a caminar. en un par de semanas podés aumentar el tiempo, fraccionarlo en períodos de 20 minutos, si ves que te cansa mucho te resulta aburrido.
con el tiempo te convendria buscar un entrenador personalizado para poner diagramar y planificar tu baja de peso correctamente. las pesas en los tobillos no tienen utilidad en tu caso.
saludos y hasta pronto
glory:
es bastante chico como para estaru sufriendo asi en los entrenamientos. te recomendaria darle algunos dias de descanso, sobre todo habiendo sufrido un desarro.
te recomiendo leer los siguientes post:
saludos y hasta pronto
que tal maestro, tengo algunas dudas que confio, ud. me podra resolver:
1.- podemos afirmar que el dolor al dia siguiente del entrenamiento, (siendo netamente dolor muscular) es prueba de que hubo abrá algun progreso en el tamaño??? (siendo el entrenamiento enfocado a ganar volumen)
2.- cual es la cantidad máxima de tiempo que se puede dejar pasar antes de entrenar de nuevo un mismo grupo muscular sin perder volumen??? (siendo mi objetivo ademas de mantener el ya alcanzado, ganar volumen) creo, por lo que e leido, que ésto depende de muchas variables muchisimas variables, pero creo tambien que debe haber un periodo máximo de reposo” que tras haberse rebasado, el musculo pierde volumen
de antemano gracias por su respuesta y tiempo
le mando un saludo y un fuerte abrazo
te cuento tengo 25 años, 1.eighty de altura y eighty kilos.
quiero llegar a ninety kg por lo menos. me recomendas algun suplemento?.
y otra hace como tres meses me lesione la espalda creo q por entrenar con cansancio muscular y me volvio a suceder hace 4 dias, estoy consultando al traumatologo, esperando el diagnostico, lo q me resulta extraño es q no me esforce demasiado, recien hace una semana empece a entrenar con el 80% del peso complete q manejo. la pregunta es si se puede volver a entrenar con mucho peso? porq estaba pensando en competir.
muchas gracias
lo que necesitas es aplicar un entrenamiento de fuerza.
si lo hablas con tu entrenador, comentale cuales son tus intereses.
lo preferrred seria que trabajes en forma de circuito, empleando entrenamiento destinados al desarrollo de la fuerza-. esto no hara que te parezcas a un hombre, sino que simplemente tonificara y marcara tus musculos.
por otra parte, la eliminaicon de la celulitis solo se logra a traves de ejercicios y trabajos aerobicos, es decir, carreras de resistencia. lo que si sucede es que trabajos de fuerza tendientes al desarrollo de los gluteos puede hacer que la cola” se levante un poco y quede mas firme.
saludos y hasta pronto
resulta que tuve una dura actividad fisica en futbol , digamos seguido , pero un dia jugando ya venia con dolores musculares pero por que no jugaba hace mucho , pero esos dolores solo me dolian y no impedian que juegue futbol con velocidades y todo , pero un dia jugando senti un estiron fuerte en la pierna izquierda adelante emm , ( a la altura donde termina el boxer un poquito mas arriba ) pero de la pierna izquierda , y no podia segui jugando al futbol con total tranquilidad ( dolia )
ahora emm three dias despues ese dolor tiron lo siento cuando trato de jugar a la pelota y inmediatamente debo detenerme , no me deja correr fuerte ni a mis velocidades exigiendo el musculo a un poco de presion , no me deja hacer mucha fuerza para patear la pelota y me duele de nuevo al estirarlo, vuelvo a sentir ese tiron en el musculo de la pierna izquierda , y me impide correr y jugar y patiar fuerte
sintomas : no puedo correr , trotar si pero estorba poquito , y camino sin dificultad
si juego futbol trato de correr un poco mas hacer amagues estiramientos presion , vuelvo a sentir ese estiron
y por ultimo al tratar de estirarme se siente ese tiron
y por ultimo perdimos el partido por que no podia correr y participar y estirarme y jugar como debe ser 😦
daniel:
mira, lo indicado es que visites a un traumatologo. por este medio es imposible hacer un diagnostico, ademas de que no estoy capacitado para eso.
puede ser algo mas menos grave, como algo sin ningun tipo de importancia.
descansa unos dias y fijate que pasa. controlalo. si ves que persiste el dolor aun despues de haber realiado una buena entrada en calor, es possible que sea algo mas complicado.
por eso mismo lo mejor es una consulta con el especialista.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
que tal maestro, tengo algunas dudas que confio, ud. me podra resolver:
1.- podemos afirmar que el dolor al dia siguiente del entrenamiento, (siendo netamente dolor muscular) es prueba de que hubo abrá algun progreso en el tamaño??? (siendo el entrenamiento enfocado a ganar volumen)
2.- cual es la cantidad máxima de tiempo que se puede dejar pasar antes de entrenar de nuevo un mismo grupo muscular sin perder volumen??? (siendo mi objetivo ademas de mantener el ya alcanzado, ganar volumen) creo, por lo que e leido, que ésto depende de muchas variables muchisimas variables, pero creo tambien que debe haber un periodo máximo de reposo” que tras haberse rebasado, el musculo pierde volumen
de antemano gracias por su respuesta y tiempo
le mando un saludo y un fuerte abrazo
te respondi esas preguntas por mail.
revisa si no te llego el correo y entro en no deseado.
sino te vuelvo a escribir la respuesta.
saludos y hasta pronto
disculpe tanta insistencia
vamos con las respuestas:
1) si querés saber si cada vez que duele el músculo creció, estamos frente a un problema. y eso es porque la cuestión es algo más compleja que eso. a grandes rasgos, el dolor es prueba de rotura miofibrillar. por otro lado, el aumento de volumen generalmente se da por aumento del tamaño de la fibra y de la cantidad de glucógeno muscular. ahora bien, no todos los metodos de entrenamiento de la fuerza generan estos dos efectos, al menos en la misma medida, pero sí es probable que generen dolor. y por otro lado, no nos olvides de los distintos tipos de hipertrfoia (compensatoria, selectiva, and so on) para saber si hubo aumento de la masa, tenemos que estar muy seguro de la metodologia de trabajo, y en realidad tampoco seria correcto sacar dicha conclusion de una sola sesion de trabajo, porque siempre se habla de un proceso”
2) la segunda pregunta es todavia mas ambigua. y justamente vos mismo das la respuesta: depende de muchas variables. si tuviera que darte un numero de dias, te podria decir entre 3 y 4 dias, que es el tiempo maximo (de seventy two a 96 horas) que tarda en recuperarse una zona muscular determinada de un trabajo glucolitico intenso. siempre y cuando no se haya trabajado en lo absoluto ningun sinergista.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
hans:
los motivos pueden ser varios. desde falta de sueño hasta problemas en la alimentacion.
te recomiendo leer los siguientes post:
saludos y hasta pronto
bueno, aca tenemos muchos puntos para comentar.
en primer lugar, tarde temprano vas a tener que cambiar la forma de armar la rutina, porque no se puede trabajar siemprede la misma manera.
el tema del peso es otra cuestion. no sentis probablemente porque la carga sea baja, mas alla de si esta bien no sentir dolor.
el tema de la dieta tendras que revisarlo. consulta con un nutricionista para saber que alimentos del reino vegeral te sirven para cubrir el deficit que tenes por tu dieta.
finalmente, te recomiendo asistir a un gimnasio y hablar con un instructor acerca de tu preparacion. es la mejor forma de mejorar y seguir entrenando sin peligro de lesion.
saludos y hasta prnto
tenes que ir al gimnasio.
con problemas asi vas a encontrarte siempre, y pueden deberse a muchos motivos.
hasta corres riesgo de lesionarte.
saludos y hasta pronto
eso tenes que charlando con tu entrenador.
de todas maneras, las mesetas de trabajo son comunes, y a veces incluso esperables.
puede ser que tu entrenador lo tenga presente.
el problema es cuando observamos que la meseta se extiende demasiado en el tiempo.
por otro lado, hay que ver cuales son los resultados que vos estas esperando. quiza las expectativas van mas alla de las posibilidades reales, aunque sobre este punto no puedo decir mas que ya ni te conozco ni se cuales son los resultaods que estas esperando.
vuelvo a lo mismo. habla con tu entrenador.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
nacho:
¿y qué hay respecto a la entrada en calor? revisa la entrada en calor, que puede tener una parte hecha en frio” y luego la tradicional.
revisá tu alimentación.
revisá tu rutina.
son muchos los factores que pueden producir ese tipo de fatiga. ¿lo hablaste con tu entrenador?
cualquier cosa me volvés a preguntar.
saludos y hasta pronto
primero agradecer este espacio, realmente esta muy bueno!
mi nombre es esteban, soy de tandil, argentina. hace un par de meses comencé a entrenarme para carreras de ciclismo en calle/montaña. entreno casi todos los días, lunes, miércoles y viernes intensidad media alta y martes y jueves baja intensidad y recorridos cortos (25 km) para relajar. domingo ensayo carreras haciendo recorridos largos (70 km) a intensidad variada.
mi problema surgió al correr una prueba pedestre (error!) de 12 km, desde los primeros 2 km sentía el ácido láctico quemándome… desde ese día a hoy han pasado forty eight hs y me duelen muchísimo todos los músculos de las piernas.
como estrategia para evitar el dolor quiero seguir pedaleando 20 km a baja intensidad y elongar bien… para sumar mas a complejidad, el domingo tengo una carrera en bici de 50 km…. que hago!?
agradezco te respuesta,
te cuento tengo 25 años, 1.80 de altura y 80 kilos.
quiero llegar a ninety kg por lo menos. me recomendas algun suplemento?.
y otra hace como tres meses me lesione la espalda creo q por entrenar con cansancio muscular y me volvio a suceder hace four dias, estoy consultando al traumatologo, esperando el diagnostico, lo q me resulta extraño es q no me esforce demasiado, recien hace una semana empece a entrenar con el 80% del peso total q manejo. la pregunta es si se puede volver a entrenar con mucho peso? porq estaba pensando en competir.
muchas gracias
lo vuelvo a subir ya q no recibi una respuesta anteriormente.
ya paso tiempo pero los dolores en la parte alta de la espalda continuan
estoy pensando q pueden ser por stress
por favor espero una respuesta! gracias men
esteban:
es dificil detectar la fuente de un dolor, pero es possible que en tu caso sea el cambio de mecanica de movimiento, al pasar de la bicicleta al llano.
continua con entrenamientos de baja intensidad en terrenos llanos, bastante elongacion, y mantenete hidratado.
al mismo tiempo te recomiendo leer el siguiente publish:
saludos y hasta pronto
pablo:
suplementos existen, pero deben ir acompañados de una rutina adecuada. si no, traen mas problemas que soluciones. pero siempre hablamos de suplementos”, y no de esas otras cosas que se venden por los gimnasios.
la lesión pudo haber sido por cualquier motivo, no sólo fatiga exceso de peso, sino también una mala técnica de ejecución un diseño defectuoso de la carga. eso tenes que sentarte y hablar con tu entrenador.
una vez que la lesion se te haya solucionado, podes volver a cargar si problemas.
perdona que no te haya contestado, se me debe haber pasado por error.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
anita:
tres veces por semana esta muy bien. siempre de a poco, sin exigirte demasiado.
y lo perfect seria que mas adelante busques un entrenador private, para dosificar correctamente el esfuerzo y haces otros trabajos que pueden complementar todo lo que estas haciendo.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
hola eric tengo una consulta yo juego al rugby tengo 15 años
y comence el gimnacio mido 1 ,87 y peso ninety four prox. tenes algo para recomendarme q haga potencia. es para mejor rendimiendo en el deporte
mauro:
eso tiene que salir de los entrenamientos que te brinde el preparador fisico.
en tal caso, el instructor del gimnasio.
por web es imposible darte un plan. lo importante es mantener la comunicacino entre la gente del gimnaiso y tu entrenador.
saludos y hasta pronto
al mismo tiempo te recomiendo leer el siguiente submit:
sugey:
en primer lugar te recomiendo empezar despacio, trabajando dos tres veces por semana, con caminatas continuas fraccionadas de 30 a 50 minutos. a la par, podrias buscar un entrenador private para comenzar a dosificar el esfuerzo.
tambien es bueno que visites a un nutricionista, para common tu dieta y ponerla a la par del trabajo fisico.
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente post:
saludos y hasta pronto
hola eric, antes que nada te felicito por la página! espero puedas ayudarme.
el miercoles pasado retome el gymnasium después de 6 meses.. comenzamos a entrar en calor con las bicis de spinning, habrán sido solo 15 minutos pero creo que realicé más esfuerzo del que debia por ser el primer dia, después no podia caminar..el profe me dijo que estaba llena de ácido láctico que debia estirar y se me pasaría. lo hice y pude caminar, bastante mal pero podia. ese mismo dia me dolían mucho las piernas, lo cual siempre pasa despues de tanto tiempo de no ir. pero aún continúa doliendome muchisimo, al punto de no poder flexionar las piernas.. la pierna izquierda la tengo bastante hinchada, como si tuviera liquido en ella.. tomé desinflamantes y me coloqué átomo pero nuna mejoro.. hay algo que puedas recomendarme antes de ir al médico? ya que me cuesta muchisimo moverme. soy nadia y tengo 23 años.
muchas gracias!
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente put up:
saludos y hasta pronto
hola erik , primero que nada felicitarte por este magnifico trabajo!!!
paso a comentarte, tengo 42 años , un poco de panza , pero muchas ganas de hacer deporte ,juego al futbol los martes a la noche 1 horita , viernes por la noche 2 horas de tenis con 2 amigos y sabados vamos a tenis con profesor 2 horitas con mi hijo de 12 , la pregunta mia es sencilla , durante mis actividades deportivas tengo muy buen rendimiento fisico, el tema viene despues , llego a casa y a la hora ya me cuesta subir las escaleras al primer piso , hasta levantarme de la silla es doloroso , pero el dolor es como normal es decir no es un punto exacto es como que esta en todas las piernas desde la cintura , despues me voy recuperando en los dias siguientes , estoy haciendo mucho esfuerzo??? simplemente no estoy para estos trotes, es decir estoy viejo ya (esto ultimo no lo creo) cual es tu impresion de esto , y que consejo me das , gracias de entemano ,
un abrazo
walter:
pueden existir varios motivos. tal vez no haces una buena entrada en calor, tampoco una vuelta a la calma con algo de elongacion, y quiza algunos estimulos intensos esten muy cerca” entre si, lo cual termina traduciendose en dolor.
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente post:
saludos y hasta pronto
desde ya muchas gracias
en four dias no se puede hacer nada. descansa bien.
saludos y hasta pronto
cualquier cosa me volves a preguntar.
con respecto a la rodillera, es aconsejable usarla y quiza hacer una visita al traumatologo, para que evalue la funcionalidad de la articulacion.
saludos y hasta pronto
hola eric,
hace tres semanas haciendo trices con cuerda,me dio un tironcillo en los abdominales. seguí haciendo pesas esa semana,aunque dejé de hacer abdominales.
ahora llevo de descanso una semana y el dolorcillo no se me termina de quitar. solo me molesta en determinadas posturas y no puede considerarse dolor..pero tengo miedo de volver y que la cosa vaya a peor.
tomo antiinflamatorios y le pongo calor y pomada voltarem.
no se si será una roturilla de fibras una pequeña distensión porque el dolor no es grande.
consideras que debo descansar hasta que se me fairly del todo, puedo ir empezando a hacer pesas (sin abdominales) y que la cosa vaya desapareciendo?
muchas gracias
un saludo
fernando:
tres semanas es mucho tiempo. si en unos dias continua, te conviene ir al medico. quiza no sea nada, pero tenes que descartar algun microdesgarro.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
mi consulta es la siguiente.
empeze a entrenar taekwondo nuevamente, en las primeras clases terminando lo normal period el dolor en los muslo, ke se me kitaban haciendo unos buenos ejercicios elongando, ahora ya ha pasado 2 semanas desde ke volvi y tengo un dolor entremedio de las piernas, no los puedo abrir, tampoko puedo aplikar fuerza en las patadas me molesta esta dolencia ke ya lleva una semana y media y no se los nombres de los ligamentoss nervios musculos ke se encuentra entre medio de las piernas. si me pudieras ayudar seria de gran ayuda.
tengo 26 años y mi peso son eighty kilos aprox
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente submit:
saludos y hasta pronto
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente put up:
saludos y hasta pronto
matias:
bueno, hay otros consejos en el publish que te recomendé además de trotar y elongar. quiza debas suspender la actividad por unos dias tambien.
saludos y hasta pronto
buenos dias!
hace 2 dias que voy al gimnasio, practico escaladora y un poco de spinning, mientras estoy en la escaladora siento como mis musculos dueleny arden un poco, terminando la rutina me siento adolorida, sin embargo al siguiente dia no es asi; me siento cansada? si, sin embargo no es un dolor como el que mencionan aqui que han presentado la mayoria de las persona, la entrenadora me observa y dice que esta bn el trabajo, sera que realmente no lo estoy haciendo bien y es por eso que solo siento cansansio y no un dolor fuerte?? estoy trabajando realemente?? que debo hacer, subir la rutina algo asi??
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente publish:
saludos y hasta pronto
posiblemente hayas arrancado muy fuerte cuando deberias haber comenzado mas despacio.
de todas formas ibas a sentir dolor, aunque tal vez no de tanta intensidad.
para bajar de peso, te recomiendo el siguiente publish:
saludos y hasta pronto
mis preguntas son las siguientes:
1. es regular que mis piernas se tientan tan pesadas y tensionadas que no me permitan flexionar las piernas por completo (puedo hacerlo claro pero me causan un dolor molesto)
2. la rutina que construí esta bien tiene algún error que deba saber
three. es conveniente que después de un dolor así prosiga con la rutina planeada debo descansar, cuanto tiempo es conveniente descansar los músculos de las piernas
four. los ejercicios sentadillas, zancadas, puente, son para los músculos de las piernas los glúteos, lo pregunto por qué durante los ejercicios preste gran cuidado a detectar cuales músculos trabajaban y sentí mucha mas presión en las piernas que en los glúteos, es mas creo que fueron las sentadillas las que mas me lastimaron
muchas gracias y un cordial saludo
pdt: adiciono datos para mayor diagnostico
edad: 23 años
diego:
1) es normal y puede ser productoo de la fatiga. si te duele, te recomiendo leer el siguiente post
three) es conveniente descansar
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
hola, primero y antes de cualquier cosa me gustaría agradecerte por la pronta respuesta y por los consejos dados, muchas gracias eric.
leyendo atentamente tu respuesta veo que me sugieres un entrenador para que diseñe una rutina en base a mi estado actual, bueno la verdad es que esto ya la había tenido en cuenta pero por dos razones aun no la había implementado la primera es que por falta de tiempo fue que había decidido diseñado esta rutina que no requiera de maquinas y que emplea ejercicios fácilmente realizables desde la comodidad de cualquier lugar mas aun en casa, esto es por que las clases en la u me absorben casi un 80% del tiempo libre, la segunda es por que quiero desarrollar un estado físico al menos medio para que a la hora de entrar a pagar un entrenador pueda aprovecharlo al máximo, tanto el espacio como las recomendaciones y métodos que el implemente, ahora bien en cuanto a el dolor en las piernas me recomendaste descansar, precisamente como el dolor era intenso busque en los comentarios y termine en la misma dirección que me recomendaste; -calmar-dolores-musculares/ , (al parecer mis músculos sufrieron catabolismo), en ella dabas varios métodos para contrarrestar el dolor: la elongación, los relajantes musculares, el reposo, el hielo y el agua fría en la zona afectada, de estos opte por los tres ultimas ya que el dolor era intenso restringiendo mi movilidad un poco, aunque debo admitir que no fue un reposo completo pues aun tenia que movilizarme a las clases de la mañana y la noche en la u, ahora el dolor es realmente mínimo y la verdad e notado una mejoría cambia a antes de comenzar, aun con el mini dolor mis piernas están mas flexibles y fuertes, hoy te tengo dos preguntas igual en base a mi rutina pues esta vez quiero anticiparme a las complicaciones y como quiero dejar reposar mis piernas un poco mas comenzare esta semana con mis abdominales, mis preguntas son las siguientes
1. me gustaría saber cuanto tiempo de calentamiento es recomendable, tanto para piernas como para stomach y que métodos de calentamiento puedo implementar para ambos, especialmente para el abdomen?
2. tengo algo de pancita, no es la pansa cervecera descomunal solo es un poco de barriga es recomendable bajarla antes los abdominales los reducen aparte de marcar?
3. me han dicho que es recomendable después de una semana de trabajo una de descanso, esto hace alguna diferencia es solo para evitar lesiones? si hace alguna diferencia me podrías aclarar cuales son.
pdt: lamento y me disculpo si mis consultas suelen ser demasiado largas, pero es que trato de no dejar ningún dato fuera de consideración, muy probablemente me sigan surgiendo nuevos interrogantes espero que no te moleste pero e encontrado en tus respuestas una buena guia.
cordial saludo
hola, tu pagina es muy buena…felicitaciones.
mi consulta es que tipo de maquina recomiendas para hacer ejercicios en la casa, yo en lo personal estoy buscando una maquina remadora (no una bogadora) según he leido es la mejor maquina ya que ejercita la mayoria de los musculos de tu cuerpo, por ahora estoy haciendo mancuernas y steep de domingo a jueves; yo tengo 34 años y al empezar pesaba eighty two kilos y ahora estoy pesando 86…..que habrá pasado??? yo mantengo una dieta balaceada y me cuido bastante en las comidas.
un abrazo
quiero perdirte una ayuda.
yo entreno bicicleta muchisimo hasta voy a cerros y los subo con mucho esfuerzo, practico caminatas largas a cerros(trekking) y voy al health club, soy gordo, pero me quiero esforzar por bajar de peso. llevo un año haciendo esto.
y en mi afan quiero obtener un mejor rendimiento que duplique el que tengo.
el problema que despues de bajar un cerro quedo con un dolor muy fuerte en mis muslos que a veces no logro bajar bien una escalera y me cuesta four a 5 dias superar el dolor, a su vez me gustaría ganar mucha resistencia.
como medio plato de legumbres, medio plato de ensaladas y si puedo un trozo de carne y pan, en la noche es un poco parecido, a olvide desayuno un vaso de leche.
me faltara algo en la comida? suplementos? mas ejericicios menos ejercicios?
ya mi edad me esta cobrando mi cuota, ya no soy el mismo de cuando tenia 20 años jajajajaja.
un saludo.
saludos y hasta pronto
muchas gracias amigo eric.
fui al medico, y me dijo lo mismo que tú, me añadio un par de cosas ya que de pequeño sufria de anemia tonces agregue unas vitaminas y una leche rica en proteinas, respetar los descansos, y por sobre todo hacer una dieta … me lo recalcaron muchisimo.
debo comer una ingesta de 220 gramos de carbo hidratos y comer unas 5 veces, desayuno fuerte, una media mañana con una fruta, un almuerzo moderado, media tarde con otra fruta yoghurt y en la noche algo suave antes de las 9pm… y lo demas mucha fuerza de voluntad xd… me ha costado bastante ya que en mi casa les gusta hacer hot canine y tortas uuuuuuuu pero fuerza fuerza para mi jajajajajaja.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
hola eric mira te hago una pregunta
que pasa si tomo la resolution de volver a entrenar a pesar de estar lesionado ya que tengo una lesion cronica , que crees que me pueda pasar, es no recomendable
cris.
tenes que intentar y ver que pasa. todas las lesiones son diferentes y todas las personas tambien.
fijate y empeza despacio. despues me contas.
saludos y hasta pronto
w:
antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante el paso por el medico.
asi que, aunque no pase nada, te recomiendo que te hagas un chequeo y una prueba de esfuerzo, para saber que todo esta en orden.
despues, lo supreme es buscar un entrenador private para que pueda armarte una buena rutina de trabajo, basada en tus necesidades y posibilidades.
cuailquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
diana:
siempre es bueno ir variando periodicmente los ejercicios y la dosificacion de los mismos.
por otro lado, el dolor suele desaparecer porque se ha superado un cierto umbral, y ahora se requiere de trabajos mas intensos.
de todas formas, el dolor no siempre es sinonimo de trabajo , en esete caso, de buen trabajo.
puede trabajar sin dolor, y puede doler y haber trabajado mal.
te recomiendo que no dejes de trabajar la zona baja de la espalda (ne realidad, toda la espalda), nuestra columna es como la vela de un barco, donde los abdominales tiran hacia adelante, y los musculos espinales (de la espalda) tira hacia atras.
si trabajas solamente los primeros, ayudas a producir un desequilibrio entre ambos grupos musculares.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
hola erik
el lunes fui a mi primer día de fitness center, voy para los 25 años, mi problema es que el primer día hice pesas y el brazo derecho me dolía y no lo podía estirar, al día siguiente fui de nuevo (martes), y había otro entrenador, me puso de nuevo pesas, al instante que empecé hacer lo que me puso el entrenador se me quitó el dolor, pero a los 30 minutos de terminar, el dolor se puso en fase insoportable pero en los 2 brazos, pensé que period normal que eran las agujetas de las que habla todo el mundo, ayer (miércoles) no pude ir al gymnasium, pero ayer estuve todo el día con un dolor insoportable más insoportable el brazo izquerdo, el derecho cada vez es menor, por algún motivo no puedo doblar los brazos, me duelen demasiado, hoy es jueves y el dolor está igual de intenso peor que ayer, me duele todo se me calma poco el dolor si mantengo los brazos cruzados pero luego empiezan a doler y se me es más dificil estirarlos si me mantengo en esa posición, quiero destacar que en ese gymnasium siempre me pusieron hacer 6 repeticiones de 20 en todos los ejercicios.
¿es regular? tuve alguna fisura como leí por ahí?
dificilmente se trate de una fisura.
probablemente tengas una rotura” fibrilar que es tipica y normal de una sobrecarga de entrenamiento
solamente basta con hacer reposo unos dias, hasta que el dolor desaparezca por completo
luego, cuando vuelvas al gimnasio, habla con los entrenadores. en primer lugar, nunca sigas trabajando cuando el dolor deje de ser levemente soportable”. en segundo lugar, si recien estas empezando, no conviene ir todos los dias, sino que seria bueno que pongas uno dos dias de pausa.
en caso de ir todos los dias, deberias trabajar grupos musculares diferentes, asi evitas la fatiga y el dolor.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
muchas gracias erik, por la respuesta, el dolor de insoportable se ah vuelto soportable creo yo que mañana desaparece por completo, haré lo que me dices, iré three días a la semana, lunes, miércoles y viernes, para tener más descanso.
de verdad te agradezco que me hayas ayudado, hablaré con los entrenadores el lunes, muchas gracias
qué pases buen fin de semana
duber:
desde mi punto de vista, 5 dias en el fitness center es mucho.
no sé que asesoramiento tendrás por parte de nu nutricionista, pero no es recomendable bajar de peso muy rapido.
es obvio que cuando el sobrepeso es mucho, el descenso al principio suele ser pronunciado, pero 5 dias sigue siendo mucho para algien que recien empieza y tiene que bajar ese peso.
te recomiendo pasar a three veces por semana y a suspender reducir el trabajo cada vez que sientas dolor.
todas las pastillas que tomes son sustancias que deberan ser procesadas por higado y/ riñones, y al no ser naturales, producen una sobreexigencia.
lo mejor es ir a lo natural. el cuerpo va a encontrar solo su tiempo para recuperar.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos yhasta pronto
la clave es dosificar el esfuerzo, e ir lentamente.
tomate unos dias de descanso, recuperate, deja que se vaya el dolor.
despues volve, pero volve despacio
hace una buena entrada en calor, juga menos tiempo regula la intensidad del jeugo en la medida de lo posible. hace una vuelta a la cama al terminar. y trabaja la recuperacion con hielo, el analgesico natural.
saludos y hasta pronto
joe:
mas alla de que habria que ver si el entrenamiento fue adecuado a tu edad y condicion fisica, suele sucede que uno se sienta muy cansado y abatido despues de un primer” entrenamiento.
lo mejor es tomarse unos dias para recuperarse y volver de a poco. sie l dolor persiste, hay que ver a un medico
seguramente con el tiempo te iras adaptando y cada vez sera mas agradable.
cualqueir cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
charles:
en primera instancia a un podólogo, para ver como esta la planta, el arco y la pisada. a partir de ahi, si las molestias continuan, hay que visitar a un traumatólogo.
saludos y hasta pronto
quiza empezaste muy fuerte
tomate uno dos dias para recuperarte, y despues inicia tu rutina otra vez
saludos y hasta pronto
/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
saludos y hasta pronto
saludos profe eric
te hago un pregunta… estuve entrenando atletismo anteriormente pero tuve una cirugia de ojos y tuve que parar algunos dias y cuando volvi empece a hacer 20 minutes de carreracontinua para readaptarme y acondicionarme un poco pero nose que hice mal y amaneci con dolor de piernas inusual y una fatiga extraña… me estaba poniendo hielo nostril si hice bien y tome un par de analgesicos …a que se debe esto???a pesar de que solo fue un trote continuo me quede hecho pedazos y la para fue de pocos dias… ahora que deberia hacer parar hasta que los sintomas desaparezcan??? de que forma deberia debo empezar despues de la para??
milena:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. si te duele, te recomiendo leer el siguiente publish
fabiola:
hola eric, primero antes que nada muy buena páguina primera vez que leo un put up que relamente constestan la dudas de algunos que estamos desorientados, a mi me pasó lo siguiente, tengo 31 años, despues de mi primer bebé subi 27 kg. eso fue hace 5 años, he luchado con mi peso, además de eso sufro de hipoteroisdismo, cosa qe hace un poco dificil acelerar el metabolismo, aunque, hace meses empece el energy plate, que d manera progesiva iba adelgazando, y ya he adelgazado 12 kilos, entonces decidi platear un entrenamiento mas duro, fui con un netrenador y hace un mes estoy con ejercicios de pesas y en tre los circutos de pesas de brazos y piernas realicimas trotes de 2 min a three min y despues volvemos a empezar los ejercicios de pesas es una mezcla de resistencia, velocidad eso hace un mes y medio, pero desde que empee a subir la intensidad entrenando de 1 hora y media a 2 horas.. de la misma manera pero con trotes mas intensos y caminatas regenerativas antes y despues del ejercicio de 30 min, he empezado a asentir un dolor del costado derecho, dolor del tipo lactico, ya lo he leido bastante sobre el tema en otros posts. pero solo dicen q es normal.. que se trata de la falta de oxidagenación y acostumbramiento de la sangre q se vuelve mas ácida, y que el dolor pasa, ahora una consulta, despues de un mes y algo, ayer me emepó a dar ese dolor cuando empece una caminata despacio y al día siguiente en el trabajo me emepzaron a dar una puntadas impresionantes que dolían con solo respirar, he leido las maeras de evitar ese dolor pero mi preocupación es que en todos lados dicen q no es regular fuera del ejercicio, y yo no estaba relaizando niguna actividad en la oficina, es normal que el dolor se presente despeus de casi 24 horas.?? debo bajar la intensidad? muchassss gracias eric.. …
fabiola:
si debo guiarme por lo que leo, te recomendaria que hagas una visita al medico.
no digo que sea algo como para preocuparse, pero no es un sintoma de esperarse segun el tipo de trabajo que estas realizando.
si queres, tomate unos dias de descanso (como para para permitir una buena supercompensacion y eliminar toda posibilidad de fatiga), y despues observar que es lo que pasa.
si el dolor persiste, hay que ver a especialista
saludos y hasta pronto
isaac:
el dolor soportable es relativamente positivo, pero no esta bien entrenar con dolor.
es decir, con el tiempo, el cuerpo comienza a identificar y a diferenciar el dolor de trabajo” y el de lesion”. lo perfect es no entrenar con ninguno de los dos, si bien es cierto que en algunas ocasiones se suele entrenar de igual manera con el primero.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
hola eric,
he llegado por casualidad a tu página y me ha parecido extraordinaria, además admiro como respondes cada una de las respuestas.
