Posted in 2084 , ESTÉTICA a 2:47 pm por gymaqua
Modelar, reducir, afinar la capa córnea de la piel, son algunas de las propiedades de la cafeína. Las sustancias que contiene, producen una acción estimulante hiperemiante y actúan sobre los radicales libres, metabolizando las toxinas. En este tratamiento, la utilizamos como renovador celular del extracto córneo, para eliminar células descamativas e inactivas.
El café además de ser una excelente infusión tiene propiedades que pueden aplicarse en tratamientos estéticos, trayendo innumerables beneficios, veamos algunos de ellos: la cafeína tiene la virtud de modelar y afinar la capa córnea de nuestra piel, pues las sustancias que la componen tienen una acción estimulante actuando sobre los radicales libres, de esta forma metaboliza las toxinas del cuerpo.
En la actualidad, dichos tratamientos producen la renovación de las células inactivas, aplicando en la zona a tratar un gel al que se le agrega una cucharada de café molido de grano grueso, masajeando por unos dos minutos, luego se retira con una esponja embebida en agua fría y se realiza una segunda aplicación, pero esta vez con una crema base y una cucharadita de café de molienda fina, que produce la rehabilitación de las fibras de la piel. Por último se pulveriza con una infusión de café frío para tonificar las fibras musculares, y se coloca crema humectante que puede ser a base de castaño de la India aloe vera.
En los salones de belleza se utiliza también para realizar tratamientos un fango cromático a base de café, teniendo entre sus componentes: sílice, zinc y aluminio, que le aportan brillo y salud a la piel.
El sílice tiene la virtud de fortalecer los tejidos, posee una acción beneficiosa sobre las fibras elásticas y el zinc limpia, hidrata, refuerza y suaviza la dermis, facilitando la absorción de la vitamina A.
Este tipo de tratamiento puede también utilizarse en el rostro, combinado con lociones a base de flores de manzanilla y caléndula, obteniéndose resultados fantásticos pues el fango cromático que contiene café tiene un gran poder de absorción y descongestión.
TRATAMIENTO CASERO PARA REDUCIR TU CELULITIS.
Para este tratamiento, necesitarás algunos granos de café ligeramente calientes, periódicos, una sábana vieja una cortina plástica de baño, y movie plástico de cocina.
En primer lugar, cubre el suelo del baño con los periódicos.
Usa una esponja vegetal para frotar los granos de café sobre las áreas.
Una vez que hayas cubierto tu piel con los residuos de los granos de café, envuelve las áreas tratadas con un film plástico para conseguir mayor efecto y desintoxicar la piel.
Utiliza un rodillo de cocina y pásalo sobre tu piel. Esto también ayudará a suavizar la celulitis.
Pasados 25-30 minuros, quitate la envoltura y elimina los restos de café mediante una buena ducha.
Con hacer este tratamiento casero 2 veces a la semana conseguirás una piel mucho mejor hidratada, nutrida y con una celulitis menos evidente.
Los resultados serán mas efectivos si te aplicas una crema loción anticelulítica, al closing de este tratamiento, presionando con movimientos circulares.
Las algas cuentan con una composición especialmente rica en vitaminas, minerales, oligoelementos y aminoácidos, lo que las convierte en un elemento casi indispensable para numerosos tratamientos tanto estéticos como terapéuticos.
Al nutrirse del mar, almacenan todo tipo de sustancias marinas, siendo portadoras de casi todos los tipos de vitaminas: A, B, C, E, F y K, de un alto contenido en hierro y calcio, proteínas y un gran numero de minerales. Por todo ello, la aplicación de las algas va a suministrar al organismo propiedades antibióticas, antitumorales, antioxidantes, antivirales y retrasantes del envejecimiento cutáneo.
Gracias a su utilización podemos mejorar las defensas del organismo, estimular el metabolismo y las glándulas secretoras, y eliminar el ácido úrico, además son relajantes, tonificantes (retienen el agua), e incluso adelgazantes, siempre y cuando el problema de tu sobrepeso sea como consecuencia de un exceso de grasa.
TIPOS DE ALGAS.
Existen diversos tipos de algas: azules, verdes, marrones y rojas, aunque las más utilizadas son las verdes y las azules.
El alga azul más conocida es la Espirulina, que forma parte del plancton marino y es microscópica. Su efecto en la piel es notable, pues le da hidratación y la capacidad regenerativa, que nuestra piel pierde con los años. La Espirulina contiene una elevada concentración de nutrientes, como diferentes proteínas y vitaminas, así como minerales tales como hierro y cobalto, y claro, oligoelementos.
Por otra parte, para combatir la celulitis y la retensión de líquidos se emplean las algas verdes. Estas dolencias se originan con una alteración en el nivel hormonal lo que provoca una relentización de la circulación sanguínea, por lo que no se eliminan las toxinas que se acumulan en el el cuerpo, se produce la retención de líquidos y luego, la celulitits.
Dentro de las algas verdes podemos mencionar:
– Laminaria Digitata. Esta alga tiene un efecto totalmente desintoxicante en los problemas diuréticos y de insuficiencia venosa, pues contiene una elevada concentración de fibra y principios activos tales como el manitol.
– Algas Fucus. Son anticelulíticos y mineralizantes ya que estimulan los intercambios celulares y la degradación de los triglicéridos.
– Algas Ruscus. Resultan muy beneficiosas pues tienen acciones antiinflamatorias, antiedemizantes y diuréticas. De esta forma, para cualquier tipo de tratamientos circulatorios esta alga es la más indicada.
– Alga Lithotamerica. Es otra de las que se aplican en tratamientos relacionados con la celulitis la retensión de líquidos por problemas circulatorios, debido a que contiene una gran cantidad de calcio y magnesio, minerales fundamentales en un procesos diurético normal.
LA ALGOTERAPIA EN ESTÉTICA.
Se ha descubierto que las algas por su composición tan afín a la humana, así como por la gran cantidad de oxígeno que absorben, aportan todos los beneficios del mar y permiten una penetración casi whole de los principios activos que devuelven elasticidad, belleza, juventud y salud a nuestra piel.
Podemos destacar los siguientes tratamientos:
-Emplastoterapia: aplicación de algas calientes durante forty minutos seguido de un drenaje linfático que va a aumentar las propiedades de eliminación de toxinas.
– Tratamientos antiestrés: Las aplicaciones de envolturas y baños con algas van a aumentar considerablemente la concentración de principios activos a nivel de la epidermis, de manera que revitaliza los tejidos, elimina el cansancio y el estrés.
– Tratamientos faciales: Proporcionan antiradicales libres que intervienen en:
Mayor oxigenación celular
Anticelulíticos
A. INTRODUCCIÓN.
La palabra té” proviene del chino cha”, que escrita está formada por los ideogramas correspondientes a hierba”, hombre sobre la tierra” y árbol”.
El Té es una planta de hoja perenne que crece en forma de arbusto cuyo nombre científico es Camellia sinensis, aunque algunas personas la llaman todavía por su nombre antiguo de Thea sinensis.
La mayor parte del té que se consume hoy día en el mundo procede de India, China, Indonesia, Japón, Sri Lanka (Ceilán) y África.
Se distinguen distintos tipos de tés y con diferentes aromas, según su producción:
En China hay una gran cantidad de variedades de tés. Las más conocidas son:
– Yunnan, uno de los tés chinos negros más fuertes.
– Keemun, de sabor delicado y fuerte aroma.
– Russian caravan, una mezcla de tés negros consumidos por los comerciantes de las caravanas rusas.
– Lapsang souchong, de inconfundible sabor ahumado.
En India el té de más calidad lo cultivan en las zonas de Assam, Darjeeling y Nilgiri.
En Ceylán las caraterísticas de sus tés son: ser de gran calidad, tés fuertes, con un sabor exquisito y ligeramente amargo.
En Rusia el té tiene mucho cuerpo y es perfumado.
En Kenia es de fuerte sabor y con un tono rojizo.
En Japón se produce casi exclusivamente té verde.
B. BREVE HISTORIA DEL TÉ.
Esta planta arbórea es originaria de China meridional. En esta región se bebe té desde tiempos inmemoriales. Hay registros que datan del Siglo X antes.
Pasa a Japón a través de los monjes Budistas, quienes lo utilizaban como estimulante para estar alertas en sus horas de meditación, ya que para ellos tomar el té period una ceremonia ligada al espíritu. Y entra a Europa gracias a los Holandeses y Portugueses mediante las colonias conquistadas.
En Occidente se prefería el té negro por su sabor más suave ligeramente perfumado, de aroma delicado y menos amargo que el té verde. En el mundo Oriental, China, India, Tibet y Japón se consume mayoritariamente el té verde, probablemente el más puro, procedente de las hojas secas sin oxidar.
C. CLASES VARIEDADES DE TÉS.
Todos los tés proceden de la misma planta La diferencia radica en la forma en que se preparan las hojas recogidas.
Las variedades existentes pueden clasificarse según su lugar de procedencia, su nivel de oxidación, su shade … e incluso se pueden hcerse mezclas entre ellos y se pueden elegir según el momento del día.
Los cuatro tipos principales de té son: blanco, verde, rojo y negro, si bien sus múltiples variedades dan lugar a más de 3000 clases distintas.
El té blanco, a partir de las yemas que se dejan marchitar; el verde, té no fermentado, a partir de la hoja que se cuece y se seca al fuego para detener su fermentación; el té rojo, semifermentado, se obtiene a partir de las hojas que se secan al aire libre durante un periodo breve de tiempo para controlar su fermentación; y por último el té negro, fermentado, a partir de hojas secas que se dejan fermentar y se vuelven a secar.
1. TÉ VERDE.
Es especialmente rico en antioxidantes, ayuda a quemar más calorías favoreciendo la reducción de grasa corporal y también ayudando a proteger el corazón, ya que disminuye los niveles de colesterol malo.
2. TÉ NEGRO.
Tiene un índice de teína más elevado que los otros tes. Es muy rico en minerales como el calcio, cromo, magnesio, manganeso, hierro, cinc, fósforo, potasio, aluminio y flúor.
three. TÉ ROJO.
El te pu erh proviene de la región de Pu’erh de Yunnan (China), donde antiguamente period un privilegio de la nobleza. Tradicionalmente se le conoce en China como el te medicinal” debido a sus múltiples propiedades curativas.
Las principales propiedades terapeúticas de este tipo se té son su poder aldelgazante y depurativo, que lo ha hecho muy popular en dietas, aunque su uso es también muy conveniente tras grandes té rojo además estimula la secreción de las glándulas digestivas y scale back el nivel de colesterol en sangre.
Otro tipo de té rojo africano es el conocido como Rooibos.
Las propiedades de este son: relajantes y antiespasmódico, efecto antialérgico, alto contenido en antioxidantes, cuida el intestino, es muy eficaz contra los cólicos del lactante rejuvenece la piel.
El rooibos no contiene cafeína y de ahí que pueda beberse en gran cantidad sin ningún tipo de preocupación.
4. TÉ BLANCO.
Es denominado también el té de la longevidad porque tiene un alto poder antienvejecimiento. Es el antioxidante natural más potente por su alto nivel en polifenoles.
La infusión de té blanco contiene muy poca cafeína y es de sabor suave y delicado.
5. TÉ AZUL.
El te Oolong (también conocido en chino como Wu lengthy”, es decir, Dragón negro”), es uno de los tés más carismáticos y especiales del mundo, pues es un té semi-fermentado, sin llegar a los altos procesos de fermentación del te negro y con un contenido en cafeína moderado.
Entre sus propiedades son: refuerza nuestro sistema inmunológico, scale back los niveles de colesterol, y es rico en polifenoles, es decir, que ayuda a prevenir el cáncer, mantiene el corazón sano y ayuda el bienestar normal.
6. TÉ AMARILLO.
El té amarillo toma ese coloration al infusionar. Posee un cuerpo definido y bastante singular que puede llegar a ser un poco agrio. De fresca fragancia y con un sabor entre dulce y amargo.
Tiene un efecto vigorizante sobre el metabolismo y la digestión; ayuda a combatir el frío tomándolo caliente y quita la sed tomado frío; protege contra la caries por su contenido de flúor y aporta una gran cantidad de minerales como calcio, magnesio, hierro, fósforo, and many others…
D. UTILIDADES DEL TÉ.
1. EN LA COCINA.
Todos conocemos el Té como una bebida, más concretamente como una infusión al gusto del consumidor. Eligiendo tomar el té frío caliente, con agua leche, con limón, con menta …
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También se puede tomar como helado.
Podemos usarlo como una especia más en nuestra cocina, dando a nuestros platos un toque especial, por ejemplo, Arroz al Té Verde.
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2. EN TRATAMIENTOS.
En tratamientos corporales y faciales se utiliza mucho té verde por sus propiedades a nivel celular, disminuyendo la formación de radicales libres por loque previene el envejecimiento de la piel.
Es un desintoxicante de la piel permiteinedo eliminar bacterias e impurezas de la piel.
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Posted in FITNESS a 9:31 am por gymaqua
El ser humano es una integridad de lo biológico, lo psicológico y lo social; de lo emocional, conductual, mental y corporal. Es esta unidad que genera la armonía y el equilibrio en el desarrollo humano.
La Biodanza es un sistema pedagógico y terapéutico que utiliza movimiento, música y comunicación en grupo para la integración y el estímulo del potencial humano.
Va creando un clima de confianza que permite exteriorizar el afecto, la ternura, la solidaridad, el compañerismo, rompiendo con los convencionalismos, trascendiendo el egoísmo y los temores que impiden la completa expresión humana. Lo más importante es que permite ir superando nuestros propios límites, encontrar nuevos caminos y salidas, y explorar y ampliar nuestras posibilidades personales.
Rolando Toro, creador y fundador del sistema Biodanza, promueve la importancia de contar con disciplinas que utilicen el movimiento corporal y que vayan unidos a las vivencia y a la emoción. Con ello, consigue restablecer la unidad perdida entre el Ser Humano y la Naturaleza así como la renovación orgánica y el reaprendizaje de funciones originales de vida basadas en vivencias inducidas por la danza y el canto en grupo.
1. A QUIEN ESTÁ DIRIGIDO.
A personas que tengan interés en desarrollarse y crecer como seres humanos íntegros, permitiéndose conectar con la salud, la alegría y las ganas de vivir para re-aprender a vivir expresando e integrando el cuerpo, las emociones, la mente y el alma.
Cada sesión se adapta a las características y necesidades del grupo en sí con el que se esté trabajando.
2. CONTENIDO DE CADA SESIÓN.
En las clases se realizan danzas que no son coreográficas sino movimientos libres, con una inducción implementada por el profesor que facilita el que los participantes integren las nuevas experiencias y las incorporen a su vida, favoreciendo la expresión, integración y desarrollo de los potenciales genéticos humanos que se manifiestan a través de la vitalidad, creatividad, sexualidad, afectividad y trascendencia.
Se debe realizar en una sala de al menos forty metros cuadrados, que permita mantener una adecuada temperatura, que disponga de luz regulable para las distintas fases de cada sesión. Que nos permita disfrutar de intimidad y con un adecuado equipo de sonido que se pueda conectar a un ordenador.
También es conveniente disponer de mantas y cojines para la fase de relajación; y que la sala no disponga de espejos para poder concentrarse mejor en los ejercicios.
La duración de la clase debe de ser de hora y media aproxidamente.
3. BENEFICIOS DE LA BIODANZA.
Mayor capacidad para el disfrute de la vida.
Superación del estrés, la depresión, el pesimismo y la tristeza.
Estimula el coraje de vivir.
Mejora la expresión afectiva y la comunicación.
Desarrolla la creatividad.
Conecta con la sabiduría de la naturaleza.
Da las herramientas para la superación de conflictos.
Sana heridas emocionales.
Da sentido de pertenencia de grupo.
Mejora la resistencia inmunológica, y por tanto, eleva el nivel de salud.
Da libertad para aprender a moverte, expresarte, vincularte y sentir.
Disminuye las represiones y las conductas estereotipadas, reiteradas y equívocas.
Produce una transformación hacia un estilo de vida que nos distancia del estrés y nos acerca a la armonía.
DEFINICIÓN.
La L-Carnitina es un constituyente natural del organismo humano.
Se adquiere con la ingestión de los alimentos, sobre todo de origen animal y puede sintetizarse en hígado y riñón a partir de los aminoácidos esenciales L-Lisina y L-Metionina así como vitamina C, B6, niacina, hierro y diversas enzimas. Cabe destacar que la ausencia de algunos de los componentes antes mencionados llevaría a una deficiencia en la síntesis de L-Carnitina.
Su principal función es la de generar energía para nuestro organismo actuando como un transporte para los ácidos grasos de cadena larga e introducirlas dentro de la mitocondria (esta es una estructura celular encargada de la producción de energía que el cuerpo requiere para sus funciones).
Ya en su interior las cadenas de grasa participan en el proceso metabólico llamado ß-oxidación donde las cadenas de grasa son rotas y transformadas en grupos que reciben el nombre de Acetil CoA, de esta forma entran al proceso denominado Ciclo de Krebs de donde el resultado obtenido es ATP (Adenosin trifosfato) que, en otras palabras, significa energía para nuestro cuerpo, el proceso de transformar las moléculas de grasa en energía recibe el nombre de oxidación de los ácidos grasos. Esta energía es very important para todo el organismo, nos permite tener más resistencia para las actividades diarias.
A continuación, se presenta un cuadro con la proporción de L-Carnitina de algunos alimentos:
Alimentos no cocinados de origen animal mg/100g
Alimentos no cocinados de origen vegetal mg/100g
Cordero
one hundred ninety
Hongos
2,6
Depósitos de grasas (triglicéridos) en los tejidos
Degeneración grasa del tejido cardiaco, hígado, músculo (lipidosis)
Cansancio y pérdida de vitalidad
Atrofia muscular, fatiga
Depresión del sistema inmune
Disminución de la actividad del esperma ; infertilidad
Desordenes en el crecimiento en niños
Alteraciones cardiovasculares: fallo cardiaco, angina de pecho, arritmia
Alteraciones hepáticas: cirrosis, disturbios hepáticos
Reducción de la síntesis proteica
Incremento de la susceptibilidad hacia los metabolitos tóxicos tales como radicales amonio radicales libres
Por lo tanto, la población que necesita mayor aporte de suplementación con L-carnitina son: atletas, personas sometidas a programas de control de peso, persona con management en la nutrición (tercera edad, neonatal), personas con situaciones de estrés (trauma, estrés físico psíquico, ciertos tratamientos farmacológicos) y con diversas enfermedades (diabetes, alteraciones endocrinas, cirrosis hepática, hemodiálisis, alteraciones neuromusculares como distrofia muscular , SIDA)
FUNCIONES DE L-CARNITINA.
Funciones metabólicas:
La L-carnitina es esencial para el transporte de los ácidos grasos de cadena larga a la mitocodria de la célula para ser convertidos en energía
Incrementa la beta oxidación de las grasas
Es necesaria para el aporte y la producción de energía
Ayuda a la detoxificación celular, expulsando la concentración tóxica de acetilcoenzima A y regulando las concentraciones sanguíneas de amoniaco
Favorece el metabolismo celular por estimula la salida de las unidades de grupos acilos y acetilos fuera de la mitocondria
Se almacena en forma de acetil acil carnitina que es una fuente de energía de rápida liberación
Protege a la membrana celular contra la destrucción por los radicales libres, por ayudar a las células a recuperarse del daño de los radicales. Por ejemplo, ha demostrado acelerar la velocidad a la que la célula repara el ADN dañado
Incrementa la síntesis proteica
Favorece la síntesis de Acetilcolina que es un neurotransmisor cerebral a partir de la Colina
Incrementa todos los procesos metabólicos en los que interviene el AcetilCoA así como los del metabolismo de la glucosa y el metabolismo proteico Hay una fuerte correlación entre la carnitina y el ciclo de Krebs y en la vía glicolítica
La carnitina estimula la actividad de la enzima piruvato deshidrogenasa
Mecanismo de acción de la L-carnitina en el transporte de grasas y beta-oxidación:
La principal función de la L-carnitina en el organismo es facilitar la metabolización de las grasas para la obtención de energía. Las grasas son metabolizadas en el inside de la mitocondria celular (el orgánulo energético) en un proceso llamado beta oxidación”
Para que los ácidos grasos puedan penetrar en la mitocondria, se necesita un sistema de transporte específico compuesto por carnitina y tres enzimas
La activación inicial necesaria para la conversión de los ácidos grasos de cadena larga a Acetil-CoA tiene lugar en los mitosomas de la mitocondria y en la membrana más externa de la misma. Pero, los Acetil-CoA de cadena larga no pueden penetrar en la membrana más interna para ser oxidados (quemados”) si la carnitina no está presente.