el caso que me trae es que hoy comencé a entrenar taekwondo después de 18 años (tengo 37). luego de dieta y ejercicio aeróbico he conseguido adelgazar 24 kg y la verdad es que me siento de maravilla por esto (mido 1,seventy eight y pesaba 108 kg, ahora estoy en eighty four). hoy cuando estaba calentando y practicando el cambio de piernas para atacar en taekwondo, el gemelo de la pierna derecha me dio un tirón como un calambre muy fuerte y no pude continuar por el dolor, creo que aún no había calentado lo suficiente que mi cuerpo no estaba preparado, pero me duele muchísimo. apenas puedo caminar a pasitos y me he tomado un relajante muscular e ibuprofeno. es como si tuviera un calambre muy fuerte y constante en el gemelo y cada vez que quiero elongar un poco veo estrellas!!! me he puesto hielo… pero no me ha mejorado… qué me recomiendas? muchísimas gracias!
karim:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. si te duele, te recomiendo leer el siguiente put up
muchas gracias eric!
al ultimate fui al médico porque no podía ni apoyar la pierna. resulta que tenía un desgarro del gemelo interno, por suerte me había aplicado mucho hielo y antiinflamatorios y estoy teniendo una recuperación muy rápida. para no dejar de hacer ejercicio el deportólogo me sugirió hacer bicicleta y es lo que estoy haciendo y cada día me siento mejor, esta semana tengo visita nuevamente con el médico para evaluar si puedo comenzar a entrenar poco a poco.
edson:
se me ocurren dos cosas: estas cargando demasiado, existe una patologia subyacente
te recomiendo visitar a un kinesiologo y comentarle tu problema
desafortunadamente, no puedo ayudarte desde aqui
saludos y hasta pronto
hola eric, es increíble el nivel de profesionalismo que pones en cada respuesta.
en mi caso, tengo 39 años, hice mucho ejercicio hasta los 18 años (básquet, remo, gimnasio, futbol, and so forth.) luego por cuestiones de estudio abandone en gran parte e incluso me he tirado a chanta tomando algo de alcohol y fumado bastante…(solo cigarrillos)
hace 9 años con la noticia del primer embarazo de mi esposa deje todos los vicios por completo en un instante, tanto el tabaco como el alcohol, no tuve ningun problema y a la semana ya me producia rechazo tan solo el olor al tabaco.
mi trabajo (desde 12 años es el mismo) es bastante sedentario y muy estresante. desde hace unos 6 meses estoy saliendo a caminar, andar en bicicleta, jugar a la pelota con mis niños solo para tomar aire y relajarme 2 3 veces por semana e incluso hago pilates 2 veces por semana buscando relajación ya que he tenido algunos episodios de ataques de ansiedad (dolor en pecho, sudor, adormecimiento de brazos, etc) que he empezado a controlarlos. me realizo controles de laboratorio, cardiológicos (e.c.g, ecocardiograma y ergometrías) cada 6 u 8 meses y controles neurológicos cada año. todo esta muy bien, incluso mis pulsaciones en reposo no superan los 55 60 ppm y mi presión arterial normalmente ronda entre one hundred twenty/70 y 135/85. lo único malo son algunos puntitos elevados de colesterol y triglicéridos que los estoy reduciendo desde que estoy incorporando ejercicio.
ayer fui a jugar al básquet una hora y realmente me canse mucho y transpire bastante. quería consultarte si es normal sentir dolores un tanto molestos en el pecho como en la espalda y otros mas leves en piernas y brazos.
me aconsejaron que practique natación ya que a lo comentado debo agregarle rotura de menisco lo que me impide esforzarme mucho.
desde ya muchísimas gracias por todo.
muchas veces, todo depende de la intensidad.
quiza las actividades que vos realizar periodicamente son de una intensidad baja media, y entonces no tenes dolores que aparecen mas tarde. cuando la actividad es intensa y a demas intermitente, como en el basquet, pueden aparecen problemas. a veces esos dolores son solamente musculares, y obedecen a cuestion fisiologicas: un dolor en el pecho puede ser un dolor de los pectorales, producto de una respiracion deficiente.
jugar con intensidad una vez a la semana no es recomendable. si pudieras hacerlo dos veces, seria mucho mejor, porque no semeterias a tu cuerpo a un estres tan alto. suena paradójico, pero es asi. en dos veces por semana, tu cuerpo se adapta. por una vez por semana, no hay adaptacion porque pasa mucho tiempo entre un estimulo y otro.
te recomiedo hacer uno dos entrenamientos de intesidad mas menos elevada durante la semana, como para poder tocar todas las fibras musculares y recurrir a todos los sistemas de produccion de energia, cosa que no sucede cuando solamente trabajamos a una intensidad baja los dolores submit esfuerzo persisten despues de algunas semanas de entrenamiento, es necesario recurrir a un medico para analisis mas profundos
la natacion es un opcion interesante, y tambien puede practicarse a una intensidad elevada. cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
habla con el instructor.
de todas formas, si estas muy cansado, deberias tomarte un dia para descansar.
saludos y hast apronto
saludos eric, tengo 23 años, siempre me ha gustado el fútbol y lo practico de forma no profesional, sin embargo no soy constante, y en los tiempos donde no tenemos partidos” simplemente camino y troto, tengo sobrepeso, mido 1,81 y peso 104kg sin embargo no tengo panza, soy lo que en mi país llaman doble” ( todo el peso distribuido) desde pequeño he hecho deportes, entre ellos karate, en el cual me desenvolví incluso representando mi país a temprana edad ( 10 años practicando) lo deje cerca de los 18 y de ahi entre mis clases y luego el trabajo subí 30 kg llegando a pesar 118kg en total, luego de el routine alimentario auto impuesto y mucho ejercicio cardiovascular pude perder 18 kg hasta diciembre del año pasado, una vez más me he descuidado y bueno, estoy en los 104kg ya nombrados… siento que aun soy muy jipen y puedo recuperar mi condición física, yo se lo que es estar a top de mi mismo y aun le exijo a mi cuelo quizás más de lo que puede dar.
recientemente llevo algunos domingos jugando futsal, previamente hago calentamiento y estiramiento básico. en este ultimo día de juego, noté un dolor soportable pero medianamente fuerte en la la cara interna de mi muslo izquierdo a la altura de la ingle y dolor en los abdominales laterales. leyendo un poco de tu blog he querido consultarte si piensas que es correcto que siga haciendo este tipo de actividad física, así como también me gustaría saber que recomendación podrías darme.
gracias por tomarte el tiempo para responder, y por tu aporte en la internet.
carlos:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. te recomiendo leer el siguiente put up
hola erick, quede impresionado por la cantidad de consultas y la dedicación con la que respondes cada una de ellas, eso es admirable.
mi consulta es la siguiente: tengo forty , quisiera empezar a ir a un gimnasio, nunca he ido a uno así que tengo muchas dudas sobre que debo hacer, que me recomiendas.
gracias por tu respuesta.
marcelo:
te recomiendo que empieces ya mismo, y mientras tanto te realices un chequeo medico.
no dejes pasar un dia mas
empeza despacio, tranquilo…. con 2 3 veces por semana
luego de uno dos meses podes empezar con mayor cantidad de sesiones y con intensidades mas altas.
lo importante es adquirir el habito. una vez que el habito esta instalado, todo es mucho mas facil.
pero no aflojes, la actividad fisica no solamente es salud, también es placer y satisfaccion.
saludos yhasta pronto
en tu caso explicit seria conveniente que consultes con un medico.
yo puedo darte una opinion desde mi experiencia private, y es que luego de 2 a three meses podes volver a entrenar tranquilamente, siempre y cuando el parto haya sido normal.
pero insisto, la ultima palabra la tendra el medico.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
ruben:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. te recomiendo leer el siguiente publish
saludos y hasta pronto
hola cómo estás eric?
mi consulta es, yo soy instructora de spinning, doy la clase 3 veces por semana e intercalo con entrenamiento muscular. mi perfect es marcar bien los músculos del cuerpo. será posible lograrlo de una vez a mi edad de 39 años casi y con una buena dieta y rutina?
de antemano muchas gracias, saludos desde méxico.
anna:
totalmente.
mas allla de la composicion corporal, si entrenas y te cuidas no hay inconvenientes.
cualquier duda que tengas con el entrenamiento, pregunta
saludos y hasta pronto
alejandra:
siguiendo tus palabras, es possible que el teacher se haya pasado un poco.
te recomiendo volver solamente cuando los dolores hayan desaparecido
y mientras, podes leer el siguiente submit:
te recomiendo empezar con dos tres veces por semana
con respecto a las prioridades del trabajo, habla con el teacher y comentale cuales son tus intenciones.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
interesante informacion, que se agradece, la que se lee por aqui.
explico mis problemas a ver que podria hacer.
tengo 56 años y he practicado triatlon desde hace 25 años, pero en los ulitmo 5 años practicamente no compito pero si hago los tres deportes por separado a baja intensidad.
mis problemas vienen dervados de no descansar por la noche debido a carga, pesadez en piernas…..no se como definirlo, sientiendo la necesidad de tensar las piernas para relajar esa sensacion. siempre despues de hacer algo de deporte, aunque sea a baja intensidad. durante el dia no me siento especialmente cansado, mas bien lo contrario, y haciendo deporte casi diariamente cada dos dias pero sin forzar.
esto lo vengo sintiendo desde hace unos 5 años. al principio solo ocurria despues de carrera a pie (el ejercicio mas exigente muscularmente). pero con el paso del tiempo se acentua los sintomas y ya haciendo cualquier deporte (bicicleta, natacion…) tengo esos sintomas en mayor menor medida pero realmente preocupantes.
hace un par de años, visite a un medico que me hizo analitica completa, y derivandome a distintos especialistas (cardiologo….tengo tratamiento para la hipertension desde hace 6 años pero ya controlada, especialista unidad del sueño para descartar piernas inquietas, revision de circulacion venosa en piernas…..and many others. tambien me descartaron cualquier tipo de mialgia) y nadie me ha encontrado nada que indique alguna anomalia que produzca esa casi intolerancia al ejercicio fisico.
agradeceria una opinion al respecto.
un saludo y gracias por todo.
y mientras, podes leer el siguiente submit:
jesus:
tal vez necesite mas datos para una opinion mas menos certera.
¿probaste dejar de entrenar un tiempo?
¿realizas actividades regenerativas, como baños de inmersion, sauna, electro, and so forth?
contame un poco mas
saludos y hasta pronto
gracias por tu rapida respuesta.
respondiendo a tus preguntas, efectivamente si dejo de hacer ejercicio un tiempo no tengo esa sensacion de pressure, hormigeo, en las piernas, por lo menos no en la medida que me provoca el ejercicio fisico. pero como te explico en el primer publish mio, poco a poco se estan acentuando esos sintomas y me da la impresion que a poco que haga, ya siento esa incomodidad en las piernas en la cama.
siento que en poco tiempo aun no haciendo deporte tendre esa sensacion nocturna.
en cuanto a las actividades regenerativas, solo he probado electroestimulacion sin mejoras detectadas.
en ocasiones tambien al ducharme he alternado agua fria con caliente, pero no baños de inmersion.
sauna no he probado. quizas deberia probar?
algun post en el que me indique pauta a seguir?
recientemente tuve herpes zoster y el medico me receto un relajante muscular (un conocido antidepresivo, que en pequeñas dosis sirve para paliar el dolor neuropatico) y poder descansar por la noche y con eso si que notaba que dormia sin rigidity en las piernas, pero no me gustaria tener que tomar nada para poder descansar, pero si no me queda otro remedio, tendre que hacerlo.
un saludo
buenas!
eric, te cuento algo, mi alimentación esta basada en comidas naturales y de fácil asimilación, es decir, anule la proteína animal desde el 2008.
empece a principio de este mes, a entrenar haciendo yoga. pocos ejercicios, los básicos por la madrugada, y después a la tarde 16.00 hacia dia por medio hacia 4 collection de 50 abdominales cortos, 4 de 50 de los oblicuos llevando la mano al pie… y trataba de hacer 2 de 10 colgado de la barra. para los brazos, me colgaba de la barra hacia 2 sequence de 10 por adentro y por afuera. y flexiones llegaba a las 2 series de 20. desde que arranque hice todo eso, no aumente ni disminuí pero el viernes pasado, hace 2 días. empece mi primera rutina. vos postulaste el comentario de tu profe. y después mas abajo es preferible subir las repeticiones, pero el tonelaje.” no termino de entender esto, si desde principio de enero que arranque a entrenar en casa, por que un solo día en el fitness center me hizo bolsa, y el que me dibujo la rutina, me dijo que no elongara por q de este modo los músculos se ejercitan mas…
estoy tratando de investigar para sacar la rta x mi cuenta, y encontré que el problema es:
la falta de ejercicio diario (elongar) y de alimentos saludables en su dieta
hay un número de vitaminas y minerales que han demostrado ser útiles en la prevención de la acumulación de ácido láctico. alimentos ricos en magnesio como el tofu, nueces y semillas pueden mantener el nivel de ácido láctico bajo.
no doy del dolor, estoy hecho una roca.así que me termine tomando dos pastillas de aceite de hígado de bacalao. que por lo que tengo entendido ayuda mucho a los huesos. y me el potasio, que por lo que tengo entendido ayuda a disminuir el porcentaje de ácido láctico…
por favor si tenes algún consejo aparte de los ejercicios que pueda hacer, y nuez y banana, me haces un re favor!
quiza cuando comenzas con el ejercicio, no tenes suficiente descanso entre sesiones.
te recomiendo leer el siguiente post:
walter:
en el momento en que le conteste a juan y le dije es preferible aumentar las repeticiones y no el tonelaje”, me estaba refiriendo a la fuerza resistencia.
en tu caso es al reves: si queres aumentar la masa muscular, tenes que aumentar el tonelaje. ¿hasta donde? hasta un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones.
otra cosa interesante seria que visites a un nutricionista, para hacer una evaluacion de su metabolismo. quiza tengas una constitucion ectomorfica”, propia de los sujetos que les resulta dificil subir de peso. en ese caso, el nutricionista te recomendara lo mejor
por otro lado, podes elongar un poco al finalizar el entrenamiento.
lo que te dijeron es verdad (sobre la elongacion), pero yo prefiero elongar, ya que un musculo elongado siempre es mas fuerte (por eso los trabajos de fuerza conviene realizarlos sobre todo el rango articular, y no recortando el recorrido)
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
trabajar todos los dias a veces no es lo mejor
ponerse un limite como 250 sentadillas tampoco, ademas de que no sirve.
te recomiendo descansar un poco mas, es preferible entrenar three 4 veces por semana con algo mas de intensidad y haciendo descansos (que son tan importantes)
si podes trabajar con un entrenador personal seria best, porque podria dosificar tu esfuerzo correctamente. saludos y hasta pronto
puede tratarse de una distencion, una hernia, simplemente nada.
te recomiendo visitar a una medico especialista en lesiones, para que puedan ir descartando opciones con ultrasonido, tomografias, etc. por lo pronto, continua con la actividad fisica que pueda realizar con el resto del cuerpo. saludos y hasta pronto
buenas , hay una situacion que me esta preocupando yo entiendo q el dolor es normal para que los musculos se desarrollen y son causo del ejercicio
pero mi situacion es distinta a las explicadas desde hace un mes he estado realizondo entrenamineto con cargas en las diferentes areas musculares del cuerpo, y las primeras semanas senti los dolores normales cuando entrenaba espalda , brazos y pecho y al cabo de dos hasta tres dias el dolor desaparecia por completo y por lo normal period dolor al movimiento al tocarme el musculo.
caso distinto pasa con las piernas en common los muslos , yo he continuado realizando mis ejercicios de cada area pero desde hace un mes los dolores de las piernas no se me han quitado, y lo mas extraño es q no es dolor al tocarme , incluso no es dolor al caminar,solo me duele cuando tensiono los musculos de la pierna, es decir cuando apreto los musculo de la pierna me estiro que por lo common los musculos se contraen, del resto de las situaciones no presento dolor.
q sera q me pasa??
emmanuel:
las razones pueden ser varias, y en gran parte pueden tener relacion con el tipo de ejercicio y/ la carga.
continua en reposo, aplica hielo, y si en dos tres dias ves que el dolor no pasa, visita a un medico. puede tratarse de algun tipo de lesion muscular
saludos y hasta pronto
hola, tengo 53 años y al fin decidi ponerme en forma (mejor tarde que nunca).
llevo dos meses haciendo aerobics y sigue doliendome tooodo!!! es por que el cuerpo me esta cobrando factura de todo el ejercicio que no hice antes que? sera normal? … seguire intentando ponerme en forma… y no decestir, pero, habra alguna forma de que minimice el dolor?
hola, felicitaciones por este espacio y gracias por mantenerlo.
quiero comentarte que estoy volviendo de a poco a entrenar en el fitness center. y me ha ido bien con eso. bastantes rutinas intensas y otras más aeróbicas. creo estoy bien en ese aspecto.
el tema es que antes era corredor de four hundred mt con un tiempo de fifty one, thirteen. pero eso fue hace mucho. la idea es volver a la actividad. cómo puedo empezar? me ayudas? tengo 37 años, peso ninety five kilos con 1,84 mts. y creo que nunca es tarde.
te aconsejo volver con el medico.
de todas formas, podes empezar a trabajar en forma gradual, dandote descansos largos, y sin entrenar todos los dias. y ver como responde el cuerpo.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
me alegro que existan sitios asi por la purple,
yo salgo en bici habitualmente,en plan aficionado, ahora estamos preparando una pequeña carrera que hay en mi pueblo y estas semanas de atras hemos forzado la maquina, el jueves pasado hicimos una ruta bastante buena y llegue bastante cansado, el domingo cuando volvi a salir aun seguia cansado, de pulsaciones iba genial pero las piernas no iban, y despues de algunos dias mas sigo con ese cansancio aunque va a menos, mi pregunta es si hay alguna manera de recuperar el cuerpo y las piernas y si es regular que despues de 5-6 dias siga con el agotamiento. saludos
por supuesto, nunca es tarde.
te recomiendo buscar un entrenador, y mientras tanto, comenzar con un trabajo de acondicionamiento, que te permita sentar las bases para una construcción sólida.
seguramente en tu experiencia como corredor hayas recabado ejercicios y métodos que te permitan empezar paulatinamente. a medida que avances, será más necesaria la presencia de un especialista para orientar tus pasos.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
seria bueno que la carga no sea muy alta.
en tal caso, vos mismo te vas a ir dando cuenta como venis con la carga de entrenamiento
tambien seria bueno que tuvieras un entrenador que te ayudara a dosificar las cargas, y a establecer pautas de intensidad segun cada semana
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos yhasta pronto
lo que te piden es muy accesible.
tenes que empezar a entrenar todos los dias, una rutina de 60 minutos es suficiente
seria bueno que consigas un entrenador private
saludos y hasta pronto
hola! me llamo veronica tengo 43 años, peso aprox 70 kilos y mido 1.fifty eight desde hace dos meses comence a entrenar en forma con un entrenador private. el deseo principal por el cual comence a entrenar con esta persona fue perder peso y despues lograr mejorar mis tiempos pues antes soy una torturunner. todo comenzo muy bien. el entrenador no me exigia mucho al principio, pero ahora que he perdido unos kilos y me puedo aguantar mas y soy mas rapida de lo que period, me ha ido incrementando la carga de trabajo, claro poco a poco, el punto es que despues de cada entrenamiento termino con un dolor tremendo en las piernas, desde el dedo gordo hasta las rodillas, y lo que ya me preocupo es que no se me quita. al principio supuse que era porque ahora si estoy entrenando como se debe, y quedaba embarada, pero llevo casi un mes sufriendo estos dolores despues del entrenamiento y durante todo el dia, a veces ya no puedo caminar bien del dolor. que puede estar sucediendo??
el entrenamiento es de lunes a sabado con 3 dias de repeticiones (variadas) y 3 de distancia, maximo 9 kilometros. cabe mencionar que cuando period mas lenta no me dolia nada.
de todas formas, consulta con tu entrenador.
quiza haya que revistar la carga, aumentar los tiempos de recuperacion
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
si, saltar a la cuerda sirve, pero no es suficiente.
sos muy joven, y necesitas mas intensidad de trabajo
te recomiendo empezar a concurrir a un gimnasio para trabajar mas ejercicios de fuerza y poder tonificar y aumentar la masa muscular.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
hola buenas noches.
peso 49 kilos,mido 1.sixty one. años sin ir al gimnasio. tengo dos semanas de estar activa la concept es ganar masa muscular,me duele todo. cada día trabajo distintas partes pero el dolor es mayor. no debería ir diario?
mayra:
conviene empezar con dos tres estimulos semanales, y luego ir incrementando la cantidad de veces paulatinamente.
te recomiendo leer el siguiente post:
hola eric, muy buenos consejos, me gustaria me pudieras orientar;
tengo forty two años, hasta la edad d los 25 años hice mucho ejercicio y me mantuve en forma, pero ahora peso 104 kilogramos y mido 1.72 mts y quiero bajar de peso que me rrecomiendas, e intentado ir a correr pero otro dia me duele todo y no tengo ganas de regresar. de antemano gracias!
creo que la lectura del siguiente publish hablará por si sola:
hola
tengo 40 años, mido 1,eighty peso ninety kilos, hago fitness center hace algun tiempo constantemente , por dos tres veces por semana, ej, el lunes hago piernas y el viernes biceps, pecho, osea cada 8 dias hago pierna,, bueno tengo dolores al dia siguiente de ir al fitness center y duran aveces dos dias,,, pero cuando hago pierna , y hago peso muerto , al dia siguiente no me duelen las piernas, solo las siento congestionadas, pero al otro dia, si me duelen, al tercer dia, despues, el biceps femoral de la pierna cuando trato de sentarme como que me quiere producir un tiron , pero no siento la sensacion de un calambre, entonces si hago un movimiento reflejo osea sin darme cuenta porque no me duele, pero me siento de golpe, siento un tiron, y pues lo que hago es esperar que pase, para luego hacer pierna otra vez despues de 8 dias,,, pero no se si es normal,, porque antes me dolian las piernas pero no pasaba nada si me sentaba hacia algun movimiento period dolor y ya,,,,
mi rutina que hago no es con mucho peso solo levanto en sentadilla hasta one hundred libs por lado, pero hago desde forty lbs por lado y empiezo a aumentar diez libras por lado hasta llegar a a hundred. hago como 6 series empiezo de a ten repeticiones hasta 70 libs y despues solo hago 5 6. despues hago otra maquina como jaca,,hago tambien tijeras esto al comienzo, y finalizo con leg extension y leg curl,, y claro los dia que hago peso muerto es cuando me pasa esto, eso es lo que yo creo,,, y para calentar antes del entreno, pues hago orbitreckk a veces corro por unos 20 minutos,, sera que el dolor del biceps femoral es por algo de cuidado y como puedo bajar estos dolores,,,en la parte trasera de las piernas, bueno soy sedentario, pero no hago actividades solo gym y nada mas, por favor tus comentarios,, tambien tomo proteina whey sera falta de algun suplemento,,
gracias por tu respuesta, porque la verdad en la web nadie cuenta nada de hacer pierna y dolores en dias posteriores,
vamos por partes.
tu rutina esta mal armada. para empezar, no podes trabajar piernas cada eight dias
luego, los dolores al segundo dia suelen ser mas fuertes, y eso es correcto.
tercero, si hay diferencias en el comportamiento de una pierna y otra, puede deberse a un error de ejecucion tecnica a un desbalanceo: tenes que hablar con el entrenador.
evidentemente, es necesario hacer ajustes. tenes que sentarte con el instructor del gimnasio y comentarle tus dudas. no podes seguis trabajando segun tu criterio. los ejercicios deben seguir una planificacion, al igual que los respectivos grupos musculares.
cualquier cosa me volves a escribir.
saludos y hasta pronto
hola, espero que no sea muy tarde para comentar.
llevo dos dias en el gimnasio y la verdad estoy con un dolor inmenso en el pecho y los brazos. lo que he hecho en estos dias fue cardio (bicicleta y caminadora por 20 min cada una), planchas (4 series de 12), polinchinelas, barras y levantamiemto de piernas. todo eso fue lo que me dijo el monitoepr que haga. la verdad no tengo fuerza en los brazos, mas tengo en piernas y es la primera vez que trabajo brazos. y con las barras es donde creo que me ha dolido mas.
al primer dia sali con algo de dolor pero hoy es mas y siento que no puedo hacer nada de fuerza en brazos. sera que me he lesionado?
creo que tal vez hoy no voy.