La carnitina, por tanto, actúa como un sistema de transporte como una lanzadera”. Unido a la carnitina como Acetil-carnitina, el Acetil-CoA puede atravesar la membrana interna de la mitocondria. Sin la carnitina, las grasas no pueden quemarse como combustible; y como consecuencia serán almacenadas en la sangre y en las células en forma de lípidos y triglicéridos.
Tomada antes del entrenamiento, la L-carnitina consigue:
– Elevar el rendimiento del ejercicio submáximo
– Incrementar la potencia aeróbica máxima
– Promover el ahorro de glucógeno en hígado y músculo durante los ejercicios de alta intensidad y muy prolongados
– Mejorar la utilización de glucosa en ejercicios anaeróbicos
– Aumentar la producción de energía en velocistas
– Incrementar la VO2 máxima hasta un 6%-eleven%
– Incrementar la resistencia y el esfuerzo remaining, evitando la aparición de baches” tras los 70-90 minutos de la ingesta
– Reducir la producción de ácido láctico (agujetas)
La L-carnitina evita la aparición de fatiga:
La L-carnitina ayuda a evitar la aparición de cansancio prematuro y agotamiento psychological e incluso la falta de energía que suele aparecer al día siguiente del entrenamiento. Esto lo realiza por varias razones:
– Por aumentar la concentración y la capacidad psychological
– Por la reducción de los radicales amonio
– Por su efecto positivo sobre los nervios y el cerebro
– Por estimular el efecto de las endorfinas
– Por la mejora de la condición muscular (crecimiento muscular, aumento de la fuerza y definición)
La L-carnitina como suplemento para perder peso:
La L-carnitina es muy beneficiosa para reducir el peso corporal
Ha demostrado reducir los niveles de lípidos sanguíneos y los niveles de grasa en varios tejidos, particularmente cuando estos están anormalmente elevados (como es el caso de individuos obesos)
Además de favorecer de por sí la pérdida de peso, ayuda a evitar la sensación de hambre y de fatiga típicas de las dietas hipocalóricas
Evita la cetosis superproducción de cetonas típicas de las dietas bajas en carbohidratos y calorías
Es muy recomendable incorporarlo dentro de un plan de entrenamiento, sobretodo de tipo aeróbico.
La L-carnitina como estimulante de la función inmune:
La carnitina produce una estimulación del todo el sistema inmunológico
La L-carnitina favorece el funcionamiento del sistema inmunológico por aportarle a los macrófagos (células fagocitarias) la fuerza suficiente para moverse rápidamente a través del organismo para fagocitar a los intrusos tales como virus, bacterias u hongos.
Al disminuir la fatiga e incrementar la vitalidad, el organismo se ve menos prone a sufrir enfermedades
La carnitina aporta mayor energía para luchar contra las enfermedades las células tumorales.
Edematose-fibrosclerotica panniculopatia” es un termino médico para describir la celulitis.
En la última década, ha habido investigaciones extensivas para clarificar el sujeto y muchos autores están de acuerdo en los siguientes puntos. Las células adiposas se hinchan. Las paredes capilares se hacen excesivamente permeable y causan acumulación localizada de fluido. El drenaje linfático insuficiente disminuye la velocidad de fluido excesivo removible. Las células adiposas se agrupan y son atadas por las fibras de colágeno que mas impiden el flujo de la sangre. Las fibras del tejido conectivo se endurecen y contraen, y tiran hacia abajo.
El resultado es una piel con hoyuelos que se deben a cambios de la circulación sanguinea, drenaje linfático, grasa y tejido conectivo.
Debajo de la piel (epidermis y dermis) existen tres capas de grasa.
La celulitis se desarolla en la parte más superficial de las tres capas. Se llama la hipodermis la capa de grasa subcutánea. La hipodermis está organizada en cámaras por las fibras del tejido conectivo. El almacenaje de grasa y metabolismo del tejido adiposo son estimulados por las hormonas, y no el ayuno ejercicio. Las células adiposas en las dos capas de grasa de reserva, que yacen debajo la capa de grasa subcutánea, son dispersadas en un sistema flojo. El grado de depósitos de grasa y de metabolismo en estas capas varian según la dieta y ejercicio. Más notable, estas capas no son responsables en la formación de la celulitis.
La celulitis localizada, por su parte, es la forma más frecuente y las zonas preferenciales de ubicación corresponden a:
Abdomen
Nalgas
Se denomina sauna a un baño de vapor sudoración que se realiza en un recinto a muy alta temperatura. Dependiendo de la humedad relativa dentro del recinto la sauna puede ser húmeda seca.
La sauna húmeda, donde la temperatura no supera los 70 °C y la humedad relativa es muy alta, es conocida como baño turco. Del que ya hablaremos más detenidamente en otra ocasión.
La sauna seca, con temperaturas entre los 80º y ninety °C y una humedad mínima, nunca superior al 20%, se la conoce como sauna” sauna finlandesa” porque sus orígenes residen en Finlandia.
1. LOS ELEMENTOS DE UNA SAUNA.
Los elementos principales que conforman una sauna son la cabina y la estufa. Luego están los que sirven para la refrigeración del cuerpo, que suelen ser normalmente recintos de baño, en algunos casos naturales como ríos y lagos piscinas y bañeras. Lo habitual en muchos países es que el enfriamiento se realice mediante una ducha fría.
La cabina
La cabina tradicional es un recinto de madera que posee varios bancos a diferentes alturas y una estufa cubierta de piedras que caldea el recinto y permite producir vapor al arrojar agua sobre ellas.
Entre los siglos V y VIII proliferaron en Finlandia las saunas con cabina de madera. Eran cabañas de troncos de un solo cuarto que se calentaban con fuego y humo (lo que se conoce como sauna de humo).
La estufa
La estufa simple de una hoguera cubierta de piedras pronto fue sustituida por otros métodos de producción de calor. A comienzos del Siglo XX , se comienzan a fabricar las estufas metálicas que fueron mejorándose rápidamente y sustituidas por la estufa eléctrica ya que no precisaban de salida de humos, el control de la temperatura es muy sencillo y se puede instalar en cualquier lugar. Esta nueva generación de estufas son las que conocemos hoy en los SPA.
2. CÓMO TOMAR UNA SAUNA.
No se debe beber alcohol ni antes ni durante la sesión de sauna lo mismo que comer pesadamente.
El tiempo preciso para una sesión de sauna normal oscila entre una hora y hora y media aunque raramente se hará más de forty minutos dentro de la cabina.
Hay dos formas diferentes de entrar en la sauna, una con la piel mojada y otra con la piel seca. Ambas son válidas.
La sauna paso a paso:
– Sentarse tumbarse sobre una toalla para evitar quemarse con los bancos, también por motivos higiénicos.
– Para que todo el cuerpo esté a la misma temperatura se debe permanecer tumbado.
– Ponerse en primero en los bancos inferior para ir ascendiendo a otros superiores.
– Para aumentar la sensación de calor, se puede verter agua sobre las piedras opcionalmente con alguna esencia.
– Al salir de la sauna es aconsejable ducharse con agua fría comenzando por los pies e ir ascendiendo hacia el centro del cuerpo. Esto implica la refrigeración del cuerpo y el aumento de la circulación sanguínea.
– Descansar relajado durante 10-15 minutos y beber líquidos sin prisas.
– Se puede repetir sesión volviendo a seguir las mismas indicaciones.
Tener cuidado si …
Padeces problemas de corazón como infarto de miocardio, estados de descompensación cardiovascular y síntomas deestenosis.
Problemas venosos crónicos, insuficiencia venosa, síndrome publish-trombótico.
Varices en fase aguda.
Cuando se tiene la tensión arterial baja.
Hipertensión arterial de origen renal superior a 200 mmHg.
Glaucoma, Hipertioidismo, Tumores.
Toxemias gravídicas severas.
Con episodios de fiebre.
Durante los tres primeros meses de embarazo.
Embarazadas con historiales de partos prematuros.
three. LOS BENEFICIOS DE LA SAUNA.
La sauna se toma con los siguientes fines higiénicos y terapéuticos:
Relajación muscular y psíquica.
La sudoración produce la excreción de toxinas y la limpieza de la piel.
Normalización de la presión arterial.
Vasodilatación y aumento de la circulación sanguínea.
Alteración del sistema termorregulador del cuerpo.
Desobstruye las vías respiratorias ayudando a combatir las enfermedades respiratorias.
Normalización de la temperatura corporal.
La sauna esta indicada directamente para los siguientes problemas:
Estrés y preocupaciones laborales.
Desintoxicaciones.
Fortalecimientos.
Mejora de la circulación sanguínea.
Mejora del descanso nocturno (hay que tomarla al menos three horas antes de irse a dormir).
Mejora de esfuerzos y sobrecargas, pequeñas lesiones musculares, contracturas, miofibrosis, dolores de columna, lumbalgias y dorsalgias.
Mejora en el estado de la musculatura.
Mejora en el sistema respiratorio (faringitis y bronquitis) en especial a fumadores y personas con problemas de expectoración.
Asma bronquítico.
Posted in FITNESS a eight:20 am por gymaqua
El Stretching, significa estiramiento, es una técnica coporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo. Se basa en un reflejo tan viejo como la humanidad, y los animales (sobre todo los mamíferos), que nos estiramos naturalmente al levantarnos, cuando estamos estresados, cansados, con sueño, el cuerpo espóntaneamente busca abrirse, alcanzar, respirar.
El Stretching World desarrolla un estiramiento progresivo de todo la persona, es descir, de todas las partes del cuerpo; comenzando por su centro (pecho, stomach, los órganos) a través de ejercicios respiratorios de estiramiento, incluyendo los hombros, las caderas, las piernas, los brazos, la cabeza e inclusive los dedos de las manos y los pies.
Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento. Es basic en la preparación y educación física, entrenamiento, musculacion (pesas), gimnasia y en basic para cualquier actividad física.
El stretching se hace siempre en las siguientes ocasiones:
Siempre al terminar de hacer ejercicio.
Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad (baloncesto, snowboard, tenis squash).
En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama….
Estirar, al menos, 3 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los stretching estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,…) sobre el miembro a estirar.
Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensión.
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en: un estiramiento estático seguido de una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento. A continuación tiene lugar una relajación seguida de un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
BENEFICIOS DEL STRETCHING
Aumentar la flexibilidad.
Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, and so on….
Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, and many others….
Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
Mejorar la coordinación de movimientos.
Mejorar el conocimiento del cuerpo.
Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
1. DEFINICIÓN
Las pindas son un preparado de hierbas aromáticas y medicinales mezcladas con aceites esenciales que se introducen en una especie de saquitos que se calientan al vapor ( Baño Maria), para ser aplicados sobre la piel empapada a su vez de aceite de almendras de alta calidad.
Esto proporciona una sensación de bienestar y relajación casi instantánea, very best para cualquier momento del día en el que se quiera introducir un nuevo mundo de sensaciones.
Los efectos de este tipo de tratamiento son:
– Efecto desintoxicante de la piel y el organismo.
– Efecto relajante y anti-stress.
– Efecto hidratante.
A. CÓMO PREPARAR LAS PINDAS
Hay varios modos de preparar unas pindas, pero para obtener una sensación realmente buena, lo excellent es utilizar para hacer las pindas algodón pure de primera calidad, que cause una buena sensación sobre la piel.
Una combinación muy buena es la de arroz, canela y nuez moscada que nos va a dar una roma único y un masaje relajante y a la vez estimulante.
Otros productos que podemos utilizar en combinación con el arroz es el jengibre, cúrcuma, melisa árnica.
Una vez confeccionadas tendremos que saber diferenciarlas y aprender a mezclarlas con los aceites correspondientes para obertener el mejor resultado.
B. ACEITES ESENCIALES
Compuestos de un tipo especial de arcilla que contiene 12 elementos extraordinarios, tales como KO2, NaO2, CaO, MgO, SiO2, TiO y Fe2O3.
Aunque el aceite más utilizado es el de almendras, también se pueden utilizar otros como:
– Chocolate: energizante y estimulante.
– Menta y Romero: es energizante y tonificante.
– Caléndula: cicatrizante y relajante.
También es conocido como Terapia con saquitos de piedras energéticas”.
A lo largo de sus músculos y tendones recibirá un masaje relajante con un cambio de movimientos fuertes y activos, combinándolos con movimientos ligeros y apacibles.
La tela de las pindas es muy agradable de sentir, pues desprende un calor agradable que estimula aquellos músculos apelmazados por una mala postura y calmará las contracturas debido debido a que la lavanda tiene fuertes poderes de relajación.
Este masaje, con origen en la medicina ayurvédica, es muy recomendable en situaciones de estrés insomnio y en aquellos momentos en que necesitemos mimar nuestro organismo.
En el momento de realizar el masaje, estos saquitos se calientan al vapor provocando una sensación muy placentera en nuestra piel y permitiendo que los efectos de las hierbas aromáticas penetren en nuestro organismo.
Sobre la piel extenderemos una ligera capa de aceite de almendras, muy hidratante, y con un masaje muy suave lo iremos extendiendo.
Una vez hidratada la piel iniciaremos el masaje con las pindas, el cuel recorrerá todos nuestros músculos y tendones con movimientos fuertes pero a la vez ligeros y armoniosos.
Los beneficios de este tipo de masaje son múltiples:
1. Su acción de termoterapia superdicial actúa sobre los poros de la piel, facilitando así la acción y absorción de las plantas y mejorando la circulación sanguínea (aumento de la capacidad de suministro de sangre y oxígeno).
2. A nivel muscular, su acción favorece la relajación de los músculos, tendones y articulaciones. Desbloquean meridianos y tendones restableciendo la correcta circulación energética, promueve la regulación metabólica y neuro-humoral; y potencian la respuesta inmunoloógica del propio cuerpo.
three. A nivel sedativo, la colocación de las pindas en puntos estratégicos del cuerpo ayuda no solo a la relajación profunda, sino también a contener y aliviar las molestias y dolores, aliviando grandemente los estados de estrés (tanto físico como psychological).
four. Ulilizando ciertas manipulaciones sobre la musculatura, puede moldear líneas de forma relajada y a la vez profunda liberando las zonas lumbar, humeral y cervical de todo tipo de rigidez, dolor y sensación de agujetas. Proporciona una sensación realmente confortable y completamente natural.
four. OTROS DERIVADOS.
Existe un tratamiento muy related denominado Masaje Natural Thailandés”.
Es una técnica especial de relajación (de origen ayurveda) en la que se combinann la acción terapéutica de las hierbas thailandesas con la acupresura (presión sobre puntos energéticos del cuerpo).
DEFINICIÓN.
Se la conoce también como ácido metilguanidinoacético, N-amidinosarcosina y ácido (α-metilguanido) acético entre otros nombres.
La creatina, es una sustancia que se encuentra de forma pure en el cuerpo humano, principalmente en las células musculares. Es producida por diversos órganos como ser el hígado, el páncreas y los riñones a partir de aminoácidos tales como la arginina, la glicina y la metionina.
La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un ninety eight %) en forma de creatina libre unida a una molécula de fosfato (PCr fosfocreatina). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico. Otra función important de la creatina es su capacidad para detener rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.
CÓMO TRABAJA LA CREATINA Y DOSIS NECESARIA.
Cuando hacemos varias collection de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos al incremento de la fatiga. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima casi máxima durante mas tiempo del routine. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.
La manera clásica de la suplemntacion de creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo common se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos zero.three gr. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PCr. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 – 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
FUNCIONES DE LA CREATINA.
A. METABÓLICA
Almacén de energía: La PCr tiene una gran importancia en el metabolismo energético durante la contracción del músculo esquelético y la recuperación tras un esfuerzo físico debido a su papel acumulador” de energía.
Transporte de fosfatos de alta energía de la mitocondria a las miofibrillas: El transporte de creatina y fosfocreatina se produce por la hidrólisis de fosfocreatina hacia la mitocondria donde la creatinakinasa ejerce un control oxidativo y desde ahí la fosfocreatina es transportada hacia el lugar donde será requerida por la célula durante la contracción muscular.
B. ANABÓLICA
La suplementación con creatina provoca un aumento de la masa muscular sin un incremento del volumen de agua, por lo que es probable que la creatina influya en dicho aumento
CONCLUSIÓN ULTIMATE.
La suplementación oral con creatina mejora el rendimiento deportivo en acciones explosivas y de corta duración, sin embargo sigue existiendo cierta controversia al respecto debido, principalmente, a determinados estudios en los que la metodología utilizada no ha seguido unos criterios adecuados. Por otro lado, resulta necesario mejorar la estandarización de los protocolos y variables utilizados en los estudios de laboratorio así como realizar trabajos de campo en diferentes deportes para comprobar los efectos de dicha suplementación en el entrenamiento y en la competición.
Posted in ESTÉTICA a 9:14 am por gymaqua
La fotodepilación es una técnica que se realiza con aplicaciones de luz intensa sobre la piel, también conocida como IPL (intense pulsed mild).
El tipo de aplicación de la luz provoca la absorción selectiva en los folículos pilosos consiguiendo así la destrucción, debido al efecto fototérmico, evitando la capacidad de reproducción del vello y respetando las células de la dermis. Dependiendo de la zona, en aproximadamente eight sesiones, se puede conseguir una eliminación permanente del vello del 85% de área seleccionada.
Los últimos equipos ofrecen tratamientos personalizados que permiten eliminar el vello definitivamente de forma segura, rápida y practicamente indolora algo impensable en los métodos depilatorios tradicionales lo que hace la depilacion más confortable.
Los equipos cuentan con sofisticados softwares que al ajustar sus parámetros como la longitud de onda e intensidad en función del colour de la piel y de las características del vello, pemite ser usados para todos los fototipos de piel y vello, pudiendo eliminar el vello de todas las zonas del cuerpo, ingles, axilas, torax, espalda, vello facial sólo se desaconseja en el área más cercana al ojo como pueden ser las cejas.
En este sentido, la mejor opción es invertir en equipos de coste más elevado pero con mayores garantías, pues ofrecen un tratamiento de depilación más completo y gran versatilidad de servicios.
¿Cuál es la diferencia entre la fotodepilación y la depilación láser?
Ahora se habla de fotodepilación cuando se emplean equipos de Luz Pulsada y Depilación Láser cuando los equipos son láser,teóricamente no es correcto pero en la práctica se ha generalizado este concepto.
El láser (depilación láser) es una luz que se desplaza en línea recta y que es absorbida con mayor precisión por un determinado colour al ser pura, así protegemos el tejido circundante y afecta sólo al color que el láser va a captar (melanina).
La Luz Pulsada Intensa IPL se desplaza en todas las direcciones, es el equipo quien la controla, son menos precisos pero al mismo tiempo son muy versátiles gracias a la cantidad de luz que podemos emplear.
Así que para eliminar el vello existen distintas tecnologías, a cada tipo de piel y de vello hacemos un diagnóstico personalizado y elegimos la tecnología más adecuada para cada región corporal, shade de vello y piel, profundidad del vello y calibre.
Prueba nuestro IPL.
Posted in FITNESS , NUTRICIÓN a 9:29 am por gymaqua
La ingesta de aminoácidos ha sido conocida por el mundo del culturismo desde hace décadas, como muchas temas relativos a la musculación aprendida por profesionales del culturismo, con el tiempo a pasado al deporte común. La mayoría de los complementos de aminoácidos han sido desarrollados para ellos y posteriormente adaptados para deportes de fuerza. En la actualidad se encuentran también preparados de aminoácidos para deportistas de resistencia y hasta para aficionado al deporte no competidores.
Los aminoácidos podemos definirlos como compuestos orgánicos que tienen en sus estructuras un radical amino NH2 y uno Carboxilo COOH. Se encuentran en la Proteína y se dividen en:
Esenciales: aquellos que el cuerpo no puede fabricar lo hace en pocas cantidades. Corresponden a este grupo: Fenilalanina, Metionina, Histidina, Triptófano, Treonina, Leucina, Isoleucina, Lisina y Valina.
No esenciales: El cuerpo los sintetiza a partir de otros aminoácidos. Pertenecen a esta división: Alanina, Acido aspártico, Glicina, Serina, Asparragina y Acido glutámico.
Condicionalmente Esenciales: son aquellos que dependen no de la dieta. Hablamos de Arginina, Cistina, Tirosina, Cisteina, Glutamina y Prolina.
Los aminoácidos son necesarios para todos los procesos físicos que afecta el cuerpo humano, entre ellos crecimiento muscular y recuperación, producción de energía, producción de hormonas y buen funcionamiento del sistema nervioso.
Beneficios de los aminoácidos.
Todos los aminoácidos participan en la síntesis de las proteínas pero, a la vez, cada uno de ellos tiene una serie de funciones muy concretas como son las siguientes:
Ácido Glutámico: sirve principalmente como flamable” del cerebro y ayuda a absorber el exceso de amoníaco (afecta a las funciones cerebrales)
Alanina: es uno de los aminoácidos no esenciales que interviene en el metabolismo de la glucosa.
Arginina: interviene en los procesos de detoxificación del organismo, en el ciclo de la urea y en la síntesis de creatinina. Estimula la producción y liberación de la hormona de crecimiento.
Asparagina: este tipo de aminoácidos se forma a partir del ácido aspártico. Ayuda también a eliminar el amoníaco del organismo actúa (protegiendo así el sistema nervioso) y mejora la resistencia a la fatiga.
Carnitina: este aminoácido colabora en disminuir niveles altos de colesterol; puede prevenir mejorar arritmias cardíacas y también es útil en algunos casos de sangrado de encías y piorreas.
Cisteína: ayuda al organismo a eliminar los metales pesados. Es uno de los aminoácidos que interviene en el crecimiento y la salud del cabello y también forma parte del issue de tolerancia a la glucosa.
Citrulina: participa en el ciclo de la urea y síntesis de creatinina
Fenilalanina: pertenece al grupo de aminoácidos que ayudan a nuestro organismo a mantener niveles adecuados de endorfinas que son responsables de la sensación de bienestar. Este aminoácido scale back el apetito desmesurado y ayuda a calmar el dolor.
Glicina: facilita al cuerpo la creación de masa muscular (útil para la distrofia muscular) Útil para tratar la hipoglucemia y para la hiperactividad gástrica.
Glutamina: puede ayuda a mejorar el coeficiente intelectual y diversos problemas mentales (desánimo, principios de demencia senil, and so forth.) De entre los aminoácidos destaca por ser de ayuda para combatir la adicción al alcohol.
Histidina: es un aminoácido precursor de la histamina. Puede ayudar a mejorar en algunos casos la artritis reumatoidea, síntomas alérgicos y úlceras.
Isoleucina: interviene en la síntesis de hemoglobina y mantiene el equilibrio de la glucosa en la sangre. Interviene en la producción de energía y reparación del tejido muscular.
Leucina: junto a otros aminoácidos como la Isoleucina interviene en la formación y reparación del tejido muscular. Colabora en la curación de la piel y huesos
Lisina: participa junto con la metionina en la síntesis del aminoácido carnitina y ayuda a tratar prevenir los herpes. Incrementa con la arginina, la producción de la hormona de crecimiento.
Metionina: su déficit puede ocasionar algunos tipos de edemas, colesterol y pérdida de cabello.
Ornitina: colabora, como otros aminoácidos, en el metabolismo de la glucosa. En este caso lo hace estimulando la liberación de insulina. También puede ayudar a fabricar masa muscular.
Prolina: como otros aminoácidos interviene en la síntesis de neurotransmisores cerebrales relacionados con el alivio de la depresión temporal y colabora también en la síntesis de colágeno.
Serina: interviene en el metabolismo de grasas y ácidos grasos así como también hace de recursor de los fosfolípidos (nutren el sistema nervioso)
Taurina: es uno de los aminoácidos condicionalmente esenciales y destaca su función de neurotransmisor cerebral. Colabora en la degeneración grasa del hígado.
Tirosina: destaca entre los aminoácidos por su función de neurotransmisor y puede ayudar en caso de ansiedad depresión.
Treonina: ayuda en los procesos de desintoxicación junto a los aminoácidos Metionina y Ácido Aspártico. También participa en la síntesis del colágeno y de la elastina.
Triptófano: precursor del neurotransmisor serotonina. Este aminoácido también actúa como antidepresivo natural, favorece el sueño y también puede mejorar los casos de ansiedad. Útil en terapias contra el alcoholismo.
Valina: favorece el crecimiento y reparación de los tejidos musculares. Puede ser, dentro de los aminoácidos, muy útil para reducir el apetito y la bulimia.
En una dieta equilibrada no es recurring que tengamos deficiencia de ningún aminoácido pero a veces podemos necesitar un aporte extra (en determinadas enfermedades en personas que practican el culturismo ejercicio físico con pesas).
VODAFONE LANZA UNA NUEVA CAMPAÑA PARA TODOS SUS CLIENTES: Dos Circuitos Termales por el precio de uno”.
Se trata de una Oferta de Bonos Regalo en la que el cliente podrá disfrutar de un SPA junto a la persona que quiera.
1 – Definición del Servicio Ofertado.
Nuestro circuito hidrotermal tiene una duración de hora y media. Es necesario que el usuario venga provisto de chanclas, gorro y traje de baño (bikini bañador). Si no dispone de alguno de estos tres elementos, nosotros tenemos a la venta. El albornoz se lo suministramos en el edificio.
El beneficiario disfrutarà de las siguientes 5 fases:
1. Piscina de Estaciones: en las que se combinan las burbujas de aire con los chorros de agua caliente para relajar cada una de las partes de tu cuerpo. Está estipulado en 30 minutos aproximadamente.
2. Bateria de Duchas: son 6 duchas en las que se juega con diferentes formas de aplicación, contraste y aromas del agua.
3. Sauna: caracterizada por un calor seco. Tiempo máximo 15 minutos.
4. Baño Turco: related al anterior pero con humedad relativa y vapores de eucalipto. No más de 10 minutos.
5. Solarium: En la terraza en el espacio habilitado para ello, mientras disfrutas de una infusión. Son los 15-20 últimos minutos de este recorrido.
2 – Reserva de los Servicios.
Todos los servicios se realizarán previa cita concertada en el teléfono 958.70.29.ninety two ó 675.84.52.86
La promoción será de Lunes a Sábado con el siguiente horario:
Turno 1: 10.00 – 11.30 h
Turno 2: eleven.30 – 13.00 h
Turno 3: 13.00 – 14.30 h
Turno four: 14.30 – sixteen.00 h
Turno 5: sixteen.00 – 17.30 h
Turno 6: 17.30 – 19.00 h
Turno 7: 19.00 – 20.30 h
Turno 8: 20.30 – 22.00 h
three – Identificación de los Beneficiarios.
Serán beneficiarios de esta partida de bonos emitidos de cada tipo de Cliente en la campaña de Navidad de 2009 de la Compañía.
Los beneficiarios se identificarán mediante el bono (es decir, necesito el mensaje con el código que le han mandado), el número de teléfono correspondiente a la telefonia móvil Vodafone y su identificación (Nombre, Apellidos y DNI).
4 – Política de Precios.
Corresponderá a un BONO 2×1, es decir, el beneficiario abonará sólo precio whole de un circuito, mientras que el uso y disfrute será para 2 personas.
Precio complete sería de 20 €.
En nuestro SPA también realizamos otro tipo de servicios, que no entrarían dentro de la Promoción de Vodafone pero que puedes complementar para conseguir tu relajación whole:
– Masajes parciales integrales.
– Tratamientos corporales con Chocolate, Café, cítricos…
Para más información, e incluso ver fotos, puedes pinchar en nuestra net:
Posted in 2084 a eight:07 am por gymaqua
Te esperamos el próximo 5, 6 y 7 de Marzo en el Pabellón de Ferias de Baza con magníficas NOVEDADES
Pásate y descúbrelas …
Posted in HEALTH a 8:28 am por gymaqua
La tradicional gimnasia aeróbica con muchos saltos y complicadas coreografías está cediéndole el paso cada vez más a nuevas técnicas y tendencias. La tendencia precise va hacia clases con movimientos básicos y sencillos, y empleando las pesas los utensilios de resistencia que también están en auge. En este contexto surge una modalidad nueva que se denomina el Power Dumbell.
Se trata de un programa de entrenamiento que combina los mejores ejercicios que se pueden realizar en la sala de musculación con el entrenamiento aeróbico. Este sistema de entrenamiento fue creado para llevar las pesas a la sala de fitness y para trabajar en grupo al ritmo de la música. Con este sistema se pretendía que las mujeres hiciesen pesas y que los hombres entraran en una clase de actividades dirigidas y entrenases duro como en la sala de máquinas.
Por eso es una clase perfecta para moldear el cuerpo y mejorar la forma física de una forma espectacular y divertida; y la mejor alternativa para quienes se aburren en la sala de pesas están empezando a entrenar porque en una sola hora trabajas todos los grupos musculares. También convence por su sistema pre-coreografiado mediante el ritmo, la motivación de los instructores y la energía del entrenamiento en grupo.
BENEFICIOS DEL ENERGY DUMBELL
– Debido al intenso trabajo de tonificación muscular ayuda a endurecer, desarrollar masa muscular y moldear tu cuerpo.
– Trabaja la fuerza y la resistencia muscular.
– Su parte aeróbica ayuda a quemar calorías y reducir la grasa acumulada; y mejora los niveles de colesterol.
– Estimula la producción de hormonas, lo que provoca aumentar la autoestima.
– Corrige la postura y la actitud corporal.
– La generación de glutamina mejora nuestro sistema inmunológico.
– Recomendado para las personas que sufren Osteoporosis ya que aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
– A medida que avanzamos en edad perdemos aproximadamente 1 Kg de tejido muscular cada año. Contrarresta esta pérdida.
– Puede utilizarse como complemento a otros deportes como entrenamiento en sí mismo.
RECOMENDACIONES
Practicarlo entre 2 y 3 veces semanales consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
Para las primeras clases deberéis empezar con pesos pequeños, incluso sin pesos, y progresivamente se van introduciendo los pesos y en poco tiempo puede incorporarse al nivel regular de la clase sin riesgo a lesiones.
A. DEFICIÓN Y PROPIEDADES.
El Aloe Vera es una planta milagrosa. Durante los últimos treinta años se han emprendido en muchas partes del mundo programas dedicados a investigar las propiedades de esa planta en forma de cactus, que se pueden resumir en:
1. Es un excelente limpiador y antiséptico pure ya que contiene seis agentes antisépticos: lupeol, ácido salicílico, nitrógeno de urea, ácido cinámico, fenol y azufre.
2. Penetra fácilmente en la piel y en los tejidos. En algunas ocasiones, dependiendo de la forma de aplicarla tomarla, puede llegar a cruzar hasta siete capas distintas. Además, ayuda a regenerar e hidratar los tejidos favoreciendo el crecimiento celular normal (acelerando la curación de llagas y heridas) y a la descomposición y destrucción de los tejidos muertos (incluyendo el pus).
three. Actúa como anestésico calmando todo tipo de dolores (especialmente los musculares y de las articulaciones) y tranquilizando los nervios. Posee una gran actividad bactericida destruyendo numerosos tipos de virus, favoreciendo sus actuaciones fungicidas, antiinflamatorias, antipruríticas (detiene la comezón), altamente nutritivo (contiene vitaminas, minerales y azúcares), dilata los capilares sanguíneos incrementando la circulación en la zona afectada, y antipiréticas (elima la sensación de calor en las llagas, úlceras e inflamaciones).
B. FORMAS DE USAR EL ALOE VERA.
Zumo: el jugo del Alóe se extrae de la pulpa ya que la piel es muy irritanteEs la forma más widespread de tomarlo. Se diluye una cucharada sopera en medio vaso de agua y se toma de una a tres veces al día antes de las comidas.
Gel: el Alóe forma parte del gel de ducha para poder aplicarlo así en la higiene diaria. Es una forma poco concentrada (depende del fabricante) pero en cambio es una forma de aplicarlo cada día.
Fresco: Aplicar la hoja hendida directamente sobre las quemaduras, las heridas, la piel seca, las infecciones por hongos y las picaduras de insectos. Pueden tomarse hasta dos cucharadas en un vaso de agua con zumos de frutas tres veces al día como tónico.
Pomada: Abrir varias hojas para obtener gran cantidad de gel y hervirlo hasta formar una pasta espesa que se guarda en frascos limpios en un lugar fresco y se utiliza igual que las hojas.
Vino Tónico: El gel de Alóe fermentado con miel y especias recibe el nombre de kumaryasava” en la India y se emplea como tónico contra la anemia y los trastornos de la función digestiva y hepática.
Inhalaciones: Utilizar el gel en vahos contra la congestión bronquial.
Tintura: Utilizar de uno a tres mililitros (ml.) por dosis como estimulante del apetito contra el estreñimiento. Su sabor es desagradable.
Polvo: Se usan 100-500 mg. por dosis en forma de cápsulas como purgante para el estreñimiento persistente y para estimular el flujo de la bilis.
C. LA UTILIZACIÓN DEL ALOE VERA EN LA COSMÉTICA: TRATAMIENTOS.
Un tratamiento con aloe vera es personalizado. Según el tipo de piel de cada la persona y sus necesidades (hombre mujer, piel joven envejecida, seca, grasa, mixta, wise).
El objetivo es equilibrar el pH de la piel, limpiarla en profundidad y proporcionarle brillo saludable, elasticidad y luminosidad. El tratamiento dura aproximadamente 80 minutos y las distintas fases son:
– Limpieza y tonificación. Con una leche limpiadora se limpia y purifica la piel, se elimina la suciedad y los restos de maquillaje que pudiera haber. Después de la limpieza siempre se recomienda la tonificación como complemento y antes de la hidratación para una mayor absorción.
El tónico sirve para estirar la piel, proporcionando una acción reafirmante, disminuye el tamaño del poro, previamente abierto con la leche limpiadora: posee propiedades astringentes que permiten unificar la tez del rostro al cerrar el poro.
– Peeling encimático. Actúa en la piel eliminando las células muertas. Contiene enzimas como la papaína pectina que penetran en la piel aportando sus beneficios. El exfoliante se deja actuar 10 minutos y cuando se retira se da un buen masaje handbook para producir una friccionación, una mejora de la circulación de la sangre, de la reafirmación y tonificación.
– Mascarilla. Con el objeto de hidratar en profundidad se emplea una mascarilla refrescante con jugo de aleo vera puro en una mascarilla pure de almendras dulces, papaya, yemas de pino, piña, le añadimos aloe vera. Lo dejamos actuar 20 minutos. Y luego la retiramos. Si la piel es muy seca se aplica una mascarilla hecha con una base de colágeno, elastina vitaminas A, E y C que se mezcla con productos naturales como almendras dulces pepino y se le añade un poco de aloe. De este modo, se consigue mayor hidratación.
– Hidratación. Una vez que se ha retirado la mascarilla, el siguiente paso es hidratar la piel, en función de la edad y el tipo. Si es joven se le pone gel de aloe vera, que es refrescante. Si es madura se le aplica se crema antiedad con base de aloe vera pero también que contenga elastina, ácido hialurónico, vitaminas (A, E C), colágeno marino, and so on.
Posted in FITNESS a ten:06 am por gymaqua
El fitball – también conocido como balón de estabilidad- atrae precisamente por ser una rutina de ejercicios de bajo impacto que se realiza sobre una esfera pelota de aproximadamente 70 centímetros de diámetro, que no requiere exponer el cuerpo a un gran esfuerzo aunque sí muchísima concentración.
Ayuda a mantener muchísmo la figura puesto que se pueden efectuar diversas posiciones (lateral, de espalda boca abajo), donde entra en juego su concentración y hace trabajar sus músculos y articulaciones para poder mantener el cuerpo estable y equilibrado sobre el balón.
Las sesiones de fitball usualmente debieran extenderse por forty five minutos, entre 2 three veces a la semana, y están indicadas por lo general para personas de todas las edades, siendo especialmente preferidas por las mujeres.
Solo necesitas 1 hora para conocer el nivel de relajación al que puedes llegar, sin duda es interesante ver cómo los músculos comprometidos en la prevención de lesiones (los lumbares los estabilizadores de la cadera) son trabajados de manera simultánea favoreciendo el equilibrio corporal.
¿Por qué practicar fitball?
Admite la participación de un público diverso.
Son ejercicios suaves que no exigen demasiado esfuerzo, por lo que se reducen los riesgos de lesiones y además corrige las malas posturas debido a las posiciones adoptadas a través de la esfera.
Es la combinación perfecta de ejercicios, puesto que se toca todo el cuerpo proporcionando tonicidad a los músculos.
Mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad corporal.
Modela tu figura. Principalmente cintura, abdomen y glúteos.
Permite mover una gran parte de los músculos y articulaciones del cuerpo para quemar grasas.
Fortalece la destreza física, el equilibrio, la coordinación y la postura del esta razón, se recomienda a personas que tienen una mala condición postural de las articulaciones, y que presentan en algunos casos dolores en la zona lumbar cervical.
Mantiene la salud cardiovascular, pudiendo ser combinada con otros ejercicios aeróbicos y técnicas como Pilates.
Dependiendo del monitor que lo imparta, se puede optimizar aún más añadiendo ejercicios con el balón enfocados al aeróbico; fortaleciendo entonces los cuadriceps, el femoral, gemelos y hombros.
En resumen, es un ejercicio entretenido, simple y efectivo. Así es el fitball, una técnica que se ha comenzado a practicar desde hace algún tiempo en los gimnasios del país, siendo cada vez más widespread entre las mujeres que buscan modelar su cuerpo y mantenerse saludables.
La aromaterapia es una rama de la medicina alternativa que utiliza los aceites esenciales de ciertas plantas como método terapéutico para promover la salud en procesos físicos y anímicos.
Estos aceites esenciales provienen del mundo vegetal. Son substancias volátiles del metabolismo de las plantas que guardan el aroma y que son segregadas por determinadas células. Su composición química es muy variada y compleja, con un alto valor terapéutico.
Son esencias altamente concentradas, caracterizadas por su ligereza y fina textura, extraídas de flores, hojas, tallos, cortezas, raíces, frutas, resinas y musgos de árboles, hierbas y plantas. La cantidad de aceites esenciales contenidos en cada uno de estos recursos es muy pequeña, se necesitan muchas plantas para obtener estos aceites.
Cada planta posee un aroma característico, un grupo de propiedades e indicaciones en la que puede ser utilizada, y su propio valor en el mercado.
La aromaterapia se convierte en un medio complementario para ayudar al individuo en diferentes situaciones:
Contrarestar el insomnio
Reducir el stress
Disminuir la ansiedad
Aliviar el dolor
Quitar la depresión
Los aceites esenciales son ligeros y volátiles, y entre sus compuestos figuran sustancias químicas orgánicas (ácidos, ésteres, alcoholes, aldehídos, acetonas, terpenos y fenoles).
Los aceites esenciales puros son aquellos que se obtienen por medio de la destilación al vapor. Este método consiste en pasar un vapor a través de la planta. Este vapor, a su paso, recoge diversos componentes de la planta. El vapor es luego recolectado y mezclado con alcohol, aceite de soja, almendra u de otro tipo que le sirve de base. Otro método muy usado es el de prensado en frío.
En todo aceite esencial, cada compuesto tiene sus propias propiedades terapéuticas. Suelen tener gran capacidad antiséptica y penetran rápidamente en las capas de la piel siendo absorbidos por la sangre, por lo que su acción es rápida.
Las moléculas presentes en los aceites esenciales pueden establecer una relación con nuestras propias hormonas, viajando a través de los sistemas y aparatos del cuerpo, revitalizando y regulando nuestras respuestas emocionales y físicas.