habla con el monitor, y descansa un poco mas
saludos y hasta prono
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a %d blogueros les gusta esto: las=”” clases=”” no=”” cuentan?=”” solo=”” las=”” pesas??=”” y=”” con=”” el=”” dolor=”” horrible=”” que=”” hago?=”” no=”” kiero=”” dejar=”” de=”” ir=”” tantos=”” dias¿?=”” porfavor,=”” ayudame=”” no=”” se=”” que=”” hacer,=”” quiero=”” volverme=”” atletica=”” pero=”” auch=”” me=”” esta=”” costando=”” mas=”” d=”” lo=”” que=”” pense=”(” tengo=”” 24=”” años,=”” mido=”” 1.sixty=”” four,=”” peso=”” seventy=”” seven=”” kgs!!!=”” de=”” antemano=”” muchisimas=”” gracias=”” por=”” darte=”” el=”” tiempo=”” de=”” ayudarme.=”” espero=”” con=”” ansias=”” tu=”” respuesta=”” 😀=”” ana:=”” con=”” respecto=”” al=”” tema=”” del=”” dolor,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish:=”” ahora,=”” con=”” el=”” tema=”” la=”” rutina,=”” hay=”” varias=”” cosas=”” para=”” tener=”” en=”” cuenta.=”” en=”” primer=”” lugar,=”” vos=”” tenes=”” que=”” tener=”” muy=”” en=”” claro=”” cuales=”” son=”” tus=”” objetivos.=”” y=”” no=”” estaria=”” mal=”” que=”” incluso=”” los=”” tengas=”” anotados=”” en=”” forma=”” de=”” items.=”” luego=”” hablas=”” con=”” el=”” instructor=”” del=”” gimnasio=”” y=”” le=”” decis=”” cuales=”” son=”” esos=”” objetivos.=”” el=”” mismo=”” instructor,=”” conociendo=”” tus=”” objetivos,=”” sabe=”” que=”” tipo=”” de=”” entrenamiento=”” tiene=”” que=”” llevar=”” a=”” cabo,=”” y=”” en=”” que=”” momento.=”” bajar=”” de=”” peso=”” y=”” volver=”” a=”” subir=”” no=”” estar=”” tonidifcado=”” suelen=”” ser=”” problematicas=”” comunes,=”” a=”” vecs=”” por=”” un=”” mal=”” diseño=”” del=”” trabajo=”” de=”” entrenamiento=”” a=”” veces=”” porque=”” la=”” persona=”” no=”” cumple=”” con=”” el=”” mismo.=”” te=”” recomiendo=”” entonces=”” que=”” lo=”” hables=”” con=”” los=”” profes=”” del=”” gimnasio.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” vomitar=”” es=”” bastante=”” comun=”” (aunque=”” poco=”” deseable)=”” dentro=”” del=”” ambiente=”” del=”” entrenamiento=”” de=”” la=”” resistencia.=”” puedo=”” darte=”” algunos=”” consejos,=”” pero=”” siempre=”” estara=”” presente=”” el=”” factor=”” del=”” umbral=”” particular=”” person.=”” -=”” trata=”” de=”” no=”” comer=”” unas=”” dos=”” tres=”” horas=”” de=”” entrenar=”” -=”” hacer=”” buenas=”” ingestas=”” de=”” hidratos=”” de=”” carbono,=”” para=”” tener=”” combustible=”” disponible,=”” la=”” noche=”” anterior=”” a=”” ese=”” tipo=”” de=”” trabajo=”” -=”” hacer=”” pausas=”” activas,=”” para=”” mejorar=”” la=”” remocion=”” del=”” acido=”” lactico=”” -=”” trabajar=”” sobre=”” la=”” potencia=”” pero=”” tambien=”” sobre=”” la=”” capacidad=”” lactica,=”” a=”” fin=”” de=”” mejorar=”” la=”” cantidad=”” y=”” funcion=”” de=”” las=”” enzimas=”” glucoliticas=”” todo=”” esto=”” charlado=”” con=”” tu=”” entrenador,=”” y=”” despues=”” me=”” contas.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola,=”” que=”” buen=”” artículo.=”” solo=”” quería=”” hacer=”” una=”” pregunta,=”” espero=”” que=”” alguien=”” me=”” pueda=”” responder;=”” si=”” despues=”” de=”” haber=”” entrenado=”” supongamos=”” pectorales=”” y=”” triceps=”” el=”” día=”” lunes=”” y=”” al=”” día=”” siguiente=”” tengo=”” dolor=”” (que=”” es=”” buena=”” señal)=”” pero=”” al=”” día=”” jueves=”” que=”” me=”” toca=”” volver=”” a=”” entrenar=”” esos=”” dos=”” músculos,=”” aún=”” sigue=”” el=”” dolor=”” sigo=”” entrenando=”” igual=”” le=”” doy=”” más=”” tiempo=”” de=”” descanso=”” al=”” músculo?=”” gracias=”” de=”” antemano,=”” saludos=”” desde=”” guatemala=”” para=”” todos.=”” lo=”” best=”” seria=”” que=”” el=”” dolor=”” ya=”” no=”” este=”” presente.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” ernesto:=”” con=”” respecto=”” al=”” tema=”” del=”” dolor,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish:=”” hola=”” !=”” yo=”” tengo=”” 16=”” años=”” peso=”” aproximadamente=”” 75=”” kg=”” estoy=”” acudiendo=”” al=”” gimnasio=”” desde=”” hace=”” 2=”” semanas,=”” había=”” dejado=”” de=”” ir=”” casi=”” 1=”” año=”” pero=”” ya=”” volví=”” solo=”” que=”” el=”” entrenador=”” me=”” pone=”” rutinas=”” de=”” 10=”” y=”” en=”” veces=”” de=”” 15=”” repeticiones=”” de=”” 4=”” series=”” y=”” al=”” día=”” siguiente=”” amanezco=”” adolorido=”” he=”” hecho=”” pierna=”” brazo=”” abdomen=”” espalda=”” y=”” pecho=”” si=”” no=”” mal=”” recuerdo=”” y=”” por=”” ejemplo=”” ahora=”” estoy=”” adolorido=”” que=”” recomendación=”” me=”” podrías=”” dar?=”” algún=”” consejo!=”” muchas=”” gracias=”” y=”” espero=”” una=”” respuesta=”” 😀=”” hola=”” eric,=”” muy=”” buena=”” pagina.=”” tengo=”” 26=”” años,=”” mido=”” un=”” 1,80=”” y=”” peso=”” 79kg.=”” antes=”” llevaba=”” una=”” vida=”” sedentaria,=”” hacia=”” deporte=”” de=”” vez=”” en=”” cuando=”” pero=”” nunca=”” continuo,=”” desde=”” hace=”” 14=”” semanas=”” empezé=”” a=”” entrenar=”” todos=”” los=”” dias=”” trotando,=”” bueno=”” al=”” inicio=”” caminaba,=”” luego=”” fui=”” disminuyendo=”” la=”” caminata=”” y=”” aumentando=”” el=”” trote,=”” asi=”” me=”” mantuve=”” hasta=”” la=”” semana=”” eight=”” que=”” alcance=”” a=”” trotar=”” 5=”” km=”” continuos,=”” entrenaba=”” 5=”” dias=”” a=”” la=”” semana,=”” pero=”” dos=”” dias=”” uno=”” caminaba=”” solamente=”” y=”” otra=”” hacia=”” natacion.=”” en=”” la=”” semana=”” eight=”” tuve=”” un=”” dolor=”” en=”” la=”” rodilla=”” y=”” por=”” precaucion=”” el=”” physician=”” me=”” recomendo=”” que=”” pare=”” de=”” entrenar=”” por=”” una=”” semana,=”” luego=”” de=”” los=”” examenes=”” no=”” me=”” encontraron=”” nada.=”” de=”” ahi=”” retome=”” hasta=”” ahora=”” que=”” cumplo=”” las=”” 14=”” semanas,=”” el=”” problema=”” es=”” que=”” no=”” he=”” podido=”” avanzar=”” de=”” esos=”” 5=”” km,=”” me=”” estancado=”” y=”” termino=”” el=”” entrenamiento=”” con=”” dolor=”” de=”” piernas=”” que=”” no=”” me=”” dejan=”” avanzar,=”” quisieras=”” que=”” me=”” ayudes=”” con=”” recomendaciones=”” para=”” poder=”” avanzar,=”” quisiera=”” llegar=”” a=”” correr=”” 15=”” km=”” sin=”” fatigarme.=”” gracias.=”” :):=”” con=”” respecto=”” al=”” tema=”” del=”” dolor,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish:=”” julio:=”” digamos=”” que=”” el=”” entrenamiento=”” no=”” esta=”” mal.=”” quiza=”” sea=”” tiempo=”” de=”” buscar=”” un=”” entrenador,=”” para=”” que=”” pueda=”” planificar=”” mejor=”” el=”” entrenamiento.=”” cuando=”” se=”” entra=”” en=”” una=”” meseta,=”” es=”” necesario=”” aplicar=”” ciertos=”” cambios=”” que=”” unicamente=”” los=”” puede=”” introducir=”” un=”” entrenador.=”” quiza=”” podes=”” empezando=”” variando=”” la=”” intensidad=”” en=”” las=”” semanas=”” de=”” trabajo.=”” empeza=”” con=”” dias=”” semanas=”” mas=”” intensas=”” matizandolas=”” con=”” dias=”” semanas=”” menos=”” intensas.=”” de=”” todas=”” formas,=”” llegado=”” cierto=”” punto,=”” vas=”” a=”” neesitar=”” de=”” un=”” entrenador=”” para=”” seguir=”” mejorando.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” zulma:=”” bueno,=”” quiza=”” tu=”” cuerpo=”” necesite=”” un=”” tiempo=”” pàra=”” acomodarse”=”” a=”” la=”” nueva=”” actividad.=”” ademas,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” post:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” christopher:=”” vas=”” a=”” tener=”” que=”” visitar=”” a=”” un=”” kinesiologo.=”” es=”” imposible=”” determinar=”” cual=”” puede=”” ser=”” el=”” problema.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric,=”” primero=”” que=”” nada=”” quiero=”” felicitarte=”” por=”” este=”” gran=”” aporte=”” que=”” haces=”” ayudando=”” a=”” inexpertos=”” como=”” yo.=”” aquí=”” va=”” mi=”” problema=”” veras=”” tengo=”” sixteen=”” años,=”” mido=”” 1.71=”” y=”” peso=”” variando=”” entre=”” 55-fifty=”” eight=”” he=”” decidido=”” meterme=”” a=”” un=”” gimnasio=”” pero=”” tengo=”” un=”” miedo=”” horrible=”” a=”” padecer=”” efectos=”” como=”” estancar=”” mi=”” crecimiento=”” ya=”” que=”” aun=”” estoy=”” en=”” edad=”” de=”” crecer=”” creo=”” yo,=”” perder=”” mi=”” flexibilidad=”” en=”” mi=”” cuerpo,=”” and=”” so=”” on.=”” sebastian:=”” el=”” problema=”” del=”” entrenamiento=”” de=”” fuerza=”” tiene=”” que=”” con=”” emplear=”” cargas=”” muy=”” elevadas,=”” y=”” no=”” brindar=”” el=”” descanso=”” suficiente=”” al=”” sistema=”” muscular=”” como=”” para=”” recuperarse.=”” en=”” tanto=”” y=”” en=”” cuanto=”” se=”” valore=”” la=”” tecnica=”” de=”” ejecucion=”” del=”” ejercicio=”” y=”” no=”” se=”” busque=”” aumentar=”” la=”” masa=”” muscular=”” por=”” sobre=”” todo=”” lo=”” demas,=”” no=”” hay=”” inconvenientes=”” en=”” que=”” empieces=”” en=”” un=”” gimnasio.=”” habla=”” con=”” el=”” instructor,=”” comentale=”” tus=”” miedos=”” y=”” empeza=”” despacio.=”” conoce=”” las=”” maquinas,=”” los=”” pesos=”” libres,=”” los=”” ejercicios,=”” familiarizate=”” con=”” el=”” trabajo=”” de=”” musculacion=”” sin=”” esperar=”” crecer=”” mucho,=”” pero=”” si=”” con=”” la=”” concept=”” de=”” hacer=”” las=”” cosas=”” bien.=”” quiza=”” en=”” un=”” año=”” dos=”” ya=”” puedas=”” cargar=”” suficiente=”” peso=”” como=”” para=”” entrenar=”” sin=”” miedo=”” y=”” sin=”” peligro=”” de=”” lesionarte.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” bueno=”” mi=”” pregunta=”” es=”” fui=”” al=”” gimnasio=”” a=”” hacer=”” pesas=”” mi=”” rutina=”” normal=”” y=”” al=”” di=”” siguiente=”” e=”” tenido=”” dolores=”” en=”” los=”” musculos;=”” cuando=”” me=”” sucede=”” eso=”” puedo=”” ir=”” el=”” dia=”” siguiente=”” de=”” haber=”” entenado?=”” todo=”” depende=”” del=”” tipo=”” de=”” dolor.=”” con=”” el=”” tiempo=”” vas=”” a=”” ir=”” diferenciando=”” el=”” dolor=”” del=”” trabajo=”” del=”” dolor=”” producido=”” por=”” lesion.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” los=”” siguientes=”” post:=”” maria:=”” dejando=”” de=”” lado=”” problemas=”” de=”” postura=”” que=”” provoquen=”” apoyos=”” deficientes=”” y=”” consecuentes=”” dolores,=”” como=”” asi=”” tambien=”” la=”” falta=”” de=”” descanso=”” adecuado,=”” no=”” hay=”” nada=”” que=”” se=”” pueda=”” tomar=”” para=”” remover=”” el=”” dolor.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” los=”” siguientes=”” publish:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” blanca:=”” por=”” ahora=”” sólo=”” dedicate=”” a=”” caminar.=”” en=”” un=”” par=”” de=”” semanas=”” podés=”” aumentar=”” el=”” tiempo,=”” fraccionarlo=”” en=”” períodos=”” de=”” 20=”” minutos,=”” si=”” ves=”” que=”” te=”” cansa=”” mucho=”” te=”” resulta=”” aburrido.=”” con=”” el=”” tiempo=”” te=”” convendria=”” buscar=”” un=”” entrenador=”” personalizado=”” para=”” poner=”” diagramar=”” y=”” planificar=”” tu=”” baja=”” de=”” peso=”” correctamente.=”” las=”” pesas=”” en=”” los=”” tobillos=”” no=”” tienen=”” utilidad=”” en=”” tu=”” caso.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” glory:=”” es=”” bastante=”” chico=”” como=”” para=”” estaru=”” sufriendo=”” asi=”” en=”” los=”” entrenamientos.=”” te=”” recomendaria=”” darle=”” algunos=”” dias=”” de=”” descanso,=”” sobre=”” todo=”” habiendo=”” sufrido=”” un=”” desarro.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” los=”” siguientes=”” post:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” que=”” tal=”” maestro,=”” tengo=”” algunas=”” dudas=”” que=”” confio,=”” ud.=”” me=”” podra=”” resolver:=”” 1.-=”” podemos=”” afirmar=”” que=”” el=”” dolor=”” al=”” dia=”” siguiente=”” del=”” entrenamiento,=”” (siendo=”” netamente=”” dolor=”” muscular)=”” es=”” prueba=”” de=”” que=”” hubo=”” abrá=”” algun=”” progreso=”” en=”” el=”” tamaño???=”” (siendo=”” el=”” entrenamiento=”” enfocado=”” a=”” ganar=”” volumen)=”” 2.-=”” cual=”” es=”” la=”” cantidad=”” máxima=”” de=”” tiempo=”” que=”” se=”” puede=”” dejar=”” pasar=”” antes=”” de=”” entrenar=”” de=”” nuevo=”” un=”” mismo=”” grupo=”” muscular=”” sin=”” perder=”” volumen???=”” (siendo=”” mi=”” objetivo=”” ademas=”” de=”” mantener=”” el=”” ya=”” alcanzado,=”” ganar=”” volumen)=”” creo,=”” por=”” lo=”” que=”” e=”” leido,=”” que=”” ésto=”” depende=”” de=”” muchas=”” variables=”” muchisimas=”” variables,=”” pero=”” creo=”” tambien=”” que=”” debe=”” haber=”” un=”” periodo=”” máximo=”” de=”” reposo”=”” que=”” tras=”” haberse=”” rebasado,=”” el=”” musculo=”” pierde=”” volumen=”” de=”” antemano=”” gracias=”” por=”” su=”” respuesta=”” y=”” tiempo=”” le=”” mando=”” un=”” saludo=”” y=”” un=”” fuerte=”” abrazo=”” te=”” cuento=”” tengo=”” 25=”” años,=”” 1.eighty=”” de=”” altura=”” y=”” eighty=”” kilos.=”” quiero=”” llegar=”” a=”” ninety=”” kg=”” por=”” lo=”” menos.=”” me=”” recomendas=”” algun=”” suplemento?.=”” y=”” otra=”” hace=”” como=”” tres=”” meses=”” me=”” lesione=”” la=”” espalda=”” creo=”” q=”” por=”” entrenar=”” con=”” cansancio=”” muscular=”” y=”” me=”” volvio=”” a=”” suceder=”” hace=”” 4=”” dias,=”” estoy=”” consultando=”” al=”” traumatologo,=”” esperando=”” el=”” diagnostico,=”” lo=”” q=”” me=”” resulta=”” extraño=”” es=”” q=”” no=”” me=”” esforce=”” demasiado,=”” recien=”” hace=”” una=”” semana=”” empece=”” a=”” entrenar=”” con=”” el=”” 80%=”” del=”” peso=”” complete=”” q=”” manejo.=”” la=”” pregunta=”” es=”” si=”” se=”” puede=”” volver=”” a=”” entrenar=”” con=”” mucho=”” peso?=”” porq=”” estaba=”” pensando=”” en=”” competir.=”” muchas=”” gracias=”” lo=”” que=”” necesitas=”” es=”” aplicar=”” un=”” entrenamiento=”” de=”” fuerza.=”” si=”” lo=”” hablas=”” con=”” tu=”” entrenador,=”” comentale=”” cuales=”” son=”” tus=”” intereses.=”” lo=”” preferrred=”” seria=”” que=”” trabajes=”” en=”” forma=”” de=”” circuito,=”” empleando=”” entrenamiento=”” destinados=”” al=”” desarrollo=”” de=”” la=”” fuerza-.=”” esto=”” no=”” hara=”” que=”” te=”” parezcas=”” a=”” un=”” hombre,=”” sino=”” que=”” simplemente=”” tonificara=”” y=”” marcara=”” tus=”” musculos.=”” por=”” otra=”” parte,=”” la=”” eliminaicon=”” de=”” la=”” celulitis=”” solo=”” se=”” logra=”” a=”” traves=”” de=”” ejercicios=”” y=”” trabajos=”” aerobicos,=”” es=”” decir,=”” carreras=”” de=”” resistencia.=”” lo=”” que=”” si=”” sucede=”” es=”” que=”” trabajos=”” de=”” fuerza=”” tendientes=”” al=”” desarrollo=”” de=”” los=”” gluteos=”” puede=”” hacer=”” que=”” la=”” cola”=”” se=”” levante=”” un=”” poco=”” y=”” quede=”” mas=”” firme.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” resulta=”” que=”” tuve=”” una=”” dura=”” actividad=”” fisica=”” en=”” futbol=”” ,=”” digamos=”” seguido=”” ,=”” pero=”” un=”” dia=”” jugando=”” ya=”” venia=”” con=”” dolores=”” musculares=”” pero=”” por=”” que=”” no=”” jugaba=”” hace=”” mucho=”” ,=”” pero=”” esos=”” dolores=”” solo=”” me=”” dolian=”” y=”” no=”” impedian=”” que=”” juegue=”” futbol=”” con=”” velocidades=”” y=”” todo=”” ,=”” pero=”” un=”” dia=”” jugando=”” senti=”” un=”” estiron=”” fuerte=”” en=”” la=”” pierna=”” izquierda=”” adelante=”” emm=”” ,=”” (=”” a=”” la=”” altura=”” donde=”” termina=”” el=”” boxer=”” un=”” poquito=”” mas=”” arriba=”” )=”” pero=”” de=”” la=”” pierna=”” izquierda=”” ,=”” y=”” no=”” podia=”” segui=”” jugando=”” al=”” futbol=”” con=”” total=”” tranquilidad=”” (=”” dolia=”” )=”” ahora=”” emm=”” three=”” dias=”” despues=”” ese=”” dolor=”” tiron=”” lo=”” siento=”” cuando=”” trato=”” de=”” jugar=”” a=”” la=”” pelota=”” y=”” inmediatamente=”” debo=”” detenerme=”” ,=”” no=”” me=”” deja=”” correr=”” fuerte=”” ni=”” a=”” mis=”” velocidades=”” exigiendo=”” el=”” musculo=”” a=”” un=”” poco=”” de=”” presion=”” ,=”” no=”” me=”” deja=”” hacer=”” mucha=”” fuerza=”” para=”” patear=”” la=”” pelota=”” y=”” me=”” duele=”” de=”” nuevo=”” al=”” estirarlo,=”” vuelvo=”” a=”” sentir=”” ese=”” tiron=”” en=”” el=”” musculo=”” de=”” la=”” pierna=”” izquierda=”” ,=”” y=”” me=”” impide=”” correr=”” y=”” jugar=”” y=”” patiar=”” fuerte=”” sintomas=”” :=”” no=”” puedo=”” correr=”” ,=”” trotar=”” si=”” pero=”” estorba=”” poquito=”” ,=”” y=”” camino=”” sin=”” dificultad=”” si=”” juego=”” futbol=”” trato=”” de=”” correr=”” un=”” poco=”” mas=”” hacer=”” amagues=”” estiramientos=”” presion=”” ,=”” vuelvo=”” a=”” sentir=”” ese=”” estiron=”” y=”” por=”” ultimo=”” al=”” tratar=”” de=”” estirarme=”” se=”” siente=”” ese=”” tiron=”” y=”” por=”” ultimo=”” perdimos=”” el=”” partido=”” por=”” que=”” no=”” podia=”” correr=”” y=”” participar=”” y=”” estirarme=”” y=”” jugar=”” como=”” debe=”” ser=”” 😦=”” daniel:=”” mira,=”” lo=”” indicado=”” es=”” que=”” visites=”” a=”” un=”” traumatologo.=”” por=”” este=”” medio=”” es=”” imposible=”” hacer=”” un=”” diagnostico,=”” ademas=”” de=”” que=”” no=”” estoy=”” capacitado=”” para=”” eso.=”” puede=”” ser=”” algo=”” mas=”” menos=”” grave,=”” como=”” algo=”” sin=”” ningun=”” tipo=”” de=”” importancia.=”” descansa=”” unos=”” dias=”” y=”” fijate=”” que=”” pasa.=”” controlalo.=”” si=”” ves=”” que=”” persiste=”” el=”” dolor=”” aun=”” despues=”” de=”” haber=”” realiado=”” una=”” buena=”” entrada=”” en=”” calor,=”” es=”” possible=”” que=”” sea=”” algo=”” mas=”” complicado.=”” por=”” eso=”” mismo=”” lo=”” mejor=”” es=”” una=”” consulta=”” con=”” el=”” especialista.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” que=”” tal=”” maestro,=”” tengo=”” algunas=”” dudas=”” que=”” confio,=”” ud.=”” me=”” podra=”” resolver:=”” 1.-=”” podemos=”” afirmar=”” que=”” el=”” dolor=”” al=”” dia=”” siguiente=”” del=”” entrenamiento,=”” (siendo=”” netamente=”” dolor=”” muscular)=”” es=”” prueba=”” de=”” que=”” hubo=”” abrá=”” algun=”” progreso=”” en=”” el=”” tamaño???=”” (siendo=”” el=”” entrenamiento=”” enfocado=”” a=”” ganar=”” volumen)=”” 2.-=”” cual=”” es=”” la=”” cantidad=”” máxima=”” de=”” tiempo=”” que=”” se=”” puede=”” dejar=”” pasar=”” antes=”” de=”” entrenar=”” de=”” nuevo=”” un=”” mismo=”” grupo=”” muscular=”” sin=”” perder=”” volumen???=”” (siendo=”” mi=”” objetivo=”” ademas=”” de=”” mantener=”” el=”” ya=”” alcanzado,=”” ganar=”” volumen)=”” creo,=”” por=”” lo=”” que=”” e=”” leido,=”” que=”” ésto=”” depende=”” de=”” muchas=”” variables=”” muchisimas=”” variables,=”” pero=”” creo=”” tambien=”” que=”” debe=”” haber=”” un=”” periodo=”” máximo=”” de=”” reposo”=”” que=”” tras=”” haberse=”” rebasado,=”” el=”” musculo=”” pierde=”” volumen=”” de=”” antemano=”” gracias=”” por=”” su=”” respuesta=”” y=”” tiempo=”” le=”” mando=”” un=”” saludo=”” y=”” un=”” fuerte=”” abrazo=”” te=”” respondi=”” esas=”” preguntas=”” por=”” mail.=”” revisa=”” si=”” no=”” te=”” llego=”” el=”” correo=”” y=”” entro=”” en=”” no=”” deseado.=”” sino=”” te=”” vuelvo=”” a=”” escribir=”” la=”” respuesta.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” disculpe=”” tanta=”” insistencia=”” vamos=”” con=”” las=”” respuestas:=”” 1)=”” si=”” querés=”” saber=”” si=”” cada=”” vez=”” que=”” duele=”” el=”” músculo=”” creció,=”” estamos=”” frente=”” a=”” un=”” problema.=”” y=”” eso=”” es=”” porque=”” la=”” cuestión=”” es=”” algo=”” más=”” compleja=”” que=”” eso.=”” a=”” grandes=”” rasgos,=”” el=”” dolor=”” es=”” prueba=”” de=”” rotura=”” miofibrillar.=”” por=”” otro=”” lado,=”” el=”” aumento=”” de=”” volumen=”” generalmente=”” se=”” da=”” por=”” aumento=”” del=”” tamaño=”” de=”” la=”” fibra=”” y=”” de=”” la=”” cantidad=”” de=”” glucógeno=”” muscular.=”” ahora=”” bien,=”” no=”” todos=”” los=”” metodos=”” de=”” entrenamiento=”” de=”” la=”” fuerza=”” generan=”” estos=”” dos=”” efectos,=”” al=”” menos=”” en=”” la=”” misma=”” medida,=”” pero=”” sí=”” es=”” probable=”” que=”” generen=”” dolor.=”” y=”” por=”” otro=”” lado,=”” no=”” nos=”” olvides=”” de=”” los=”” distintos=”” tipos=”” de=”” hipertrfoia=”” (compensatoria,=”” selectiva,=”” and=”” so=”” on)=”” para=”” saber=”” si=”” hubo=”” aumento=”” de=”” la=”” masa,=”” tenemos=”” que=”” estar=”” muy=”” seguro=”” de=”” la=”” metodologia=”” de=”” trabajo,=”” y=”” en=”” realidad=”” tampoco=”” seria=”” correcto=”” sacar=”” dicha=”” conclusion=”” de=”” una=”” sola=”” sesion=”” de=”” trabajo,=”” porque=”” siempre=”” se=”” habla=”” de=”” un=”” proceso”=”” 2)=”” la=”” segunda=”” pregunta=”” es=”” todavia=”” mas=”” ambigua.=”” y=”” justamente=”” vos=”” mismo=”” das=”” la=”” respuesta:=”” depende=”” de=”” muchas=”” variables.=”” si=”” tuviera=”” que=”” darte=”” un=”” numero=”” de=”” dias,=”” te=”” podria=”” decir=”” entre=”” 3=”” y=”” 4=”” dias,=”” que=”” es=”” el=”” tiempo=”” maximo=”” (de=”” seventy=”” two=”” a=”” 96=”” horas)=”” que=”” tarda=”” en=”” recuperarse=”” una=”” zona=”” muscular=”” determinada=”” de=”” un=”” trabajo=”” glucolitico=”” intenso.=”” siempre=”” y=”” cuando=”” no=”” se=”” haya=”” trabajado=”” en=”” lo=”” absoluto=”” ningun=”” sinergista.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hans:=”” los=”” motivos=”” pueden=”” ser=”” varios.=”” desde=”” falta=”” de=”” sueño=”” hasta=”” problemas=”” en=”” la=”” alimentacion.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” los=”” siguientes=”” post:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” bueno,=”” aca=”” tenemos=”” muchos=”” puntos=”” para=”” comentar.=”” en=”” primer=”” lugar,=”” tarde=”” temprano=”” vas=”” a=”” tener=”” que=”” cambiar=”” la=”” forma=”” de=”” armar=”” la=”” rutina,=”” porque=”” no=”” se=”” puede=”” trabajar=”” siemprede=”” la=”” misma=”” manera.=”” el=”” tema=”” del=”” peso=”” es=”” otra=”” cuestion.=”” no=”” sentis=”” probablemente=”” porque=”” la=”” carga=”” sea=”” baja,=”” mas=”” alla=”” de=”” si=”” esta=”” bien=”” no=”” sentir=”” dolor.=”” el=”” tema=”” de=”” la=”” dieta=”” tendras=”” que=”” revisarlo.=”” consulta=”” con=”” un=”” nutricionista=”” para=”” saber=”” que=”” alimentos=”” del=”” reino=”” vegeral=”” te=”” sirven=”” para=”” cubrir=”” el=”” deficit=”” que=”” tenes=”” por=”” tu=”” dieta.=”” finalmente,=”” te=”” recomiendo=”” asistir=”” a=”” un=”” gimnasio=”” y=”” hablar=”” con=”” un=”” instructor=”” acerca=”” de=”” tu=”” preparacion.=”” es=”” la=”” mejor=”” forma=”” de=”” mejorar=”” y=”” seguir=”” entrenando=”” sin=”” peligro=”” de=”” lesion.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” prnto=”” tenes=”” que=”” ir=”” al=”” gimnasio.=”” con=”” problemas=”” asi=”” vas=”” a=”” encontrarte=”” siempre,=”” y=”” pueden=”” deberse=”” a=”” muchos=”” motivos.=”” hasta=”” corres=”” riesgo=”” de=”” lesionarte.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” eso=”” tenes=”” que=”” charlando=”” con=”” tu=”” entrenador.=”” de=”” todas=”” maneras,=”” las=”” mesetas=”” de=”” trabajo=”” son=”” comunes,=”” y=”” a=”” veces=”” incluso=”” esperables.=”” puede=”” ser=”” que=”” tu=”” entrenador=”” lo=”” tenga=”” presente.=”” el=”” problema=”” es=”” cuando=”” observamos=”” que=”” la=”” meseta=”” se=”” extiende=”” demasiado=”” en=”” el=”” tiempo.=”” por=”” otro=”” lado,=”” hay=”” que=”” ver=”” cuales=”” son=”” los=”” resultados=”” que=”” vos=”” estas=”” esperando.=”” quiza=”” las=”” expectativas=”” van=”” mas=”” alla=”” de=”” las=”” posibilidades=”” reales,=”” aunque=”” sobre=”” este=”” punto=”” no=”” puedo=”” decir=”” mas=”” que=”” ya=”” ni=”” te=”” conozco=”” ni=”” se=”” cuales=”” son=”” los=”” resultaods=”” que=”” estas=”” esperando.=”” vuelvo=”” a=”” lo=”” mismo.=”” habla=”” con=”” tu=”” entrenador.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” nacho:=”” ¿y=”” qué=”” hay=”” respecto=”” a=”” la=”” entrada=”” en=”” calor?=”” revisa=”” la=”” entrada=”” en=”” calor,=”” que=”” puede=”” tener=”” una=”” parte=”” hecha=”” en=”” frio”=”” y=”” luego=”” la=”” tradicional.=”” revisá=”” tu=”” alimentación.=”” revisá=”” tu=”” rutina.=”” son=”” muchos=”” los=”” factores=”” que=”” pueden=”” producir=”” ese=”” tipo=”” de=”” fatiga.=”” ¿lo=”” hablaste=”” con=”” tu=”” entrenador?=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volvés=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” primero=”” agradecer=”” este=”” espacio,=”” realmente=”” esta=”” muy=”” bueno!=”” mi=”” nombre=”” es=”” esteban,=”” soy=”” de=”” tandil,=”” argentina.=”” hace=”” un=”” par=”” de=”” meses=”” comencé=”” a=”” entrenarme=”” para=”” carreras=”” de=”” ciclismo=”” en=”” calle/montaña.=”” entreno=”” casi=”” todos=”” los=”” días,=”” lunes,=”” miércoles=”” y=”” viernes=”” intensidad=”” media=”” alta=”” y=”” martes=”” y=”” jueves=”” baja=”” intensidad=”” y=”” recorridos=”” cortos=”” (25=”” km)=”” para=”” relajar.=”” domingo=”” ensayo=”” carreras=”” haciendo=”” recorridos=”” largos=”” (70=”” km)=”” a=”” intensidad=”” variada.=”” mi=”” problema=”” surgió=”” al=”” correr=”” una=”” prueba=”” pedestre=”” (error!)=”” de=”” 12=”” km,=”” desde=”” los=”” primeros=”” 2=”” km=”” sentía=”” el=”” ácido=”” láctico=”” quemándome…=”” desde=”” ese=”” día=”” a=”” hoy=”” han=”” pasado=”” forty=”” eight=”” hs=”” y=”” me=”” duelen=”” muchísimo=”” todos=”” los=”” músculos=”” de=”” las=”” piernas.