Se presentan en un frasco de vidrio oscuro para protegerlos de la luz. Siempre deben disolverse en un aceite base y nunca hay que aplicarlos por vía interna. Sus efectos terapéuticos permanecerán inalterables durante al menos dos años, siempre que se conserven en los recipientes adecuados
Existen tres formas de utilización de los aceites esenciales:
1. Inhalación a través de la aspiración directa de los aromas.
La utilización de ambientadores de aceites esenciales permite su uso diario, ya que no entran en contacto directo con la piel, aunque es recomendable aumentar la ingestión de agua.
La región olfativa es el único lugar de nuestro cuerpo donde el sistema nervioso central esta relacionado estrechamente con el mundo exterior, en esta forma, los estímulos olfativos llegan directamente a las centrales de conexión internas, las neuronas de la región olfatoria son neuronas sensitivas primarias y forman parte de las neuronas cerebrales, los mensajes olfatorios atraviesan la corteza cerebral por medio de fibras nerviosas que llegan a las neuronas centrales de control superior del cerebro.
Nuestro bienestar normal depende mucho más de nuestro olfato de lo que se suponía. El olfato no solo controla funciones corporales que no están sometidas a nuestra voluntad consiente, sino que influyen en nuestro mundo emotivo, esto se explica analizando las funciones de varias estructuras cerebrales como el sistema límbico, el hipotálamo y el tálamo que se ocupan tanto de procesos emocionales como físicos y están relacionados con el sentido del olfato.
2. Uso tópico a través de masajes, baños, compresas, and so forth.
Por la finura y la composición orgánica de las moléculas de los aceites esenciales, estas son absorbidas por la piel de donde acceden por medio de los capilares del torrente sanguíneo, para llevar sus efectos a todo el organismo, al mismo tiempo estimulan la regeneración celular de los tejidos, y la salud de la piel matando gérmenes y bacterias nocivas.
Cuando el cuerpo recibe masaje con aceites esenciales los efectos tanto fisiológicos como psicológicos son asombrosos, el masaje actúa en las terminaciones nerviosas del cuerpo, al mismo tiempo produce calma y estimula el flujo energético que alivia la tensión, elimina toxinas y a la vez crea tejidos sanos, disminuyendo el proceso de envejecimiento.
No hace falta usarlos diariamente, a menos que sea para tratar zonas específicas. Tan pronto los síntomas mejoren se reducirá su frecuencia de uso. Es aconsejable realizar recesos de 48 horas cada 8-10 días.
Los baños de aromaterapia pueden tomarse dos tres veces por semana hasta que mejore la afección y luego una dos veces por semana para mantenimiento.
Las esencias de las plantas aromáticas tienen una composición química parecida a la de las hormonas, por lo que tienen la capacidad de activar la producción de hormonas en nuestro cuerpo y activar el metabolismo. También pueden llegar a modificar nuestros sentimientos y nuestra vida afectiva, pues actúan a través del sistema nervioso. Cuando olemos el aroma que despide un aceite esencial; ya sea por inhalación directa, vaporización, baños aromáticos, masaje terapéutico aplicación de compresas, se genera un movimiento vibratorio molecular que se transmite a los receptores de nuestros centros nerviosos conectados a la parte del cerebro que afecta las emociones, la memoria y la intuición.
Los aceites esenciales son muy fáciles de usar, pero deben tratarse con precaución, ya que algunas personas tienen una piel muy wise que podría no responder al tratamiento.
3. Ingestión directa.
Este uso esta dirigido a tomar (ingerir) directamente los aceites esenciales, es el método menos común ya que sus efectos son menos rápidos y las dosificaciones deben de ser muy precisas, controladas y prescritas por un medico aromaterapeuta.
La Manera tradicional es la de tomar infusiones (tés) de hierbas aromáticas y la de incluirlas en la preparación de alimentos
PRINCIPALES ACEITES ESENCIALES.
Albahaca: se utiliza para el dolor de cabeza y migrañas, también para la fatiga psychological. Angélica: ayuda a contactarse con lo Divino.
Bergamota: eleva el espíritu, refresca y relaja. Es muy útil para casos de depresión, ansiedad y tensión.
Canela: es afrodisíaco y estimulante mental.
Cedro: efecto sedante indicado para el estrés. Cedrón: sedante se combina con lavanda. Ciprés: se usa en duelos como en otras etapas de cambio.
Clavo de olor: agotamiento mental para dejar de fumar.
Enebro: actúa sobre los planos mentales, emocionales y físico, alivia situaciones de confusión y cansancio.
Eucalipto: actúa en el aparato respiratorio es descongestivo.
Geranio: antidepresivo, relajante y para restaurar y estabilizar emociones.
Jengibre: dolores reumáticos y musculares, agotamiento sexual y físico.
Lavanda: es un sedante muy efectivo, se utiliza en problemas de insomnio. Ayuda a balancear estados emocionales como histerias depresiones, calma, relaja.
Lemongrass: se usa en la fatiga mental es un estimulante psychological
Limón: estimulante mental, antiséptico, astringente, cicatrizante.
Mandarina: calmante y sedante, brinda alegría. Mejorana: actúa mejorando estados de soledad, ansiedad.
Menta: estimula el cerebro ayuda a despejar los pensamientos.
Naranja: es antidepresivo y restaura elevando el espíritu. Pino: estimulante del sistema nervioso, brinda energía y bienestar.
Romero: estimula la memoria, la claridad mental, procesos creativos es un protector psíquico y un estimulante físico.
Salvia: relajante, armoniza la sexualidad por relajante y distiende la energía sexual. Sándalo: propiedades sensuales, meditación, aquieta los pensamientos, es ansiolítico y antidepresivo.
Tomillo: antiséptico de vias respiratorias y antitusivo. Es tónico y energizante en el nivel físico, psychological y emocional, mejora la memoria. Vetiver: es un relajante profundo, balancea energía de grupo puede ser afrodisíaco.
Ylang-Ylang: antidepresivo y sedante, actúa sobre dificultades sexuales, por stress y ansiedad, es utilizado en estados de tensión nerviosa, insomnio e hiperactividad.
Posted in 2084 , NUTRICIÓN a eight:31 am por gymaqua
El nivel y calidad de las grasas en la sangre es uno de los temas de salud que más preocupan actualmente a la población. No en balde, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en las sociedades industrializadas. Esta preocupación es alimentada, además, por la constante alusión que a ellas se hace en los medios de comunicación.
Colesterol y triglicéridos son los lípidos sanguíneos que se analizan para conocer los niveles de grasa en la sangre.
A. LOS TRIGICÉRIDOS.
Los triglicéridos son moléculas de ácidos grasos que consituyen la forma más común de almacenamiento de grasa en el organismo. También viajan en el torrente sanguíneo.
Cuando hay glucosa excedente, el organismo puede optar por convertirla en glucógeno, pero en su mayor parte la almacena para futuros usos, previamente transformada en grasa. El tipo de grasa en que se convierte es en unas moléculas llamadas triglicéridos. Por tanto, una tasa alta de triglicéridos en la sangre nos está diciendo que probablemente el consumo de carbohidratos refinados es excesivo, también que las cantidades que se comen son excesivas. Esta conversión de carbohidrato en grasa es el motivo por el que el azúcar y los hidratos de carbono refinados aumentan el riesgo de obesidad.
Una tasa de triglicéridos elevada indica un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Pero su reducción no se conseguirá sólo disminuyendo la grasa. También hay que reducir los hidratos de carbono refinados, y los excesos de cualquier tipo.
Los triglicéridos pueden estar formados por tres tipos de grasa:
Grasa saturada. Generalmente de origen animal, aunque algunos vegetales como el coco los palmitos la contienen. Indirectamente hace subir el colesterol de la sangre.
Grasa monoinsaturada. Generalmente de origen vegetal (por ejemplo, en el aceite de oliva el aguacate). Hace disminuir el colesterol de la sangre.
Grasa polinsaturada. De origen vegetal (por ejemplo, los granos) y también de los animales marinos. Una variedad de esta grasa son los llamados ácidos omega3, que brindan protección contra los ataques cardiacos.
B. EL COLESTEROL
En el caso del colesterol, hay además que prestar atención a la calidad de las grasas de la dieta. De hecho, hay autores que relacionan los cálculos de vesícula, uno de cuyos componentes básicos es el colesterol, con un consumo elevado de azúcares rápidos. La mala leyenda del colesterol puede hacernos olvidar la importancia de sus funciones. Entre otras, es la materia prima para sintetizar una variedad de hormonas sexuales y suprarrenales, así como la vitamina D. También se utiliza en la fabricación de la bilis, y contribuyen an everyday el grado de rigidez/flexibilidad de las membranas celulares. Por lo que se refiere a la dieta, el problema, como siempre, tiene que ver con la cantidad y con la calidad. Siendo una sustancia que el cuerpo produce, no es tan importante la cantidad total de colesterol que se ingiere, como el perfil el total de las grasas, y lo que hace que se incremente la producción interna de colesterol.
Se diferencian los siguientes tipos de colesterol:
Según su peso molecular se dividen principalmente en HDL (excessive density lipoprotein), más conocida como colesterol bueno”, y LDL (low density lipoprotein) colesterol malo”.
Y nuestro organismo funciona de la siguiente manera:
Las LDL transportan el colesterol a las células, es decir, facilitan la incorporación del colesterol al sistema.
Las HDL lo transportan al hígado, donde pasan a formar parte de las gross sales biliares. La bilis luego pasa al intestino, donde cumple la función de emulsionar las grasas. Parte del colesterol se vincula con la fibra alimentaria y se elimina con las heces.
Las HDL son el colesterol bueno, porque ayudan a eliminar colesterol del sistema… siempre que la dieta contenga la suficiente fibra alimentaria natural (procedente de verduras, legumbres, cereales integrales, and so on.) que lo arrastre. Si el contenido en fibra del bolo alimenticio es escaso, es más fácil que el colesterol sea reabsorbido a través de la mucosa intestinal.
Cuando existe un problema de colesterol, tan importante como la cantidad total es la proporción entre un tipo de colesterol y otro. Bajos niveles de HDL son tan problemáticos como altos niveles de LDL.
C. LOS EFECTOS
El principal efecto del colesterol y los triglicéridos altos es la hipertensión arterial, debido a que las placas de grasa se acumulan en el interior de las arterias y esto hace que la sangre pase con más dificultad a través de las arterias, y de manera crónica puede ocasionar infarto cerebral cardiaco.
D. ¿QUIÉNES LA SUFREN?
Las personas con obesidad sobrepeso generalmente son las que tienen el colesterol elevado, pero también aquellas que siendo delgadas, con antecedentes hereditarios de colesterol triglicéridos altos, pueden presentarlo, así como las personas que tienen diabetes.
E. SÍNTOMAS
Los niveles altos de elevación del colesterol y los triglicéridos, generalmente no causan molestias directas, pero dañan las arterias del cerebro, corazón, las vísceras abdominales y los miembros inferiores.
F. RECOMENDACIONES
Realice ejercicio físico y mantégase en un peso estable.
Distribuya las comidas en varias tomas, esto influye positivamente sobre los niveles de lípidos en la sangre.
Disminuya elimine el consumo de alcohol; ya que éste aumenta los triglicéridos sanguíneos.
Reduzca el consumo de grasa, sobre todo grasa saturada: prefiera carne pollo sin grasa, quite la grasa seen antes de cocinarla y retire la grasa de los caldos cuando estén fríos.
No consuma más de four huevos con yema por semana
Coma al menos 2 piezas de fruta al día, excepto coco fresco seco
Aumente el consumo de legumbres a three veces por semana
Aumente el consumo de fibra
Disminuya el consumo de sal
Tome al menos dos litros de agua al día
Disminuya evite el hábito del tabaco
Alimentos que elevan los niveles de colesterol y triglicéridos.
Carnes grasas
Yema de huevo
Conservas de pescado
Coco
Manteca, mantequilla
Bebidas de coco
Carnes: conejo, liebre, cerdo sin grasa, ternera, buey, cordero
Clara de huevo
Leche desnatada y semidescremada
Quesos pobres en grasa
Vinagre
Posted in 2084 , FISIOTERAPIA a 4:forty one pm por gymaqua
El pie sirve de plano de sustentación y palanca de locomoción del cuerpo humano, y para ello es capaz de adaptarse a cualquier situación irregular del suelo, gracias a la flexibilidad de la bóveda plantar; pero precisamente esa flexibilidad de adaptación le hace sensible a cambios permanentes, que pueden desembocar en inestabilidad del sustentáculo, e incluso puede afectar a la estática corporal, con lo cual también cambia la dinámica.
Para mantener la actitud de bipedestación el individuo debe estar en equilibrio, y para esto hace falta que la vertical que pasa por el centro de gravedad, caiga dentro de la base de sustentación. El pie es una pieza elemental de la estática, al ser el elemento de apoyo. Así, todas sus variaciones influyen en la estática
Alteraciones de la bóveda plantar
La bóveda plantar puede sufrir 2 modificaciones fundamentales: el aplanamiento el aumento de altura.
 Pie plano: se produce un descenso de la bóveda plantar.
 Pie cavo: se caracteriza por una bóveda plantar más arqueada excavada que la del pie
regular.
Hay pies cavos que presentan dedos en garra como consecuencia de usar calzado demasiado corto, ya que el pie cavo en sentido longitudinal necesita más espacio que el pie regular.
Alteraciones posturales del pie
 Pie varo: Los pies varos son aquellos que orientan la cara plantar hacia el plano sagital de nuestro cuerpo, apoyando el borde externo y la cabeza de los últimos metatarsianos.
 Pie valgo: Los pies valgos son aquellos que orientan la cara plantar hacia el borde externo del pie.
 Pie equino: Es una deformación del pie caracterizada por la flexión plantar permanente, de forma que el individuo, al estar de pie caminar, se apoya únicamente en el antepié y, en cambio, el talón permanece elevado. El pie equino se debe a la parálisis de los músculos flexores dorsales del pie (tibial anterior) a la contractura (espasmo) de los músculos flexores plantares.
Tratamiento fisioterápico
Pie plano:
Los objetivos de la cinesiterapia son:
 Promover la actividad cuando y donde sea posible minimizando los efectos de la inactividad.
 Corregir la ineficiencia de los músculos específicos grupos de músculos.
 Reestablecer mejorar la amplitud regular del movimiento de la articulación, sin perturbar la obtención de movimiento funcional eficiente.
Los ejercicios para tratar el pie plano pretenden reforzar la musculatura supinadora del pie, principalmente el tibial posterior, además de corregir los defectos postulares que interfieren en la marcha; primero podemos realizar cinesiterapia pasiva para acostumbrar al pie al ejercicio, y luego mandarle algo de cinesiterapia activa, activa resistida, antes de hacer los ejercicios en paralelas; el ejercicio más corriente para esto suele ser caminar apoyando el pie sobre el borde externo.
En el adulto con pie plano doloroso, los ejercicios activan la circulación y contribuyen a vencer el espasmo muscular aliviando el dolor.
En el tratamiento del pie plano flexible, también es muy útil la elongación, ya que aumenta las cualidades físicas y la eficiencia muscular; la elongación pasiva del tríceps sural consigue indirectamente aumentar la flexión dorsal actual del pie y se corrige el valgo del calcáneo, si este existiera.
Pie cavo:
Los pies cavos presentan muy pocas molestias y no suelen alterar significativamente la marcha, salvo los que tienen una causa neurológica, por ello el tratamiento debe pretender proporcionar alivio sintomático, y por tanto, solo debe plantearse cuando existan síntomas.
Inicialmente, pueden plantearse ejercicios y estiramientos plantares, para dar flexibilidad al pie; deben usarse plantillas correctoras del apoyo; y por supuesto, aconsejar el uso
de calzado cómodo y ancho, (con la puntera lo más alta posible) y largos, que permitan una amplia movilidad de los dedos.
Los estiramientos de las cadenas posteriores son muy importantes, debido a que este pie cursa con hipertonía muscular, y por ello tienen la musculatura acortada.
Se puede realizar masoterapia en la fascia plantar para preparar al pie para los ejercicios.
Ejercicios:
 Subir rampa apoyando 1º el talón.
 Bajar rampa apoyando 1º el talón, de espaldas.
Pie varo:
 Bajar la rampa de espaldas.
 Subir y bajar la rampa de lado: así se trabaja la musculatura externa e interna de la pierna.
 Caminar de talones.
 Subir y bajar las escaleras.
 Movilización activa libre de tobillo en sedestación, con flexión de cadera y rodilla para
disminuir el reflejo extensor. También activa asistida pasiva.
 Caminar sobre materiales blandos.
 Reeducación de la prensión: desarrollo de flexores, lumbricales e interóseos.
 Caminar de puntillas: potenciar tríceps sural, peroneo lateral largo y flexor del 1er dedo.
 Caminar sobre los talones: potenciar tibial anterior.
 Subir y bajar rampa de talones: potenciar tibial anterior.
 Marcha sobre borde externo del pie: potenciar tibial posterior.
 Moldear objeto duro con la planta del pie.
 Flexión y extensión de los dedos con apoyo del talón a una pequeña altura.
 Flexión, extensión y abducción libre de los dedos.
Pie equino:
El pie equino es muy característico en los pacientes hemipléjicos; la primera medida es la higiene postural.
Se coloca el pie en dorsiflexión en ángulo recto, lo más cerca posible de esta posición
El pie debe ser presionado en flexión dorsal. Esto se realiza, si es posible, varias veces al
día.
Conclusión
La detección precoz de estos problemas es esencial para lograr la curación completa, ya que un especialista podrá aconsejar la realización de la terapia adecuada (ejercicios correctivos, tratamientos ortopédicos, adaptaciones podológicas pequeñas intervenciones), para así mejorar la patología.
Uno de los mayores problemas es usar un calzado inadecuado, ya que el pie sigue un eje longitudinal, pero la horma del calzado tiene un eje curvilíneo, por lo que la patología puede empeorar si no se detecta lo antes posible.
En la mayoría de los casos si existe una detección temprana de la problemática la realización de ejercicios correctivos de posición, propiocepción y tonificación muscular del tren inferior y especialmente de la zona del pie puede resolver graves problemas futuros.
¿Qué es la hidroterapia?
Es la parte de la terapéutica física que tiene como objetivo el empleo del agua como agente terapéutico en cualquier estado físico temperatura, utilizando sus características químicas, mecánicas y térmicas, contribuyendo así al alivio y curación de diversas enfermedades. Etimológicamente encontramos el origen de la palabra en los términos griegos ‘Hydor’ (agua) y ‘Therapeia’ (terapia). Debemos diferenciar la hidroterapia de la hidrología médica crenoterapia y de la talasoterapia. La hidroterapia utiliza el agua de manantial pozo con características mineromedicinales y la talasoterapia utiliza el agua procedente del mar.
Desde la medicina naturista es importantísimo para la salud el contacto con la naturaleza como algo indispensable para mantenerse sano. El sol, aire libre, tierra, y agua ejercen un efecto revitalizante sobre nuestro organismo, y su ausencia durante largos periodos de tiempo repercute en un debilitamiento general que puede ser causa de múltiples patologías.
Este es el punto de partida de un grupo de terapias que se basan en estos elementos, como son los llamados baños de sol de aire, la fototerapia, la hidroterapia, que a su vez engloba múltiples técnicas, como el uso de fangos y arcillas, las aguas mineromedicinales de balnearios, el aprovechamiento de su efecto puramente físico (efectos térmicos y mecánicos).
¿En qué se basa la hidroterapia?
El principal efecto terapéutico del agua (hidroterapia) se debe a su gran capacidad de almacenar y transmitir estímulos térmicos (frío – calor). Esta cualidad es la que más nos interesa a nivel doméstico para desarrollar diversos tratamientos que puedan ser realizados por el propio paciente.
El efecto térmico producido por las aplicaciones de agua, de forma native general, provoca una serie de respuestas en nuestro organismo que pueden ser aprovechadas para el tratamiento y/ prevención de múltiples dolencias. Todo estímulo térmico sobre la piel provoca una respuesta native en la circulación sanguínea superficial, y por vía refleja, a través del sistema nervioso una respuesta más profunda a nivel de músculos, vísceras y circulación normal en todo el cuerpo. Estos cambios favorecen el buen funcionamiento y capacidad de recuperación de nuestro organismo.
En función de la patología que queramos tratar prevenir, aplicaremos la hidroterapia de forma native normal, fría caliente, alternando temperaturas, y en forma de baños, compresas, envolturas, frotaciones.
Todas estas técnicas, aparentemente inocuas pueden ejercer efectos realmente intensos en nuestro organismo, y un mal uso puede ser perjudicial especialmente si se usan en pacientes con determinadas patologías como es el caso de las enfermedades cardiovasculares, que podrían descompensarse. Por lo tanto se deben usar de forma cuidadosa.
Los efectos terapéuticos del agua se deben a sus principios mecánico y térmico.
Principio Mecánico: La inmersión de un cuerpo en el agua va a estar sometido a tres factores físicos que son el issue hidrostático, el hidrodinámico y el hidrocinético.
Issue hidrostático: Se basa en el Principio de Flotación definido por Arquímedes y el Factor de Compresión definido por Pascal. Este issue nos hace flotar en el momento en que nos introducimos en agua. Nuestro cuerpo pesará menos, podremos movernos mejor, disminuyendo el estrés que sufren nuestras articulaciones de carga al tener que soportar un menor peso. Esto nos va a permitir realizar movilizaciones pasivas, asistidas y contrarresistidas de las articulaciones que se encuentren sumergidas, ayudando a la mejora de las patologías que producen limitación de movilidad.
Otra de las consecuencias de este issue es la de actuar sobre la función respiratoria, sistema circulatorio, sistema muscular y cavidades corporales, de manera que puede llegar a reducir el perímetro torácico y abdominal en unos centímetros, produciendo una disminución del consumo de oxigeno y una hipotonía muscular.
Pero todo esto siempre dependerá de la profundidad a la que se sumerja al paciente, así como de su edad, peso corporal, capacidad very important y sexo.
Factor Hidrodinámico: Para poder definir este factor debemos tener en cuenta la resistencia hidrodinámica. Todo cuerpo que se sumerge en agua y se mueve va a sufrir una resistencia al movimiento 900 veces mayor que la del aire opone a ese mismo movimiento. También debemos tener en cuenta la naturaleza del medio, que va a depender de cuatro factores esenciales: la fuerza de cohesión intermolecular, la tensión superficial, la viscosidad del liquido y la densidad
Este factor hidrodinámico nos indica que cuando metemos un cuerpo en el agua y este se mueve dentro, va a sufrir una diferencia de presiones que generan unas turbulencias que dificultan su desplazamiento, ayudando a graduar las cargas de trabajo sobre segmentos corporales, que necesitan un tratamiento orientado a la potenciación de una musculatura débil.
Factor hidrocinético: Este issue va a indicarnos la utilización del agua con una presión determinada, por ejemplo los chorros y duchas. Este issue va a depender de las atmósferas de presión a las que se utilice el agua, del ángulo de incidencia sobre el cuerpo, de la existencia de algún tipo de resistencia en caso de que sea subacuatico…, and so forth.
Lo que conseguimos con este factor es un masaje sobre el cuerpo que estará indicado para distintas patologías, dependiendo de la forma de aplicación. En las circulatorias mejora el retorno venoso y, en casos de estrés, produce un efecto relajante.
Hay muchas mas indicaciones que se incluyen dentro del factor mecánico de la hidroterapia como son la mejora de la propiocepción y el equilibrio, mejora del estado emocional y psicológico, mejora del retorno venoso, relajación muscular y reeducación respiratoria.
Principio térmico: Están relacionados directamente con las distintas formas de propagación e intercambio de calor entre el cuerpo y la temperatura del agua. En caso de que el agua esté caliente, va a producir analgesia y aumento de la temperatura local y general causada por una vaso dilatación que, a su vez, produce una disminución del tono muscular.
Otro efecto es el sedante, siempre que la temperatura no sea muy elevada. En caso contrario va a producir insomnio y excitación. El agua caliente también va a aumentar la elasticidad disminuyendo la rigidez articular, ayuda en la curación de ulceras y heridas.
El agua fría va a producir, en principio, una vasoconstricción. Las indicaciones del agua fría son la analgesia y la relajación muscular, muy indicado en patologías como hemiplejia esclerosis múltiple. También está indicada para procesos inflamatorios articulares como la gota, pero siempre teniendo en cuenta que debe ser bajo indicación medica.
Factor químico: nos lo proporciona el añadir al agua sustancias que refuerzan las acciones terapéuticas.
Podemos clasificar la temperatura del agua como:
Muy frío: 8-15ºC
En la hidroterapia debemos respetar algunas normas básicas como:
No emplear nunca aplicaciones frías si nuestro cuerpo está frío; antes deberíamos calentarlo con alguna otra técnica. Después de la aplicación fría debemos entrar en calor secándonos y abrigándonos haciendo ejercicio.
Las aplicaciones calientes terminan siempre con una aplicación fría de corta duración que provoca una vasodilatación reactiva, reforzando el efecto en la circulación producido por el agua caliente.
Nunca se realizarán antes después de las comidas ni utilizando productos que contengan sustancias tóxicas vasoactivas (tabaco, alcohol, café) ya que puede ser contraproducente.
La sensación vigorizante que experimenta nuestro cuerpo tras una aplicación hidroterápica debe ser siempre agradable y nunca acompañarse de sensaciones desagradables como palpitaciones, mareos sensación duradera de frío. Esto seria signo de una mala adaptación vascular en aquel momento y si ocurre debe interrumpirse la aplicación.
¿Dónde aplicar la Hidroterapia?
Las reacciones de nuestro organismo a las aplicaciones hidroterápicas a distintas temperaturas son:
A nivel vascular:
Temperatura de 18º C
– Primera fase: Palidez, piloerección (carne de gallina), sensación de frío, lo que va a producir dolor.
– Segunda fase: hiperemia ( enrojecimiento cutáneo), sensación de calor y bienestar.
Temperatura de 36-38º C
– Una sola fase: Sensación de calor, hiperemia y bienestar basic.
Temperatura mayor de 39º C
– Primera fase: Palidez, pilierección, sensación de presión y dolor.
– Segunda fase : hiperemia, sensación de mucho calor que va disminuyendo hasta una agradable sensación de bienestar.
A nivel sistema cardio-circulatorio: el agua fría va a disminuir la actividad cardiaca, la frecuencia y aumentar la presión arterial, produciendo una vasoconstricción. El agua caliente va a producir un aumento de la frecuencia cardiaca y una disminución de la presión arterial a causa de una vasodilatación. Dependiendo del tipo de aplicación los baños completos aumentan la presión venosa, incrementando el aporte sanguíneo.
A nivel del sistema respiratorio: las aplicaciones repentinas frías calientes producen una profunda y duradera inspiración. Las aplicaciones de agua fría de larga duración producen una respiración profunda y rápida. Las aplicaciones de agua caliente de larga duración van a producir respiraciones profundas pero más superficiales.
En patología respiratoria lo que mas ayuda a la reeducación de la respiración, una de las fases primeras de cualquier tratamiento respiratorio, se consigue con baños completos que van a facilitar los movimientos espiratorios y dificultar los inspiratorios.
A nivel hematológico: las aplicaciones de agua fría incrementa los glóbulos rojos, la viscosidad y la concentración de la sangre y las aplicaciones de agua caliente bajan el nivel de hemoglobina y los leucocitos.
En el sistema músculo-esquelético: las aplicaciones de agua fría producen hipertonía muscular y aumenta la excitabilidad de los nervios mejorando la capacidad de trabajo muscular. Los baños de agua caliente de larga duración producen hipotonía muscular y disminución de la excitabilidad muscular lo que se traduce por relajación de la musculatura. Los baños fríos calientes disminuyen la percepción del dolor.
Sobre el sistema nervioso: las aplicaciones de agua fría actúan sobre el sistema nervioso simpático. Las aplicaciones de agua caliente sobre sistema nervioso parasimpático y las aplicaciones de agua muy caliente actúan sobre los dos.
A nivel funcionamiento orgánico en vísceras u otros órganos: las aplicaciones de agua caliente incrementan la motilidad intestinal y la función estomacal, estimulando la secreción biliar, mejorando la función renal y, con ello, aumenta la diuresis. Las aplicaciones de agua fría disminuyen la motilidad intestinal y del tracto digestivo y estimulan la secreción biliar como las calientes. En aplicaciones de corta duración (baños pies, de asiento y de medio cuerpo) estimulan el vaciado de la vejiga urinaria.
Las aplicaciones externas de calor relaja las fibras musculares, disminuyendo los cólicos y el estreñimiento. Las aplicaciones frías, tanto internas como externas, están indicadas en caso de intestino perezoso, atonía flacidez del útero con fuertes hemorragias, atonía vascular, and so on…
La hidroterapia, a nivel general, y dependiendo del tipo de aplicación, va a producir, con aplicaciones frías muy calientes de corta duración, una acción estimulante y refrescante. Con baños tibios de temperatura indiferente producen en efecto sedante y favorecedor del sueño. Con baños muy calientes de larga duración crean una sensación de intranquilidad e insomnio, sobre todo si se aplican por la noche.
Contraindicaciones de la hidroterapia:
– Patología cardiaca, vascular periférica y respiratorios severos que el médico indique que no deben aplicarse tratamientos hidroterápicos hasta su estabilización.
– Pacientes que puedan propagar algún tipo de infección debido a la patología que sufren, en este caso podría aplicarse hidroterapia en tanques individuales siempre que lo indique el medico.
– Enfermedades agudas con fiebre.
– Estados de debilidad extrema.
– Enfermedades de la piel en el caso de aguas sulfatadas.
– Se debe tener cuidado con personas obesas, embarazadas, hipotensas que tengan algún impedimento para los tratamientos hidroterápicos.
– Por todo ello volvemos a insistir en que todos tratamiento hidroterápico debe ser indicado por un médico.
¿En qué nos puede ayudar la hidroterapia?
Las dolencias y enfermedades en que está indicada la terapia externa del agua son casi innumerables. A continuación unos cuantos ejemplos y su curación hidroterápica recomendada:
– Anemia: Baño templado de pies y brazos. Baño frío de pecho y espalda.
– Anorexia: Fricción, baño chorro de agua fría en cuerpo entero.
– Conjuntivitis: Compresa de agua fría sobre el ojo afectado.
– Gastritis: Compresa de agua caliente sobre el abdomen.
– Hemorroides: Baño frío de asiento, de medio cuerpo. Compresa fría en la región lumbar.
– Hipertensión: Baños con agua caliente de brazos y con agua templada de pies.
– Sinusitis: Baño frío con medio cuerpo.
– Dolor (Reumatismo, artrosis, artritis, lumbalgias, cefaleas…): Baño de agua caliente total.
– Problemas circulatorios (Varices, Pies Fríos…): Baño, mejor aún, ducha diaria de piernas, alternando agua caliente y fría.
– Problemas de la piel como psoriasis dermatitis atópica.
¿Cómo aplicar la Hidroterapia?
En líneas generales, los efectos que proporcionan:
El agua fría son: tonificar y revigorizar.
El agua caliente son: mejorar la actividad excretora de la piel, dilatar las arterias y favorecer la transpiración.
El agua templada: se llama ley de la acción y la reacción”. Su principal efecto es estimular la circulación de la sangre y reducir las inflamaciones.
Además, la forma de aplicación influye también según los estímulos utilizados, como por ejemplo:
Estímulos suaves: Lavados, fricciones, baños de pies y brazos a temperaturas ascendentes, baños de contraste, chorros fríos sobre una sola articulación y envolturas segmentarias.
Estímulos de intensidad media: Baños de asiento de medio cuerpo de temperatura fría, ascendente, calientes de contraste, baños de vapor, sauna y envolturas de cuerpo entero con una duración media.
Estímulos de gran intensidad: Baño hipertérmico, baño de vapor, baño intestinal, envolturas húmedas de todo el cuerpo de larga duración y chorros de presión fríos muy calientes.
Debemos diferenciar las fases a utilizar a lo lardo de un circuito recorrido, puesto que se pueden secuenciar y alternar: baños, duchas, chorros, envolturas y aditivos.
A. BAÑOS
Las aplicaciones hidroterápicas por medio de los baños son muy variadas. Debemos iniciar la explicación de esta técnica diciendo que los baños pueden ser totales parciales y la temperatura es variable dependiendo del tipo de aplicación.
TEMPERATURA DE APLICACIÓN.
Baños calientes: 36-38ºC
DURACIÓN.
Baños calientes: de 15 a 20 minutos, las aplicaciones de cuerpo completo están indicadas para relajación muscular, sedación, disminuyendo la percepción de dolor. Se suelen añadir hierbas para aumentar su efecto terapéutico. Las aplicaciones de medio cuerpo están indicadas para problemas intestinales y cólicos.
Baños de contraste: 2-4 minutos caliente, 1 minuto fría, three-four minutos caliente (repetir).
Baños de temperatura ascendente tradicional: de 20 a 25 minutos (sin aplicación fría posterior).
Baños de temperatura ascendente modificada: de eight a 12 minutos (con aplicación fría posterior).
Baños fríos: de 6 a 30 segundos, estos pueden ser parciales que están indicados para activar la irrigación native de la zona de aplicación totales que van a producir calor reactivo y estimulación metabólica. Estan contraindicados en pacientes con patología cardiaca, vascular intestinal.
La intensidad de estimulación de los baños varía según la duración, la extensión de superficie, la temperatura y la fuerza de reacción particular person
TIPOS DE TÉCNICAS.
Baños simples: puede realizarse en una bañera, tanque piscina y la finalidad es la relajación del paciente. La temperatura debe ser indiferente caliente y con una duración entre 15 y 20 minutos. Baños de inmersión fríos para estimular el sistema nervioso y circulatorio.
Baños parciales: para resolver problemas específicos en los brazos, ojos, cara.
Baños de vapor: En este tipo de aplicación se utiliza vapor de agua hirviendo, al que se le pueden aplicar plantas medicinales para aumentar su efecto terapéutico. La temperatura de aplicación es de 40 forty five ºC y la duración es entre 10 y 20 minutos. La forma de aplicación es colocar la zona a tratar sobre la fuente de vapor y tapar con una toalla.
En caso de aplicaciones totales es conveniente el posterior reposo del paciente y evitar cambios de temperaturas bruscos después de la aplicación, hasta que se regularice su temperatura corporal. En muchos casos, una vez normalizada la temperatura corporal, se aplica una ducha fría para estimular la circulación sanguínea. Este tipo de baño está indicado en patología respiratoria y problemas reumáticos.
Baños de contraste: Este tipo de aplicación se caracteriza por que se va a utilizar agua a distintas temperaturas, fría y caliente y se va alternando las aplicaciones. Primero se debe sumergir la zona a tratar en agua caliente 3 four minutos y, posteriormente, se sumerge en agua fría durante 1 minuto y se termina con una ultima aplicación de agua caliente 3 four minutos, repitiéndose el ciclo 3 4 veces.
Este tipo de aplicación esta indicada para problemas de retorno venoso y va a disminuir la inflamación. Si a esta técnica se le añade a continuación un masaje de derivación un tratamiento de kinesiterapia va a aumentar sus efectos.
Baños de remolino: Este tipo de aplicación se basa en la presión hidrostática y en la temperatura del agua, produciendo un efecto de masaje sobre la zona a tratar y estimulando el trofismo. Disminuye las contracturas musculares y aumenta la elasticidad, ayudando así a las movilizaciones de las articulaciones que se encuentran rígidas.
Baños galvánicos: Este tipo de aplicación combina el agua con otros agentes físicos, en este caso, con la electricidad, y se basa en la buena conductibilidad eléctrica que tiene el agua.
Hidromasaje termal: Técnica de aplicación de 20 minutos que se da en una tina con agua termal azufrada entre 34°C y 40°C. Este baño estimula la circulación sanguínea, alivia malestares óseos y musculares, cut back el stress y provoca un estado de alta relajación.
B. DUCHAS
Esta técnica de aplicación hidroterápica se caracteriza por que la salida del agua se produce polifragmentada, diferenciándose de los chorros en que su salida es por un único orificio. Es una aplicación hidrokinética. Las duchas se van a diferenciar también por la presión y las temperaturas de las aplicaciones.
Tipos de aplicaciones mediante duchas:
Ducha babosa: en esta técnica de aplicación la presión de salida del agua es casi nula, se busca que el agua caiga uniformemente sobre la zona a tratar, se suele aplicar con temperatura caliente indiferente y su tiempo de aplicación va desde 10 a 15 minutos, siendo sus indicaciones la sedación y relajación.
Ducha de lluvia: En este tipo de aplicación la salida del agua ya es más polifragmentada. Los orificios deben ser aproximadamente de 1mm de diámetro y a una mayor presión que la ducha babosa. En este tipo de aplicación es conveniente comenzar por los pies e ir ascendiendo hasta los hombros y después ir descendiendo por el lado contrario. La temperatura del agua debe ser indiferente caliente, y el tiempo de aplicación entre 4 y 5 minutos. La intención de esta aplicación es la sedación y relajación.
Ducha filiforme: En esta técnica de aplicación la presión a la que sale el agua ya es mayor que en la de la ducha de lluvia, pudiendo alcanzar los 15 kg/cm2. Los orificios de salida son menores (0,5mm de diámetro) y el tiempo de aplicación de four a 5 minutos. Está indicado para disminuir las contracturas musculares y conseguir relajación muscular. Hay que tener en cuenta que este tipo de ducha puede ser desagradable para algunas personas.
Ducha escocesa de contraste: Este tipo de aplicación se caracteriza por la variación de temperaturas del agua. Se inicia con temperatura indiferente, que se va aumentando hasta llegar a los 40º C y luego se va disminuyendo hasta llegar a los 20º C. El tiempo complete de aplicación es de 15 a 20 minutos y su efecto es estimulante. Este tipo de ducha se aplica a three four metros de distancia.
C. CHORROS
Esta técnica de aplicación hidroterápica se caracteriza por que la salida del agua se produce por un único orificio, diferenciándose de las duchas en que su salida es polifragmentada. Es una técnica hidrokinética. Los chorros se van a diferenciar por la presión y las temperaturas de las aplicaciones.
Tipos de aplicaciones mediante chorros:
Chorros sin presión: En este tipo de aplicación el agua cae sin presión sobre el cuerpo del paciente. Se debe aplicar desde distal (manos pies) a proximal. La duración de la aplicación dependerá del tipo de paciente. En el momento en que este comience a tener calor y se observe hipertermia se termina la aplicación. Este tipo de chorro puede ser de temperatura fría, caliente alterna, y está indicados en dolor y contractura muscular.
Chorros de presión: La salida del agua se realiza con una presión entre 1 y three átmosferas y el paciente se debe encontrar a una distancia entre 3 y four metros. Su posición debe ser de espaldas al chorro. Se aplica en forma circular, en eses en zig-zag, siguiendo un recorrido determinado por la zona que queremos tratar. La duración es de 3 a 5 minutos y está indicado para disminuir las contracturas musculares y estimular la circulación.
Chorro subacuático: Este tipo de aplicación se realiza en la piscina. El paciente está sumergido hasta la zona que nos interesa tratar y se aplica un chorro por debajo del agua a una distancia de 20 cm de la zona a tratar. Debemos evitar zonas delicadas y eminencias óseas, la temperatura del agua debe ser indiferente caliente y la indicación de esta aplicación es la del masaje producido por las turbulencias que se generan del chorro bajo el agua. Va a producir relajación muscular, sedación, disminución de las contracturas musculares y activación de la circulación.
D. ENVOLTURAS
Las envolturas recubren whole parcialmente al paciente con uno varios tejidos, preferiblemente de lino lana. Estas envolturas pueden ser secas húmedas, frías calientes. Se realiza preferiblemente por las mañanas y una vez aplicadas se sacan permaneciendo el paciente arropado en la cama por un tiempo de una hora para mantener el calor.
Envolturas húmedas frías:
Absorbentes de calor: Indicadas para descender la temperatura corporal en casos de fiebre, hematomas, esguinces. Esta envoltura debe retirarse una vez se caliente.
Productora de calor: Indicadas para producir sudoración, se utilizan en casos de insomnio y dolor de cabeza, se debe retirar en el momento en que se empieza a sudar.