=”” como=”” estrategia=”” para=”” evitar=”” el=”” dolor=”” quiero=”” seguir=”” pedaleando=”” 20=”” km=”” a=”” baja=”” intensidad=”” y=”” elongar=”” bien…=”” para=”” sumar=”” mas=”” a=”” complejidad,=”” el=”” domingo=”” tengo=”” una=”” carrera=”” en=”” bici=”” de=”” 50=”” km….=”” que=”” hago!?=”” agradezco=”” te=”” respuesta,=”” te=”” cuento=”” tengo=”” 25=”” años,=”” 1.80=”” de=”” altura=”” y=”” 80=”” kilos.=”” quiero=”” llegar=”” a=”” ninety=”” kg=”” por=”” lo=”” menos.=”” me=”” recomendas=”” algun=”” suplemento?.=”” y=”” otra=”” hace=”” como=”” tres=”” meses=”” me=”” lesione=”” la=”” espalda=”” creo=”” q=”” por=”” entrenar=”” con=”” cansancio=”” muscular=”” y=”” me=”” volvio=”” a=”” suceder=”” hace=”” four=”” dias,=”” estoy=”” consultando=”” al=”” traumatologo,=”” esperando=”” el=”” diagnostico,=”” lo=”” q=”” me=”” resulta=”” extraño=”” es=”” q=”” no=”” me=”” esforce=”” demasiado,=”” recien=”” hace=”” una=”” semana=”” empece=”” a=”” entrenar=”” con=”” el=”” 80%=”” del=”” peso=”” total=”” q=”” manejo.=”” la=”” pregunta=”” es=”” si=”” se=”” puede=”” volver=”” a=”” entrenar=”” con=”” mucho=”” peso?=”” porq=”” estaba=”” pensando=”” en=”” competir.=”” muchas=”” gracias=”” lo=”” vuelvo=”” a=”” subir=”” ya=”” q=”” no=”” recibi=”” una=”” respuesta=”” anteriormente.=”” ya=”” paso=”” tiempo=”” pero=”” los=”” dolores=”” en=”” la=”” parte=”” alta=”” de=”” la=”” espalda=”” continuan=”” estoy=”” pensando=”” q=”” pueden=”” ser=”” por=”” stress=”” por=”” favor=”” espero=”” una=”” respuesta!=”” gracias=”” men=”” esteban:=”” es=”” dificil=”” detectar=”” la=”” fuente=”” de=”” un=”” dolor,=”” pero=”” es=”” possible=”” que=”” en=”” tu=”” caso=”” sea=”” el=”” cambio=”” de=”” mecanica=”” de=”” movimiento,=”” al=”” pasar=”” de=”” la=”” bicicleta=”” al=”” llano.=”” continua=”” con=”” entrenamientos=”” de=”” baja=”” intensidad=”” en=”” terrenos=”” llanos,=”” bastante=”” elongacion,=”” y=”” mantenete=”” hidratado.=”” al=”” mismo=”” tiempo=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” pablo:=”” suplementos=”” existen,=”” pero=”” deben=”” ir=”” acompañados=”” de=”” una=”” rutina=”” adecuada.=”” si=”” no,=”” traen=”” mas=”” problemas=”” que=”” soluciones.=”” pero=”” siempre=”” hablamos=”” de=”” suplementos”,=”” y=”” no=”” de=”” esas=”” otras=”” cosas=”” que=”” se=”” venden=”” por=”” los=”” gimnasios.=”” la=”” lesión=”” pudo=”” haber=”” sido=”” por=”” cualquier=”” motivo,=”” no=”” sólo=”” fatiga=”” exceso=”” de=”” peso,=”” sino=”” también=”” una=”” mala=”” técnica=”” de=”” ejecución=”” un=”” diseño=”” defectuoso=”” de=”” la=”” carga.=”” eso=”” tenes=”” que=”” sentarte=”” y=”” hablar=”” con=”” tu=”” entrenador.=”” una=”” vez=”” que=”” la=”” lesion=”” se=”” te=”” haya=”” solucionado,=”” podes=”” volver=”” a=”” cargar=”” si=”” problemas.=”” perdona=”” que=”” no=”” te=”” haya=”” contestado,=”” se=”” me=”” debe=”” haber=”” pasado=”” por=”” error.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” anita:=”” tres=”” veces=”” por=”” semana=”” esta=”” muy=”” bien.=”” siempre=”” de=”” a=”” poco,=”” sin=”” exigirte=”” demasiado.=”” y=”” lo=”” perfect=”” seria=”” que=”” mas=”” adelante=”” busques=”” un=”” entrenador=”” private,=”” para=”” dosificar=”” correctamente=”” el=”” esfuerzo=”” y=”” haces=”” otros=”” trabajos=”” que=”” pueden=”” complementar=”” todo=”” lo=”” que=”” estas=”” haciendo.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric=”” tengo=”” una=”” consulta=”” yo=”” juego=”” al=”” rugby=”” tengo=”” 15=”” años=”” y=”” comence=”” el=”” gimnacio=”” mido=”” 1=”” ,87=”” y=”” peso=”” ninety=”” four=”” prox.=”” tenes=”” algo=”” para=”” recomendarme=”” q=”” haga=”” potencia.=”” es=”” para=”” mejor=”” rendimiendo=”” en=”” el=”” deporte=”” mauro:=”” eso=”” tiene=”” que=”” salir=”” de=”” los=”” entrenamientos=”” que=”” te=”” brinde=”” el=”” preparador=”” fisico.=”” en=”” tal=”” caso,=”” el=”” instructor=”” del=”” gimnasio.=”” por=”” web=”” es=”” imposible=”” darte=”” un=”” plan.=”” lo=”” importante=”” es=”” mantener=”” la=”” comunicacino=”” entre=”” la=”” gente=”” del=”” gimnaiso=”” y=”” tu=”” entrenador.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” al=”” mismo=”” tiempo=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” submit:=”” sugey:=”” en=”” primer=”” lugar=”” te=”” recomiendo=”” empezar=”” despacio,=”” trabajando=”” dos=”” tres=”” veces=”” por=”” semana,=”” con=”” caminatas=”” continuas=”” fraccionadas=”” de=”” 30=”” a=”” 50=”” minutos.=”” a=”” la=”” par,=”” podrias=”” buscar=”” un=”” entrenador=”” private=”” para=”” comenzar=”” a=”” dosificar=”” el=”” esfuerzo.=”” tambien=”” es=”” bueno=”” que=”” visites=”” a=”” un=”” nutricionista,=”” para=”” common=”” tu=”” dieta=”” y=”” ponerla=”” a=”” la=”” par=”” del=”” trabajo=”” fisico.=”” sobre=”” el=”” dolor=”” muscular,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” post:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric,=”” antes=”” que=”” nada=”” te=”” felicito=”” por=”” la=”” página!=”” espero=”” puedas=”” ayudarme.=”” el=”” miercoles=”” pasado=”” retome=”” el=”” gymnasium=”” después=”” de=”” 6=”” meses..=”” comenzamos=”” a=”” entrar=”” en=”” calor=”” con=”” las=”” bicis=”” de=”” spinning,=”” habrán=”” sido=”” solo=”” 15=”” minutos=”” pero=”” creo=”” que=”” realicé=”” más=”” esfuerzo=”” del=”” que=”” debia=”” por=”” ser=”” el=”” primer=”” dia,=”” después=”” no=”” podia=”” caminar..el=”” profe=”” me=”” dijo=”” que=”” estaba=”” llena=”” de=”” ácido=”” láctico=”” que=”” debia=”” estirar=”” y=”” se=”” me=”” pasaría.=”” lo=”” hice=”” y=”” pude=”” caminar,=”” bastante=”” mal=”” pero=”” podia.=”” ese=”” mismo=”” dia=”” me=”” dolían=”” mucho=”” las=”” piernas,=”” lo=”” cual=”” siempre=”” pasa=”” despues=”” de=”” tanto=”” tiempo=”” de=”” no=”” ir.=”” pero=”” aún=”” continúa=”” doliendome=”” muchisimo,=”” al=”” punto=”” de=”” no=”” poder=”” flexionar=”” las=”” piernas..=”” la=”” pierna=”” izquierda=”” la=”” tengo=”” bastante=”” hinchada,=”” como=”” si=”” tuviera=”” liquido=”” en=”” ella..=”” tomé=”” desinflamantes=”” y=”” me=”” coloqué=”” átomo=”” pero=”” nuna=”” mejoro..=”” hay=”” algo=”” que=”” puedas=”” recomendarme=”” antes=”” de=”” ir=”” al=”” médico?=”” ya=”” que=”” me=”” cuesta=”” muchisimo=”” moverme.=”” soy=”” nadia=”” y=”” tengo=”” 23=”” años.=”” muchas=”” gracias!=”” sobre=”” el=”” dolor=”” muscular,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” put=”” up:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” erik=”” ,=”” primero=”” que=”” nada=”” felicitarte=”” por=”” este=”” magnifico=”” trabajo!!!=”” paso=”” a=”” comentarte,=”” tengo=”” 42=”” años=”” ,=”” un=”” poco=”” de=”” panza=”” ,=”” pero=”” muchas=”” ganas=”” de=”” hacer=”” deporte=”” ,juego=”” al=”” futbol=”” los=”” martes=”” a=”” la=”” noche=”” 1=”” horita=”” ,=”” viernes=”” por=”” la=”” noche=”” 2=”” horas=”” de=”” tenis=”” con=”” 2=”” amigos=”” y=”” sabados=”” vamos=”” a=”” tenis=”” con=”” profesor=”” 2=”” horitas=”” con=”” mi=”” hijo=”” de=”” 12=”” ,=”” la=”” pregunta=”” mia=”” es=”” sencilla=”” ,=”” durante=”” mis=”” actividades=”” deportivas=”” tengo=”” muy=”” buen=”” rendimiento=”” fisico,=”” el=”” tema=”” viene=”” despues=”” ,=”” llego=”” a=”” casa=”” y=”” a=”” la=”” hora=”” ya=”” me=”” cuesta=”” subir=”” las=”” escaleras=”” al=”” primer=”” piso=”” ,=”” hasta=”” levantarme=”” de=”” la=”” silla=”” es=”” doloroso=”” ,=”” pero=”” el=”” dolor=”” es=”” como=”” normal=”” es=”” decir=”” no=”” es=”” un=”” punto=”” exacto=”” es=”” como=”” que=”” esta=”” en=”” todas=”” las=”” piernas=”” desde=”” la=”” cintura=”” ,=”” despues=”” me=”” voy=”” recuperando=”” en=”” los=”” dias=”” siguientes=”” ,=”” estoy=”” haciendo=”” mucho=”” esfuerzo???=”” simplemente=”” no=”” estoy=”” para=”” estos=”” trotes,=”” es=”” decir=”” estoy=”” viejo=”” ya=”” (esto=”” ultimo=”” no=”” lo=”” creo)=”” cual=”” es=”” tu=”” impresion=”” de=”” esto=”” ,=”” y=”” que=”” consejo=”” me=”” das=”” ,=”” gracias=”” de=”” entemano=”” ,=”” un=”” abrazo=”” walter:=”” pueden=”” existir=”” varios=”” motivos.=”” tal=”” vez=”” no=”” haces=”” una=”” buena=”” entrada=”” en=”” calor,=”” tampoco=”” una=”” vuelta=”” a=”” la=”” calma=”” con=”” algo=”” de=”” elongacion,=”” y=”” quiza=”” algunos=”” estimulos=”” intensos=”” esten=”” muy=”” cerca”=”” entre=”” si,=”” lo=”” cual=”” termina=”” traduciendose=”” en=”” dolor.=”” sobre=”” el=”” dolor=”” muscular,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” post:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” desde=”” ya=”” muchas=”” gracias=”” en=”” four=”” dias=”” no=”” se=”” puede=”” hacer=”” nada.=”” descansa=”” bien.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” con=”” respecto=”” a=”” la=”” rodillera,=”” es=”” aconsejable=”” usarla=”” y=”” quiza=”” hacer=”” una=”” visita=”” al=”” traumatologo,=”” para=”” que=”” evalue=”” la=”” funcionalidad=”” de=”” la=”” articulacion.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric,=”” hace=”” tres=”” semanas=”” haciendo=”” trices=”” con=”” cuerda,me=”” dio=”” un=”” tironcillo=”” en=”” los=”” abdominales.=”” seguí=”” haciendo=”” pesas=”” esa=”” semana,aunque=”” dejé=”” de=”” hacer=”” abdominales.=”” ahora=”” llevo=”” de=”” descanso=”” una=”” semana=”” y=”” el=”” dolorcillo=”” no=”” se=”” me=”” termina=”” de=”” quitar.=”” solo=”” me=”” molesta=”” en=”” determinadas=”” posturas=”” y=”” no=”” puede=”” considerarse=”” dolor..pero=”” tengo=”” miedo=”” de=”” volver=”” y=”” que=”” la=”” cosa=”” vaya=”” a=”” peor.=”” tomo=”” antiinflamatorios=”” y=”” le=”” pongo=”” calor=”” y=”” pomada=”” voltarem.=”” no=”” se=”” si=”” será=”” una=”” roturilla=”” de=”” fibras=”” una=”” pequeña=”” distensión=”” porque=”” el=”” dolor=”” no=”” es=”” grande.=”” consideras=”” que=”” debo=”” descansar=”” hasta=”” que=”” se=”” me=”” fairly=”” del=”” todo,=”” puedo=”” ir=”” empezando=”” a=”” hacer=”” pesas=”” (sin=”” abdominales)=”” y=”” que=”” la=”” cosa=”” vaya=”” desapareciendo?=”” muchas=”” gracias=”” un=”” saludo=”” fernando:=”” tres=”” semanas=”” es=”” mucho=”” tiempo.=”” si=”” en=”” unos=”” dias=”” continua,=”” te=”” conviene=”” ir=”” al=”” medico.=”” quiza=”” no=”” sea=”” nada,=”” pero=”” tenes=”” que=”” descartar=”” algun=”” microdesgarro.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” mi=”” consulta=”” es=”” la=”” siguiente.=”” empeze=”” a=”” entrenar=”” taekwondo=”” nuevamente,=”” en=”” las=”” primeras=”” clases=”” terminando=”” lo=”” normal=”” period=”” el=”” dolor=”” en=”” los=”” muslo,=”” ke=”” se=”” me=”” kitaban=”” haciendo=”” unos=”” buenos=”” ejercicios=”” elongando,=”” ahora=”” ya=”” ha=”” pasado=”” 2=”” semanas=”” desde=”” ke=”” volvi=”” y=”” tengo=”” un=”” dolor=”” entremedio=”” de=”” las=”” piernas,=”” no=”” los=”” puedo=”” abrir,=”” tampoko=”” puedo=”” aplikar=”” fuerza=”” en=”” las=”” patadas=”” me=”” molesta=”” esta=”” dolencia=”” ke=”” ya=”” lleva=”” una=”” semana=”” y=”” media=”” y=”” no=”” se=”” los=”” nombres=”” de=”” los=”” ligamentoss=”” nervios=”” musculos=”” ke=”” se=”” encuentra=”” entre=”” medio=”” de=”” las=”” piernas.=”” si=”” me=”” pudieras=”” ayudar=”” seria=”” de=”” gran=”” ayuda.=”” tengo=”” 26=”” años=”” y=”” mi=”” peso=”” son=”” eighty=”” kilos=”” aprox=”” sobre=”” el=”” dolor=”” muscular,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” submit:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” sobre=”” el=”” dolor=”” muscular,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” put=”” up:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” matias:=”” bueno,=”” hay=”” otros=”” consejos=”” en=”” el=”” publish=”” que=”” te=”” recomendé=”” además=”” de=”” trotar=”” y=”” elongar.=”” quiza=”” debas=”” suspender=”” la=”” actividad=”” por=”” unos=”” dias=”” tambien.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” buenos=”” dias!=”” hace=”” 2=”” dias=”” que=”” voy=”” al=”” gimnasio,=”” practico=”” escaladora=”” y=”” un=”” poco=”” de=”” spinning,=”” mientras=”” estoy=”” en=”” la=”” escaladora=”” siento=”” como=”” mis=”” musculos=”” dueleny=”” arden=”” un=”” poco,=”” terminando=”” la=”” rutina=”” me=”” siento=”” adolorida,=”” sin=”” embargo=”” al=”” siguiente=”” dia=”” no=”” es=”” asi;=”” me=”” siento=”” cansada?=”” si,=”” sin=”” embargo=”” no=”” es=”” un=”” dolor=”” como=”” el=”” que=”” mencionan=”” aqui=”” que=”” han=”” presentado=”” la=”” mayoria=”” de=”” las=”” persona,=”” la=”” entrenadora=”” me=”” observa=”” y=”” dice=”” que=”” esta=”” bn=”” el=”” trabajo,=”” sera=”” que=”” realmente=”” no=”” lo=”” estoy=”” haciendo=”” bien=”” y=”” es=”” por=”” eso=”” que=”” solo=”” siento=”” cansansio=”” y=”” no=”” un=”” dolor=”” fuerte??=”” estoy=”” trabajando=”” realemente??=”” que=”” debo=”” hacer,=”” subir=”” la=”” rutina=”” algo=”” asi??=”” sobre=”” el=”” dolor=”” muscular,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” posiblemente=”” hayas=”” arrancado=”” muy=”” fuerte=”” cuando=”” deberias=”” haber=”” comenzado=”” mas=”” despacio.=”” de=”” todas=”” formas=”” ibas=”” a=”” sentir=”” dolor,=”” aunque=”” tal=”” vez=”” no=”” de=”” tanta=”” intensidad.=”” para=”” bajar=”” de=”” peso,=”” te=”” recomiendo=”” el=”” siguiente=”” publish:=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” mis=”” preguntas=”” son=”” las=”” siguientes:=”” 1.=”” es=”” regular=”” que=”” mis=”” piernas=”” se=”” tientan=”” tan=”” pesadas=”” y=”” tensionadas=”” que=”” no=”” me=”” permitan=”” flexionar=”” las=”” piernas=”” por=”” completo=”” (puedo=”” hacerlo=”” claro=”” pero=”” me=”” causan=”” un=”” dolor=”” molesto)=”” 2.=”” la=”” rutina=”” que=”” construí=”” esta=”” bien=”” tiene=”” algún=”” error=”” que=”” deba=”” saber=”” three.=”” es=”” conveniente=”” que=”” después=”” de=”” un=”” dolor=”” así=”” prosiga=”” con=”” la=”” rutina=”” planeada=”” debo=”” descansar,=”” cuanto=”” tiempo=”” es=”” conveniente=”” descansar=”” los=”” músculos=”” de=”” las=”” piernas=”” four.=”” los=”” ejercicios=”” sentadillas,=”” zancadas,=”” puente,=”” son=”” para=”” los=”” músculos=”” de=”” las=”” piernas=”” los=”” glúteos,=”” lo=”” pregunto=”” por=”” qué=”” durante=”” los=”” ejercicios=”” preste=”” gran=”” cuidado=”” a=”” detectar=”” cuales=”” músculos=”” trabajaban=”” y=”” sentí=”” mucha=”” mas=”” presión=”” en=”” las=”” piernas=”” que=”” en=”” los=”” glúteos,=”” es=”” mas=”” creo=”” que=”” fueron=”” las=”” sentadillas=”” las=”” que=”” mas=”” me=”” lastimaron=”” muchas=”” gracias=”” y=”” un=”” cordial=”” saludo=”” pdt:=”” adiciono=”” datos=”” para=”” mayor=”” diagnostico=”” edad:=”” 23=”” años=”” diego:=”” 1)=”” es=”” normal=”” y=”” puede=”” ser=”” productoo=”” de=”” la=”” fatiga.=”” si=”” te=”” duele,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” post=”” three)=”” es=”” conveniente=”” descansar=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola,=”” primero=”” y=”” antes=”” de=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” gustaría=”” agradecerte=”” por=”” la=”” pronta=”” respuesta=”” y=”” por=”” los=”” consejos=”” dados,=”” muchas=”” gracias=”” eric.=”” leyendo=”” atentamente=”” tu=”” respuesta=”” veo=”” que=”” me=”” sugieres=”” un=”” entrenador=”” para=”” que=”” diseñe=”” una=”” rutina=”” en=”” base=”” a=”” mi=”” estado=”” actual,=”” bueno=”” la=”” verdad=”” es=”” que=”” esto=”” ya=”” la=”” había=”” tenido=”” en=”” cuenta=”” pero=”” por=”” dos=”” razones=”” aun=”” no=”” la=”” había=”” implementado=”” la=”” primera=”” es=”” que=”” por=”” falta=”” de=”” tiempo=”” fue=”” que=”” había=”” decidido=”” diseñado=”” esta=”” rutina=”” que=”” no=”” requiera=”” de=”” maquinas=”” y=”” que=”” emplea=”” ejercicios=”” fácilmente=”” realizables=”” desde=”” la=”” comodidad=”” de=”” cualquier=”” lugar=”” mas=”” aun=”” en=”” casa,=”” esto=”” es=”” por=”” que=”” las=”” clases=”” en=”” la=”” u=”” me=”” absorben=”” casi=”” un=”” 80%=”” del=”” tiempo=”” libre,=”” la=”” segunda=”” es=”” por=”” que=”” quiero=”” desarrollar=”” un=”” estado=”” físico=”” al=”” menos=”” medio=”” para=”” que=”” a=”” la=”” hora=”” de=”” entrar=”” a=”” pagar=”” un=”” entrenador=”” pueda=”” aprovecharlo=”” al=”” máximo,=”” tanto=”” el=”” espacio=”” como=”” las=”” recomendaciones=”” y=”” métodos=”” que=”” el=”” implemente,=”” ahora=”” bien=”” en=”” cuanto=”” a=”” el=”” dolor=”” en=”” las=”” piernas=”” me=”” recomendaste=”” descansar,=”” precisamente=”” como=”” el=”” dolor=”” era=”” intenso=”” busque=”” en=”” los=”” comentarios=”” y=”” termine=”” en=”” la=”” misma=”” dirección=”” que=”” me=”” recomendaste;=”” -calmar-dolores-musculares/=”” ,=”” (al=”” parecer=”” mis=”” músculos=”” sufrieron=”” catabolismo),=”” en=”” ella=”” dabas=”” varios=”” métodos=”” para=”” contrarrestar=”” el=”” dolor:=”” la=”” elongación,=”” los=”” relajantes=”” musculares,=”” el=”” reposo,=”” el=”” hielo=”” y=”” el=”” agua=”” fría=”” en=”” la=”” zona=”” afectada,=”” de=”” estos=”” opte=”” por=”” los=”” tres=”” ultimas=”” ya=”” que=”” el=”” dolor=”” era=”” intenso=”” restringiendo=”” mi=”” movilidad=”” un=”” poco,=”” aunque=”” debo=”” admitir=”” que=”” no=”” fue=”” un=”” reposo=”” completo=”” pues=”” aun=”” tenia=”” que=”” movilizarme=”” a=”” las=”” clases=”” de=”” la=”” mañana=”” y=”” la=”” noche=”” en=”” la=”” u,=”” ahora=”” el=”” dolor=”” es=”” realmente=”” mínimo=”” y=”” la=”” verdad=”” e=”” notado=”” una=”” mejoría=”” cambia=”” a=”” antes=”” de=”” comenzar,=”” aun=”” con=”” el=”” mini=”” dolor=”” mis=”” piernas=”” están=”” mas=”” flexibles=”” y=”” fuertes,=”” hoy=”” te=”” tengo=”” dos=”” preguntas=”” igual=”” en=”” base=”” a=”” mi=”” rutina=”” pues=”” esta=”” vez=”” quiero=”” anticiparme=”” a=”” las=”” complicaciones=”” y=”” como=”” quiero=”” dejar=”” reposar=”” mis=”” piernas=”” un=”” poco=”” mas=”” comenzare=”” esta=”” semana=”” con=”” mis=”” abdominales,=”” mis=”” preguntas=”” son=”” las=”” siguientes=”” 1.=”” me=”” gustaría=”” saber=”” cuanto=”” tiempo=”” de=”” calentamiento=”” es=”” recomendable,=”” tanto=”” para=”” piernas=”” como=”” para=”” stomach=”” y=”” que=”” métodos=”” de=”” calentamiento=”” puedo=”” implementar=”” para=”” ambos,=”” especialmente=”” para=”” el=”” abdomen?=”” 2.=”” tengo=”” algo=”” de=”” pancita,=”” no=”” es=”” la=”” pansa=”” cervecera=”” descomunal=”” solo=”” es=”” un=”” poco=”” de=”” barriga=”” es=”” recomendable=”” bajarla=”” antes=”” los=”” abdominales=”” los=”” reducen=”” aparte=”” de=”” marcar?=”” 3.=”” me=”” han=”” dicho=”” que=”” es=”” recomendable=”” después=”” de=”” una=”” semana=”” de=”” trabajo=”” una=”” de=”” descanso,=”” esto=”” hace=”” alguna=”” diferencia=”” es=”” solo=”” para=”” evitar=”” lesiones?=”” si=”” hace=”” alguna=”” diferencia=”” me=”” podrías=”” aclarar=”” cuales=”” son.=”” pdt:=”” lamento=”” y=”” me=”” disculpo=”” si=”” mis=”” consultas=”” suelen=”” ser=”” demasiado=”” largas,=”” pero=”” es=”” que=”” trato=”” de=”” no=”” dejar=”” ningún=”” dato=”” fuera=”” de=”” consideración,=”” muy=”” probablemente=”” me=”” sigan=”” surgiendo=”” nuevos=”” interrogantes=”” espero=”” que=”” no=”” te=”” moleste=”” pero=”” e=”” encontrado=”” en=”” tus=”” respuestas=”” una=”” buena=”” guia.=”” cordial=”” saludo=”” hola,=”” tu=”” pagina=”” es=”” muy=”” buena…felicitaciones.=”” mi=”” consulta=”” es=”” que=”” tipo=”” de=”” maquina=”” recomiendas=”” para=”” hacer=”” ejercicios=”” en=”” la=”” casa,=”” yo=”” en=”” lo=”” personal=”” estoy=”” buscando=”” una=”” maquina=”” remadora=”” (no=”” una=”” bogadora)=”” según=”” he=”” leido=”” es=”” la=”” mejor=”” maquina=”” ya=”” que=”” ejercita=”” la=”” mayoria=”” de=”” los=”” musculos=”” de=”” tu=”” cuerpo,=”” por=”” ahora=”” estoy=”” haciendo=”” mancuernas=”” y=”” steep=”” de=”” domingo=”” a=”” jueves;=”” yo=”” tengo=”” 34=”” años=”” y=”” al=”” empezar=”” pesaba=”” eighty=”” two=”” kilos=”” y=”” ahora=”” estoy=”” pesando=”” 86…..que=”” habrá=”” pasado???=”” yo=”” mantengo=”” una=”” dieta=”” balaceada=”” y=”” me=”” cuido=”” bastante=”” en=”” las=”” comidas.=”” un=”” abrazo=”” quiero=”” perdirte=”” una=”” ayuda.=”” yo=”” entreno=”” bicicleta=”” muchisimo=”” hasta=”” voy=”” a=”” cerros=”” y=”” los=”” subo=”” con=”” mucho=”” esfuerzo,=”” practico=”” caminatas=”” largas=”” a=”” cerros(trekking)=”” y=”” voy=”” al=”” health=”” club,=”” soy=”” gordo,=”” pero=”” me=”” quiero=”” esforzar=”” por=”” bajar=”” de=”” peso.=”” llevo=”” un=”” año=”” haciendo=”” esto.=”” y=”” en=”” mi=”” afan=”” quiero=”” obtener=”” un=”” mejor=”” rendimiento=”” que=”” duplique=”” el=”” que=”” tengo.=”” el=”” problema=”” que=”” despues=”” de=”” bajar=”” un=”” cerro=”” quedo=”” con=”” un=”” dolor=”” muy=”” fuerte=”” en=”” mis=”” muslos=”” que=”” a=”” veces=”” no=”” logro=”” bajar=”” bien=”” una=”” escalera=”” y=”” me=”” cuesta=”” four=”” a=”” 5=”” dias=”” superar=”” el=”” dolor,=”” a=”” su=”” vez=”” me=”” gustaría=”” ganar=”” mucha=”” resistencia.=”” como=”” medio=”” plato=”” de=”” legumbres,=”” medio=”” plato=”” de=”” ensaladas=”” y=”” si=”” puedo=”” un=”” trozo=”” de=”” carne=”” y=”” pan,=”” en=”” la=”” noche=”” es=”” un=”” poco=”” parecido,=”” a=”” olvide=”” desayuno=”” un=”” vaso=”” de=”” leche.=”” me=”” faltara=”” algo=”” en=”” la=”” comida?=”” suplementos?=”” mas=”” ejericicios=”” menos=”” ejercicios?=”” ya=”” mi=”” edad=”” me=”” esta=”” cobrando=”” mi=”” cuota,=”” ya=”” no=”” soy=”” el=”” mismo=”” de=”” cuando=”” tenia=”” 20=”” años=”” jajajajaja.=”” un=”” saludo.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” muchas=”” gracias=”” amigo=”” eric.=”” fui=”” al=”” medico,=”” y=”” me=”” dijo=”” lo=”” mismo=”” que=”” tú,=”” me=”” añadio=”” un=”” par=”” de=”” cosas=”” ya=”” que=”” de=”” pequeño=”” sufria=”” de=”” anemia=”” tonces=”” agregue=”” unas=”” vitaminas=”” y=”” una=”” leche=”” rica=”” en=”” proteinas,=”” respetar=”” los=”” descansos,=”” y=”” por=”” sobre=”” todo=”” hacer=”” una=”” dieta=”” …=”” me=”” lo=”” recalcaron=”” muchisimo.=”” debo=”” comer=”” una=”” ingesta=”” de=”” 220=”” gramos=”” de=”” carbo=”” hidratos=”” y=”” comer=”” unas=”” 5=”” veces,=”” desayuno=”” fuerte,=”” una=”” media=”” mañana=”” con=”” una=”” fruta,=”” un=”” almuerzo=”” moderado,=”” media=”” tarde=”” con=”” otra=”” fruta=”” yoghurt=”” y=”” en=”” la=”” noche=”” algo=”” suave=”” antes=”” de=”” las=”” 9pm…=”” y=”” lo=”” demas=”” mucha=”” fuerza=”” de=”” voluntad=”” xd…=”” me=”” ha=”” costado=”” bastante=”” ya=”” que=”” en=”” mi=”” casa=”” les=”” gusta=”” hacer=”” hot=”” canine=”” y=”” tortas=”” uuuuuuuu=”” pero=”” fuerza=”” fuerza=”” para=”” mi=”” jajajajajaja.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric=”” mira=”” te=”” hago=”” una=”” pregunta=”” que=”” pasa=”” si=”” tomo=”” la=”” resolution=”” de=”” volver=”” a=”” entrenar=”” a=”” pesar=”” de=”” estar=”” lesionado=”” ya=”” que=”” tengo=”” una=”” lesion=”” cronica=”” ,=”” que=”” crees=”” que=”” me=”” pueda=”” pasar,=”” es=”” no=”” recomendable=”” cris.=”” tenes=”” que=”” intentar=”” y=”” ver=”” que=”” pasa.=”” todas=”” las=”” lesiones=”” son=”” diferentes=”” y=”” todas=”” las=”” personas=”” tambien.=”” fijate=”” y=”” empeza=”” despacio.=”” despues=”” me=”” contas.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” w:=”” antes=”” de=”” comenzar=”” un=”” programa=”” de=”” ejercicios,=”” es=”” importante=”” el=”” paso=”” por=”” el=”” medico.=”” asi=”” que,=”” aunque=”” no=”” pase=”” nada,=”” te=”” recomiendo=”” que=”” te=”” hagas=”” un=”” chequeo=”” y=”” una=”” prueba=”” de=”” esfuerzo,=”” para=”” saber=”” que=”” todo=”” esta=”” en=”” orden.=”” despues,=”” lo=”” supreme=”” es=”” buscar=”” un=”” entrenador=”” private=”” para=”” que=”” pueda=”” armarte=”” una=”” buena=”” rutina=”” de=”” trabajo,=”” basada=”” en=”” tus=”” necesidades=”” y=”” posibilidades.=”” cuailquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” diana:=”” siempre=”” es=”” bueno=”” ir=”” variando=”” periodicmente=”” los=”” ejercicios=”” y=”” la=”” dosificacion=”” de=”” los=”” mismos.=”” por=”” otro=”” lado,=”” el=”” dolor=”” suele=”” desaparecer=”” porque=”” se=”” ha=”” superado=”” un=”” cierto=”” umbral,=”” y=”” ahora=”” se=”” requiere=”” de=”” trabajos=”” mas=”” intensos.=”” de=”” todas=”” formas,=”” el=”” dolor=”” no=”” siempre=”” es=”” sinonimo=”” de=”” trabajo=”” ,=”” en=”” esete=”” caso,=”” de=”” buen=”” trabajo.=”” puede=”” trabajar=”” sin=”” dolor,=”” y=”” puede=”” doler=”” y=”” haber=”” trabajado=”” mal.=”” te=”” recomiendo=”” que=”” no=”” dejes=”” de=”” trabajar=”” la=”” zona=”” baja=”” de=”” la=”” espalda=”” (ne=”” realidad,=”” toda=”” la=”” espalda),=”” nuestra=”” columna=”” es=”” como=”” la=”” vela=”” de=”” un=”” barco,=”” donde=”” los=”” abdominales=”” tiran=”” hacia=”” adelante,=”” y=”” los=”” musculos=”” espinales=”” (de=”” la=”” espalda)=”” tira=”” hacia=”” atras.=”” si=”” trabajas=”” solamente=”” los=”” primeros,=”” ayudas=”” a=”” producir=”” un=”” desequilibrio=”” entre=”” ambos=”” grupos=”” musculares.