Sudorífica: Se diferencia de la productora de calor en que no se retira en el momento de comenzar a sudar, se mantiene y así se abriga más al paciente para aumentar mucho mas la sudoración, indicado para enfermedades infecciosas. Este tipo de envolturas están contraindicadas en pacientes cuya temperatura corporal es muy baja y pacientes que necesitan hidratación.
Envolturas húmedas calientes: Duración de la aplicación entre 30 y 35 minutos, va a producir una dilatación, suele aplicarse con sustancias químicas para poder ampliar sus efectos terapéuticos. Están indicadas en reuma, rigidez articular, y, en normal, en patología del aparato locomotor.
Envolturas secas: Pueden ser frías calientes.
Emplastos: son envolturas a las que se les añade barro, resina, fangos…and so on, aumentando sus efectos terapéuticos.
E. ADITIVOS
Aditivos: Son sustancias que se añaden a las aplicaciones hidroterápicas, principalmente en los baños. Suelen ser en forma de aceites, esencias, extractos de plantas sales, estos aditivos tienen propiedades terapéuticas y son absorbidos por la piel y vías respiratorias.
Lavados: Es la aplicación de un paño húmedo sobre la piel. Considerada como una técnica suave, la temperatura del agua puede ser fría caliente. Se realiza por las mañanas y pueden ser totales parciales. No se seca al terminar al paciente, se sacude un poco el agua que queda sobre la piel y se cubre con mantas para mantener calor.
Compresas: Son una variante de la envolturas, su efecto es térmico y suele añadirse hierbas para aumentar su efecto terapéutico. Se pueden clasificar en:
Frías: indicadas en contusiones, luxaciones y procesos inflamatorios.
Calientes: indicadas en procesos inflamatorios agudos crónicos
Estimulante de Priessnitz: Es una compresa fría húmeda que va a tener una primera fase vasoconstrictora seguida de una segunda fase vasodilatadora con calentamiento de la compresa, que se retira una vez se seque.
Abluciones: Esta técnica consiste en derramar agua directamente sobre el cuerpo, la temperatura del agua puede ser fría caliente y una vez terminado no se seca al paciente, se le arropa para producir un calentamiento reactivo. Está indicado en patologías dermatológicas.
La técnica de masaje con bambú funciona de la siguiente forma: las varas de bambú hacen como si fuesen prolongaciones de los dedos, y por eso, dan la posibilidad de alcanzar todas las regiones del cuerpo, proporcionando nuevas sensaciones para quien lo recibe.
LOS BAMBÚES.
Son plantas originarias de Asia, América, África y Oceanía. Plantas muy antiguas, rústicas y atípicas que han estimulado mitologías y simbologías en diferentes culturas sobre todo las orientales. Simbolizando para las culturas orientales la flexibilidad, el bienestar, la elasticidad, la sinceridad y la buena suerte.
Por su fuerza y dureza también se llama al bambú el acero vegetal”. Nos podemos encontrar gran variedad de colores entre los bambúes, colores que van desde el verde, dorado, borgoña, el azul hasta el negro.
Su extraordinaria utilidad le han proporcionado más de 1500 usos en el pasado y con otras posibilidades en el futuro. Una de ellas es la bambuterapia, técnica de relajación cuyo masaje entra en la dimensión de lo sensorial y lo exótico.
BENEFICIOS DE ESTE TRATAMIENTO.
Mantener el vigor y la longevidad en el ser humano reduciendo además los procesos del deterioro físico.
Benefician el funcionamiento digestivo para tonificar y reafirmar el cuerpo.
Actúa sobre el sistema nervioso facilitando la sedación y una buena fricción y percusión; que busca tonificar la piel, los tendones y articulaciones: regenera los tejidos, oxigena la sangre, estimula la producción de anticuerpos, mejora la circulación linfática y favorece el drenaje.
Mantiene la armonía entre lo que proyectamos y lo que sentimos: alejando las tensiones acumuladas durante el día y el tiempo, y eliminando los bloqueos energéticos produciendo un equilibrio energético.
Combate la celulitis.
Remodela la silueta.
Disminuye las líneas de expresión en el rostro.
OBJETIVOS DE LA TÉCNICA.
Tonificar la piel, tendones y articulaciones, reduciendo la tensión muscular.
Mejorar la oxigenación y nutrición, promover el crecimiento celular, la vasodilatación y limpieza cutánea.
Renovación celular, desintoxicación, drenaje venoso, mejora de la circulación arterial y liberar adherencias, inducir a la relajación.
Renovación del manto hidropídico, estimulo y diuresis, sudoración corporal, tonificación muscular y mejorar la penetración de los productos cosméticos.
Esta técnica no tiene ninguna contraindicación y va muy bien con cualquier sistema adelgazante garantizado.
Es recomendado para aquellos que gustan del uso máximo de los sentidos para alcanzar sensaciones inimaginables a través del cuerpo.
¿ QUÉ SE UTILIZA?
Se aplica con cañas de bambú de diferentes tamaños, las cuales cada una tiene diferentes funciones. El package de cañas de bambú esta compuesto por 5 bambúes de diferentes tamaños más un soporte.
Se utilizan tallos de diferentes diámetros y longitudes que permitan calibrar la presión de cada encrucijada vascular y de cada relieve del cuerpo, permitiendo dar armonía no solo físicamente al cuerpo sino interiormente al alma.
Los diferentes tallos utilizados serán desplazados de los pies a la cabeza empezando por la espalda, centro de las actividades neuromotoras, base del vigor y la longevidad de todo ser humano, donde una correcta postura proyectará una coherencia entre pensamientos y acciones.
La segunda área de tratamiento importante y que conviene estimular con movimientos circulares son las zonas que rodean los ganglios linfáticos, los cuales benefician el buen funcionamiento digestivo imprescindible para tonificar y reafirmar el cuerpo.
Cuando el masaje llega a la cabeza y la cara se utilizan los tallos de bambú más delgados y pequeños, los cuales tienen un efecto relajante del sistema nervioso central.
Finalmente cuando las cañas llegan con su rotación a los pies, manos y las piernas, este se relaciona directamente con la belleza interna y externa, con ellos podemos quitar líneas de expresión que son el resultado del malestar interno que se refleja en el exterior de nuestra piel.
PARA QUE FUNCIONE LA BALNEOTERAPIA.
Para que funcione la balneoterapia es esencial trabajar con los diferentes diámetros de las cañas de bambú para recorrer cada centímetro del cuerpo, que combinados con movimientos suaves y deslizamientos profundos actuarán sobre el sistema nervioso específicamente, mientras la compresión profunda y ligera corregirá instantáneamente las áreas más congestionadas finalizando con la fricción y percusión.
Por otro lado, la técnica de presión por rozamiento y deslizamiento produce una dinámica de los fluidos que favorecen el drenaje y la regeneración de los tejidos (importante para combatir la celulitis y remodelar la silueta).
Posted in FITNESS a ten:33 am por gymaqua
Es un programa de ejercicios que es especialmente utilizado por bicicletas fijas y designado por una serie de movimiento que porvee un teacher en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo.
El spinning sin duda en la actualidad es el método de entrenamiento mas utilizado por los usuarios de gimnasios, es por ello que estar preparado, informado y con ganas de llevarlo a cabo son los fundamentos principales para comenzar con las clases.
La bicicleta está ampliamente preparada con pedales a medida, cabidades especiales en las cuales no sólo nos permitirá pedalear” sino que también realizar una amplia gama de movimientos.
La intensidad con la que se trabaja sobre la bicicleta está determinada y ajustada unicamente por el instructor, ya que según la resistencia y el estado físico del participante se le podrá agregar disminuir mayor velocidad.
Una clase típica de spinning dura alrededor de forty minutos y tiene que ser brindada si sí por un teacher certificado el cual guiará a los participantes. Fuera del trabajo sobre la bicicleta el instructor le brinda a los participantes un ambiente agradable para llevar a cabo el entrenamiento, para ésto utilizan diferentes tipos de músicas acordes a los moviemientos a realizar en la bicileta.
Los participantes podrán modificar sus posturas y sus dificultades en la bicicleta misma, la cual puede ser programa para eventos específicos para un entrenamiento mas bien liviano”. A través de la información sobre los latidos, la capacidad de esfuerzo y el cansancio del participante el instructor podrá aumentar disminuír el trabajo a realizar por ese mismo.
VENTAJAS DE ESTE DEPORTE
-Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás en el gimnasio.
-Las clases de aeróbic requieren coordinación, en algunos casos se requiere una rutina como en el step. Aquí la rutina no existe.
-En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.
-Deja los glúteos muy firmes.
Además, produce los siguientes efectos:
– Aumento de la oxidación de las grasas.
– Aumento de el número de vasos sanguíneos coronarios.
– Aumento de el calibre de los vasos.
– Mejora la distribución de la sangre y su retorno.
– Aumento de el contenido de O2 arterial.
– Disminución del colesterol y los triglicéricos.
– Disminución de la obesidad.
En este enlace podéis encontrar toda la información que necesitais sobre esta dieta.
1) DEFINICIÓN:
Degeneración del cartílago subyacente de la rótula debido a un desgaste y roce excesivo durante esfuerzos anormales y repetidos de la misma con la tróclea femoral.
Alteración del mecanismo extensor de la rodilla que produce un reblandecimiento del cartílago que recubre la parte posterior de la rótula y/ la región inferior de los cóndilos femorales
2) INCIDENCIA:
 Adolescentes en adultos jóvenes (un gran número tienen la rótula el fémur levemente
desalineados)
 Deportista.
 Mujeres ( es la más frecuente debido a las características anatómicas de la pelvis).
three) ETIOLOGÍA
DESGASTE POR SOBREUSO (degeneración del cartílago, se vuelve rugoso, con formación de grietas y ampollas).
TRAUMATISMOS (accidentes de tráfico).
C: Mala alineación por alteración del aparato extensor.
D: Aumento de la pronación del pie y por tanto de la rotación interna de la tibia que altera la dirección de tracción del cuádriceps.
E: Aumento de la anteversión del cuello del fémur.
F: debilidad muscular del cuádriceps(centraje de la rótula).
G: Genu valgo.
four) IMPORTANCIA DEL CENTRAJE DE LA RÓTULA
El VASTO INTERNO del cuádriceps se inserta en la rótula en un ángulo de 50-55º desde el plano sagital.
Es el único musc. que trabaja durante todo el rango articular. Por lo tanto la insuficiencia de éste contribuye directamente al desplazamiento lateral externo de la rótula.
EL DOLOR INHIBE LA ACTIVIDAD MUSCULAR. Hay estudios que demuestran que el músculo más afectado en este sentido es el VASTO INTERNO ( en comparación con otros).
El CUADRICEPS es un SEGURO DE VIDA”.
5) SIGNOS CLÍNICOS
 Dolor difuso en el área de la rótula, rigidez a la flex-ext de rodilla.( escaleras, levantarse de la silla, cuclillas).
 Crepitación ( sensación de arenilla incluso crujidos en fases más avanzadas).
 Sensación de atrapamiento deslizamiento debido a la inflamación de los tejidos subyacentes.
 Sensación de inestabilidad.
 Sensibilidad de la rodilla.
 Atrofia muscular (cuádriceps).
ESTADIO DEL EDEMA: reblandecimiento del cartílago.
ESTADIO CON APARICIÓN DE FISURAS.
ESTADIO DE ULCERACIÓN.
OBJETIVOS
 Suprimir la reacción inflamatoria.
 Animar al paciente a mantener una actividad física para preservar la funcionalidad y evitar el proceso de deformidad.
 Corregir deformidades.
 DAR AL PACIENTE NOCIONES DE HIGIENE POSTURAL (diapositiva).
 CRIOTERAPIA (3 four veces al día) 15 min. Al finalizar el tratamiento en caso de inflamación.
 ULTRASONIDO PULSATIL.
 Hidroterapia ( movilización y trabajo activo).
CINESITERAPIA:
-Isométricos de VIO con inversión de pie y ADD de cadera.
-Elevación de la pierna con rodilla en ext: con rot ext y neutra (no superar los four kg).
-Isotónicos de 0-30º de cuadriceps(VIO sobre todo).
-Isotónicos de isquiotibiales en sedestación y bipe entre 0-60º.
-Isotónicos del tríceps sural.
 Desequilibrio en sedestación con pelota.
B- TRATAMIENTO QUIRÚRGICO
La cirugía es beneficiosa siempre y cuando el tratamiento fisioterápico no reduzca
satisfactoriamente la naturaleza del desalineamiento( si a los 6 meses no ha evolucionado
satisfactoriamente).
 -PERFORACIONES DEL HUESO SUBCONDRAL (PRIDIE).
 -INJERTOS.
eight) HIGIENE POSTURAL
Debería de relizarse como PREVENCIÓN en algunos deportes de riesgo: baloncesto, tenis, and so on… (en este campo se trabaja corrigiendo las desalineaciones para que no evolucione a más)
Algunas medidas de economía articular:
 -Suprimir la flex-ext con cargas.
 -Evitar posiciones forzadas prolongadas de rodilla y movimientos amplios de FLEX-EXT.
 -Rodilleras y vendajes de centraje rotuliano.
 -Plantillas si un estudio biomecánico lo evidencia ( pie pronado, cabezas de metas caídas).
 -DEPORTISTAS: calzado adecuado con suficiente absorción de carga.
9) INDICACIONES
 En caso de ACTIVIDAD DEPORTIVA: disminuir durante un tiempo la intensidad del ejercicio,
manteniendo la musc. fuerte y flexible(cuadriceps e isquiotibiales sobre todo).
 Cambiar durante un tiempo a otros deportes: bicicleta con desarrollos fáciles, simuladores de escalera, esqui, and many others… Calentamiento antes y después del ejercicio (estiramientos de cuadriceps, isquios y tríceps).
 Nadar de espalda con aletas.
 Mantener la musculatura fijadora de la rótula (VI sobre todo)
CONTRAINDICACIONES
 FLEX-EXT de rodilla de 0-90º contra resistencia.
 Bicicleta estática de reeducación con resistencia y sillín bajo.
 Nadar a braza.
 Estar mucho tiempo sentado con las rodillas flexionadas a 90º.
 Carrera en superficies duras, subidas bajadas bruscas.
El principio en el que se basa es el de las terapias energéticas estimulando algunas zonas del cuerpo impulsamos la energía que nos hará vivir mejor,aumentamos la fuerza que habita en nosotros y la reducimos donde resulta excesiva.
El masaje de piedras no solo alivia las molestias físicas,sino que afronta sus causas respetando las sugerencias de la milenaria sabiduría efectúa siguiendo enseñanzas y leyes naturales totalmente desconocidas en Occidente:acariciando cuerpo y alma se liberan tensiones que como nudos se ligan a nuestrocuerpo.
1. INTRODUCCIÓN.
La historia del agua como agente terapéutico nos hace remontarnos a las antiguas tribus que habitaban en las cavernas. Sin ningún tipo de conocimiento, tan sólo por la capacidad de observación que tiene el hombre, consiguieron iniciar una técnica terapéutica que se mantiene vigente hoy en día.
Los animales heridos enfermos se acercaban a manantiales de agua caliente que tenía un sabor u olor distinto a lo regular, mejorando notablemente de sus dolencias. El hombre se dio cuenta, y pensó que eso se debía a que el agua period un elemento sagrado, comenzando a adorarla como objeto de culto. La enfermedad era considerada un castigo por ofender a su Dios, que mandaba un espíritu maligno que se introducía en el cuerpo del ofensor. El ritual para curar era por medio de la ingesta de agua procedente de los abismos de la tierra.
El agua como símbolo de pureza en el diluvio mandado por Dios para purificar la tierra, el bautismo que limpia el pecado unique, los hindúes que creían que la vida surgía del agua y se nacía puro y limpio… miles de ejemplos de culturas antiguas y no tan antiguas en las que el agua ha sido un elemento important en su desarrollo histórico.
2. EN LA ÉPOCA GRIEGA.
Haciendo un recorrido histórico de la cultura del agua, debemos comenzar por la Época Griega. Ulises en la Odisea hablaba de los placeres de los baños termales. De la diosa griega del mar Tetis nacieron los ríos y las fuentes. Heracles, cuyo poder de curación a través del agua hizo que su igual romano Hércules fuese sinónimo de balnea, lugar de curación termal.
En ésta época, los balnearios se denominaban asclepias, de Asclepio, Dios de la Medicina. Eran lugar de peregrinación para muchos enfermos, que eran tratados por sacerdotes descendientes de Asclepio aplicando distintas técnicas hidroterápicas. Estos templos de curación se construían en zonas termales consideradas benditas por los dioses. La Fe era la base de la curación.
Pero para Hipócrates la fe no era razón suficiente para la curación. Él consideraba la enfermedad como un disturbio del cuerpo. La curación era el restablecimiento del equilibrio del cuerpo, al cual se llegaba por medio del agua, la vida sana, la luz, la dieta, los masajes y la tranquilidad psíquica.
Hipócrates consideraba la hidroterapia como método terapéutico de primer orden, utilizando el agua fría para dolores articulares, procesos inflamatorios, contracturas musculares; el agua de mar para erupciones cutáneas, heridas simples llagas no infectadas, el origen de la talasoterapia; y el agua caliente que según él debilitaba la musculatura y favorecía las hemorragias, la aplicaba para espasmos musculares, insomnio, determinados dolores y curación de heridas y llagas purulentas.
El empleo adecuado del agua period muy importante, pues tanto la técnica como la frecuencia eran esenciales para la curación. Una mala utilización podía ser perjudicial para el enfermo.
Durante ésta época las técnicas de aplicación eran muy variadas: chorros, baños de vapor, compresas húmedas calientes, aplicaciones de barro y fango, todas ellas utilizadas hoy en día en los más modernos balnearios.
3. EN LA ÉPOCA ROMANA.
La Epoca Romana se caracteriza por la existencia de termas publicas en casi todas las grandes ciudades, instaladas en extraordinarias construcciones arquitectónicas. Al igual que su Imperio, la cultura termal fue extendiéndose por toda Europa, llegando hasta Galicia, lugar en el que los romanos encontraron un paraíso termal.
Haciendo referencia a alguno de los escritores más importantes de la época, nos encontramos con Plinio. En su libro ‘Historia Pure’ hace referencia a manantiales ferruginosos, describiendo su sabor y sus características curativas.
Vitrubio dividió las fuentes en sulfurosas, aluminosas, saladas y bituminosas. También sostenía que todas las fuentes de agua caliente tenían virtudes medicinales otorgadas por la tierra, que calentaba el agua cocinando los minerales y dándole una nueva fuerza distinta a la regular.
Las técnicas hidroterápicas eran similares a las griegas, buscando el equilibrio del cuerpo que estaba alterado causando la enfermedad, Las aplicaciones más comunes eran para dolores reumáticos, aguas que curaban los ojos que limpiaban las vísceras.
four. EN LA EDAD MEDIA.
El Islam consideraba la hidroterapia como algo prestigioso. Mahoma le daba mucha importancia a la higiene y los cuidados corporales a través del agua. Rhazes y Avicena, considerado el mayor medico de lengua árabe, desarrollaron la hidroterapia como técnica de aplicación en forma de baños, bebidas y aplicaciones locales en quemaduras, viruela y hemorragias.
Como vemos la hidroterapia existe desde tiempos muy antiguos y fue base importante de la medicina en muchas culturas. Pero no siempre fue así. En la Europa Cristiana se da un paso atrás, se abandona el culto al cuerpo y a la higiene, y los conocimientos adquiridos en todos estos años atrás son encerrados en los monasterios y olvidados.
Siglos XV – XVI
El siglo XV y principios del XVI se inicia una nueva idea contraria al espíritu religioso de la Edad Media. El descubrimiento de la imprenta dio un giro de one hundred eighty grados a la humanidad. El poder de la lectura y su difusión escrita hizo que resurgieran los conocimientos sobre hidroterapia y, en 1498, Juan Miguel Savonarola publica De Balneis et Thermis considerado el primer tratado sobre termalismo y balneoterapia. Posteriormente, en 1571, Andrea Bacius recoge en su libro De Termis las características y efectos de las aguas medicinales, considerada una de las más importantes obras sobre el tema.
Siglos XVII y XVIII
En los siglos XVII y XVIII aparecen muchos médicos que estudian y desarrollan la hidroterapia. Cabe destacar a los médicos alemanes Ovelgün y Hoffmann. A través de sus estudios y publicaciones, dan un fuerte impulso a la hidroterapia.
A finales del siglo XVIII los médicos Sigmund y Johann Hahn, conocidos como médicos-grifo, defendieron las aplicaciones hidroterápicas, no sólo como método preventivo, sino también como tratamiento terapéutico de diversas enfermedades que hoy en día se mantienen vigentes.
Las técnicas que se utilizaban en esta época eran sangrías, purgantes y enemas, pero la hidroterapia elimino estas técnicas cambiándolas por tratamientos que no dañaban a los enfermos, dejando que la naturaleza, la dieta, la quietud, la tolerancia y el agua curaran las dolencias.
5. EN EL SIGLO XIX.
A finales del siglo XVIII y principios del XIX, siguiendo con la herencia cultural que nos dejaron los médicos Hahn, se inicia una nueva generación de médicos que van a provocar un retroceso en la cultura de la hidroterapia, debido a su afán por descubrir nuevas técnicas e indicaciones para cada patología. Esto dificulta de manera exagerada las aplicaciones hidroterápicas, provocando que la población busque en otro tipo de tratamientos la solución a sus dolencias, ya que la hidroterapia period muy complicada y daba poco resultado.
Con la aparición de Priessnitz, resurge de nuevo la hidroterapia. Priessnitz, el día que se rompe las costillas, determine utilizar compresas de agua fría, después de ver a sus vecinos granjeros utilizarlas para curar a los animales heridos.
Priessnitz comenzó a aplicar baños totales parciales, compresas y duchas de agua fría combinadas con ingesta de agua, ejercicio físico y dieta. Las aplicaciones las realizaba para curar contusiones, heridas, erupciones cutáneas y fracturas. Poco a poco fueron llegando gentes para someterse a sus tratamientos, la mayoría de ellos reumáticos, pero también patologías digestivas, neurológicas, infecciosas, and many others.
Su técnica no se basaba en la patología, sino en la reacción del enfermo al tratamiento, por lo que no todos eran admitidos. Lo primero que hacia period aplicarles un baño de agua fría seguido de un masaje. Si su piel se enrojecía y se encontraba bien, period admitido y comenzaba un plan de tratamiento. Priessnitz sabía que lo que curaba no period el agua fría sino la reacción del organismo primero de vasoconstricción seguida de vasodilatación. También sostenía que no se debe aplicar agua fría sobre un cuerpo frío. En estos casos sometía a los pacientes a un proceso de sudoración antes de las aplicaciones de hidroterapia.
Otro de los personajes importantes para la hidroterapia en este siglo fue Kneipp, religioso que siguió las enseñanzas de los médicos Hahn ante su enfermedad, la tuberculosis. Los baños de agua fría, fricciones, ejercicio físico e ingesta abundante de agua, mejoraban su enfermedad. Kneipp comenzó a aplicársela a sus compañeros, también afectados por tuberculosis, llegando a crear una de las técnicas mas importantes de la hidroterapia: la Cura-Kneipp, basada en chorros parciales totales con agua fría.
Leyendo libros antiguos de los autores que hemos estado mencionando a lo largo de este repaso histórico, Kneipp comenzó a perfeccionar su técnica y a ampliarla. Basaba sus técnicas en que la enfermedad era debida a la presencia de sustancias patógenas en el organismo, la sangre por la mala circulación. Por medio de las aplicaciones de agua conseguía reactivarla, eliminando así las sustancias patógenas.
Entre las aplicaciones que el utilizaba se encontraban caminar sobre hierba húmeda caminar por un arroyo, además de los chorros, baños, envolturas… pero, al igual que Priessnitz, sin abusar de las aplicaciones y sobre un paciente que se encuentra con calor corporal. En caso contrario, había que conseguir antes que entrara en calor mediante fricciones y sudoraciones. Kneipp dejo muchos libros de hidroterapia, considerados hoy en día básicos para su conocimiento.
En España, en 1816, la hidroterapia se regula por medio de un Real Decreto, en el que se cube que cada uno de los baños más importantes del reino deben tener un profesor versado en hidroterapia y medicina, para indicar su aplicación y uso. 6. EN LA ACTUALIDAD.
La época de gran esplendor de la hidroterapia fue el Siglo XX, dónde confluyeron factores sociales y científicos que le dieron un impulso definitivo. Tiempos de desarrollo científico, biológico, médico, geológico y químico, estudios necesarios para comprender la base de la hidroterapia y su funcionamiento.
Se introduce como asignatura en algunas universidades, la primera en Austria. Los estudios de medicina de esa época ayudan a comprender el funcionamiento del cuerpo humano y mejorar los diagnósticos y técnicas. Todo esto contribuía a esta época de esplendor en los tratamientos termales.
Se buscaba la causa de la enfermedad de manera que se iba a la causa no a la consecuencia de la patología, uno de los pasos mas importantes en la medicina. Además de todos esto, surgen estudios sobre el agua en sí misma. Los geólogos van a enseñarnos el porque las aguas son así, y su clasificación dependiendo de sus características físicas químicas.
Ya bien metidos en el siglo XX el termalismo es sometido a experimentación científica y observación clínica racional y crítica, dando sus frutos como ciencia que es. No solo la hidroterapia avanza, la medicina tradicional también lo hace.
A finales del siglo XX, el ritmo de vida moderno, el estrés, el trabajo y la vida insana que llevamos, nos hace pararnos un momento a observar y ver que necesitamos tranquilidad.
Esto hace que la hidroterapia resurja en forma de balnearios, instalaciones modernas sobre las antiguas construcciones romanas, zonas de tranquilidad y reposo, tratamientos antiestrés, antitabaco…and many others, una vuelta a la naturaleza, a las enseñanzas de Hipócrates.
En el próximo artículo nos centraremos en la Hidroterapia como tal, beneficios, aplicaciones, and many others …
Posted in ESTÉTICA a 6:fifty three am por gymaqua
El chocolate period conocido sólo por los mexicanos, quienes preparaban las semillas del cacao de un modo parecido a como se hace intrudujo en España en el 1520 y fué en 1606 cuándo se empezó a utilizar en Italia.Luego de España se pasó a Francia dondé no se generalizó hasta la época de Luis XIV. Actualmente el chocolate está en todos lados.
El cacao es uno de los elementos que lo conforman (también el azúcar y las esencias) se está convirtiendo en un gran aliado de la belleza. Su valor cosmético, es cada vez más extendido, gracias a sus importantes beneficios terapéuticos. Hoy, la chocolaterapia causa furor en spa y centros de estética.
El cacao, por su alto contenido de antioxidantes, lucha contra los radicales libres y la oxigenación celular. Y al ser rico en polifenoles (catequinas, epicatequinas y taninos; todos de la familia de los flavonoides), scale back la inflamación de los vasos sanguíneos y mejora la circulación. Sus semillas son ricas en xantina y teobromina, los cuales son excelentes oxigenadores de los tejidos. Y en acción conjunta con aditivos especiales, cumplen un papel fundamental para combatir los signos de envejecimiento.
La aplicación en máscarilla, además de atenuar los efectos del estrés, estimula la dermis y repone la energía térmica. Los masajes y baños de chocolate hidratan la piel y combaten la celulitis. También acaban con la tensión, la falta de vitalidad, el cansancio y todos los síntomas del estrés. Investigadores descubrieron que el chocolate es un elemento potente para conservar la belleza, debido a sus propiedades adelgazantes, desintoxicantes y reafirmantes. Mejora el humor, gracias a la producción de endorfinas -hormonas que provocan bienestar y felicidad- que crea. Estas hormonas se generan cada vez que una persona está alegre, cuando realiza actividades que dan placer, cuando encuentra satisfacción en las pequeñas actitudes cotidianas, en el afecto, and many others, and so forth.
Esta terapia consiste en envolver el cuerpo con una ligera capa de chocolate caliente y dejarlo que actúe sobre la piel veinte minutos. Luego es aconsejable un masaje con manteca de cacao -si se pretende hidratar la piel- y con aceite de la flor del cacao, si lo que se prefiere es reafirmarla acabar con las estrías. Este tratamiento está aconsejado especialmente para hacerlo en otoño, ya que reestructura y revitaliza la piel después de los excesos del verano.
Entre los beneficios que tiene este tipo de tratamiento, se puede decir que:
– Hidrata, nutre y tonifica el cuerpo.
– Remineraliza el metabolismo enzimático gracias a sus oligoelementos.
– Actúa sobre el sistema nervioso como antidepresivo y antiansiedad gracias a los polifenoles, la teobromina y al tanino.
– Estimula la euforia gracias a la felimetilanina.
– Remineraliza la epidermis gracias al calcio, al potasio y al magnesio.
Es sin duda un lujo, que hoy en día, no está tan lejos de todos. Los sentidos quedarán exhaustos de sabores y aromas, que envolverán el cuerpo con la calidad de este alimento riquísimo.
Posted in FITNESS a 6:55 am por gymaqua
Hoy en día una de las disciplinas más practicadas en los gimnasios de todo el mundo es el step.
Personas de todas las edades lo prefieren porque esta técnica es considerada una de las más efectivas para mantenerse en forma saludablemente.
En el step se trata de realizar series de ascensos y descensos desde una plataforma al compás de la música. El step es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.
Orígenes
Gin Miller, monitora de aeróbic se lesionó la rodilla realizando gimnasia aeróbica. Su fisioterapeuta le aconsejó realizar ejercicios subiendo y bajando de un escalón, ella le adapto música y observó que era un ejercicio intenso. En tres años de práctica Miller encontró 250 formas de subir y bajar.
En 1986 Gin Miller vendió su idea de la nueva práctica a la empresa de ropa deportiva Reebok. A partir de entonces, la práctica del Step se ha extendido por todo el mundo.
El aparato
Step hay miles en el mercado, aunque deben cumplir unos requisitos mínimos. El step es una plataforma rectangular con una superficie antideslizante y con soportes que les permiten common su altura, ya que cuanto más alto esté más ejercicio, más trabajo realizaremos. Eso sí, nunca se debe pasar de un ángulo de ninety grados.
Se suelen dividir en tres niveles, que se corresponden a su medida en centímetros. El primero, diez; el segundo, quince; y el tercero; veinte. El primero para personas novatas, el segundo para personas con práctica y el tercero para personas expertas y con muy buena forma física.
Su nombre significa escalón y nos permite hacernos una concept de en qué consiste este deporte.
Entre sus ventajas podemos destacar la tonificación de los glúteos y piernas, el aumento de resistencia , flexibilidad y sobre todo coordinación. La base del step, es que es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.
Como esta práctica tiene una base aeróbica, se mejora también la absorción de oxígeno y se mejora el rendimiento cardiovascular. Y además, te permitirá ejercitar la memoria, al tener que aprender las repeticiones y coreografías de cada tabla.
Características del Step
Es un ejercicio cardiovascular y muscular al mismo tiempo.
Lleva el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera.
Produce un impacto related al de caminar.
Proporciona la participación simultánea de alumnos con diferentes niveles de acondicionamiento y habilidades condiciones cardiovasculares.
Posturas correctas para trabajar
Hombros atrás, vientre dentro, nalgas contraídas, rodilla relajadas
Inclinar todo el cuerpo para dar los pasos, no inclinarse desde la cadera.
No hiperextender la espalda.
No bloquear la rodillas.
Las rodillas no deben pasar de un ángulo de 90º, remedios naturales online por lo que se debe escoger la altura adecuada.
Al levantar bajar la plataforma, hacerlo siempre con cuidado de no poner en peligro la espalda.
Técnica de trabajo con Step
Una buena mecánica mejora el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones, por ello:
Siempre que se realicen los ejercicios se debe pisar con todo el pie dentro de la plataforma.
Al bajar de la plataforma primero apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón.
Mirar la plataforma
Trabajar cerca de la plataforma
Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedicarse a los de los pies.
Subir suavemente, no golpear la plataforma.
No subir de espaldas al step
Se puede saltar del suelo al step, nunca al revés.
Recomendaciones
El primer día te puedes perder un poco: ponte atrás para que no te dé corte. Olvídate de los brazos y preocúpate sólo de subir y bajar al ritmo de la música metiendo toda la planta del pie en el step. La clase dura una hora. No se te ocurra entrar a la mitad irte sin estirar.
El primer día es mejor que trabajes sólo con plataforma; después, coloca sólo una altura; más alto es demasiado duro y resulta difícil subir sin tropezarse.
Tu atuendo para hacer step es el mismo que para una clase de aeróbic. La botellita de agua y las zapatillas especiales de aeróbic (que protejan el tobillo) son indispensables.
Te recomendamos un máximo de tres sesiones de step a la semana alternadas con otras clases actividades.
Este ejercicio viene muy bien a los más patosos, ya que les permitirá coordinar mejor gracias a las repeticiones de los ejercicios, tanto de piernas como de piernas y brazos.
El deporte aporta una serie de beneficios, no solo físicos (desarrollan y mejoran habilidades motoras en basic) sino también psicológicos (mejora del rendimiento académico, intelectual, autoconfianza, etc) y sociales (hacer nuevas amistades, facilitar el trabajo en equipo, and many others).
Para asegurar una práctica deportiva saludable, los deportistas en edad escolar deben ser capaces de adoptar hábitos de higiene, de alimentación, posturales, que incidan positivamente sobre la salud y la calidad de vida”.
Se debe enseñar a los niños y adolescentes a reflexionar sobre cuales son los riesgos que comportan sus actuaciones sobre su salud y la de las personas que les rodean para obtener un desarrollo equilibrado, evitando de este modo cualquer lesión derivada de un mal comportamiento actuación.
PREVENCIÓN DE LESIONES
Las medidas preventivas fundamentales son :
– Calentamiento.- un calentamiento gradual permite a los músculos y articulaciones estirarse y generar un poco de calor corporal, soltando y liberando así las fibras musculares antes de someterlas a una plena carga de trabajo. Generalmente el calentamiento en los deportes debe consistir en empezar la actividad a un ritmo suave. Se deben de seleccionar ejercicios de movilidad articular que lleven implícitos ejercicios de coordinación dinámica basic y coordinaciones segmentarias específicas, ligadas a la enseñanza de las técnicas deportivas programadas.
-Estiramientos.- estirar es indispensable en la prevención de lesiones. Deben realizarse antes y despues del entrenamiento propiamente dicho. El estiramiento mejora la elasticidad muscular y de este modo los músculos podrán asimilar mejor los golpes y el sobreestiramiento. Los músculos que no son flexibles pueden desgarrarse cuando se les exija un esfuerzo extra.
Estirar inadecuadamente puede ser causa directa de lesión. El error más común cuando se estira es hacerlo con rebote, ya que implica el riesgo de que se desgarren las fibras. El estiramiento debe realizarse de forma suave, expulsando el aire lentamente. No ha de forzarse el músculo más allá de los límites fisiológicos. Una vez alcanzado el punto de máximo estiramiento, se debe aguantar la posición durante unos seis segundos, respirando profundamente. Si aparece dolor es una señal de advertencia del cuerpo.
-Vuelta a la calma.- se trata de bajar la frecuencia cardíaca gradualmente hasta un nivel regular en vez de dejar de hacer ejercicio bruscamente. Estirar suavemente después del ejercicio también ayudará a alargar aquellas fibras musculares que han estado contraídas mientras han permanecido trabajando.
-Hidratación.- durante las pausas hay que rehidratarse. Es recomendable comenzar a beber una hora antes del entrenamiento, y después en pequeñas cantidades repetidamente, para compensar la pérdida hídrica durante el esfuerzo.
La figura del fisioterapeuta en el ámbito deportivo es necesaria no solo para el tratamiento de lesiones y afecciones , sino para la prevención de las mismas.
El concepto del Wellness se está imponiendo de forma más que evidente en todo el mundo. El estrés diario, el nerviosismo, las prisas…, aspectos todos ellos muy característicos de la sociedad moderna, están encontrando su mejor tratamiento en este concepto.
Un centro de Wellness es un lugar de bienestar que combina elementos acuático-termales, físicos y de bronceado, independientemente de su ubicación.
El Wellness es un concepto que significa bienestar y que surge de la evolución y ampliación del concepto Health ya conocido en nuestro país. Mientras que en el Health se pretende básicamente la obtención de una buena forma física y un buen entrenamiento deportivo mediante la realización de diferentes ejercicios y actividades físicas, el Wellness desea, además, conseguir el bienestar físico y mental de los usuarios. Toda instalación que engloba en su oferta Aqua-Termalismo, Health y Bronceado, independientemente de su ubicación, puede ser catalogado como centro Wellness. En este sentido, por citar un ejemplo, un barco que navega por el mar puede ser clasificado como un centro Wellness siempre y cuando disponga de piscina, elementos termales, un gimnasio por pequeño que sea y una cabina de bronceado synthetic.
En nuestro país, por tratarse de un concepto muy reciente existe todavía cierta confusión. En algunos casos existe la costumbre de poner el calificativo de centro de Wellness, de forma totalmente errónea, a instalaciones que presentan como única oferta una piscina y una sauna. Estos lugares deben de recibir otra denominación como, por ejemplo, centros termales. En este sentido nos encontramos con centros de spa, zonas de agua, balnearios urbanos, centros de thalasoterapia, centros de salud…, pero no centros de Wellness.
Están concebidos como templos de tiempo libre y aglutinan toda una serie de servicios vinculados al bienestar, la salud, el calm down, la nutrición y las relaciones personales. Son el nuevo punto de encuentro del siglo XXI. Mucha gente lo concibe como un peldaño de descanso entre el trabajo y su casa, incorporándolo a su rutina diaria”, señala Pellón, gerente de Metropolitan. Éste establece dos tipos de cliente: El que va a su bola, que ni siquiera se ducha, y aquél para quien el gimnasio forma parte de su vida. Mientras en los clubes anglosajones predomina un usuario más individualista, en los latinos se da más el componente social”. Él asegura ser una mezcla de los dos: Hay días en que parezco un autista y otros en que agradezco mucho dos palabritas”.
Ahora estos centros tienen un Diseño menos agresivo. Atrás quedó la época de los yuppies. Poco a poco se va imponiendo un gimnasio menos agresivo. Y eso se traduce en un diseño más humano. Se tiende a espacios de quietud y calma que favorecen el recogimiento y la introversión. Históricamente, el agua se ha asociado al bienestar. Los baños romanos y árabes eran un punto de encuentro”, explica Luis Alonso, arquitecto de Alonso, Balaguer y Arquitectos Asociados.
Este estudio ha diseñado la mayoría de los gimnasios de última generación, como Metropolitan, Club Arsenal la cadena O2 Centro Wellness, un centro de Barcelona cuyos servicios (parking, ludoteca infantil, lavandería, restaurante, terraza-bar) han sido creados para que el usuario disfrute más tiempo de sus instalaciones. Hay detalles que marcan la diferencia: los vestuarios disponen de una zona de tocador con secadores, cambiadores de bebés y cosméticos. Y en la ecológica piscina de la zona Spa, el ozono sustituye al agua para evitar irritaciones.
¿Qué desea el cliente?
El principal protagonista del Wellness es el usuario, por eso hay que tener siempre bien claro qué es lo que éste desea obtener. En este sentido, debemos fijarnos en tres aspectos:
Estilo de vida: Quien busca el Wellness desea sentirse a gusto desde un primer momento. Para ello, se precisa un ambiente que le introduce en un estado de ánimo agradable, desde el vestíbulo hasta la salida. Busca un equilibrio del cuerpo y el alma y le encanta el estilo de vida; espera un ambiente puesto con mucho gusto y con detalles hechos con cariño.
Atención: Quien busca el Wellness desea que le atiendan y le traten bien. Ya en el momento de saludarle se le debería dar una especie de guía: ¿qué quiere conseguir durante su estancia?. Las primeras actividades deberían concretarse inmediatamente. También en el ámbito del Wellness la atención es lo que importa, lo cual supone una infraestructura importante.