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” erik=”” el=”” lunes=”” fui=”” a=”” mi=”” primer=”” día=”” de=”” fitness=”” center,=”” voy=”” para=”” los=”” 25=”” años,=”” mi=”” problema=”” es=”” que=”” el=”” primer=”” día=”” hice=”” pesas=”” y=”” el=”” brazo=”” derecho=”” me=”” dolía=”” y=”” no=”” lo=”” podía=”” estirar,=”” al=”” día=”” siguiente=”” fui=”” de=”” nuevo=”” (martes),=”” y=”” había=”” otro=”” entrenador,=”” me=”” puso=”” de=”” nuevo=”” pesas,=”” al=”” instante=”” que=”” empecé=”” hacer=”” lo=”” que=”” me=”” puso=”” el=”” entrenador=”” se=”” me=”” quitó=”” el=”” dolor,=”” pero=”” a=”” los=”” 30=”” minutos=”” de=”” terminar,=”” el=”” dolor=”” se=”” puso=”” en=”” fase=”” insoportable=”” pero=”” en=”” los=”” 2=”” brazos,=”” pensé=”” que=”” period=”” normal=”” que=”” eran=”” las=”” agujetas=”” de=”” las=”” que=”” habla=”” todo=”” el=”” mundo,=”” ayer=”” (miércoles)=”” no=”” pude=”” ir=”” al=”” gymnasium,=”” pero=”” ayer=”” estuve=”” todo=”” el=”” día=”” con=”” un=”” dolor=”” insoportable=”” más=”” insoportable=”” el=”” brazo=”” izquerdo,=”” el=”” derecho=”” cada=”” vez=”” es=”” menor,=”” por=”” algún=”” motivo=”” no=”” puedo=”” doblar=”” los=”” brazos,=”” me=”” duelen=”” demasiado,=”” hoy=”” es=”” jueves=”” y=”” el=”” dolor=”” está=”” igual=”” de=”” intenso=”” peor=”” que=”” ayer,=”” me=”” duele=”” todo=”” se=”” me=”” calma=”” poco=”” el=”” dolor=”” si=”” mantengo=”” los=”” brazos=”” cruzados=”” pero=”” luego=”” empiezan=”” a=”” doler=”” y=”” se=”” me=”” es=”” más=”” dificil=”” estirarlos=”” si=”” me=”” mantengo=”” en=”” esa=”” posición,=”” quiero=”” destacar=”” que=”” en=”” ese=”” gymnasium=”” siempre=”” me=”” pusieron=”” hacer=”” 6=”” repeticiones=”” de=”” 20=”” en=”” todos=”” los=”” ejercicios.=”” ¿es=”” regular?=”” tuve=”” alguna=”” fisura=”” como=”” leí=”” por=”” ahí?=”” dificilmente=”” se=”” trate=”” de=”” una=”” fisura.=”” probablemente=”” tengas=”” una=”” rotura”=”” fibrilar=”” que=”” es=”” tipica=”” y=”” normal=”” de=”” una=”” sobrecarga=”” de=”” entrenamiento=”” solamente=”” basta=”” con=”” hacer=”” reposo=”” unos=”” dias,=”” hasta=”” que=”” el=”” dolor=”” desaparezca=”” por=”” completo=”” luego,=”” cuando=”” vuelvas=”” al=”” gimnasio,=”” habla=”” con=”” los=”” entrenadores.=”” en=”” primer=”” lugar,=”” nunca=”” sigas=”” trabajando=”” cuando=”” el=”” dolor=”” deje=”” de=”” ser=”” levemente=”” soportable”.=”” en=”” segundo=”” lugar,=”” si=”” recien=”” estas=”” empezando,=”” no=”” conviene=”” ir=”” todos=”” los=”” dias,=”” sino=”” que=”” seria=”” bueno=”” que=”” pongas=”” uno=”” dos=”” dias=”” de=”” pausa.=”” en=”” caso=”” de=”” ir=”” todos=”” los=”” dias,=”” deberias=”” trabajar=”” grupos=”” musculares=”” diferentes,=”” asi=”” evitas=”” la=”” fatiga=”” y=”” el=”” dolor.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” muchas=”” gracias=”” erik,=”” por=”” la=”” respuesta,=”” el=”” dolor=”” de=”” insoportable=”” se=”” ah=”” vuelto=”” soportable=”” creo=”” yo=”” que=”” mañana=”” desaparece=”” por=”” completo,=”” haré=”” lo=”” que=”” me=”” dices,=”” iré=”” three=”” días=”” a=”” la=”” semana,=”” lunes,=”” miércoles=”” y=”” viernes,=”” para=”” tener=”” más=”” descanso.=”” de=”” verdad=”” te=”” agradezco=”” que=”” me=”” hayas=”” ayudado,=”” hablaré=”” con=”” los=”” entrenadores=”” el=”” lunes,=”” muchas=”” gracias=”” qué=”” pases=”” buen=”” fin=”” de=”” semana=”” duber:=”” desde=”” mi=”” punto=”” de=”” vista,=”” 5=”” dias=”” en=”” el=”” fitness=”” center=”” es=”” mucho.=”” no=”” sé=”” que=”” asesoramiento=”” tendrás=”” por=”” parte=”” de=”” nu=”” nutricionista,=”” pero=”” no=”” es=”” recomendable=”” bajar=”” de=”” peso=”” muy=”” rapido.=”” es=”” obvio=”” que=”” cuando=”” el=”” sobrepeso=”” es=”” mucho,=”” el=”” descenso=”” al=”” principio=”” suele=”” ser=”” pronunciado,=”” pero=”” 5=”” dias=”” sigue=”” siendo=”” mucho=”” para=”” algien=”” que=”” recien=”” empieza=”” y=”” tiene=”” que=”” bajar=”” ese=”” peso.=”” te=”” recomiendo=”” pasar=”” a=”” three=”” veces=”” por=”” semana=”” y=”” a=”” suspender=”” reducir=”” el=”” trabajo=”” cada=”” vez=”” que=”” sientas=”” dolor.=”” todas=”” las=”” pastillas=”” que=”” tomes=”” son=”” sustancias=”” que=”” deberan=”” ser=”” procesadas=”” por=”” higado=”” y/=”” riñones,=”” y=”” al=”” no=”” ser=”” naturales,=”” producen=”” una=”” sobreexigencia.=”” lo=”” mejor=”” es=”” ir=”” a=”” lo=”” natural.=”” el=”” cuerpo=”” va=”” a=”” encontrar=”” solo=”” su=”” tiempo=”” para=”” recuperar.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” yhasta=”” pronto=”” la=”” clave=”” es=”” dosificar=”” el=”” esfuerzo,=”” e=”” ir=”” lentamente.=”” tomate=”” unos=”” dias=”” de=”” descanso,=”” recuperate,=”” deja=”” que=”” se=”” vaya=”” el=”” dolor.=”” despues=”” volve,=”” pero=”” volve=”” despacio=”” hace=”” una=”” buena=”” entrada=”” en=”” calor,=”” juga=”” menos=”” tiempo=”” regula=”” la=”” intensidad=”” del=”” jeugo=”” en=”” la=”” medida=”” de=”” lo=”” posible.=”” hace=”” una=”” vuelta=”” a=”” la=”” cama=”” al=”” terminar.=”” y=”” trabaja=”” la=”” recuperacion=”” con=”” hielo,=”” el=”” analgesico=”” natural.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” joe:=”” mas=”” alla=”” de=”” que=”” habria=”” que=”” ver=”” si=”” el=”” entrenamiento=”” fue=”” adecuado=”” a=”” tu=”” edad=”” y=”” condicion=”” fisica,=”” suele=”” sucede=”” que=”” uno=”” se=”” sienta=”” muy=”” cansado=”” y=”” abatido=”” despues=”” de=”” un=”” primer”=”” entrenamiento.=”” lo=”” mejor=”” es=”” tomarse=”” unos=”” dias=”” para=”” recuperarse=”” y=”” volver=”” de=”” a=”” poco.=”” sie=”” l=”” dolor=”” persiste,=”” hay=”” que=”” ver=”” a=”” un=”” medico=”” seguramente=”” con=”” el=”” tiempo=”” te=”” iras=”” adaptando=”” y=”” cada=”” vez=”” sera=”” mas=”” agradable.=”” cualqueir=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” charles:=”” en=”” primera=”” instancia=”” a=”” un=”” podólogo,=”” para=”” ver=”” como=”” esta=”” la=”” planta,=”” el=”” arco=”” y=”” la=”” pisada.=”” a=”” partir=”” de=”” ahi,=”” si=”” las=”” molestias=”” continuan,=”” hay=”” que=”” visitar=”” a=”” un=”” traumatólogo.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” quiza=”” empezaste=”” muy=”” fuerte=”” tomate=”” uno=”” dos=”” dias=”” para=”” recuperarte,=”” y=”” despues=”” inicia=”” tu=”” rutina=”” otra=”” vez=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” 010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” profe=”” eric=”” te=”” hago=”” un=”” pregunta…=”” estuve=”” entrenando=”” atletismo=”” anteriormente=”” pero=”” tuve=”” una=”” cirugia=”” de=”” ojos=”” y=”” tuve=”” que=”” parar=”” algunos=”” dias=”” y=”” cuando=”” volvi=”” empece=”” a=”” hacer=”” 20=”” minutes=”” de=”” carreracontinua=”” para=”” readaptarme=”” y=”” acondicionarme=”” un=”” poco=”” pero=”” nose=”” que=”” hice=”” mal=”” y=”” amaneci=”” con=”” dolor=”” de=”” piernas=”” inusual=”” y=”” una=”” fatiga=”” extraña…=”” me=”” estaba=”” poniendo=”” hielo=”” nostril=”” si=”” hice=”” bien=”” y=”” tome=”” un=”” par=”” de=”” analgesicos=”” …a=”” que=”” se=”” debe=”” esto???a=”” pesar=”” de=”” que=”” solo=”” fue=”” un=”” trote=”” continuo=”” me=”” quede=”” hecho=”” pedazos=”” y=”” la=”” para=”” fue=”” de=”” pocos=”” dias…=”” ahora=”” que=”” deberia=”” hacer=”” parar=”” hasta=”” que=”” los=”” sintomas=”” desaparezcan???=”” de=”” que=”” forma=”” deberia=”” debo=”” empezar=”” despues=”” de=”” la=”” para??=”” milena:=”” es=”” normal=”” y=”” puede=”” ser=”” productoo=”” de=”” la=”” fatiga.=”” si=”” te=”” duele,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish=”” fabiola:=”” hola=”” eric,=”” primero=”” antes=”” que=”” nada=”” muy=”” buena=”” páguina=”” primera=”” vez=”” que=”” leo=”” un=”” put=”” up=”” que=”” relamente=”” constestan=”” la=”” dudas=”” de=”” algunos=”” que=”” estamos=”” desorientados,=”” a=”” mi=”” me=”” pasó=”” lo=”” siguiente,=”” tengo=”” 31=”” años,=”” despues=”” de=”” mi=”” primer=”” bebé=”” subi=”” 27=”” kg.=”” eso=”” fue=”” hace=”” 5=”” años,=”” he=”” luchado=”” con=”” mi=”” peso,=”” además=”” de=”” eso=”” sufro=”” de=”” hipoteroisdismo,=”” cosa=”” qe=”” hace=”” un=”” poco=”” dificil=”” acelerar=”” el=”” metabolismo,=”” aunque,=”” hace=”” meses=”” empece=”” el=”” energy=”” plate,=”” que=”” d=”” manera=”” progesiva=”” iba=”” adelgazando,=”” y=”” ya=”” he=”” adelgazado=”” 12=”” kilos,=”” entonces=”” decidi=”” platear=”” un=”” entrenamiento=”” mas=”” duro,=”” fui=”” con=”” un=”” netrenador=”” y=”” hace=”” un=”” mes=”” estoy=”” con=”” ejercicios=”” de=”” pesas=”” y=”” en=”” tre=”” los=”” circutos=”” de=”” pesas=”” de=”” brazos=”” y=”” piernas=”” realicimas=”” trotes=”” de=”” 2=”” min=”” a=”” three=”” min=”” y=”” despues=”” volvemos=”” a=”” empezar=”” los=”” ejercicios=”” de=”” pesas=”” es=”” una=”” mezcla=”” de=”” resistencia,=”” velocidad=”” eso=”” hace=”” un=”” mes=”” y=”” medio,=”” pero=”” desde=”” que=”” empee=”” a=”” subir=”” la=”” intensidad=”” entrenando=”” de=”” 1=”” hora=”” y=”” media=”” a=”” 2=”” horas..=”” de=”” la=”” misma=”” manera=”” pero=”” con=”” trotes=”” mas=”” intensos=”” y=”” caminatas=”” regenerativas=”” antes=”” y=”” despues=”” del=”” ejercicio=”” de=”” 30=”” min,=”” he=”” empezado=”” a=”” asentir=”” un=”” dolor=”” del=”” costado=”” derecho,=”” dolor=”” del=”” tipo=”” lactico,=”” ya=”” lo=”” he=”” leido=”” bastante=”” sobre=”” el=”” tema=”” en=”” otros=”” posts.=”” pero=”” solo=”” dicen=”” q=”” es=”” normal..=”” que=”” se=”” trata=”” de=”” la=”” falta=”” de=”” oxidagenación=”” y=”” acostumbramiento=”” de=”” la=”” sangre=”” q=”” se=”” vuelve=”” mas=”” ácida,=”” y=”” que=”” el=”” dolor=”” pasa,=”” ahora=”” una=”” consulta,=”” despues=”” de=”” un=”” mes=”” y=”” algo,=”” ayer=”” me=”” emepó=”” a=”” dar=”” ese=”” dolor=”” cuando=”” empece=”” una=”” caminata=”” despacio=”” y=”” al=”” día=”” siguiente=”” en=”” el=”” trabajo=”” me=”” emepzaron=”” a=”” dar=”” una=”” puntadas=”” impresionantes=”” que=”” dolían=”” con=”” solo=”” respirar,=”” he=”” leido=”” las=”” maeras=”” de=”” evitar=”” ese=”” dolor=”” pero=”” mi=”” preocupación=”” es=”” que=”” en=”” todos=”” lados=”” dicen=”” q=”” no=”” es=”” regular=”” fuera=”” del=”” ejercicio,=”” y=”” yo=”” no=”” estaba=”” relaizando=”” niguna=”” actividad=”” en=”” la=”” oficina,=”” es=”” normal=”” que=”” el=”” dolor=”” se=”” presente=”” despeus=”” de=”” casi=”” 24=”” horas.??=”” debo=”” bajar=”” la=”” intensidad?=”” muchassss=”” gracias=”” eric..=”” …=”” fabiola:=”” si=”” debo=”” guiarme=”” por=”” lo=”” que=”” leo,=”” te=”” recomendaria=”” que=”” hagas=”” una=”” visita=”” al=”” medico.=”” no=”” digo=”” que=”” sea=”” algo=”” como=”” para=”” preocuparse,=”” pero=”” no=”” es=”” un=”” sintoma=”” de=”” esperarse=”” segun=”” el=”” tipo=”” de=”” trabajo=”” que=”” estas=”” realizando.=”” si=”” queres,=”” tomate=”” unos=”” dias=”” de=”” descanso=”” (como=”” para=”” para=”” permitir=”” una=”” buena=”” supercompensacion=”” y=”” eliminar=”” toda=”” posibilidad=”” de=”” fatiga),=”” y=”” despues=”” observar=”” que=”” es=”” lo=”” que=”” pasa.=”” si=”” el=”” dolor=”” persiste,=”” hay=”” que=”” ver=”” a=”” especialista=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” isaac:=”” el=”” dolor=”” soportable=”” es=”” relativamente=”” positivo,=”” pero=”” no=”” esta=”” bien=”” entrenar=”” con=”” dolor.=”” es=”” decir,=”” con=”” el=”” tiempo,=”” el=”” cuerpo=”” comienza=”” a=”” identificar=”” y=”” a=”” diferenciar=”” el=”” dolor=”” de=”” trabajo”=”” y=”” el=”” de=”” lesion”.=”” lo=”” perfect=”” es=”” no=”” entrenar=”” con=”” ninguno=”” de=”” los=”” dos,=”” si=”” bien=”” es=”” cierto=”” que=”” en=”” algunas=”” ocasiones=”” se=”” suele=”” entrenar=”” de=”” igual=”” manera=”” con=”” el=”” primero.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric,=”” he=”” llegado=”” por=”” casualidad=”” a=”” tu=”” página=”” y=”” me=”” ha=”” parecido=”” extraordinaria,=”” además=”” admiro=”” como=”” respondes=”” cada=”” una=”” de=”” las=”” respuestas.=”” el=”” caso=”” que=”” me=”” trae=”” es=”” que=”” hoy=”” comencé=”” a=”” entrenar=”” taekwondo=”” después=”” de=”” 18=”” años=”” (tengo=”” 37).=”” luego=”” de=”” dieta=”” y=”” ejercicio=”” aeróbico=”” he=”” conseguido=”” adelgazar=”” 24=”” kg=”” y=”” la=”” verdad=”” es=”” que=”” me=”” siento=”” de=”” maravilla=”” por=”” esto=”” (mido=”” 1,seventy=”” eight=”” y=”” pesaba=”” 108=”” kg,=”” ahora=”” estoy=”” en=”” eighty=”” four).=”” hoy=”” cuando=”” estaba=”” calentando=”” y=”” practicando=”” el=”” cambio=”” de=”” piernas=”” para=”” atacar=”” en=”” taekwondo,=”” el=”” gemelo=”” de=”” la=”” pierna=”” derecha=”” me=”” dio=”” un=”” tirón=”” como=”” un=”” calambre=”” muy=”” fuerte=”” y=”” no=”” pude=”” continuar=”” por=”” el=”” dolor,=”” creo=”” que=”” aún=”” no=”” había=”” calentado=”” lo=”” suficiente=”” que=”” mi=”” cuerpo=”” no=”” estaba=”” preparado,=”” pero=”” me=”” duele=”” muchísimo.=”” apenas=”” puedo=”” caminar=”” a=”” pasitos=”” y=”” me=”” he=”” tomado=”” un=”” relajante=”” muscular=”” e=”” ibuprofeno.=”” es=”” como=”” si=”” tuviera=”” un=”” calambre=”” muy=”” fuerte=”” y=”” constante=”” en=”” el=”” gemelo=”” y=”” cada=”” vez=”” que=”” quiero=”” elongar=”” un=”” poco=”” veo=”” estrellas!!!=”” me=”” he=”” puesto=”” hielo…=”” pero=”” no=”” me=”” ha=”” mejorado…=”” qué=”” me=”” recomiendas?=”” muchísimas=”” gracias!=”” karim:=”” es=”” normal=”” y=”” puede=”” ser=”” productoo=”” de=”” la=”” fatiga.=”” si=”” te=”” duele,=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” put=”” up=”” muchas=”” gracias=”” eric!=”” al=”” ultimate=”” fui=”” al=”” médico=”” porque=”” no=”” podía=”” ni=”” apoyar=”” la=”” pierna.=”” resulta=”” que=”” tenía=”” un=”” desgarro=”” del=”” gemelo=”” interno,=”” por=”” suerte=”” me=”” había=”” aplicado=”” mucho=”” hielo=”” y=”” antiinflamatorios=”” y=”” estoy=”” teniendo=”” una=”” recuperación=”” muy=”” rápida.=”” para=”” no=”” dejar=”” de=”” hacer=”” ejercicio=”” el=”” deportólogo=”” me=”” sugirió=”” hacer=”” bicicleta=”” y=”” es=”” lo=”” que=”” estoy=”” haciendo=”” y=”” cada=”” día=”” me=”” siento=”” mejor,=”” esta=”” semana=”” tengo=”” visita=”” nuevamente=”” con=”” el=”” médico=”” para=”” evaluar=”” si=”” puedo=”” comenzar=”” a=”” entrenar=”” poco=”” a=”” poco.=”” edson:=”” se=”” me=”” ocurren=”” dos=”” cosas:=”” estas=”” cargando=”” demasiado,=”” existe=”” una=”” patologia=”” subyacente=”” te=”” recomiendo=”” visitar=”” a=”” un=”” kinesiologo=”” y=”” comentarle=”” tu=”” problema=”” desafortunadamente,=”” no=”” puedo=”” ayudarte=”” desde=”” aqui=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” eric,=”” es=”” increíble=”” el=”” nivel=”” de=”” profesionalismo=”” que=”” pones=”” en=”” cada=”” respuesta.=”” en=”” mi=”” caso,=”” tengo=”” 39=”” años,=”” hice=”” mucho=”” ejercicio=”” hasta=”” los=”” 18=”” años=”” (básquet,=”” remo,=”” gimnasio,=”” futbol,=”” and=”” so=”” forth.)=”” luego=”” por=”” cuestiones=”” de=”” estudio=”” abandone=”” en=”” gran=”” parte=”” e=”” incluso=”” me=”” he=”” tirado=”” a=”” chanta=”” tomando=”” algo=”” de=”” alcohol=”” y=”” fumado=”” bastante…(solo=”” cigarrillos)=”” hace=”” 9=”” años=”” con=”” la=”” noticia=”” del=”” primer=”” embarazo=”” de=”” mi=”” esposa=”” deje=”” todos=”” los=”” vicios=”” por=”” completo=”” en=”” un=”” instante,=”” tanto=”” el=”” tabaco=”” como=”” el=”” alcohol,=”” no=”” tuve=”” ningun=”” problema=”” y=”” a=”” la=”” semana=”” ya=”” me=”” producia=”” rechazo=”” tan=”” solo=”” el=”” olor=”” al=”” tabaco.=”” mi=”” trabajo=”” (desde=”” 12=”” años=”” es=”” el=”” mismo)=”” es=”” bastante=”” sedentario=”” y=”” muy=”” estresante.=”” desde=”” hace=”” unos=”” 6=”” meses=”” estoy=”” saliendo=”” a=”” caminar,=”” andar=”” en=”” bicicleta,=”” jugar=”” a=”” la=”” pelota=”” con=”” mis=”” niños=”” solo=”” para=”” tomar=”” aire=”” y=”” relajarme=”” 2=”” 3=”” veces=”” por=”” semana=”” e=”” incluso=”” hago=”” pilates=”” 2=”” veces=”” por=”” semana=”” buscando=”” relajación=”” ya=”” que=”” he=”” tenido=”” algunos=”” episodios=”” de=”” ataques=”” de=”” ansiedad=”” (dolor=”” en=”” pecho,=”” sudor,=”” adormecimiento=”” de=”” brazos,=”” etc)=”” que=”” he=”” empezado=”” a=”” controlarlos.=”” me=”” realizo=”” controles=”” de=”” laboratorio,=”” cardiológicos=”” (e.c.g,=”” ecocardiograma=”” y=”” ergometrías)=”” cada=”” 6=”” u=”” 8=”” meses=”” y=”” controles=”” neurológicos=”” cada=”” año.=”” todo=”” esta=”” muy=”” bien,=”” incluso=”” mis=”” pulsaciones=”” en=”” reposo=”” no=”” superan=”” los=”” 55=”” 60=”” ppm=”” y=”” mi=”” presión=”” arterial=”” normalmente=”” ronda=”” entre=”” one=”” hundred=”” twenty/70=”” y=”” 135/85.=”” lo=”” único=”” malo=”” son=”” algunos=”” puntitos=”” elevados=”” de=”” colesterol=”” y=”” triglicéridos=”” que=”” los=”” estoy=”” reduciendo=”” desde=”” que=”” estoy=”” incorporando=”” ejercicio.=”” ayer=”” fui=”” a=”” jugar=”” al=”” básquet=”” una=”” hora=”” y=”” realmente=”” me=”” canse=”” mucho=”” y=”” transpire=”” bastante.=”” quería=”” consultarte=”” si=”” es=”” normal=”” sentir=”” dolores=”” un=”” tanto=”” molestos=”” en=”” el=”” pecho=”” como=”” en=”” la=”” espalda=”” y=”” otros=”” mas=”” leves=”” en=”” piernas=”” y=”” brazos.=”” me=”” aconsejaron=”” que=”” practique=”” natación=”” ya=”” que=”” a=”” lo=”” comentado=”” debo=”” agregarle=”” rotura=”” de=”” menisco=”” lo=”” que=”” me=”” impide=”” esforzarme=”” mucho.=”” desde=”” ya=”” muchísimas=”” gracias=”” por=”” todo.=”” muchas=”” veces,=”” todo=”” depende=”” de=”” la=”” intensidad.=”” quiza=”” las=”” actividades=”” que=”” vos=”” realizar=”” periodicamente=”” son=”” de=”” una=”” intensidad=”” baja=”” media,=”” y=”” entonces=”” no=”” tenes=”” dolores=”” que=”” aparecen=”” mas=”” tarde.=”” cuando=”” la=”” actividad=”” es=”” intensa=”” y=”” a=”” demas=”” intermitente,=”” como=”” en=”” el=”” basquet,=”” pueden=”” aparecen=”” problemas.=”” a=”” veces=”” esos=”” dolores=”” son=”” solamente=”” musculares,=”” y=”” obedecen=”” a=”” cuestion=”” fisiologicas:=”” un=”” dolor=”” en=”” el=”” pecho=”” puede=”” ser=”” un=”” dolor=”” de=”” los=”” pectorales,=”” producto=”” de=”” una=”” respiracion=”” deficiente.=”” jugar=”” con=”” intensidad=”” una=”” vez=”” a=”” la=”” semana=”” no=”” es=”” recomendable.=”” si=”” pudieras=”” hacerlo=”” dos=”” veces,=”” seria=”” mucho=”” mejor,=”” porque=”” no=”” semeterias=”” a=”” tu=”” cuerpo=”” a=”” un=”” estres=”” tan=”” alto.=”” suena=”” paradójico,=”” pero=”” es=”” asi.=”” en=”” dos=”” veces=”” por=”” semana,=”” tu=”” cuerpo=”” se=”” adapta.=”” por=”” una=”” vez=”” por=”” semana,=”” no=”” hay=”” adaptacion=”” porque=”” pasa=”” mucho=”” tiempo=”” entre=”” un=”” estimulo=”” y=”” otro.=”” te=”” recomiedo=”” hacer=”” uno=”” dos=”” entrenamientos=”” de=”” intesidad=”” mas=”” menos=”” elevada=”” durante=”” la=”” semana,=”” como=”” para=”” poder=”” tocar=”” todas=”” las=”” fibras=”” musculares=”” y=”” recurrir=”” a=”” todos=”” los=”” sistemas=”” de=”” produccion=”” de=”” energia,=”” cosa=”” que=”” no=”” sucede=”” cuando=”” solamente=”” trabajamos=”” a=”” una=”” intensidad=”” baja=”” los=”” dolores=”” submit=”” esfuerzo=”” persisten=”” despues=”” de=”” algunas=”” semanas=”” de=”” entrenamiento,=”” es=”” necesario=”” recurrir=”” a=”” un=”” medico=”” para=”” analisis=”” mas=”” profundos=”” la=”” natacion=”” es=”” un=”” opcion=”” interesante,=”” y=”” tambien=”” puede=”” practicarse=”” a=”” una=”” intensidad=”” elevada.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” habla=”” con=”” el=”” instructor.=”” de=”” todas=”” formas,=”” si=”” estas=”” muy=”” cansado,=”” deberias=”” tomarte=”” un=”” dia=”” para=”” descansar.=”” saludos=”” y=”” hast=”” apronto=”” saludos=”” eric,=”” tengo=”” 23=”” años,=”” siempre=”” me=”” ha=”” gustado=”” el=”” fútbol=”” y=”” lo=”” practico=”” de=”” forma=”” no=”” profesional,=”” sin=”” embargo=”” no=”” soy=”” constante,=”” y=”” en=”” los=”” tiempos=”” donde=”” no=”” tenemos=”” partidos”=”” simplemente=”” camino=”” y=”” troto,=”” tengo=”” sobrepeso,=”” mido=”” 1,81=”” y=”” peso=”” 104kg=”” sin=”” embargo=”” no=”” tengo=”” panza,=”” soy=”” lo=”” que=”” en=”” mi=”” país=”” llaman=”” doble”=”” (=”” todo=”” el=”” peso=”” distribuido)=”” desde=”” pequeño=”” he=”” hecho=”” deportes,=”” entre=”” ellos=”” karate,=”” en=”” el=”” cual=”” me=”” desenvolví=”” incluso=”” representando=”” mi=”” país=”” a=”” temprana=”” edad=”” (=”” 10=”” años=”” practicando)=”” lo=”” deje=”” cerca=”” de=”” los=”” 18=”” y=”” de=”” ahi=”” entre=”” mis=”” clases=”” y=”” luego=”” el=”” trabajo=”” subí=”” 30=”” kg=”” llegando=”” a=”” pesar=”” 118kg=”” en=”” total,=”” luego=”” de=”” el=”” routine=”” alimentario=”” auto=”” impuesto=”” y=”” mucho=”” ejercicio=”” cardiovascular=”” pude=”” perder=”” 18=”” kg=”” hasta=”” diciembre=”” del=”” año=”” pasado,=”” una=”” vez=”” más=”” me=”” he=”” descuidado=”” y=”” bueno,=”” estoy=”” en=”” los=”” 104kg=”” ya=”” nombrados…=”” siento=”” que=”” aun=”” soy=”” muy=”” jipen=”” y=”” puedo=”” recuperar=”” mi=”” condición=”” física,=”” yo=”” se=”” lo=”” que=”” es=”” estar=”” a=”” top=”” de=”” mi=”” mismo=”” y=”” aun=”” le=”” exijo=”” a=”” mi=”” cuelo=”” quizás=”” más=”” de=”” lo=”” que=”” puede=”” dar.=”” recientemente=”” llevo=”” algunos=”” domingos=”” jugando=”” futsal,=”” previamente=”” hago=”” calentamiento=”” y=”” estiramiento=”” básico.=”” en=”” este=”” ultimo=”” día=”” de=”” juego,=”” noté=”” un=”” dolor=”” soportable=”” pero=”” medianamente=”” fuerte=”” en=”” la=”” la=”” cara=”” interna=”” de=”” mi=”” muslo=”” izquierdo=”” a=”” la=”” altura=”” de=”” la=”” ingle=”” y=”” dolor=”” en=”” los=”” abdominales=”” laterales.=”” leyendo=”” un=”” poco=”” de=”” tu=”” blog=”” he=”” querido=”” consultarte=”” si=”” piensas=”” que=”” es=”” correcto=”” que=”” siga=”” haciendo=”” este=”” tipo=”” de=”” actividad=”” física,=”” así=”” como=”” también=”” me=”” gustaría=”” saber=”” que=”” recomendación=”” podrías=”” darme.=”” gracias=”” por=”” tomarte=”” el=”” tiempo=”” para=”” responder,=”” y=”” por=”” tu=”” aporte=”” en=”” la=”” internet.=”” carlos:=”” es=”” normal=”” y=”” puede=”” ser=”” productoo=”” de=”” la=”” fatiga.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” put=”” up=”” hola=”” erick,=”” quede=”” impresionado=”” por=”” la=”” cantidad=”” de=”” consultas=”” y=”” la=”” dedicación=”” con=”” la=”” que=”” respondes=”” cada=”” una=”” de=”” ellas,=”” eso=”” es=”” admirable.=”” mi=”” consulta=”” es=”” la=”” siguiente:=”” tengo=”” forty=”” ,=”” quisiera=”” empezar=”” a=”” ir=”” a=”” un=”” gimnasio,=”” nunca=”” he=”” ido=”” a=”” uno=”” así=”” que=”” tengo=”” muchas=”” dudas=”” sobre=”” que=”” debo=”” hacer,=”” que=”” me=”” recomiendas.=”” gracias=”” por=”” tu=”” respuesta.=”” marcelo:=”” te=”” recomiendo=”” que=”” empieces=”” ya=”” mismo,=”” y=”” mientras=”” tanto=”” te=”” realices=”” un=”” chequeo=”” medico.=”” no=”” dejes=”” pasar=”” un=”” dia=”” mas=”” empeza=”” despacio,=”” tranquilo….=”” con=”” 2=”” 3=”” veces=”” por=”” semana=”” luego=”” de=”” uno=”” dos=”” meses=”” podes=”” empezar=”” con=”” mayor=”” cantidad=”” de=”” sesiones=”” y=”” con=”” intensidades=”” mas=”” altas.=”” lo=”” importante=”” es=”” adquirir=”” el=”” habito.=”” una=”” vez=”” que=”” el=”” habito=”” esta=”” instalado,=”” todo=”” es=”” mucho=”” mas=”” facil.=”” pero=”” no=”” aflojes,=”” la=”” actividad=”” fisica=”” no=”” solamente=”” es=”” salud,=”” también=”” es=”” placer=”” y=”” satisfaccion.=”” saludos=”” yhasta=”” pronto=”” en=”” tu=”” caso=”” explicit=”” seria=”” conveniente=”” que=”” consultes=”” con=”” un=”” medico.=”” yo=”” puedo=”” darte=”” una=”” opinion=”” desde=”” mi=”” experiencia=”” private,=”” y=”” es=”” que=”” luego=”” de=”” 2=”” a=”” three=”” meses=”” podes=”” volver=”” a=”” entrenar=”” tranquilamente,=”” siempre=”” y=”” cuando=”” el=”” parto=”” haya=”” sido=”” normal.=”” pero=”” insisto,=”” la=”” ultima=”” palabra=”” la=”” tendra=”” el=”” medico.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” ruben:=”” es=”” normal=”” y=”” puede=”” ser=”” productoo=”” de=”” la=”” fatiga.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” publish=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” cómo=”” estás=”” eric?=”” mi=”” consulta=”” es,=”” yo=”” soy=”” instructora=”” de=”” spinning,=”” doy=”” la=”” clase=”” 3=”” veces=”” por=”” semana=”” e=”” intercalo=”” con=”” entrenamiento=”” muscular.=”” mi=”” perfect=”” es=”” marcar=”” bien=”” los=”” músculos=”” del=”” cuerpo.=”” será=”” posible=”” lograrlo=”” de=”” una=”” vez=”” a=”” mi=”” edad=”” de=”” 39=”” años=”” casi=”” y=”” con=”” una=”” buena=”” dieta=”” y=”” rutina?=”” de=”” antemano=”” muchas=”” gracias,=”” saludos=”” desde=”” méxico.=”” anna:=”” totalmente.=”” mas=”” allla=”” de=”” la=”” composicion=”” corporal,=”” si=”” entrenas=”” y=”” te=”” cuidas=”” no=”” hay=”” inconvenientes.=”” cualquier=”” duda=”” que=”” tengas=”” con=”” el=”” entrenamiento,=”” pregunta=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” alejandra:=”” siguiendo=”” tus=”” palabras,=”” es=”” possible=”” que=”” el=”” teacher=”” se=”” haya=”” pasado=”” un=”” poco.=”” te=”” recomiendo=”” volver=”” solamente=”” cuando=”” los=”” dolores=”” hayan=”” desaparecido=”” y=”” mientras,=”” podes=”” leer=”” el=”” siguiente=”” submit:=”” te=”” recomiendo=”” empezar=”” con=”” dos=”” tres=”” veces=”” por=”” semana=”” con=”” respecto=”” a=”” las=”” prioridades=”” del=”” trabajo,=”” habla=”” con=”” el=”” teacher=”” y=”” comentale=”” cuales=”” son=”” tus=”” intenciones.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” interesante=”” informacion,=”” que=”” se=”” agradece,=”” la=”” que=”” se=”” lee=”” por=”” aqui.=”” explico=”” mis=”” problemas=”” a=”” ver=”” que=”” podria=”” hacer.=”” tengo=”” 56=”” años=”” y=”” he=”” practicado=”” triatlon=”” desde=”” hace=”” 25=”” años,=”” pero=”” en=”” los=”” ulitmo=”” 5=”” años=”” practicamente=”” no=”” compito=”” pero=”” si=”” hago=”” los=”” tres=”” deportes=”” por=”” separado=”” a=”” baja=”” intensidad.=”” mis=”” problemas=”” vienen=”” dervados=”” de=”” no=”” descansar=”” por=”” la=”” noche=”” debido=”” a=”” carga,=”” pesadez=”” en=”” piernas…..no=”” se=”” como=”” definirlo,=”” sientiendo=”” la=”” necesidad=”” de=”” tensar=”” las=”” piernas=”” para=”” relajar=”” esa=”” sensacion.=”” siempre=”” despues=”” de=”” hacer=”” algo=”” de=”” deporte,=”” aunque=”” sea=”” a=”” baja=”” intensidad.=”” durante=”” el=”” dia=”” no=”” me=”” siento=”” especialmente=”” cansado,=”” mas=”” bien=”” lo=”” contrario,=”” y=”” haciendo=”” deporte=”” casi=”” diariamente=”” cada=”” dos=”” dias=”” pero=”” sin=”” forzar.=”” esto=”” lo=”” vengo=”” sintiendo=”” desde=”” hace=”” unos=”” 5=”” años.=”” al=”” principio=”” solo=”” ocurria=”” despues=”” de=”” carrera=”” a=”” pie=”” (el=”” ejercicio=”” mas=”” exigente=”” muscularmente).=”” pero=”” con=”” el=”” paso=”” del=”” tiempo=”” se=”” acentua=”” los=”” sintomas=”” y=”” ya=”” haciendo=”” cualquier=”” deporte=”” (bicicleta,=”” natacion…)=”” tengo=”” esos=”” sintomas=”” en=”” mayor=”” menor=”” medida=”” pero=”” realmente=”” preocupantes.=”” hace=”” un=”” par=”” de=”” años,=”” visite=”” a=”” un=”” medico=”” que=”” me=”” hizo=”” analitica=”” completa,=”” y=”” derivandome=”” a=”” distintos=”” especialistas=”” (cardiologo….tengo=”” tratamiento=”” para=”” la=”” hipertension=”” desde=”” hace=”” 6=”” años=”” pero=”” ya=”” controlada,=”” especialista=”” unidad=”” del=”” sueño=”” para=”” descartar=”” piernas=”” inquietas,=”” revision=”” de=”” circulacion=”” venosa=”” en=”” piernas…..and=”” many=”” others.=”” tambien=”” me=”” descartaron=”” cualquier=”” tipo=”” de=”” mialgia)=”” y=”” nadie=”” me=”” ha=”” encontrado=”” nada=”” que=”” indique=”” alguna=”” anomalia=”” que=”” produzca=”” esa=”” casi=”” intolerancia=”” al=”” ejercicio=”” fisico.=”” agradeceria=”” una=”” opinion=”” al=”” respecto.=”” un=”” saludo=”” y=”” gracias=”” por=”” todo.=”” y=”” mientras,=”” podes=”” leer=”” el=”” siguiente=”” submit:=”” jesus:=”” tal=”” vez=”” necesite=”” mas=”” datos=”” para=”” una=”” opinion=”” mas=”” menos=”” certera.=”” ¿probaste=”” dejar=”” de=”” entrenar=”” un=”” tiempo?=”” ¿realizas=”” actividades=”” regenerativas,=”” como=”” baños=”” de=”” inmersion,=”” sauna,=”” electro,=”” and=”” so=”” forth?=”” contame=”” un=”” poco=”” mas=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” gracias=”” por=”” tu=”” rapida=”” respuesta.=”” respondiendo=”” a=”” tus=”” preguntas,=”” efectivamente=”” si=”” dejo=”” de=”” hacer=”” ejercicio=”” un=”” tiempo=”” no=”” tengo=”” esa=”” sensacion=”” de=”” pressure,=”” hormigeo,=”” en=”” las=”” piernas,=”” por=”” lo=”” menos=”” no=”” en=”” la=”” medida=”” que=”” me=”” provoca=”” el=”” ejercicio=”” fisico.=”” pero=”” como=”” te=”” explico=”” en=”” el=”” primer=”” publish=”” mio,=”” poco=”” a=”” poco=”” se=”” estan=”” acentuando=”” esos=”” sintomas=”” y=”” me=”” da=”” la=”” impresion=”” que=”” a=”” poco=”” que=”” haga,=”” ya=”” siento=”” esa=”” incomodidad=”” en=”” las=”” piernas=”” en=”” la=”” cama.=”” siento=”” que=”” en=”” poco=”” tiempo=”” aun=”” no=”” haciendo=”” deporte=”” tendre=”” esa=”” sensacion=”” nocturna.=”” en=”” cuanto=”” a=”” las=”” actividades=”” regenerativas,=”” solo=”” he=”” probado=”” electroestimulacion=”” sin=”” mejoras=”” detectadas.=”” en=”” ocasiones=”” tambien=”” al=”” ducharme=”” he=”” alternado=”” agua=”” fria=”” con=”” caliente,=”” pero=”” no=”” baños=”” de=”” inmersion.=”” sauna=”” no=”” he=”” probado.=”” quizas=”” deberia=”” probar?=”” algun=”” post=”” en=”” el=”” que=”” me=”” indique=”” pauta=”” a=”” seguir?=”” recientemente=”” tuve=”” herpes=”” zoster=”” y=”” el=”” medico=”” me=”” receto=”” un=”” relajante=”” muscular=”” (un=”” conocido=”” antidepresivo,=”” que=”” en=”” pequeñas=”” dosis=”” sirve=”” para=”” paliar=”” el=”” dolor=”” neuropatico)=”” y=”” poder=”” descansar=”” por=”” la=”” noche=”” y=”” con=”” eso=”” si=”” que=”” notaba=”” que=”” dormia=”” sin=”” rigidity=”” en=”” las=”” piernas,=”” pero=”” no=”” me=”” gustaria=”” tener=”” que=”” tomar=”” nada=”” para=”” poder=”” descansar,=”” pero=”” si=”” no=”” me=”” queda=”” otro=”” remedio,=”” tendre=”” que=”” hacerlo.=”” un=”” saludo=”” buenas!=”” eric,=”” te=”” cuento=”” algo,=”” mi=”” alimentación=”” esta=”” basada=”” en=”” comidas=”” naturales=”” y=”” de=”” fácil=”” asimilación,=”” es=”” decir,=”” anule=”” la=”” proteína=”” animal=”” desde=”” el=”” 2008.=”” empece=”” a=”” principio=”” de=”” este=”” mes,=”” a=”” entrenar=”” haciendo=”” yoga.=”” pocos=”” ejercicios,=”” los=”” básicos=”” por=”” la=”” madrugada,=”” y=”” después=”” a=”” la=”” tarde=”” 16.00=”” hacia=”” dia=”” por=”” medio=”” hacia=”” 4=”” collection=”” de=”” 50=”” abdominales=”” cortos,=”” 4=”” de=”” 50=”” de=”” los=”” oblicuos=”” llevando=”” la=”” mano=”” al=”” pie…=”” y=”” trataba=”” de=”” hacer=”” 2=”” de=”” 10=”” colgado=”” de=”” la=”” barra.=”” para=”” los=”” brazos,=”” me=”” colgaba=”” de=”” la=”” barra=”” hacia=”” 2=”” sequence=”” de=”” 10=”” por=”” adentro=”” y=”” por=”” afuera.=”” y=”” flexiones=”” llegaba=”” a=”” las=”” 2=”” series=”” de=”” 20.=”” desde=”” que=”” arranque=”” hice=”” todo=”” eso,=”” no=”” aumente=”” ni=”” disminuí=”” pero=”” el=”” viernes=”” pasado,=”” hace=”” 2=”” días.=”” empece=”” mi=”” primera=”” rutina.=”” vos=”” postulaste=”” el=”” comentario=”” de=”” tu=”” profe.=”” y=”” después=”” mas=”” abajo=”” es=”” preferible=”” subir=”” las=”” repeticiones,=”” pero=”” el=”” tonelaje.”=”” no=”” termino=”” de=”” entender=”” esto,=”” si=”” desde=”” principio=”” de=”” enero=”” que=”” arranque=”” a=”” entrenar=”” en=”” casa,=”” por=”” que=”” un=”” solo=”” día=”” en=”” el=”” fitness=”” center=”” me=”” hizo=”” bolsa,=”” y=”” el=”” que=”” me=”” dibujo=”” la=”” rutina,=”” me=”” dijo=”” que=”” no=”” elongara=”” por=”” q=”” de=”” este=”” modo=”” los=”” músculos=”” se=”” ejercitan=”” mas…=”” estoy=”” tratando=”” de=”” investigar=”” para=”” sacar=”” la=”” rta=”” x=”” mi=”” cuenta,=”” y=”” encontré=”” que=”” el=”” problema=”” es:=”” la=”” falta=”” de=”” ejercicio=”” diario=”” (elongar)=”” y=”” de=”” alimentos=”” saludables=”” en=”” su=”” dieta=”” hay=”” un=”” número=”” de=”” vitaminas=”” y=”” minerales=”” que=”” han=”” demostrado=”” ser=”” útiles=”” en=”” la=”” prevención=”” de=”” la=”” acumulación=”” de=”” ácido=”” láctico.=”” alimentos=”” ricos=”” en=”” magnesio=”” como=”” el=”” tofu,=”” nueces=”” y=”” semillas=”” pueden=”” mantener=”” el=”” nivel=”” de=”” ácido=”” láctico=”” bajo.=”” no=”” doy=”” del=”” dolor,=”” estoy=”” hecho=”” una=”” roca.así=”” que=”” me=”” termine=”” tomando=”” dos=”” pastillas=”” de=”” aceite=”” de=”” hígado=”” de=”” bacalao.=”” que=”” por=”” lo=”” que=”” tengo=”” entendido=”” ayuda=”” mucho=”” a=”” los=”” huesos.=”” y=”” me=”” el=”” potasio,=”” que=”” por=”” lo=”” que=”” tengo=”” entendido=”” ayuda=”” a=”” disminuir=”” el=”” porcentaje=”” de=”” ácido=”” láctico…=”” por=”” favor=”” si=”” tenes=”” algún=”” consejo=”” aparte=”” de=”” los=”” ejercicios=”” que=”” pueda=”” hacer,=”” y=”” nuez=”” y=”” banana,=”” me=”” haces=”” un=”” re=”” favor!=”” quiza=”” cuando=”” comenzas=”” con=”” el=”” ejercicio,=”” no=”” tenes=”” suficiente=”” descanso=”” entre=”” sesiones.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” post:=”” walter:=”” en=”” el=”” momento=”” en=”” que=”” le=”” conteste=”” a=”” juan=”” y=”” le=”” dije=”” es=”” preferible=”” aumentar=”” las=”” repeticiones=”” y=”” no=”” el=”” tonelaje”,=”” me=”” estaba=”” refiriendo=”” a=”” la=”” fuerza=”” resistencia.=”” en=”” tu=”” caso=”” es=”” al=”” reves:=”” si=”” queres=”” aumentar=”” la=”” masa=”” muscular,=”” tenes=”” que=”” aumentar=”” el=”” tonelaje.=”” ¿hasta=”” donde?=”” hasta=”” un=”” peso=”” que=”” te=”” permita=”” hacer=”” entre=”” 8=”” y=”” 12=”” repeticiones.=”” otra=”” cosa=”” interesante=”” seria=”” que=”” visites=”” a=”” un=”” nutricionista,=”” para=”” hacer=”” una=”” evaluacion=”” de=”” su=”” metabolismo.=”” quiza=”” tengas=”” una=”” constitucion=”” ectomorfica”,=”” propia=”” de=”” los=”” sujetos=”” que=”” les=”” resulta=”” dificil=”” subir=”” de=”” peso.=”” en=”” ese=”” caso,=”” el=”” nutricionista=”” te=”” recomendara=”” lo=”” mejor=”” por=”” otro=”” lado,=”” podes=”” elongar=”” un=”” poco=”” al=”” finalizar=”” el=”” entrenamiento.=”” lo=”” que=”” te=”” dijeron=”” es=”” verdad=”” (sobre=”” la=”” elongacion),=”” pero=”” yo=”” prefiero=”” elongar,=”” ya=”” que=”” un=”” musculo=”” elongado=”” siempre=”” es=”” mas=”” fuerte=”” (por=”” eso=”” los=”” trabajos=”” de=”” fuerza=”” conviene=”” realizarlos=”” sobre=”” todo=”” el=”” rango=”” articular,=”” y=”” no=”” recortando=”” el=”” recorrido)=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” trabajar=”” todos=”” los=”” dias=”” a=”” veces=”” no=”” es=”” lo=”” mejor=”” ponerse=”” un=”” limite=”” como=”” 250=”” sentadillas=”” tampoco,=”” ademas=”” de=”” que=”” no=”” sirve.=”” te=”” recomiendo=”” descansar=”” un=”” poco=”” mas,=”” es=”” preferible=”” entrenar=”” three=”” 4=”” veces=”” por=”” semana=”” con=”” algo=”” mas=”” de=”” intensidad=”” y=”” haciendo=”” descansos=”” (que=”” son=”” tan=”” importantes)=”” si=”” podes=”” trabajar=”” con=”” un=”” entrenador=”” personal=”” seria=”” best,=”” porque=”” podria=”” dosificar=”” tu=”” esfuerzo=”” correctamente.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” puede=”” tratarse=”” de=”” una=”” distencion,=”” una=”” hernia,=”” simplemente=”” nada.=”” te=”” recomiendo=”” visitar=”” a=”” una=”” medico=”” especialista=”” en=”” lesiones,=”” para=”” que=”” puedan=”” ir=”” descartando=”” opciones=”” con=”” ultrasonido,=”” tomografias,=”” etc.=”” por=”” lo=”” pronto,=”” continua=”” con=”” la=”” actividad=”” fisica=”” que=”” pueda=”” realizar=”” con=”” el=”” resto=”” del=”” cuerpo.=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” buenas=”” ,=”” hay=”” una=”” situacion=”” que=”” me=”” esta=”” preocupando=”” yo=”” entiendo=”” q=”” el=”” dolor=”” es=”” normal=”” para=”” que=”” los=”” musculos=”” se=”” desarrollen=”” y=”” son=”” causo=”” del=”” ejercicio=”” pero=”” mi=”” situacion=”” es=”” distinta=”” a=”” las=”” explicadas=”” desde=”” hace=”” un=”” mes=”” he=”” estado=”” realizondo=”” entrenamineto=”” con=”” cargas=”” en=”” las=”” diferentes=”” areas=”” musculares=”” del=”” cuerpo,=”” y=”” las=”” primeras=”” semanas=”” senti=”” los=”” dolores=”” normales=”” cuando=”” entrenaba=”” espalda=”” ,=”” brazos=”” y=”” pecho=”” y=”” al=”” cabo=”” de=”” dos=”” hasta=”” tres=”” dias=”” el=”” dolor=”” desaparecia=”” por=”” completo=”” y=”” por=”” lo=”” normal=”” period=”” dolor=”” al=”” movimiento=”” al=”” tocarme=”” el=”” musculo.=”” caso=”” distinto=”” pasa=”” con=”” las=”” piernas=”” en=”” common=”” los=”” muslos=”” ,=”” yo=”” he=”” continuado=”” realizando=”” mis=”” ejercicios=”” de=”” cada=”” area=”” pero=”” desde=”” hace=”” un=”” mes=”” los=”” dolores=”” de=”” las=”” piernas=”” no=”” se=”” me=”” han=”” quitado,=”” y=”” lo=”” mas=”” extraño=”” es=”” q=”” no=”” es=”” dolor=”” al=”” tocarme=”” ,=”” incluso=”” no=”” es=”” dolor=”” al=”” caminar,solo=”” me=”” duele=”” cuando=”” tensiono=”” los=”” musculos=”” de=”” la=”” pierna,=”” es=”” decir=”” cuando=”” apreto=”” los=”” musculo=”” de=”” la=”” pierna=”” me=”” estiro=”” que=”” por=”” lo=”” common=”” los=”” musculos=”” se=”” contraen,=”” del=”” resto=”” de=”” las=”” situaciones=”” no=”” presento=”” dolor.=”” q=”” sera=”” q=”” me=”” pasa??=”” emmanuel:=”” las=”” razones=”” pueden=”” ser=”” varias,=”” y=”” en=”” gran=”” parte=”” pueden=”” tener=”” relacion=”” con=”” el=”” tipo=”” de=”” ejercicio=”” y/=”” la=”” carga.=”” continua=”” en=”” reposo,=”” aplica=”” hielo,=”” y=”” si=”” en=”” dos=”” tres=”” dias=”” ves=”” que=”” el=”” dolor=”” no=”” pasa,=”” visita=”” a=”” un=”” medico.=”” puede=”” tratarse=”” de=”” algun=”” tipo=”” de=”” lesion=”” muscular=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola,=”” tengo=”” 53=”” años=”” y=”” al=”” fin=”” decidi=”” ponerme=”” en=”” forma=”” (mejor=”” tarde=”” que=”” nunca).=”” llevo=”” dos=”” meses=”” haciendo=”” aerobics=”” y=”” sigue=”” doliendome=”” tooodo!!!=”” es=”” por=”” que=”” el=”” cuerpo=”” me=”” esta=”” cobrando=”” factura=”” de=”” todo=”” el=”” ejercicio=”” que=”” no=”” hice=”” antes=”” que?=”” sera=”” normal?=”” …=”” seguire=”” intentando=”” ponerme=”” en=”” forma…=”” y=”” no=”” decestir,=”” pero,=”” habra=”” alguna=”” forma=”” de=”” que=”” minimice=”” el=”” dolor?=”” hola,=”” felicitaciones=”” por=”” este=”” espacio=”” y=”” gracias=”” por=”” mantenerlo.=”” quiero=”” comentarte=”” que=”” estoy=”” volviendo=”” de=”” a=”” poco=”” a=”” entrenar=”” en=”” el=”” fitness=”” center.=”” y=”” me=”” ha=”” ido=”” bien=”” con=”” eso.=”” bastantes=”” rutinas=”” intensas=”” y=”” otras=”” más=”” aeróbicas.=”” creo=”” estoy=”” bien=”” en=”” ese=”” aspecto.=”” el=”” tema=”” es=”” que=”” antes=”” era=”” corredor=”” de=”” four=”” hundred=”” mt=”” con=”” un=”” tiempo=”” de=”” fifty=”” one,=”” thirteen.=”” pero=”” eso=”” fue=”” hace=”” mucho.=”” la=”” idea=”” es=”” volver=”” a=”” la=”” actividad.=”” cómo=”” puedo=”” empezar?=”” me=”” ayudas?=”” tengo=”” 37=”” años,=”” peso=”” ninety=”” five=”” kilos=”” con=”” 1,84=”” mts.=”” y=”” creo=”” que=”” nunca=”” es=”” tarde.=”” te=”” aconsejo=”” volver=”” con=”” el=”” medico.=”” de=”” todas=”” formas,=”” podes=”” empezar=”” a=”” trabajar=”” en=”” forma=”” gradual,=”” dandote=”” descansos=”” largos,=”” y=”” sin=”” entrenar=”” todos=”” los=”” dias.=”” y=”” ver=”” como=”” responde=”” el=”” cuerpo.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” me=”” alegro=”” que=”” existan=”” sitios=”” asi=”” por=”” la=”” purple,=”” yo=”” salgo=”” en=”” bici=”” habitualmente,en=”” plan=”” aficionado,=”” ahora=”” estamos=”” preparando=”” una=”” pequeña=”” carrera=”” que=”” hay=”” en=”” mi=”” pueblo=”” y=”” estas=”” semanas=”” de=”” atras=”” hemos=”” forzado=”” la=”” maquina,=”” el=”” jueves=”” pasado=”” hicimos=”” una=”” ruta=”” bastante=”” buena=”” y=”” llegue=”” bastante=”” cansado,=”” el=”” domingo=”” cuando=”” volvi=”” a=”” salir=”” aun=”” seguia=”” cansado,=”” de=”” pulsaciones=”” iba=”” genial=”” pero=”” las=”” piernas=”” no=”” iban,=”” y=”” despues=”” de=”” algunos=”” dias=”” mas=”” sigo=”” con=”” ese=”” cansancio=”” aunque=”” va=”” a=”” menos,=”” mi=”” pregunta=”” es=”” si=”” hay=”” alguna=”” manera=”” de=”” recuperar=”” el=”” cuerpo=”” y=”” las=”” piernas=”” y=”” si=”” es=”” regular=”” que=”” despues=”” de=”” 5-6=”” dias=”” siga=”” con=”” el=”” agotamiento.=”” saludos=”” por=”” supuesto,=”” nunca=”” es=”” tarde.=”” te=”” recomiendo=”” buscar=”” un=”” entrenador,=”” y=”” mientras=”” tanto,=”” comenzar=”” con=”” un=”” trabajo=”” de=”” acondicionamiento,=”” que=”” te=”” permita=”” sentar=”” las=”” bases=”” para=”” una=”” construcción=”” sólida.=”” seguramente=”” en=”” tu=”” experiencia=”” como=”” corredor=”” hayas=”” recabado=”” ejercicios=”” y=”” métodos=”” que=”” te=”” permitan=”” empezar=”” paulatinamente.=”” a=”” medida=”” que=”” avances,=”” será=”” más=”” necesaria=”” la=”” presencia=”” de=”” un=”” especialista=”” para=”” orientar=”” tus=”” pasos.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” seria=”” bueno=”” que=”” la=”” carga=”” no=”” sea=”” muy=”” alta.=”” en=”” tal=”” caso,=”” vos=”” mismo=”” te=”” vas=”” a=”” ir=”” dando=”” cuenta=”” como=”” venis=”” con=”” la=”” carga=”” de=”” entrenamiento=”” tambien=”” seria=”” bueno=”” que=”” tuvieras=”” un=”” entrenador=”” que=”” te=”” ayudara=”” a=”” dosificar=”” las=”” cargas,=”” y=”” a=”” establecer=”” pautas=”” de=”” intensidad=”” segun=”” cada=”” semana=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” yhasta=”” pronto=”” lo=”” que=”” te=”” piden=”” es=”” muy=”” accesible.=”” tenes=”” que=”” empezar=”” a=”” entrenar=”” todos=”” los=”” dias,=”” una=”” rutina=”” de=”” 60=”” minutos=”” es=”” suficiente=”” seria=”” bueno=”” que=”” consigas=”” un=”” entrenador=”” private=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola!=”” me=”” llamo=”” veronica=”” tengo=”” 43=”” años,=”” peso=”” aprox=”” 70=”” kilos=”” y=”” mido=”” 1.fifty=”” eight=”” desde=”” hace=”” dos=”” meses=”” comence=”” a=”” entrenar=”” en=”” forma=”” con=”” un=”” entrenador=”” private.=”” el=”” deseo=”” principal=”” por=”” el=”” cual=”” comence=”” a=”” entrenar=”” con=”” esta=”” persona=”” fue=”” perder=”” peso=”” y=”” despues=”” lograr=”” mejorar=”” mis=”” tiempos=”” pues=”” antes=”” soy=”” una=”” torturunner.=”” todo=”” comenzo=”” muy=”” bien.=”” el=”” entrenador=”” no=”” me=”” exigia=”” mucho=”” al=”” principio,=”” pero=”” ahora=”” que=”” he=”” perdido=”” unos=”” kilos=”” y=”” me=”” puedo=”” aguantar=”” mas=”” y=”” soy=”” mas=”” rapida=”” de=”” lo=”” que=”” period,=”” me=”” ha=”” ido=”” incrementando=”” la=”” carga=”” de=”” trabajo,=”” claro=”” poco=”” a=”” poco,=”” el=”” punto=”” es=”” que=”” despues=”” de=”” cada=”” entrenamiento=”” termino=”” con=”” un=”” dolor=”” tremendo=”” en=”” las=”” piernas,=”” desde=”” el=”” dedo=”” gordo=”” hasta=”” las=”” rodillas,=”” y=”” lo=”” que=”” ya=”” me=”” preocupo=”” es=”” que=”” no=”” se=”” me=”” quita.=”” al=”” principio=”” supuse=”” que=”” era=”” porque=”” ahora=”” si=”” estoy=”” entrenando=”” como=”” se=”” debe,=”” y=”” quedaba=”” embarada,=”” pero=”” llevo=”” casi=”” un=”” mes=”” sufriendo=”” estos=”” dolores=”” despues=”” del=”” entrenamiento=”” y=”” durante=”” todo=”” el=”” dia,=”” a=”” veces=”” ya=”” no=”” puedo=”” caminar=”” bien=”” del=”” dolor.=”” que=”” puede=”” estar=”” sucediendo??=”” el=”” entrenamiento=”” es=”” de=”” lunes=”” a=”” sabado=”” con=”” 3=”” dias=”” de=”” repeticiones=”” (variadas)=”” y=”” 3=”” de=”” distancia,=”” maximo=”” 9=”” kilometros.=”” cabe=”” mencionar=”” que=”” cuando=”” period=”” mas=”” lenta=”” no=”” me=”” dolia=”” nada.=”” de=”” todas=”” formas,=”” consulta=”” con=”” tu=”” entrenador.=”” quiza=”” haya=”” que=”” revistar=”” la=”” carga,=”” aumentar=”” los=”” tiempos=”” de=”” recuperacion=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” si,=”” saltar=”” a=”” la=”” cuerda=”” sirve,=”” pero=”” no=”” es=”” suficiente.=”” sos=”” muy=”” joven,=”” y=”” necesitas=”” mas=”” intensidad=”” de=”” trabajo=”” te=”” recomiendo=”” empezar=”” a=”” concurrir=”” a=”” un=”” gimnasio=”” para=”” trabajar=”” mas=”” ejercicios=”” de=”” fuerza=”” y=”” poder=”” tonificar=”” y=”” aumentar=”” la=”” masa=”” muscular.=”” cualquier=”” cosa=”” me=”” volves=”” a=”” preguntar=”” saludos=”” y=”” hasta=”” pronto=”” hola=”” buenas=”” noches.=”” peso=”” 49=”” kilos,mido=”” 1.sixty=”” one.=”” años=”” sin=”” ir=”” al=”” gimnasio.=”” tengo=”” dos=”” semanas=”” de=”” estar=”” activa=”” la=”” concept=”” es=”” ganar=”” masa=”” muscular,me=”” duele=”” todo.=”” cada=”” día=”” trabajo=”” distintas=”” partes=”” pero=”” el=”” dolor=”” es=”” mayor.=”” no=”” debería=”” ir=”” diario?=”” mayra:=”” conviene=”” empezar=”” con=”” dos=”” tres=”” estimulos=”” semanales,=”” y=”” luego=”” ir=”” incrementando=”” la=”” cantidad=”” de=”” veces=”” paulatinamente.=”” te=”” recomiendo=”” leer=”” el=”” siguiente=”” post:=”” hola=”” eric,=”” muy=”” buenos=”” consejos,=”” me=”” gustaria=”” me=”” pudieras=”” orientar;=”” tengo=”” forty=”” two=”” años,=”” hasta=”” la=”” edad=”” d=”” los=”” 25=”” años=”” hice=”” mucho=”” ejercicio=”” y=”” me=”” mantuve=”” en=”” forma,=”” pero=”” ahora=”” peso=”” 104=”” kilogramos=”” y=”” mido=”” 1.72=”” mts=”” y=”” quiero=”” bajar=”” de=”” peso=”” que=”” me=”” rrecomiendas,=”” e=”” intentado=”” ir=”” a=”” correr=”” pero=”” otro=”” dia=”” me=”” duele=”” todo=”” y=”” no=”” tengo=”” ganas=”” de=”” regresar.=”” de=”” antemano=”” gracias!=”” creo=”” que=”” la=”” lectura=”” del=”” siguiente=”” publish=”” hablará=”” por=”” si=”” sola:=”” hola=”” tengo=”” 40=”” años,=”” mido=”” 1,eighty=”” peso=”” ninety=”” kilos,=”” hago=”” fitness=”” center=”” hace=”” algun=”” tiempo=”” constantemente=”” ,=”” por=”” dos=”” tres=”” veces=”” por=”” semana,=”” ej,=”” el=”” lunes=”” hago=”” piernas=”” y=”” el=”” viernes=”” biceps,=”” pecho,=”” osea=”” cada=”” 8=”” dias=”” hago=”” pierna,,=”” bueno=”” tengo=”” dolores=”” al=”” dia=”” siguiente=”” de=”” ir=”” al=”” fitness=”” center=”” y=”” duran=”” aveces=”” dos=”” dias,,,=”” pero=”” cuando=”” hago=”” pierna=”” ,=”” y=”” hago=”” peso=”” muerto=”” ,=”” al=”” dia=”” siguiente=”” no=”” me=”” duelen=”” las=”” piernas,=”” solo=”” las=”” siento=”” congestionadas,=”” pero=”” al=”” otro=”” dia,=”” si=”” me=”” duelen,=”” al=”” tercer=”” dia,=”” despues,=”” el=”” biceps=”” femoral=”” de=”” la=”” pierna=”” cuando=”” trato=”” de=”” sentarme=”” como=”” que=”” me=”” quiere=”” producir=”” un=”” tiron=”” ,=”” pero=”” no=”” siento=”” la=”” sensacion=”” de=”” un=”” calambre,=”” entonces=”” si=”” hago=”” un=”” movimiento=”” reflejo=”” osea=”” sin=”” darme=”” cuenta=”” porque=”” no=”” me=”” duele,=”” pero=”” me=”” siento=”” de=”” golpe,=”” siento=”” un=”” tiron,=”” y=”” pues=”” lo=”” que=”” hago=”” es=”” esperar=”” que=”” pase,=”” para=”” luego=”” hacer=”” pierna=”” otra=”” vez=”” despues=”” de=”” 8=”” dias,,,=”” pero=”” no=”” se=”” si=”” es=”” normal,,=”” porque=”” antes=”” me=”” dolian=”” las=”” piernas=”” pero=”” no=”” pasaba=”” nada=”” si=”” me=”” sentaba=”” hacia=”” algun=”” movimiento=”” period=”” dolor=”” y=”” ya,,,,=”” mi=”” rutina=”” que=”” hago=”” no=”” es=”” con=”” mucho=”” peso=”” solo=”” levanto=”” en=”” sentadilla=”” hasta=”” one=”” hundred=”” libs=”” por=”” lado,=”” pero=”” hago=”” desde=”” forty=”” lbs=”” por=”” lado=”” y=”” empiezo=”” a=”” aumentar=”” diez=”” libras=”” por=”” lado=”” hasta=”” llegar=”” a=”” a=”” hundred.=”” hago=”” como=”” 6=”” series=”” empiezo=”” de=”” a=”” ten=”” repeticiones=”” hasta=”” 70=”” libs=”” y=”” despues=”” solo=”” hago=”” 5=”” 6.=”” despues=”” hago=”” otra=”” maquina=”” como=”” jaca,,hago=”” tambien=”” tijeras=”” esto=”” al=”” comienzo,=”” y=”” finalizo=”” con=”” leg=”” extension=”” y=”” leg=”” curl,,=”” y=”” claro=”” los=”” dia=”” que=”” hago=”” peso=”” muerto=”” es=”” cuando=”” me=”” pasa=”” esto,=”” eso=”” es=”” lo=”” que=”” yo=”” creo,,,=”” y=”” para=”” calentar=”” antes=”” del=”” entreno,=”” pues=”” hago=”” orbitreckk=”” a=”” veces=”” corro=”” por=”” unos=”” 20=”” minutos,,=”” sera=”” que=”” el=”” dolor=”” del=”” biceps=”” femoral=”” es=”” por=”” algo=”” de=”” cuidado=”” y=”” como=”” puedo=”” bajar=”” estos=”” dolores,,,en=”” la=”” parte=”” trasera=”” de=”” las=”” 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tengo 24 años, mido 1.sixty four, peso seventy seven kgs!!!
de antemano muchisimas gracias por darte el tiempo de ayudarme. espero con ansias tu respuesta 😀
ana:
con respecto al tema del dolor, te recomiendo leer el siguiente publish:
ahora, con el tema la rutina, hay varias cosas para tener en cuenta. en primer lugar, vos tenes que tener muy en claro cuales son tus objetivos. y no estaria mal que incluso los tengas anotados en forma de items.
luego hablas con el instructor del gimnasio y le decis cuales son esos objetivos. el mismo instructor, conociendo tus objetivos, sabe que tipo de entrenamiento tiene que llevar a cabo, y en que momento.
bajar de peso y volver a subir no estar tonidifcado suelen ser problematicas comunes, a vecs por un mal diseño del trabajo de entrenamiento a veces porque la persona no cumple con el mismo.
te recomiendo entonces que lo hables con los profes del gimnasio.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
vomitar es bastante comun (aunque poco deseable) dentro del ambiente del entrenamiento de la resistencia.
puedo darte algunos consejos, pero siempre estara presente el factor del umbral particular person.
– trata de no comer unas dos tres horas de entrenar
– hacer buenas ingestas de hidratos de carbono, para tener combustible disponible, la noche anterior a ese tipo de trabajo
– hacer pausas activas, para mejorar la remocion del acido lactico
– trabajar sobre la potencia pero tambien sobre la capacidad lactica, a fin de mejorar la cantidad y funcion de las enzimas glucoliticas
todo esto charlado con tu entrenador, y despues me contas.
saludos y hasta pronto
hola, que buen artículo.
solo quería hacer una pregunta, espero que alguien me pueda responder; si despues de haber entrenado supongamos pectorales y triceps el día lunes y al día siguiente tengo dolor (que es buena señal) pero al día jueves que me toca volver a entrenar esos dos músculos, aún sigue el dolor sigo entrenando igual le doy más tiempo de descanso al músculo?
gracias de antemano, saludos desde guatemala para todos.
lo best seria que el dolor ya no este presente.
saludos y hasta pronto
ernesto:
con respecto al tema del dolor, te recomiendo leer el siguiente publish:
hola !
yo tengo 16 años peso aproximadamente 75 kg estoy acudiendo al gimnasio desde hace 2 semanas, había dejado de ir casi 1 año pero ya volví solo que el entrenador me pone rutinas de 10 y en veces de 15 repeticiones de 4 series y al día siguiente amanezco adolorido he hecho pierna brazo abdomen espalda y pecho si no mal recuerdo y por ejemplo ahora estoy adolorido que recomendación me podrías dar? algún consejo!
muchas gracias y espero una respuesta 😀
hola eric, muy buena pagina. tengo 26 años, mido un 1,80 y peso 79kg.
antes llevaba una vida sedentaria, hacia deporte de vez en cuando pero nunca continuo, desde hace 14 semanas empezé a entrenar todos los dias trotando, bueno al inicio caminaba, luego fui disminuyendo la caminata y aumentando el trote, asi me mantuve hasta la semana eight que alcance a trotar 5 km continuos, entrenaba 5 dias a la semana, pero dos dias uno caminaba solamente y otra hacia natacion. en la semana eight tuve un dolor en la rodilla y por precaucion el physician me recomendo que pare de entrenar por una semana, luego de los examenes no me encontraron nada.
de ahi retome hasta ahora que cumplo las 14 semanas, el problema es que no he podido avanzar de esos 5 km, me estancado y termino el entrenamiento con dolor de piernas que no me dejan avanzar, quisieras que me ayudes con recomendaciones para poder avanzar, quisiera llegar a correr 15 km sin fatigarme. gracias.
:):
con respecto al tema del dolor, te recomiendo leer el siguiente publish:
julio:
digamos que el entrenamiento no esta mal. quiza sea tiempo de buscar un entrenador, para que pueda planificar mejor el entrenamiento.
cuando se entra en una meseta, es necesario aplicar ciertos cambios que unicamente los puede introducir un entrenador.
quiza podes empezando variando la intensidad en las semanas de trabajo. empeza con dias semanas mas intensas matizandolas con dias semanas menos intensas. de todas formas, llegado cierto punto, vas a neesitar de un entrenador para seguir mejorando.
saludos y hasta pronto
zulma:
bueno, quiza tu cuerpo necesite un tiempo pàra acomodarse” a la nueva actividad.
ademas, te recomiendo leer el siguiente post:
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
christopher:
vas a tener que visitar a un kinesiologo. es imposible determinar cual puede ser el problema.
saludos y hasta pronto
hola eric, primero que nada quiero felicitarte por este gran aporte que haces ayudando a inexpertos como yo.
aquí va mi problema veras tengo sixteen años, mido 1.71 y peso variando entre 55-fifty eight he decidido meterme a un gimnasio pero tengo un miedo horrible a padecer efectos como estancar mi crecimiento ya que aun estoy en edad de crecer creo yo, perder mi flexibilidad en mi cuerpo, and so on.
sebastian:
el problema del entrenamiento de fuerza tiene que con emplear cargas muy elevadas, y no brindar el descanso suficiente al sistema muscular como para recuperarse.
en tanto y en cuanto se valore la tecnica de ejecucion del ejercicio y no se busque aumentar la masa muscular por sobre todo lo demas, no hay inconvenientes en que empieces en un gimnasio.
habla con el instructor, comentale tus miedos y empeza despacio. conoce las maquinas, los pesos libres, los ejercicios, familiarizate con el trabajo de musculacion sin esperar crecer mucho, pero si con la concept de hacer las cosas bien.
quiza en un año dos ya puedas cargar suficiente peso como para entrenar sin miedo y sin peligro de lesionarte.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
bueno mi pregunta es fui al gimnasio a hacer pesas mi rutina normal y al di siguiente e tenido dolores en los musculos;
cuando me sucede eso puedo ir el dia siguiente de haber entenado?
todo depende del tipo de dolor.
con el tiempo vas a ir diferenciando el dolor del trabajo del dolor producido por lesion.
te recomiendo leer los siguientes post:
maria:
dejando de lado problemas de postura que provoquen apoyos deficientes y consecuentes dolores, como asi tambien la falta de descanso adecuado, no hay nada que se pueda tomar para remover el dolor.
te recomiendo leer los siguientes publish:
saludos y hasta pronto
blanca:
por ahora sólo dedicate a caminar. en un par de semanas podés aumentar el tiempo, fraccionarlo en períodos de 20 minutos, si ves que te cansa mucho te resulta aburrido.
con el tiempo te convendria buscar un entrenador personalizado para poner diagramar y planificar tu baja de peso correctamente. las pesas en los tobillos no tienen utilidad en tu caso.
saludos y hasta pronto
glory:
es bastante chico como para estaru sufriendo asi en los entrenamientos. te recomendaria darle algunos dias de descanso, sobre todo habiendo sufrido un desarro.
te recomiendo leer los siguientes post:
saludos y hasta pronto
que tal maestro, tengo algunas dudas que confio, ud. me podra resolver:
1.- podemos afirmar que el dolor al dia siguiente del entrenamiento, (siendo netamente dolor muscular) es prueba de que hubo abrá algun progreso en el tamaño??? (siendo el entrenamiento enfocado a ganar volumen)
2.- cual es la cantidad máxima de tiempo que se puede dejar pasar antes de entrenar de nuevo un mismo grupo muscular sin perder volumen??? (siendo mi objetivo ademas de mantener el ya alcanzado, ganar volumen) creo, por lo que e leido, que ésto depende de muchas variables muchisimas variables, pero creo tambien que debe haber un periodo máximo de reposo” que tras haberse rebasado, el musculo pierde volumen
de antemano gracias por su respuesta y tiempo
le mando un saludo y un fuerte abrazo
te cuento tengo 25 años, 1.eighty de altura y eighty kilos.
quiero llegar a ninety kg por lo menos. me recomendas algun suplemento?.
y otra hace como tres meses me lesione la espalda creo q por entrenar con cansancio muscular y me volvio a suceder hace 4 dias, estoy consultando al traumatologo, esperando el diagnostico, lo q me resulta extraño es q no me esforce demasiado, recien hace una semana empece a entrenar con el 80% del peso complete q manejo. la pregunta es si se puede volver a entrenar con mucho peso? porq estaba pensando en competir.
muchas gracias
lo que necesitas es aplicar un entrenamiento de fuerza.
si lo hablas con tu entrenador, comentale cuales son tus intereses.
lo preferrred seria que trabajes en forma de circuito, empleando entrenamiento destinados al desarrollo de la fuerza-. esto no hara que te parezcas a un hombre, sino que simplemente tonificara y marcara tus musculos.
por otra parte, la eliminaicon de la celulitis solo se logra a traves de ejercicios y trabajos aerobicos, es decir, carreras de resistencia. lo que si sucede es que trabajos de fuerza tendientes al desarrollo de los gluteos puede hacer que la cola” se levante un poco y quede mas firme.
saludos y hasta pronto
resulta que tuve una dura actividad fisica en futbol , digamos seguido , pero un dia jugando ya venia con dolores musculares pero por que no jugaba hace mucho , pero esos dolores solo me dolian y no impedian que juegue futbol con velocidades y todo , pero un dia jugando senti un estiron fuerte en la pierna izquierda adelante emm , ( a la altura donde termina el boxer un poquito mas arriba ) pero de la pierna izquierda , y no podia segui jugando al futbol con total tranquilidad ( dolia )
ahora emm three dias despues ese dolor tiron lo siento cuando trato de jugar a la pelota y inmediatamente debo detenerme , no me deja correr fuerte ni a mis velocidades exigiendo el musculo a un poco de presion , no me deja hacer mucha fuerza para patear la pelota y me duele de nuevo al estirarlo, vuelvo a sentir ese tiron en el musculo de la pierna izquierda , y me impide correr y jugar y patiar fuerte
sintomas : no puedo correr , trotar si pero estorba poquito , y camino sin dificultad
si juego futbol trato de correr un poco mas hacer amagues estiramientos presion , vuelvo a sentir ese estiron
y por ultimo al tratar de estirarme se siente ese tiron
y por ultimo perdimos el partido por que no podia correr y participar y estirarme y jugar como debe ser 😦
daniel:
mira, lo indicado es que visites a un traumatologo. por este medio es imposible hacer un diagnostico, ademas de que no estoy capacitado para eso.
puede ser algo mas menos grave, como algo sin ningun tipo de importancia.
descansa unos dias y fijate que pasa. controlalo. si ves que persiste el dolor aun despues de haber realiado una buena entrada en calor, es possible que sea algo mas complicado.
por eso mismo lo mejor es una consulta con el especialista.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
que tal maestro, tengo algunas dudas que confio, ud. me podra resolver:
1.- podemos afirmar que el dolor al dia siguiente del entrenamiento, (siendo netamente dolor muscular) es prueba de que hubo abrá algun progreso en el tamaño??? (siendo el entrenamiento enfocado a ganar volumen)
2.- cual es la cantidad máxima de tiempo que se puede dejar pasar antes de entrenar de nuevo un mismo grupo muscular sin perder volumen??? (siendo mi objetivo ademas de mantener el ya alcanzado, ganar volumen) creo, por lo que e leido, que ésto depende de muchas variables muchisimas variables, pero creo tambien que debe haber un periodo máximo de reposo” que tras haberse rebasado, el musculo pierde volumen
de antemano gracias por su respuesta y tiempo
le mando un saludo y un fuerte abrazo
te respondi esas preguntas por mail.
revisa si no te llego el correo y entro en no deseado.
sino te vuelvo a escribir la respuesta.
saludos y hasta pronto
disculpe tanta insistencia
vamos con las respuestas:
1) si querés saber si cada vez que duele el músculo creció, estamos frente a un problema. y eso es porque la cuestión es algo más compleja que eso. a grandes rasgos, el dolor es prueba de rotura miofibrillar. por otro lado, el aumento de volumen generalmente se da por aumento del tamaño de la fibra y de la cantidad de glucógeno muscular. ahora bien, no todos los metodos de entrenamiento de la fuerza generan estos dos efectos, al menos en la misma medida, pero sí es probable que generen dolor. y por otro lado, no nos olvides de los distintos tipos de hipertrfoia (compensatoria, selectiva, and so on) para saber si hubo aumento de la masa, tenemos que estar muy seguro de la metodologia de trabajo, y en realidad tampoco seria correcto sacar dicha conclusion de una sola sesion de trabajo, porque siempre se habla de un proceso”
2) la segunda pregunta es todavia mas ambigua. y justamente vos mismo das la respuesta: depende de muchas variables. si tuviera que darte un numero de dias, te podria decir entre 3 y 4 dias, que es el tiempo maximo (de seventy two a 96 horas) que tarda en recuperarse una zona muscular determinada de un trabajo glucolitico intenso. siempre y cuando no se haya trabajado en lo absoluto ningun sinergista.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
hans:
los motivos pueden ser varios. desde falta de sueño hasta problemas en la alimentacion.
te recomiendo leer los siguientes post:
saludos y hasta pronto
bueno, aca tenemos muchos puntos para comentar.
en primer lugar, tarde temprano vas a tener que cambiar la forma de armar la rutina, porque no se puede trabajar siemprede la misma manera.
el tema del peso es otra cuestion. no sentis probablemente porque la carga sea baja, mas alla de si esta bien no sentir dolor.
el tema de la dieta tendras que revisarlo. consulta con un nutricionista para saber que alimentos del reino vegeral te sirven para cubrir el deficit que tenes por tu dieta.
finalmente, te recomiendo asistir a un gimnasio y hablar con un instructor acerca de tu preparacion. es la mejor forma de mejorar y seguir entrenando sin peligro de lesion.
saludos y hasta prnto
tenes que ir al gimnasio.
con problemas asi vas a encontrarte siempre, y pueden deberse a muchos motivos.
hasta corres riesgo de lesionarte.
saludos y hasta pronto
eso tenes que charlando con tu entrenador.
de todas maneras, las mesetas de trabajo son comunes, y a veces incluso esperables.
puede ser que tu entrenador lo tenga presente.
el problema es cuando observamos que la meseta se extiende demasiado en el tiempo.
por otro lado, hay que ver cuales son los resultados que vos estas esperando. quiza las expectativas van mas alla de las posibilidades reales, aunque sobre este punto no puedo decir mas que ya ni te conozco ni se cuales son los resultaods que estas esperando.
vuelvo a lo mismo. habla con tu entrenador.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
nacho:
¿y qué hay respecto a la entrada en calor? revisa la entrada en calor, que puede tener una parte hecha en frio” y luego la tradicional.
revisá tu alimentación.
revisá tu rutina.
son muchos los factores que pueden producir ese tipo de fatiga. ¿lo hablaste con tu entrenador?
cualquier cosa me volvés a preguntar.
saludos y hasta pronto
primero agradecer este espacio, realmente esta muy bueno!
mi nombre es esteban, soy de tandil, argentina. hace un par de meses comencé a entrenarme para carreras de ciclismo en calle/montaña. entreno casi todos los días, lunes, miércoles y viernes intensidad media alta y martes y jueves baja intensidad y recorridos cortos (25 km) para relajar. domingo ensayo carreras haciendo recorridos largos (70 km) a intensidad variada.
mi problema surgió al correr una prueba pedestre (error!) de 12 km, desde los primeros 2 km sentía el ácido láctico quemándome… desde ese día a hoy han pasado forty eight hs y me duelen muchísimo todos los músculos de las piernas.
como estrategia para evitar el dolor quiero seguir pedaleando 20 km a baja intensidad y elongar bien… para sumar mas a complejidad, el domingo tengo una carrera en bici de 50 km…. que hago!?
agradezco te respuesta,
te cuento tengo 25 años, 1.80 de altura y 80 kilos.
quiero llegar a ninety kg por lo menos. me recomendas algun suplemento?.
y otra hace como tres meses me lesione la espalda creo q por entrenar con cansancio muscular y me volvio a suceder hace four dias, estoy consultando al traumatologo, esperando el diagnostico, lo q me resulta extraño es q no me esforce demasiado, recien hace una semana empece a entrenar con el 80% del peso total q manejo. la pregunta es si se puede volver a entrenar con mucho peso? porq estaba pensando en competir.
muchas gracias
lo vuelvo a subir ya q no recibi una respuesta anteriormente.
ya paso tiempo pero los dolores en la parte alta de la espalda continuan
estoy pensando q pueden ser por stress
por favor espero una respuesta! gracias men
esteban:
es dificil detectar la fuente de un dolor, pero es possible que en tu caso sea el cambio de mecanica de movimiento, al pasar de la bicicleta al llano.
continua con entrenamientos de baja intensidad en terrenos llanos, bastante elongacion, y mantenete hidratado.
al mismo tiempo te recomiendo leer el siguiente publish:
saludos y hasta pronto
pablo:
suplementos existen, pero deben ir acompañados de una rutina adecuada. si no, traen mas problemas que soluciones. pero siempre hablamos de suplementos”, y no de esas otras cosas que se venden por los gimnasios.
la lesión pudo haber sido por cualquier motivo, no sólo fatiga exceso de peso, sino también una mala técnica de ejecución un diseño defectuoso de la carga. eso tenes que sentarte y hablar con tu entrenador.
una vez que la lesion se te haya solucionado, podes volver a cargar si problemas.
perdona que no te haya contestado, se me debe haber pasado por error.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
anita:
tres veces por semana esta muy bien. siempre de a poco, sin exigirte demasiado.
y lo perfect seria que mas adelante busques un entrenador private, para dosificar correctamente el esfuerzo y haces otros trabajos que pueden complementar todo lo que estas haciendo.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
hola eric tengo una consulta yo juego al rugby tengo 15 años
y comence el gimnacio mido 1 ,87 y peso ninety four prox. tenes algo para recomendarme q haga potencia. es para mejor rendimiendo en el deporte
mauro:
eso tiene que salir de los entrenamientos que te brinde el preparador fisico.
en tal caso, el instructor del gimnasio.
por web es imposible darte un plan. lo importante es mantener la comunicacino entre la gente del gimnaiso y tu entrenador.
saludos y hasta pronto
al mismo tiempo te recomiendo leer el siguiente submit:
sugey:
en primer lugar te recomiendo empezar despacio, trabajando dos tres veces por semana, con caminatas continuas fraccionadas de 30 a 50 minutos. a la par, podrias buscar un entrenador private para comenzar a dosificar el esfuerzo.
tambien es bueno que visites a un nutricionista, para common tu dieta y ponerla a la par del trabajo fisico.
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente post:
saludos y hasta pronto
hola eric, antes que nada te felicito por la página! espero puedas ayudarme.
el miercoles pasado retome el gymnasium después de 6 meses.. comenzamos a entrar en calor con las bicis de spinning, habrán sido solo 15 minutos pero creo que realicé más esfuerzo del que debia por ser el primer dia, después no podia caminar..el profe me dijo que estaba llena de ácido láctico que debia estirar y se me pasaría. lo hice y pude caminar, bastante mal pero podia. ese mismo dia me dolían mucho las piernas, lo cual siempre pasa despues de tanto tiempo de no ir. pero aún continúa doliendome muchisimo, al punto de no poder flexionar las piernas.. la pierna izquierda la tengo bastante hinchada, como si tuviera liquido en ella.. tomé desinflamantes y me coloqué átomo pero nuna mejoro.. hay algo que puedas recomendarme antes de ir al médico? ya que me cuesta muchisimo moverme. soy nadia y tengo 23 años.
muchas gracias!
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente put up:
saludos y hasta pronto
hola erik , primero que nada felicitarte por este magnifico trabajo!!!
paso a comentarte, tengo 42 años , un poco de panza , pero muchas ganas de hacer deporte ,juego al futbol los martes a la noche 1 horita , viernes por la noche 2 horas de tenis con 2 amigos y sabados vamos a tenis con profesor 2 horitas con mi hijo de 12 , la pregunta mia es sencilla , durante mis actividades deportivas tengo muy buen rendimiento fisico, el tema viene despues , llego a casa y a la hora ya me cuesta subir las escaleras al primer piso , hasta levantarme de la silla es doloroso , pero el dolor es como normal es decir no es un punto exacto es como que esta en todas las piernas desde la cintura , despues me voy recuperando en los dias siguientes , estoy haciendo mucho esfuerzo??? simplemente no estoy para estos trotes, es decir estoy viejo ya (esto ultimo no lo creo) cual es tu impresion de esto , y que consejo me das , gracias de entemano ,
un abrazo
walter:
pueden existir varios motivos. tal vez no haces una buena entrada en calor, tampoco una vuelta a la calma con algo de elongacion, y quiza algunos estimulos intensos esten muy cerca” entre si, lo cual termina traduciendose en dolor.
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente post:
saludos y hasta pronto
desde ya muchas gracias
en four dias no se puede hacer nada. descansa bien.
saludos y hasta pronto
cualquier cosa me volves a preguntar.
con respecto a la rodillera, es aconsejable usarla y quiza hacer una visita al traumatologo, para que evalue la funcionalidad de la articulacion.
saludos y hasta pronto
hola eric,
hace tres semanas haciendo trices con cuerda,me dio un tironcillo en los abdominales. seguí haciendo pesas esa semana,aunque dejé de hacer abdominales.
ahora llevo de descanso una semana y el dolorcillo no se me termina de quitar. solo me molesta en determinadas posturas y no puede considerarse dolor..pero tengo miedo de volver y que la cosa vaya a peor.
tomo antiinflamatorios y le pongo calor y pomada voltarem.
no se si será una roturilla de fibras una pequeña distensión porque el dolor no es grande.
consideras que debo descansar hasta que se me fairly del todo, puedo ir empezando a hacer pesas (sin abdominales) y que la cosa vaya desapareciendo?
muchas gracias
un saludo
fernando:
tres semanas es mucho tiempo. si en unos dias continua, te conviene ir al medico. quiza no sea nada, pero tenes que descartar algun microdesgarro.
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
mi consulta es la siguiente.
empeze a entrenar taekwondo nuevamente, en las primeras clases terminando lo normal period el dolor en los muslo, ke se me kitaban haciendo unos buenos ejercicios elongando, ahora ya ha pasado 2 semanas desde ke volvi y tengo un dolor entremedio de las piernas, no los puedo abrir, tampoko puedo aplikar fuerza en las patadas me molesta esta dolencia ke ya lleva una semana y media y no se los nombres de los ligamentoss nervios musculos ke se encuentra entre medio de las piernas. si me pudieras ayudar seria de gran ayuda.
tengo 26 años y mi peso son eighty kilos aprox
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente submit:
saludos y hasta pronto
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente put up:
saludos y hasta pronto
matias:
bueno, hay otros consejos en el publish que te recomendé además de trotar y elongar. quiza debas suspender la actividad por unos dias tambien.
saludos y hasta pronto
buenos dias!
hace 2 dias que voy al gimnasio, practico escaladora y un poco de spinning, mientras estoy en la escaladora siento como mis musculos dueleny arden un poco, terminando la rutina me siento adolorida, sin embargo al siguiente dia no es asi; me siento cansada? si, sin embargo no es un dolor como el que mencionan aqui que han presentado la mayoria de las persona, la entrenadora me observa y dice que esta bn el trabajo, sera que realmente no lo estoy haciendo bien y es por eso que solo siento cansansio y no un dolor fuerte?? estoy trabajando realemente?? que debo hacer, subir la rutina algo asi??
sobre el dolor muscular, te recomiendo leer el siguiente publish:
saludos y hasta pronto
posiblemente hayas arrancado muy fuerte cuando deberias haber comenzado mas despacio.
de todas formas ibas a sentir dolor, aunque tal vez no de tanta intensidad.
para bajar de peso, te recomiendo el siguiente publish:
saludos y hasta pronto
mis preguntas son las siguientes:
1. es regular que mis piernas se tientan tan pesadas y tensionadas que no me permitan flexionar las piernas por completo (puedo hacerlo claro pero me causan un dolor molesto)
2. la rutina que construí esta bien tiene algún error que deba saber
three. es conveniente que después de un dolor así prosiga con la rutina planeada debo descansar, cuanto tiempo es conveniente descansar los músculos de las piernas
four. los ejercicios sentadillas, zancadas, puente, son para los músculos de las piernas los glúteos, lo pregunto por qué durante los ejercicios preste gran cuidado a detectar cuales músculos trabajaban y sentí mucha mas presión en las piernas que en los glúteos, es mas creo que fueron las sentadillas las que mas me lastimaron
muchas gracias y un cordial saludo
pdt: adiciono datos para mayor diagnostico
edad: 23 años
diego:
1) es normal y puede ser productoo de la fatiga. si te duele, te recomiendo leer el siguiente post
three) es conveniente descansar
cualquier cosa me volves a preguntar.
saludos y hasta pronto
hola, primero y antes de cualquier cosa me gustaría agradecerte por la pronta respuesta y por los consejos dados, muchas gracias eric.
leyendo atentamente tu respuesta veo que me sugieres un entrenador para que diseñe una rutina en base a mi estado actual, bueno la verdad es que esto ya la había tenido en cuenta pero por dos razones aun no la había implementado la primera es que por falta de tiempo fue que había decidido diseñado esta rutina que no requiera de maquinas y que emplea ejercicios fácilmente realizables desde la comodidad de cualquier lugar mas aun en casa, esto es por que las clases en la u me absorben casi un 80% del tiempo libre, la segunda es por que quiero desarrollar un estado físico al menos medio para que a la hora de entrar a pagar un entrenador pueda aprovecharlo al máximo, tanto el espacio como las recomendaciones y métodos que el implemente, ahora bien en cuanto a el dolor en las piernas me recomendaste descansar, precisamente como el dolor era intenso busque en los comentarios y termine en la misma dirección que me recomendaste; -calmar-dolores-musculares/ , (al parecer mis músculos sufrieron catabolismo), en ella dabas varios métodos para contrarrestar el dolor: la elongación, los relajantes musculares, el reposo, el hielo y el agua fría en la zona afectada, de estos opte por los tres ultimas ya que el dolor era intenso restringiendo mi movilidad un poco, aunque debo admitir que no fue un reposo completo pues aun tenia que movilizarme a las clases de la mañana y la noche en la u, ahora el dolor es realmente mínimo y la verdad e notado una mejoría cambia a antes de comenzar, aun con el mini dolor mis piernas están mas flexibles y fuertes, hoy te tengo dos preguntas igual en base a mi rutina pues esta vez quiero anticiparme a las complicaciones y como quiero dejar reposar mis piernas un poco mas comenzare esta semana con mis abdominales, mis preguntas son las siguientes
1. me gustaría saber cuanto tiempo de calentamiento es recomendable, tanto para piernas como para stomach y que métodos de calentamiento puedo implementar para ambos, especialmente para el abdomen?
2. tengo algo de pancita, no es la pansa cervecera descomunal solo es un poco de barriga es recomendable bajarla antes los abdominales los reducen aparte de marcar?
3. me han dicho que es recomendable después de una semana de trabajo una de descanso, esto hace alguna diferencia es solo para evitar lesiones? si hace alguna diferencia me podrías aclarar cuales son.
pdt: lamento y me disculpo si mis consultas suelen ser demasiado largas, pero es que trato de no dejar ningún dato fuera de consideración, muy probablemente me sigan surgiendo nuevos interrogantes espero que no te moleste pero e encontrado en tus respuestas una buena guia.
cordial saludo
hola, tu pagina es muy buena…felicitaciones.
mi consulta es que tipo de maquina recomiendas para hacer ejercicios en la casa, yo en lo personal estoy buscando una maquina remadora (no una bogadora) según he leido es la mejor maquina ya que ejercita la mayoria de los musculos de tu cuerpo, por ahora estoy haciendo mancuernas y steep de domingo a jueves; yo tengo 34 años y al empezar pesaba eighty two kilos y ahora estoy pesando 86…..que habrá pasado??? yo mantengo una dieta balaceada y me cuido bastante en las comidas.
un abrazo
quiero perdirte una ayuda.
yo entreno bicicleta muchisimo hasta voy a cerros y los subo con mucho esfuerzo, practico caminatas largas a cerros(trekking) y voy al health club, soy gordo, pero me quiero esforzar por bajar de peso. llevo un año haciendo esto.
y en mi afan quiero obtener un mejor rendimiento que duplique el que tengo.
el problema que despues de bajar un cerro quedo con un dolor muy fuerte en mis muslos que a veces no logro bajar bien una escalera y me cuesta four a 5 dias superar el dolor, a su vez me gustaría ganar mucha resistencia.
como medio plato de legumbres, medio plato de ensaladas y si puedo un trozo de carne y pan, en la noche es un poco parecido, a olvide desayuno un vaso de leche.
me faltara algo en la comida? suplementos? mas ejericicios menos ejercicios?
ya mi edad me esta cobrando mi cuota, ya no soy el mismo de cuando tenia 20 años jajajajaja.
un saludo.
saludos y hasta pronto
muchas gracias amigo eric.
fui al medico, y me dijo lo mismo que tú, me añadio un par de cosas ya que de pequeño sufria de anemia tonces agregue unas vitaminas y una leche rica en proteinas, respetar los descansos, y por sobre todo hacer una dieta … me lo recalcaron muchisimo.
debo comer una ingesta de 220 gramos de carbo hidratos y comer unas 5 veces, desayuno fuerte, una media mañana con una fruta, un almuerzo moderado, media tarde con otra fruta yoghurt y en la noche algo suave antes de las 9pm… y lo demas mucha fuerza de voluntad xd… me ha costado bastante ya que en mi casa les gusta hacer hot canine y tortas uuuuuuuu pero fuerza fuerza para mi jajajajajaja.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
hola eric mira te hago una pregunta
que pasa si tomo la resolution de volver a entrenar a pesar de estar lesionado ya que tengo una lesion cronica , que crees que me pueda pasar, es no recomendable
cris.
tenes que intentar y ver que pasa. todas las lesiones son diferentes y todas las personas tambien.
fijate y empeza despacio. despues me contas.
saludos y hasta pronto
w:
antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante el paso por el medico.
asi que, aunque no pase nada, te recomiendo que te hagas un chequeo y una prueba de esfuerzo, para saber que todo esta en orden.
despues, lo supreme es buscar un entrenador private para que pueda armarte una buena rutina de trabajo, basada en tus necesidades y posibilidades.
cuailquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
diana:
siempre es bueno ir variando periodicmente los ejercicios y la dosificacion de los mismos.
por otro lado, el dolor suele desaparecer porque se ha superado un cierto umbral, y ahora se requiere de trabajos mas intensos.
de todas formas, el dolor no siempre es sinonimo de trabajo , en esete caso, de buen trabajo.
puede trabajar sin dolor, y puede doler y haber trabajado mal.
te recomiendo que no dejes de trabajar la zona baja de la espalda (ne realidad, toda la espalda), nuestra columna es como la vela de un barco, donde los abdominales tiran hacia adelante, y los musculos espinales (de la espalda) tira hacia atras.
si trabajas solamente los primeros, ayudas a producir un desequilibrio entre ambos grupos musculares.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
hola erik
el lunes fui a mi primer día de fitness center, voy para los 25 años, mi problema es que el primer día hice pesas y el brazo derecho me dolía y no lo podía estirar, al día siguiente fui de nuevo (martes), y había otro entrenador, me puso de nuevo pesas, al instante que empecé hacer lo que me puso el entrenador se me quitó el dolor, pero a los 30 minutos de terminar, el dolor se puso en fase insoportable pero en los 2 brazos, pensé que period normal que eran las agujetas de las que habla todo el mundo, ayer (miércoles) no pude ir al gymnasium, pero ayer estuve todo el día con un dolor insoportable más insoportable el brazo izquerdo, el derecho cada vez es menor, por algún motivo no puedo doblar los brazos, me duelen demasiado, hoy es jueves y el dolor está igual de intenso peor que ayer, me duele todo se me calma poco el dolor si mantengo los brazos cruzados pero luego empiezan a doler y se me es más dificil estirarlos si me mantengo en esa posición, quiero destacar que en ese gymnasium siempre me pusieron hacer 6 repeticiones de 20 en todos los ejercicios.
¿es regular? tuve alguna fisura como leí por ahí?
dificilmente se trate de una fisura.
probablemente tengas una rotura” fibrilar que es tipica y normal de una sobrecarga de entrenamiento
solamente basta con hacer reposo unos dias, hasta que el dolor desaparezca por completo
luego, cuando vuelvas al gimnasio, habla con los entrenadores. en primer lugar, nunca sigas trabajando cuando el dolor deje de ser levemente soportable”. en segundo lugar, si recien estas empezando, no conviene ir todos los dias, sino que seria bueno que pongas uno dos dias de pausa.
en caso de ir todos los dias, deberias trabajar grupos musculares diferentes, asi evitas la fatiga y el dolor.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
muchas gracias erik, por la respuesta, el dolor de insoportable se ah vuelto soportable creo yo que mañana desaparece por completo, haré lo que me dices, iré three días a la semana, lunes, miércoles y viernes, para tener más descanso.
de verdad te agradezco que me hayas ayudado, hablaré con los entrenadores el lunes, muchas gracias
qué pases buen fin de semana
duber:
desde mi punto de vista, 5 dias en el fitness center es mucho.
no sé que asesoramiento tendrás por parte de nu nutricionista, pero no es recomendable bajar de peso muy rapido.
es obvio que cuando el sobrepeso es mucho, el descenso al principio suele ser pronunciado, pero 5 dias sigue siendo mucho para algien que recien empieza y tiene que bajar ese peso.
te recomiendo pasar a three veces por semana y a suspender reducir el trabajo cada vez que sientas dolor.
todas las pastillas que tomes son sustancias que deberan ser procesadas por higado y/ riñones, y al no ser naturales, producen una sobreexigencia.
lo mejor es ir a lo natural. el cuerpo va a encontrar solo su tiempo para recuperar.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos yhasta pronto
la clave es dosificar el esfuerzo, e ir lentamente.
tomate unos dias de descanso, recuperate, deja que se vaya el dolor.
despues volve, pero volve despacio
hace una buena entrada en calor, juga menos tiempo regula la intensidad del jeugo en la medida de lo posible. hace una vuelta a la cama al terminar. y trabaja la recuperacion con hielo, el analgesico natural.
saludos y hasta pronto
joe:
mas alla de que habria que ver si el entrenamiento fue adecuado a tu edad y condicion fisica, suele sucede que uno se sienta muy cansado y abatido despues de un primer” entrenamiento.
lo mejor es tomarse unos dias para recuperarse y volver de a poco. sie l dolor persiste, hay que ver a un medico
seguramente con el tiempo te iras adaptando y cada vez sera mas agradable.
cualqueir cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
charles:
en primera instancia a un podólogo, para ver como esta la planta, el arco y la pisada. a partir de ahi, si las molestias continuan, hay que visitar a un traumatólogo.
saludos y hasta pronto
quiza empezaste muy fuerte
tomate uno dos dias para recuperarte, y despues inicia tu rutina otra vez
saludos y hasta pronto
/2010/04/20/como-calmar-dolores-musculares/
saludos y hasta pronto
saludos profe eric
te hago un pregunta… estuve entrenando atletismo anteriormente pero tuve una cirugia de ojos y tuve que parar algunos dias y cuando volvi empece a hacer 20 minutes de carreracontinua para readaptarme y acondicionarme un poco pero nose que hice mal y amaneci con dolor de piernas inusual y una fatiga extraña… me estaba poniendo hielo nostril si hice bien y tome un par de analgesicos …a que se debe esto???a pesar de que solo fue un trote continuo me quede hecho pedazos y la para fue de pocos dias… ahora que deberia hacer parar hasta que los sintomas desaparezcan??? de que forma deberia debo empezar despues de la para??
milena:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. si te duele, te recomiendo leer el siguiente publish
fabiola:
hola eric, primero antes que nada muy buena páguina primera vez que leo un put up que relamente constestan la dudas de algunos que estamos desorientados, a mi me pasó lo siguiente, tengo 31 años, despues de mi primer bebé subi 27 kg. eso fue hace 5 años, he luchado con mi peso, además de eso sufro de hipoteroisdismo, cosa qe hace un poco dificil acelerar el metabolismo, aunque, hace meses empece el energy plate, que d manera progesiva iba adelgazando, y ya he adelgazado 12 kilos, entonces decidi platear un entrenamiento mas duro, fui con un netrenador y hace un mes estoy con ejercicios de pesas y en tre los circutos de pesas de brazos y piernas realicimas trotes de 2 min a three min y despues volvemos a empezar los ejercicios de pesas es una mezcla de resistencia, velocidad eso hace un mes y medio, pero desde que empee a subir la intensidad entrenando de 1 hora y media a 2 horas.. de la misma manera pero con trotes mas intensos y caminatas regenerativas antes y despues del ejercicio de 30 min, he empezado a asentir un dolor del costado derecho, dolor del tipo lactico, ya lo he leido bastante sobre el tema en otros posts. pero solo dicen q es normal.. que se trata de la falta de oxidagenación y acostumbramiento de la sangre q se vuelve mas ácida, y que el dolor pasa, ahora una consulta, despues de un mes y algo, ayer me emepó a dar ese dolor cuando empece una caminata despacio y al día siguiente en el trabajo me emepzaron a dar una puntadas impresionantes que dolían con solo respirar, he leido las maeras de evitar ese dolor pero mi preocupación es que en todos lados dicen q no es regular fuera del ejercicio, y yo no estaba relaizando niguna actividad en la oficina, es normal que el dolor se presente despeus de casi 24 horas.?? debo bajar la intensidad? muchassss gracias eric.. …
fabiola:
si debo guiarme por lo que leo, te recomendaria que hagas una visita al medico.
no digo que sea algo como para preocuparse, pero no es un sintoma de esperarse segun el tipo de trabajo que estas realizando.
si queres, tomate unos dias de descanso (como para para permitir una buena supercompensacion y eliminar toda posibilidad de fatiga), y despues observar que es lo que pasa.
si el dolor persiste, hay que ver a especialista
saludos y hasta pronto
isaac:
el dolor soportable es relativamente positivo, pero no esta bien entrenar con dolor.
es decir, con el tiempo, el cuerpo comienza a identificar y a diferenciar el dolor de trabajo” y el de lesion”. lo perfect es no entrenar con ninguno de los dos, si bien es cierto que en algunas ocasiones se suele entrenar de igual manera con el primero.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
hola eric,
he llegado por casualidad a tu página y me ha parecido extraordinaria, además admiro como respondes cada una de las respuestas.
el caso que me trae es que hoy comencé a entrenar taekwondo después de 18 años (tengo 37). luego de dieta y ejercicio aeróbico he conseguido adelgazar 24 kg y la verdad es que me siento de maravilla por esto (mido 1,seventy eight y pesaba 108 kg, ahora estoy en eighty four). hoy cuando estaba calentando y practicando el cambio de piernas para atacar en taekwondo, el gemelo de la pierna derecha me dio un tirón como un calambre muy fuerte y no pude continuar por el dolor, creo que aún no había calentado lo suficiente que mi cuerpo no estaba preparado, pero me duele muchísimo. apenas puedo caminar a pasitos y me he tomado un relajante muscular e ibuprofeno. es como si tuviera un calambre muy fuerte y constante en el gemelo y cada vez que quiero elongar un poco veo estrellas!!! me he puesto hielo… pero no me ha mejorado… qué me recomiendas? muchísimas gracias!
karim:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. si te duele, te recomiendo leer el siguiente put up
muchas gracias eric!
al ultimate fui al médico porque no podía ni apoyar la pierna. resulta que tenía un desgarro del gemelo interno, por suerte me había aplicado mucho hielo y antiinflamatorios y estoy teniendo una recuperación muy rápida. para no dejar de hacer ejercicio el deportólogo me sugirió hacer bicicleta y es lo que estoy haciendo y cada día me siento mejor, esta semana tengo visita nuevamente con el médico para evaluar si puedo comenzar a entrenar poco a poco.
edson:
se me ocurren dos cosas: estas cargando demasiado, existe una patologia subyacente
te recomiendo visitar a un kinesiologo y comentarle tu problema
desafortunadamente, no puedo ayudarte desde aqui
saludos y hasta pronto
hola eric, es increíble el nivel de profesionalismo que pones en cada respuesta.
en mi caso, tengo 39 años, hice mucho ejercicio hasta los 18 años (básquet, remo, gimnasio, futbol, and so forth.) luego por cuestiones de estudio abandone en gran parte e incluso me he tirado a chanta tomando algo de alcohol y fumado bastante…(solo cigarrillos)
hace 9 años con la noticia del primer embarazo de mi esposa deje todos los vicios por completo en un instante, tanto el tabaco como el alcohol, no tuve ningun problema y a la semana ya me producia rechazo tan solo el olor al tabaco.
mi trabajo (desde 12 años es el mismo) es bastante sedentario y muy estresante. desde hace unos 6 meses estoy saliendo a caminar, andar en bicicleta, jugar a la pelota con mis niños solo para tomar aire y relajarme 2 3 veces por semana e incluso hago pilates 2 veces por semana buscando relajación ya que he tenido algunos episodios de ataques de ansiedad (dolor en pecho, sudor, adormecimiento de brazos, etc) que he empezado a controlarlos. me realizo controles de laboratorio, cardiológicos (e.c.g, ecocardiograma y ergometrías) cada 6 u 8 meses y controles neurológicos cada año. todo esta muy bien, incluso mis pulsaciones en reposo no superan los 55 60 ppm y mi presión arterial normalmente ronda entre one hundred twenty/70 y 135/85. lo único malo son algunos puntitos elevados de colesterol y triglicéridos que los estoy reduciendo desde que estoy incorporando ejercicio.
ayer fui a jugar al básquet una hora y realmente me canse mucho y transpire bastante. quería consultarte si es normal sentir dolores un tanto molestos en el pecho como en la espalda y otros mas leves en piernas y brazos.
me aconsejaron que practique natación ya que a lo comentado debo agregarle rotura de menisco lo que me impide esforzarme mucho.
desde ya muchísimas gracias por todo.
muchas veces, todo depende de la intensidad.
quiza las actividades que vos realizar periodicamente son de una intensidad baja media, y entonces no tenes dolores que aparecen mas tarde. cuando la actividad es intensa y a demas intermitente, como en el basquet, pueden aparecen problemas. a veces esos dolores son solamente musculares, y obedecen a cuestion fisiologicas: un dolor en el pecho puede ser un dolor de los pectorales, producto de una respiracion deficiente.
jugar con intensidad una vez a la semana no es recomendable. si pudieras hacerlo dos veces, seria mucho mejor, porque no semeterias a tu cuerpo a un estres tan alto. suena paradójico, pero es asi. en dos veces por semana, tu cuerpo se adapta. por una vez por semana, no hay adaptacion porque pasa mucho tiempo entre un estimulo y otro.
te recomiedo hacer uno dos entrenamientos de intesidad mas menos elevada durante la semana, como para poder tocar todas las fibras musculares y recurrir a todos los sistemas de produccion de energia, cosa que no sucede cuando solamente trabajamos a una intensidad baja los dolores submit esfuerzo persisten despues de algunas semanas de entrenamiento, es necesario recurrir a un medico para analisis mas profundos
la natacion es un opcion interesante, y tambien puede practicarse a una intensidad elevada. cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
habla con el instructor.
de todas formas, si estas muy cansado, deberias tomarte un dia para descansar.
saludos y hast apronto
saludos eric, tengo 23 años, siempre me ha gustado el fútbol y lo practico de forma no profesional, sin embargo no soy constante, y en los tiempos donde no tenemos partidos” simplemente camino y troto, tengo sobrepeso, mido 1,81 y peso 104kg sin embargo no tengo panza, soy lo que en mi país llaman doble” ( todo el peso distribuido) desde pequeño he hecho deportes, entre ellos karate, en el cual me desenvolví incluso representando mi país a temprana edad ( 10 años practicando) lo deje cerca de los 18 y de ahi entre mis clases y luego el trabajo subí 30 kg llegando a pesar 118kg en total, luego de el routine alimentario auto impuesto y mucho ejercicio cardiovascular pude perder 18 kg hasta diciembre del año pasado, una vez más me he descuidado y bueno, estoy en los 104kg ya nombrados… siento que aun soy muy jipen y puedo recuperar mi condición física, yo se lo que es estar a top de mi mismo y aun le exijo a mi cuelo quizás más de lo que puede dar.
recientemente llevo algunos domingos jugando futsal, previamente hago calentamiento y estiramiento básico. en este ultimo día de juego, noté un dolor soportable pero medianamente fuerte en la la cara interna de mi muslo izquierdo a la altura de la ingle y dolor en los abdominales laterales. leyendo un poco de tu blog he querido consultarte si piensas que es correcto que siga haciendo este tipo de actividad física, así como también me gustaría saber que recomendación podrías darme.
gracias por tomarte el tiempo para responder, y por tu aporte en la internet.
carlos:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. te recomiendo leer el siguiente put up
hola erick, quede impresionado por la cantidad de consultas y la dedicación con la que respondes cada una de ellas, eso es admirable.
mi consulta es la siguiente: tengo forty , quisiera empezar a ir a un gimnasio, nunca he ido a uno así que tengo muchas dudas sobre que debo hacer, que me recomiendas.
gracias por tu respuesta.
marcelo:
te recomiendo que empieces ya mismo, y mientras tanto te realices un chequeo medico.
no dejes pasar un dia mas
empeza despacio, tranquilo…. con 2 3 veces por semana
luego de uno dos meses podes empezar con mayor cantidad de sesiones y con intensidades mas altas.
lo importante es adquirir el habito. una vez que el habito esta instalado, todo es mucho mas facil.
pero no aflojes, la actividad fisica no solamente es salud, también es placer y satisfaccion.
saludos yhasta pronto
en tu caso explicit seria conveniente que consultes con un medico.
yo puedo darte una opinion desde mi experiencia private, y es que luego de 2 a three meses podes volver a entrenar tranquilamente, siempre y cuando el parto haya sido normal.
pero insisto, la ultima palabra la tendra el medico.
saludos y hasta pronto
saludos y hasta pronto
ruben:
es normal y puede ser productoo de la fatiga. te recomiendo leer el siguiente publish
saludos y hasta pronto
hola cómo estás eric?
mi consulta es, yo soy instructora de spinning, doy la clase 3 veces por semana e intercalo con entrenamiento muscular. mi perfect es marcar bien los músculos del cuerpo. será posible lograrlo de una vez a mi edad de 39 años casi y con una buena dieta y rutina?
de antemano muchas gracias, saludos desde méxico.
anna:
totalmente.
mas allla de la composicion corporal, si entrenas y te cuidas no hay inconvenientes.
cualquier duda que tengas con el entrenamiento, pregunta
saludos y hasta pronto
alejandra:
siguiendo tus palabras, es possible que el teacher se haya pasado un poco.
te recomiendo volver solamente cuando los dolores hayan desaparecido
y mientras, podes leer el siguiente submit:
te recomiendo empezar con dos tres veces por semana
con respecto a las prioridades del trabajo, habla con el teacher y comentale cuales son tus intenciones.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
interesante informacion, que se agradece, la que se lee por aqui.
explico mis problemas a ver que podria hacer.
tengo 56 años y he practicado triatlon desde hace 25 años, pero en los ulitmo 5 años practicamente no compito pero si hago los tres deportes por separado a baja intensidad.
mis problemas vienen dervados de no descansar por la noche debido a carga, pesadez en piernas…..no se como definirlo, sientiendo la necesidad de tensar las piernas para relajar esa sensacion. siempre despues de hacer algo de deporte, aunque sea a baja intensidad. durante el dia no me siento especialmente cansado, mas bien lo contrario, y haciendo deporte casi diariamente cada dos dias pero sin forzar.
esto lo vengo sintiendo desde hace unos 5 años. al principio solo ocurria despues de carrera a pie (el ejercicio mas exigente muscularmente). pero con el paso del tiempo se acentua los sintomas y ya haciendo cualquier deporte (bicicleta, natacion…) tengo esos sintomas en mayor menor medida pero realmente preocupantes.
hace un par de años, visite a un medico que me hizo analitica completa, y derivandome a distintos especialistas (cardiologo….tengo tratamiento para la hipertension desde hace 6 años pero ya controlada, especialista unidad del sueño para descartar piernas inquietas, revision de circulacion venosa en piernas…..and many others. tambien me descartaron cualquier tipo de mialgia) y nadie me ha encontrado nada que indique alguna anomalia que produzca esa casi intolerancia al ejercicio fisico.
agradeceria una opinion al respecto.
un saludo y gracias por todo.
y mientras, podes leer el siguiente submit:
jesus:
tal vez necesite mas datos para una opinion mas menos certera.
¿probaste dejar de entrenar un tiempo?
¿realizas actividades regenerativas, como baños de inmersion, sauna, electro, and so forth?
contame un poco mas
saludos y hasta pronto
gracias por tu rapida respuesta.
respondiendo a tus preguntas, efectivamente si dejo de hacer ejercicio un tiempo no tengo esa sensacion de pressure, hormigeo, en las piernas, por lo menos no en la medida que me provoca el ejercicio fisico. pero como te explico en el primer publish mio, poco a poco se estan acentuando esos sintomas y me da la impresion que a poco que haga, ya siento esa incomodidad en las piernas en la cama.
siento que en poco tiempo aun no haciendo deporte tendre esa sensacion nocturna.
en cuanto a las actividades regenerativas, solo he probado electroestimulacion sin mejoras detectadas.
en ocasiones tambien al ducharme he alternado agua fria con caliente, pero no baños de inmersion.
sauna no he probado. quizas deberia probar?
algun post en el que me indique pauta a seguir?
recientemente tuve herpes zoster y el medico me receto un relajante muscular (un conocido antidepresivo, que en pequeñas dosis sirve para paliar el dolor neuropatico) y poder descansar por la noche y con eso si que notaba que dormia sin rigidity en las piernas, pero no me gustaria tener que tomar nada para poder descansar, pero si no me queda otro remedio, tendre que hacerlo.
un saludo
buenas!
eric, te cuento algo, mi alimentación esta basada en comidas naturales y de fácil asimilación, es decir, anule la proteína animal desde el 2008.
empece a principio de este mes, a entrenar haciendo yoga. pocos ejercicios, los básicos por la madrugada, y después a la tarde 16.00 hacia dia por medio hacia 4 collection de 50 abdominales cortos, 4 de 50 de los oblicuos llevando la mano al pie… y trataba de hacer 2 de 10 colgado de la barra. para los brazos, me colgaba de la barra hacia 2 sequence de 10 por adentro y por afuera. y flexiones llegaba a las 2 series de 20. desde que arranque hice todo eso, no aumente ni disminuí pero el viernes pasado, hace 2 días. empece mi primera rutina. vos postulaste el comentario de tu profe. y después mas abajo es preferible subir las repeticiones, pero el tonelaje.” no termino de entender esto, si desde principio de enero que arranque a entrenar en casa, por que un solo día en el fitness center me hizo bolsa, y el que me dibujo la rutina, me dijo que no elongara por q de este modo los músculos se ejercitan mas…
estoy tratando de investigar para sacar la rta x mi cuenta, y encontré que el problema es:
la falta de ejercicio diario (elongar) y de alimentos saludables en su dieta
hay un número de vitaminas y minerales que han demostrado ser útiles en la prevención de la acumulación de ácido láctico. alimentos ricos en magnesio como el tofu, nueces y semillas pueden mantener el nivel de ácido láctico bajo.
no doy del dolor, estoy hecho una roca.así que me termine tomando dos pastillas de aceite de hígado de bacalao. que por lo que tengo entendido ayuda mucho a los huesos. y me el potasio, que por lo que tengo entendido ayuda a disminuir el porcentaje de ácido láctico…
por favor si tenes algún consejo aparte de los ejercicios que pueda hacer, y nuez y banana, me haces un re favor!
quiza cuando comenzas con el ejercicio, no tenes suficiente descanso entre sesiones.
te recomiendo leer el siguiente post:
walter:
en el momento en que le conteste a juan y le dije es preferible aumentar las repeticiones y no el tonelaje”, me estaba refiriendo a la fuerza resistencia.
en tu caso es al reves: si queres aumentar la masa muscular, tenes que aumentar el tonelaje. ¿hasta donde? hasta un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones.
otra cosa interesante seria que visites a un nutricionista, para hacer una evaluacion de su metabolismo. quiza tengas una constitucion ectomorfica”, propia de los sujetos que les resulta dificil subir de peso. en ese caso, el nutricionista te recomendara lo mejor
por otro lado, podes elongar un poco al finalizar el entrenamiento.
lo que te dijeron es verdad (sobre la elongacion), pero yo prefiero elongar, ya que un musculo elongado siempre es mas fuerte (por eso los trabajos de fuerza conviene realizarlos sobre todo el rango articular, y no recortando el recorrido)
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
trabajar todos los dias a veces no es lo mejor
ponerse un limite como 250 sentadillas tampoco, ademas de que no sirve.
te recomiendo descansar un poco mas, es preferible entrenar three 4 veces por semana con algo mas de intensidad y haciendo descansos (que son tan importantes)
si podes trabajar con un entrenador personal seria best, porque podria dosificar tu esfuerzo correctamente. saludos y hasta pronto
puede tratarse de una distencion, una hernia, simplemente nada.
te recomiendo visitar a una medico especialista en lesiones, para que puedan ir descartando opciones con ultrasonido, tomografias, etc. por lo pronto, continua con la actividad fisica que pueda realizar con el resto del cuerpo. saludos y hasta pronto
buenas , hay una situacion que me esta preocupando yo entiendo q el dolor es normal para que los musculos se desarrollen y son causo del ejercicio
pero mi situacion es distinta a las explicadas desde hace un mes he estado realizondo entrenamineto con cargas en las diferentes areas musculares del cuerpo, y las primeras semanas senti los dolores normales cuando entrenaba espalda , brazos y pecho y al cabo de dos hasta tres dias el dolor desaparecia por completo y por lo normal period dolor al movimiento al tocarme el musculo.
caso distinto pasa con las piernas en common los muslos , yo he continuado realizando mis ejercicios de cada area pero desde hace un mes los dolores de las piernas no se me han quitado, y lo mas extraño es q no es dolor al tocarme , incluso no es dolor al caminar,solo me duele cuando tensiono los musculos de la pierna, es decir cuando apreto los musculo de la pierna me estiro que por lo common los musculos se contraen, del resto de las situaciones no presento dolor.
q sera q me pasa??
emmanuel:
las razones pueden ser varias, y en gran parte pueden tener relacion con el tipo de ejercicio y/ la carga.
continua en reposo, aplica hielo, y si en dos tres dias ves que el dolor no pasa, visita a un medico. puede tratarse de algun tipo de lesion muscular
saludos y hasta pronto
hola, tengo 53 años y al fin decidi ponerme en forma (mejor tarde que nunca).
llevo dos meses haciendo aerobics y sigue doliendome tooodo!!! es por que el cuerpo me esta cobrando factura de todo el ejercicio que no hice antes que? sera normal? … seguire intentando ponerme en forma… y no decestir, pero, habra alguna forma de que minimice el dolor?
hola, felicitaciones por este espacio y gracias por mantenerlo.
quiero comentarte que estoy volviendo de a poco a entrenar en el fitness center. y me ha ido bien con eso. bastantes rutinas intensas y otras más aeróbicas. creo estoy bien en ese aspecto.
el tema es que antes era corredor de four hundred mt con un tiempo de fifty one, thirteen. pero eso fue hace mucho. la idea es volver a la actividad. cómo puedo empezar? me ayudas? tengo 37 años, peso ninety five kilos con 1,84 mts. y creo que nunca es tarde.
te aconsejo volver con el medico.
de todas formas, podes empezar a trabajar en forma gradual, dandote descansos largos, y sin entrenar todos los dias. y ver como responde el cuerpo.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
me alegro que existan sitios asi por la purple,
yo salgo en bici habitualmente,en plan aficionado, ahora estamos preparando una pequeña carrera que hay en mi pueblo y estas semanas de atras hemos forzado la maquina, el jueves pasado hicimos una ruta bastante buena y llegue bastante cansado, el domingo cuando volvi a salir aun seguia cansado, de pulsaciones iba genial pero las piernas no iban, y despues de algunos dias mas sigo con ese cansancio aunque va a menos, mi pregunta es si hay alguna manera de recuperar el cuerpo y las piernas y si es regular que despues de 5-6 dias siga con el agotamiento. saludos
por supuesto, nunca es tarde.
te recomiendo buscar un entrenador, y mientras tanto, comenzar con un trabajo de acondicionamiento, que te permita sentar las bases para una construcción sólida.
seguramente en tu experiencia como corredor hayas recabado ejercicios y métodos que te permitan empezar paulatinamente. a medida que avances, será más necesaria la presencia de un especialista para orientar tus pasos.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
seria bueno que la carga no sea muy alta.
en tal caso, vos mismo te vas a ir dando cuenta como venis con la carga de entrenamiento
tambien seria bueno que tuvieras un entrenador que te ayudara a dosificar las cargas, y a establecer pautas de intensidad segun cada semana
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos yhasta pronto
lo que te piden es muy accesible.
tenes que empezar a entrenar todos los dias, una rutina de 60 minutos es suficiente
seria bueno que consigas un entrenador private
saludos y hasta pronto
hola! me llamo veronica tengo 43 años, peso aprox 70 kilos y mido 1.fifty eight desde hace dos meses comence a entrenar en forma con un entrenador private. el deseo principal por el cual comence a entrenar con esta persona fue perder peso y despues lograr mejorar mis tiempos pues antes soy una torturunner. todo comenzo muy bien. el entrenador no me exigia mucho al principio, pero ahora que he perdido unos kilos y me puedo aguantar mas y soy mas rapida de lo que period, me ha ido incrementando la carga de trabajo, claro poco a poco, el punto es que despues de cada entrenamiento termino con un dolor tremendo en las piernas, desde el dedo gordo hasta las rodillas, y lo que ya me preocupo es que no se me quita. al principio supuse que era porque ahora si estoy entrenando como se debe, y quedaba embarada, pero llevo casi un mes sufriendo estos dolores despues del entrenamiento y durante todo el dia, a veces ya no puedo caminar bien del dolor. que puede estar sucediendo??
el entrenamiento es de lunes a sabado con 3 dias de repeticiones (variadas) y 3 de distancia, maximo 9 kilometros. cabe mencionar que cuando period mas lenta no me dolia nada.
de todas formas, consulta con tu entrenador.
quiza haya que revistar la carga, aumentar los tiempos de recuperacion
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
si, saltar a la cuerda sirve, pero no es suficiente.
sos muy joven, y necesitas mas intensidad de trabajo
te recomiendo empezar a concurrir a un gimnasio para trabajar mas ejercicios de fuerza y poder tonificar y aumentar la masa muscular.
cualquier cosa me volves a preguntar
saludos y hasta pronto
hola buenas noches.
peso 49 kilos,mido 1.sixty one. años sin ir al gimnasio. tengo dos semanas de estar activa la concept es ganar masa muscular,me duele todo. cada día trabajo distintas partes pero el dolor es mayor. no debería ir diario?
mayra:
conviene empezar con dos tres estimulos semanales, y luego ir incrementando la cantidad de veces paulatinamente.
te recomiendo leer el siguiente post:
hola eric, muy buenos consejos, me gustaria me pudieras orientar;
tengo forty two años, hasta la edad d los 25 años hice mucho ejercicio y me mantuve en forma, pero ahora peso 104 kilogramos y mido 1.72 mts y quiero bajar de peso que me rrecomiendas, e intentado ir a correr pero otro dia me duele todo y no tengo ganas de regresar. de antemano gracias!
creo que la lectura del siguiente publish hablará por si sola:
hola
tengo 40 años, mido 1,eighty peso ninety kilos, hago fitness center hace algun tiempo constantemente , por dos tres veces por semana, ej, el lunes hago piernas y el viernes biceps, pecho, osea cada 8 dias hago pierna,, bueno tengo dolores al dia siguiente de ir al fitness center y duran aveces dos dias,,, pero cuando hago pierna , y hago peso muerto , al dia siguiente no me duelen las piernas, solo las siento congestionadas, pero al otro dia, si me duelen, al tercer dia, despues, el biceps femoral de la pierna cuando trato de sentarme como que me quiere producir un tiron , pero no siento la sensacion de un calambre, entonces si hago un movimiento reflejo osea sin darme cuenta porque no me duele, pero me siento de golpe, siento un tiron, y pues lo que hago es esperar que pase, para luego hacer pierna otra vez despues de 8 dias,,, pero no se si es normal,, porque antes me dolian las piernas pero no pasaba nada si me sentaba hacia algun movimiento period dolor y ya,,,,
mi rutina que hago no es con mucho peso solo levanto en sentadilla hasta one hundred libs por lado, pero hago desde forty lbs por lado y empiezo a aumentar diez libras por lado hasta llegar a a hundred. hago como 6 series empiezo de a ten repeticiones hasta 70 libs y despues solo hago 5 6. despues hago otra maquina como jaca,,hago tambien tijeras esto al comienzo, y finalizo con leg extension y leg curl,, y claro los dia que hago peso muerto es cuando me pasa esto, eso es lo que yo creo,,, y para calentar antes del entreno, pues hago orbitreckk a veces corro por unos 20 minutos,, sera que el dolor del biceps femoral es por algo de cuidado y como puedo bajar estos dolores,,,en la parte trasera de las piernas, bueno soy sedentario, pero no hago actividades solo gym y nada mas, por favor tus comentarios,, tambien tomo proteina whey sera falta de algun suplemento,,
gracias por tu respuesta, porque la verdad en la web nadie cuenta nada de hacer pierna y dolores en dias posteriores,
vamos por partes.
tu rutina esta mal armada. para empezar, no podes trabajar piernas cada eight dias
luego, los dolores al segundo dia suelen ser mas fuertes, y eso es correcto.
tercero, si hay diferencias en el comportamiento de una pierna y otra, puede deberse a un error de ejecucion tecnica a un desbalanceo: tenes que hablar con el entrenador.
evidentemente, es necesario hacer ajustes. tenes que sentarte con el instructor del gimnasio y comentarle tus dudas. no podes seguis trabajando segun tu criterio. los ejercicios deben seguir una planificacion, al igual que los respectivos grupos musculares.
cualquier cosa me volves a escribir.
saludos y hasta pronto
hola, espero que no sea muy tarde para comentar.
llevo dos dias en el gimnasio y la verdad estoy con un dolor inmenso en el pecho y los brazos. lo que he hecho en estos dias fue cardio (bicicleta y caminadora por 20 min cada una), planchas (4 series de 12), polinchinelas, barras y levantamiemto de piernas. todo eso fue lo que me dijo el monitoepr que haga. la verdad no tengo fuerza en los brazos, mas tengo en piernas y es la primera vez que trabajo brazos. y con las barras es donde creo que me ha dolido mas.
al primer dia sali con algo de dolor pero hoy es mas y siento que no puedo hacer nada de fuerza en brazos. sera que me he lesionado?
creo que tal vez hoy no voy.
habla con el monitor, y descansa un poco mas
saludos y hasta prono
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