Tranquilidad: Quien busca el Wellness desea olvidarse de la vida diaria, del trabajo…, suele buscar la distensión complete. Un lugar sin humo, comida sana y un ambiente completamente logrado son esencias para lograr esta tranquilidad
Posted in ESTÉTICA a 3:thirteen pm por gymaqua
La fangoterapia es una gran ayuda al cuidado del cutis, pero cada etapa de nuestra vida necesita de cuidados especiales.
Segun los estudios la edad indicada para comenzar a cuidar nuestra piel es rondando los 25 años, edad en que los signos del paso del tiempo comienzan a notarse.
No debemos solo utilizar fangoterapia, la higiene cotidiana, protegernos del sol, los vientos secos, and so on son algunos de los factores que agreden nuestro cutis.
A medida que envejecemos la piel se vuelve mas seca y debemos hidratarla mas frecuentemente, utilizando fangoterapia, hidroterapia cualquier otro agente que consideremos saludable para nuestro cuerpo.
A los 30 años ya tenemos arrugas de las expresiones, a los 40 aparecen las lineas de los ojos, a los 50 las glandulas hormonales producen menos aceites y la recuperacion natural de la elasticidad y brillo de la piel se deterioran, y esto se acentua en las decadas siguientes.
Por eso es elementary prestar suma atencion a las necesidades de nuestra piel, e ir actualizandonos en el cuidado.
No es lo mismo dejar pasar unos dias sin una profunda limpieza a los 20 años que a los 50, aqui los puntos negros se forman mas facil, las arrugas aparecen mas profundas y es imposible volver el tiempo atras.
Por eso debemos estar atentos y no descuidarnos, sino practicar un cuidado preventivo de nuestra piel, ya sea usando fangoterapia, hidroterapia, aceites escenciales, and so forth porque no combinando una serie de terapias que nos hagan sentir y ver mejor.
La fangoterapia es un recurso muy amplio y de mas esta decir que puede contribuir de manera eficiente en los tratamientos de estetica y belleza.
La fangoterapia sirve para combatir el acne, ceborrea, piel grasa, celulitis, estrias en la piel y flacidez entre otras.
El uso de fangoterapia ayuda a disimular las marcas dejadas por el pimples y funciona tambien para aclarar manchas en la piel del rostro.
Al utilizar la fangoterapia con agua caliente se absobre rapidamente y el calor abre los poros y dalata los vasos sanguineos lo que facilita la limpieza por parte del fango.
La fangoterapia tambien disminuye las cantidades de acido urico, estimula la circulacion mejorando la coloracion, suaviza la piel y la pule. Al utilizar aguas tonificadas estaremos haciendo que estas se absorban de mejor manera que si las aplicamos solas.
La fangoterapia ayuda a nivelar el ph de la piel, hidrata y ayuda a desaparecer las pequeñas imperfecciones.
La fangoterapia es un exelente agente astringente y de pulir, absorbe las sustancias malignas, toxinas y celulas muertas dando lugar a la piel mas joven.
La fangoterapia es tambien utilizada en las mujeres cuando dejan de amamantar ya que junto a los masajes es una exelente forma de tonificar el busto y desaparecer las estrias y al dejar secar el fango este funciona como una ,ascara de pressure pure.
Fangoterapia con remolachas y aceite de tomillo
Antes de aplicar la fangoterapia frote suavemente el stomach con aceite de tomillo. Preparare el fango con jugo de remolacha y llevar al refrigerador durante four horas. Aplicar sobre el stomach y cubrir con un paño, dejar aplicado toda la noche y limpiar con agua tibia.
Ulceras del estómago
Fangoterapia con Jugo de Col
Preparar el fango con jugo de col verde y aplicar sobre el stomach a baja temperatura, usar 3 a four veces diarias, al limpiar utilice una emulsion de agua tibia, aceite de manzanillas y jugo de limon.
Inflamaciones de los ganglios linfáticos
Fangoterapia con cola de caballo
Prepare el fango con cola de caballo y aplicarlo bien frío sobre la zona afectada, luego cubra con lana, deje reposar entre forty five minutos y una hora. Limpie con aceite de lavanda.
Celulitis
Fangoterapia con algas marinas
Prepara el fango con un procesado de algas marinas y agua salada, la mezcla debe quedar con la consistencia de una crema. Aplique masajeando sobre las zonas afectadas, cubra la zona con el fango y deje reposar 20 minutos, lave primero con agua salada tibia y luego enjuague con agua helada.
Insuficiencia renal
Fangoterapia con cola de caballo
Prepare el fango con cola de caballo y agua bien caliente. Aplique sobre la zona baja dorsal y deje reposar hasta que el fango tome temperatura ambiente, repita 2 a 3 veces diarias y limpie con aceite de lavanda.
Dolores en las articulaciones
Fangoterapia con aceite de romero
Prepara el fango agregándole unas gotas de aceite de romero y hojas de romero fresco, la mezcla debe prepararse en un recipiente suficientemente grande como para sumergir la articulación afectada. Utilice agua tibia. Sumerja las articulaciones durante 30 minutos de 3 a four veces al día. Limpie frotando con una emulsión de agua y aceite de romero.
Entre la maraña de formas de nutrición de alimentarse hay una que me llama especialmente la atención, os hablo de los flexitarianos, también conocidos como los vegetarianos flexibles. Su dieta está compuesta básicamente de frutas y verduras, pero de vez en cuando comen carne pescado.
Sin embargo, en esto de la alimentación cada uno lo adapta a sus gustos y preferencias, por lo que hay gente que no come carne roja que la sustituye por carne blanca bien por productos vegetales como el tofu el seitán.
Básicamente, los flexitarianos siguen una alimentación saludable y al no comer carne eliminan toxinas y purinas. Además, el comer tantas frutas y verduras otorga muchos beneficios a nuestro organismo, como minerales, vitaminas, antioxidantes fibras entre otros. Lo cierto, es que está más que demostrado que una alimentación sana es básica en nuestra vida para gozar de buena salud y además nos ayuda a mantener un cuerpo en forma.
Para saber más sobre este nuevo estilo de dieta, podéis pinchar en este enlace:
Posted in HEALTH a 9:50 am por gymaqua
El método Pilates, simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y psychological creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología (Contrology), debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza el deporte.
Origen, historia y evolución
Joseph Pilates fue un niño enfermizo, lo que le llevó a estudiar el cuerpo humano y la manera de fortalecerlo mediante el ejercicio. De esta manera, con el tiempo llegó a ser un gran atleta. Fue en Inglaterra donde comenzaría a desarrollar su método al ser internado durante la Primera Guerra Mundial, debido a su nacionalidad alemana, en un campo de concentración.
Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud de otros internos mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos, lo cual fue el origen de algunas de las posteriores máquinas por él ideadas (reformer, trapecio, silla y barril).
Con el tiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellas, así como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta. En 1923 se trasladó a Estados Unidos y montó en Manhattan, junto a su esposa Clara, un estudio para enseñar su método. Pronto se hizo popular entre coreógrafos y bailarines, cuyas lesiones derivadas del entrenamiento intensivo les obligaban a pasar largos periodos de recuperación e inactividad.
Escribió dos libros. En el primero, Tu salud: Un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona el campo de la Educación Física (Your Well being: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Complete Discipline of Physical Education), de 1934, exponía sus teorías y filosofía sobre salud, higiene y ejercicio físico. El segundo, Regreso a la vida a través de la contrología (Return to Life through Contrology), de 1945, es un handbook práctico con 34 ejercicios básicos, para que sus potenciales clientes probaran en su casa, sin necesidad de los aparatos, que el método realmente funcionaba.
Tras su muerte en 1967, su esposa Clara se hizo cargo del estudio hasta su fallecimiento diez años después, aunque durante todo ese tiempo fue dirigido por una de las alumnas de Joseph, Romana Kryzanowska.
Pilates no formó expresamente profesores de su método, pero varios alumnos abrieron centros para enseñar su práctica y dos de los primeros, Lolita San Miguel y Kathy Grant fueron oficialmente certificados por él, bajo los auspicios de la Universidad de Nueva York, para enseñarlo. Junto con Ron Fletcher, que fundó un estudio en Beverly Hills en 1970 que sería el origen del reconocimiento del método entre los actores de Hollywood, y la psicoanalista Mary Bowen, que abrió su estudio en 1975, son denominados los mayores” (the elder), por la organización a la que pertenecen, la Pilates Methodology Alliance.
El término hace referencia a aquellos que estudiaron directamente con Pilates. También son consideradas elders, aunque no pertenezcan a esta organización, Romana Kryzanowska y Mary Pilates, sobrina de Joseph Pilates. Otros profesores, alumnos directos de Pilates de segunda generación, que han contribuido a la expansión del método por todo el mundo son, por ejemplo, la bailarina Eve Gentry, que ya a comienzos de los años sesenta enseñaba el método en la Universidad de Nueva York y que posteriormente abrió su propio estudio en Santa Fe, Nuevo México; el bailarín Bruce King, que abrió un estudio en Nueva York a mediados de los setenta Carola Trier, la única de los alumnos de Pilates que abrió un estudio en vida de éste y con su aprobación.
Con el paso de los años, el Pilates ha evolucionado, creándose nuevas máquinas, aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. También se han creado otros sistemas que combinan el Pilates unique con distintas disciplinas, como el yogalates, creado por Louise Solomon, que mezcla yoga con pilates; el yogilates; el pilates con chi, que incorpora al método el concepto del qi (chi) energía important, propio de la medicina china tradicional.
También algunos puntos originales que se podrían considerar básicos han sido modificados. Por ejemplo, en los ejercicios en los que se apoya la espalda en el suelo, Pilates afirmaba que aquella debía estar plana, en total contacto con el suelo, mientras que hoy en día se considera que lo apropiado es respetar su curvatura natural, la lordosis lumbar. También ha variado la posición de codos y rodillas, que él recomendaba estirar completamente hasta bloquearlas, cosa que actualmente no se hace.
No obstante, la filosofía esencial del método es cada vez más influyente en todo tipo de deportes y entrenamientos y son muchos los deportistas, bailarines entrenadores que incorporan sus principios a sus entrenamientos aunque no sigan estrictamente el método. De hecho, Pilates afirmaba que estos principios debían incorporarse a toda nuestra actividad diaria hasta que acabaran convirtiéndose en algo pure e inconsciente. Uno de los problemas surgidos con la expansión del pilates es la necesidad de encontrar buenos profesores que puedan certificar su conocimiento del método.
Así, han surgido diversas asociaciones de ámbito internacional para proteger la correcta transmisión de lo que consideran el método Pilates authentic y preservar sus principios, como la Pilates Methodology Alliance. En el año 2000, tras un proceso authorized que duró cuatro años y que enfrentó a Sean Gallagher, que había registrado la marca Pilates”, con Ken Endelman y Balanced Body Inc., el término fue considerado como un nombre genérico para un tipo de ejercicio, como yoga karate. Esto tuvo, para bien para mal, una importante repercusión, ya que desde entonces el término puede ser usado por cualquiera que lo desee, puesto que no existe una certificación oficial como profesor del método.
Principios fundamentales
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
Alineamiento
Centralización
Concentración
Management
Precisión
Fluidez
Respiración
El management. La concentración nos llevara irremediablemente al management, y de la misma manera el control consciente nos lleva a la concentración total. En el Método Pilates es muy importante que el cortex cerebral y no las zonas profundas de nuestro cerebro controlen completamente cualquier movimiento físico.
La precisión. Al igual que los anteriores principios elementales del método pilates, uno nos lleva al otro de forma que todos pertenecen al mismo y en su conjunto forma un todo que es el método pilates.
igual que un bailarina no le basta con la técnica y la concentración tiene que tener arte”, gracia en el movimiento. En el método pilates tiene que haber un arte del movimiento. Una fluidez que haga de la gimnasia una danza.
La respiración. Cuando un sujeto tiene consciencia de su respiración y de sus movimientos tiene un control total sobre su mente, mente y cuerpo se convierten en uno solo, esta unión más que mística nos envuelve y nos hace surgir como un nuevo yo” capaz de abstraerse de los predicados, olvidar el terreno, el lugar y la vida. Sentirse inmortales dentro de su propio espacio y de su propio tiempo.
La concentración. A diferencia de otras actividades físicas en la que se busca una automatización del proceso, el verdadero método pilates busca lo contrario, el alumno siempre debe ser consciente en primera persona de lo que esta haciendo. No puede ni debe extraerse y pensar en otras cuestiones. Es parecido al principio de focalización del fisioculturismo, la diferencia estriba que en el trabajo de musculación le pedimos al deportista que fije toda su atención en el músculo que tiene que trabajar, en el método pilates, el alumno tiene que focalizar todo el cuerpo y no solo un músculo.
Centralización. Es la concept genuina del método pilates, lo que le diferencia de un yoga dinámico de un health tranquilo de una danza, esta idea, de que el control del cuerpo parte de una zona que la podemos llamar centro de poder, mansión del poder zona eléctrica centro energético. Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, músculado y versatile. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y psychological. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones collection. Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse.
El powerhouse
El powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de energía, centro neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y stomach. Hace referencia, basic aunque no exclusivamente, al músculo transverso del stomach, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales.
Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Su situación física y su función como origen y motor de todo el movimiento corporal coinciden en gran medida con los del dantian (campo de cinabrio”) de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del gigong de las artes marciales internas, como el taichí.
Tipos de disciplinas sobre el Pilates
Aunque hoy en día existen muchos tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero, se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas, y las del segundo, se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es muy related. Pilates con máquinas Se realiza con la ayuda de varias máquinas ideadas por Joseph Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y mejoras.
Estás máquinas son:
El reformer, una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos raíles, comparable a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suele ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
El trapecio cadillac, una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideado por Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio.
La silla, creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es comparable a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse ponerse para disminuir aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
El barril, una estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral. Pilates en suelo Se realiza en el suelo sobre una colchoneta. Puede incluir diversos accesorios: • Aro ( círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por dentro por fuera) de las rodillas bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexible como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único de los accesorios utilizados en el pilates en suelo que fue ideado originalmente por Pilates, ya que los demás se han introducido con posterioridad.
Banda elástica. Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios.
Pelota. Es un gran balón de aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo para tumbarse directamente sobre él, bocarriba bocabajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.
El bosu, acrónimo del inglés either side up (las dos caras hacia arriba”) es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos.
El número cada vez mayor de personas que practican deporte y actividad física, ha motivado que la incidencia de lesiones aumente y aparezcan muchas producidas específicamente por la práctica deportiva.
En el pasado, el concepto de Fisioterapia deportiva se relacionaba con medidas terapéuticas pasivas, masajes, electroterapia, aplicaciones de calor y frío, hidroterapia y otros procedimientos similares. Actualmente la Fisioterapia incorpora e innova procedimientos y técnicas que se adaptan a las nuevas necesidades, mediante medidas activas en el cuidado y tratamineto de nuestros usuarios, contemplando la profilaxis de las lesiones deportivas. Éstas necesitan un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, también una prevención que aporte una sensación de bienestar y una mejor calidad de vida respecto a la práctica deportiva.
La lesión deportiva se produce por un esfuerzo aislado extremo que sobrepasa la posibilidad de carga de las estructuras sanas las ya lesionadas por microtraumatismos, lo cual provoca un daño demostrable que limita el funcionamiento. Un elevado porcentaje de los traumatismos se atribuyen a una técnica defectuosa y a un entrenamiento insuficiente, pues existen determinados factores (calentamiento, hidratación, estiramientos, etc.)asociados a la práctica deportiva que predisponen a la aparicion de estas lesiones. A menudo se subestiman dos aspectos: al aumentar el cansancio durante un esfuerzo deportivo, aumenta el riesgo; y suele dedicarse muy poca aten ción al equilibrio muscular fisiológico.
El ejercicio terapéutico apropiado ayuda al atleta a aumentar su fuerza y energía, mejora su propiocepción y cinestesia, aumenta su amplitud de movimiento y mejora su resistencia muscular y cardiovascular, así como su nivel de relajación. También se puede lograr un aumento de la coordinación, una disminución de los déficit biomecánicos y anatómicos, una mejora del equilibrio y una optimización funcional.
Con el objetivo de prevenir las lesiones, la Fisioterapia interviene en :
– La detección precoz de alteraciones biomecánicas de ejes que pudieran potenciar la aparición de lesiones(alteraciones del raquis, miembros inferiores, etc.)
– El aprendizaje de un correcto gesto deportivo que minimice el riesgo de lesiones.
– Asesoramiento a los deportistas acerca del tipo de ejercicios que deben hacer, las precauciones que deben tomar y en caso de ser personas que estén en proceso de recuperación de alguna lesión, ayudarles a restablecerse completamente por medio de un programa de ejercicio dirigido y supervisado.
-La educación en hábitos saludables durante la actividad deportiva
-Orientar en la utilización de un calzado deportivo adecuado, las ortesis y portecciones correctas.
Por lo que podemos concluir diciendo que el hecho de ofrecer un servicio de Fisioterapia dentro de las instalaciones de un gimnasio proporciona grandes ventajas y privilegios. Se pueden obtener valoraciones físicas y posturales para determinar si existe alguna limitación para la práctica de algun tipo de ejercicio para detectar alteraciones y darles tratamiento. Un seguimiento apropiado ofrece un sercicio completo y seguro a los usuarios, para garantizar los objetivos de mejorar la condición física, alcanzar el desarrollo máximo de sus capacidades y prevenir lesiones.
Las propiedades de las aguas ya eran conocidas por los antiguos pobladores de estas tierras, desde los baños celtas y romanos.
En la actualidad, estas antiguas termas se han convertido en grandes villas balnearias con renovado esplendor y nuevas ofertas de ocio y salud adaptadas a las necesidades de hoy en día.
Para complementar esta oferta, han surgido los SPA, centros que, sin disponer de aguas termales, aprovechan las propiedades de la hidroterapia en sus instalaciones. Los equipos médicos desarrollan avanzados tratamientos terapéuticos para que disfrutes de unas verdaderas vacaciones de salud.
Un buen hidromasaje proporciona:
Beneficios en la circulación arterial. La presión activa la circulación de la sangre y beneficia además a la actividad cardíaca.
Combate la celulitis gracias a los chorros de presión.
Tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio.
Favorece la regeneración y la cicatrización de la piel.
Alivia las úlceras como la de estómago.
Recuperación de fracturas y lesiones musculares.
En resumen, la HIDROTERAPIA está indicada para personas que padecen muchos tipos de enfermedades. Las que más estadísticamente comprobadas son: Anemia,Conjuntivitis, Gastritis, Anorexia, Hemorroides, Hipertensión, Reumatismo, Sinusitis y Varices.
¿QUE ÉS UN CIRCUITO DE SPA?
Un espacio de bienestar donde se aplican tratamientos que se realizan con agua proveniente de la crimson common de abastecimiento.
Para ello se utiliza el contraste de temperatura del agua, la forma de aplicación y los aromas para proporcionar el máximo beneficio.
La palabra «spa» procede del nombre de la ciudad belga de Spa, y llegó al español a través del inglés. El spa busca conseguir calm down, vitalidad y salud, disponiendo de gabinete de estética y belleza.
Los efectos del contraste de temperatura son:
El agua fría son: tonificar y revigorizar.
El agua caliente son: mejorar la actividad excretora de la piel, dilatar las arterias y favorecer la transpiración.
El agua templada: se llama ley de la acción y la reacción”. Su principal efecto es estimular la circulación de la sangre y reducir las inflamaciones.
BENEFICIOS DE UN SPA
Aumenta la productividad laboral.
Repara problemas músculares. Por eso está indicado para ayudar a aquellas personas que no pueden realizar ejercicio físico.
Elimina toxinas y limpia la piel (apertura de poros).
Efectos positivos en enfermos de Artritis: mejora la función física y aptitud cardiovascular.
Efectos positivos en enfermos de Diabetes: perdida de peso, baja los niveles de glucosa y disminuye dosis de insulina.
Ayuda a la descongestión de las vías respiratorias.
VISITE NUESTRO SPA Y COMPRUÉBELO.
Esta semana os informamos mediante este enlace.
En él se muestra un reportaje del Journal de La Vanguardia del pasado domingo 21. Pinchad aquí: